Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Jak prawidłowo robić przysiady?

Przysiad to idealne ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworogłowego, jednak nie tylko. Dodatkowo pracuje tutaj również mięsień pośladkowy oraz stawy kolanowe. Dlatego bardzo ważne jest prawidłowe ustawienie ciała do tego ćwiczenia.

Rozpoczynamy od prawidłowego ułożenia stóp. Powinny być one rozstawione na szerokość bioder. Na początku można robić przysiad przechodząc na palce, jednak docelowo trzeba dążyć do tego, by utrzymać się na pełnych stopach. Pochylenie tułowia ma również za zadanie jedynie pomóc w czasie ćwiczenia, gdy dojdzie się już do wprawy, można coraz bardziej się prostować, wtedy odciąża się kręgosłup. Ręce pracują swobodnie, najwygodniej wraz z przysiadaniem zginać je, gdyż jest to bardzo naturalny odruch. Przysiad wykonuje się do kąta prostego. Powstanie jest zawsze do pełnego wyprostu, dopiero wtedy można zacząć kolejne powtórzenie. Trzeba zwrócić uwagę na pracę kolan. Nie powinny one schodzić ani na zewnątrz ani do wewnątrz. Tak jak stoją stopy, taki też powinny utrzymać kierunek ruchu kolana.

Prawidłowo wykonane ćwiczenie powoduje wzmocnienie przede wszystkim mięśnia czworogłowego, który odpowiada za prawidłowe prostowanie i zginanie stawu kolanowego, które jest narażone na wiele kontuzji nawet podczas zwykłego funkcjonowania. Pracuje tutaj także, jak było już wspomniane mięsień pośladkowy, który współpracuje z mięśniem czworogłowym. Sprawuje on pieczę nad pionową postawą ciała. Staw kolanowy jest uzależniony między innymi od prawidłowej pracy mięśnia czworogłowego. Odpowiada on za wszelkie ruchy kolanowe, zarówno zginanie i prostowanie jak także ruchy obrotowe. Dlatego jego dobre wykształcenie pozwala zapobiec wielu kontuzjom, które mogą się przytrafić w codziennych czynnościach.

Izabela Malinowska,
Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia - najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia
Ćwiczenia

Po prostu ćwicz!

Badania wykazały, że planowanie aktywności fizycznej nie jest najlepszym sposobem na systematyczny trening. Zamiast zastanawiać się i odkładać ćwiczenia w czasie, zacznij trening już teraz. Kanadyjscy naukowcy doszli bowiem do wniosku, że nie warto ... lub czy nie czują się zmęczone. Ćwiczenia są dla nich nieodłącznym elementem dnia, tak jak śniadanie lub czytanie rano gazety. Badania ... . roku życia była zdania, że w ich wieku ćwiczenia to strata czasu. Jednak wiele badań zadaje kłam temu stwierdzeniu.

Ćwiczenia

Jak zwalczyć niechęć do ćwiczeń?

(...) fizycznego z lat szkolnych jako mało atrakcyjne. Nic więc dziwnego, że nie czują zapału, by kontynuować ćwiczenia w dorosłym życiu ... wyczucia rytmu i lęk przed ośmieszeniem. Faktycznie, na początku ćwiczenia w obecności innych osób mogą wydawać się dużym wyzwaniem ... , że ćwiczenia wiążą się z dużymi kosztami. Rzeczywiście, urządzenia sportowe i akcesoria nie są tanie, ale w przypadku wielu form ... , co sprawia ci przyjemność, wypróbuj różne formy treningu, na przykład pilates lub jogę. Kiedy już znajdziesz idealne ćwiczenia,...

Ćwiczenia

Ćwicz, a usprawnisz swój mózg!

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na ciało. Najnowsze badania wykazały jednak, że aktywność ruchowa ... . Jak wysiłek fizyczny ćwiczy mózg? Ćwiczenia mają wpływ na układ nerwowy i pobudzają wytwarzanie serotoniny oraz dopaminy, dzięki czemu ... się do tego, że funkcjonujemy na wyższym poziomie. Ćwiczenia mają także znaczenie w przypadku depresji. W 2001 roku ... depresji. U osób z depresją dwubiegunową ćwiczenia nie przyczyniają się do poprawy nastroju. Jak ćwiczyć umysł? Jeśli...

Ćwiczenia

Jak ćwiczy kobieta, a jak mężczyzna?

Ćwiczenia dla kobiet różnią się od ćwiczeń dla mężczyzn. Pod wieloma względami, w tym również biorąc pod uwagę aktywność fizyczną, kobiety są z Wenus, a mężczyźni z Marsa. Mężczyźni preferują ćwiczenia siłowe, ze sztangą lub na atlasie. Kobiety z kolei częściej wybierają taniec, jogę, ćwiczenia aerobowe i rozciągające. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni w swoich wyborach dotyczących ... brzucha. Przystępując do ćwiczeń, obierają sobie cel i dążą do niego. Często dokładnie planują, jakie ćwiczenia i ile...

Ćwiczenia

Chcesz żyć długo? Ćwicz!

Wiele badań wskazuje, że ćwiczenia i aktywność fizyczna są kluczem do dłuższego życia w zdrowiu i dobrej kondycji. Korzyści płynące z aktywności fizycznej są nieocenione. Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają w walce z nadwagą i otyłością ... się poświęcić godzinę na ćwiczenia. Wydaje się to dużo, jednak na godzinę tę mogą się składać krótsze porcje ćwiczeń, takich ... w tym przedziale wiekowym. Zapobieganie chorobom za pomocą ćwiczeń Ćwiczenia fizyczne pomagają nie tylko w kontrolowaniu masy...

Ćwiczenia

Fani TV umierają szybciej!

(...) rozregulowuje nasz organizm i przestaje on działać tak skutecznie, jak powinien. Ćwiczenia nas nie chronią Australijskim badaczom ... fizyczna. Sprawdzono to, badając grupę ochotników próbujących „oszukać" swój organizm i dodatkowo wykonywać ćwiczenia fizyczne, mające rekompensować kilkugodzinny, codzienny bezruch. Niezależnie jednak od tego, czy ćwiczenia takie były wykonywane, czy...

Ćwiczenia

Mity na temat ćwiczeń

(...) nie wspominając. Kluczem do sukcesu w ćwiczeniach jest różnorodność. Warto wykonywać różne ćwiczenia i dopasowywać je do swoich możliwości ... , że ćwiczenia nie są w stanie doprowadzić do utraty tkanki tłuszczowej w konkretnych partiach ciała. Co gorsza, tłuszcz z miejsc, w których najszybciej tyjemy jest najbardziej oporny na dietę i ćwiczenia. U kobiet najbardziej problematyczne partie ciała to biodra, pośladki i uda. Ćwiczenia są korzystne dla zdrowia, ale tylko wtedy, gdy wykonujemy je z głową. Jeśli chcesz uniknąć...

Ćwiczenia

Codzienna aktywność fizyczna

(...) i młodzież powinny przeznaczać co najmniej 60 minut dziennie na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Inaczej sprawa...

Ćwiczenia

Ćwiczenia w biegu

(...) –200 kcal. Rezultat? – redukcja od 0,65 do 0,85 kg tkanki tłuszczowej w miesiąc. Ćwiczenia na siedząco Dużo czasu ... ćwiczeń. Ćwiczenia podczas domowych obowiązków ...nie podchodź z niechęcią do codziennych obowiązków. Sprzątanie, odkurzanie,...

Ćwiczenia

Gimnastyka w pracy

(...) siedzącej kończy się bólami pleców, szyi i zmęczonymi oczami. Istnieją pewne proste ćwiczenia, które możemy wykonywać w pracy. Ćwiczenia w pracy Jesienną porą jesteśmy ospali i zmęczeni, a praca przy komputerze i brak aktywności fizycznej sprawiają ... . Ćwiczenia w biurze Rozluźnianie mięśni szyi Należy wykonywać ruchy głową – krążenia, skłony, skręty. Prostym ćwiczeniem ... do wyprostowania rąk, głowę trzeba wyciągać jak najwyżej i wytrzymać tak przez 10 sekund. Ćwiczenia na oczy Oczy patrzące ciągle w...