Jak prawidłowo robić przysiady?

Przysiad to idealne ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworogłowego, jednak nie tylko. Dodatkowo pracuje tutaj również mięsień pośladkowy oraz stawy kolanowe. Dlatego bardzo ważne jest prawidłowe ustawienie ciała do tego ćwiczenia.

Rozpoczynamy od prawidłowego ułożenia stóp. Powinny być one rozstawione na szerokość bioder. Na początku można robić przysiad przechodząc na palce, jednak docelowo trzeba dążyć do tego, by utrzymać się na pełnych stopach. Pochylenie tułowia ma również za zadanie jedynie pomóc w czasie ćwiczenia, gdy dojdzie się już do wprawy, można coraz bardziej się prostować, wtedy odciąża się kręgosłup. Ręce pracują swobodnie, najwygodniej wraz z przysiadaniem zginać je, gdyż jest to bardzo naturalny odruch. Przysiad wykonuje się do kąta prostego. Powstanie jest zawsze do pełnego wyprostu, dopiero wtedy można zacząć kolejne powtórzenie. Trzeba zwrócić uwagę na pracę kolan. Nie powinny one schodzić ani na zewnątrz ani do wewnątrz. Tak jak stoją stopy, taki też powinny utrzymać kierunek ruchu kolana.

Polecane wideo:

Prawidłowo wykonane ćwiczenie powoduje wzmocnienie przede wszystkim mięśnia czworogłowego, który odpowiada za prawidłowe prostowanie i zginanie stawu kolanowego, które jest narażone na wiele kontuzji nawet podczas zwykłego funkcjonowania. Pracuje tutaj także, jak było już wspomniane mięsień pośladkowy, który współpracuje z mięśniem czworogłowym. Sprawuje on pieczę nad pionową postawą ciała. Staw kolanowy jest uzależniony między innymi od prawidłowej pracy mięśnia czworogłowego. Odpowiada on za wszelkie ruchy kolanowe, zarówno zginanie i prostowanie jak także ruchy obrotowe. Dlatego jego dobre wykształcenie pozwala zapobiec wielu kontuzjom, które mogą się przytrafić w codziennych czynnościach.

Komentarze (1)
~Patryk
~Patryk ponad rok temu

Jak ktoś jest początkujący (każdy kiedyś był w czymś początkujący więc nie ma się czego wstydzić) to najlepiej niech idzie na siłownie i tam poprosi kogoś o poradę albo żeby ktoś spojrzał i ocenił czy dobrze wykonuje ćwiczenia. Jeżeli są takie artykuły to pewnie na innych siłowniach ludzie ćwiczą w totalnej ciszy jak mnisi z Shaolin i nikt się nie odzywa. Ja chodzę do Saturn Fitness na Bielanach i normalnie każdy pomaga bo my też kiedyś potrzebowaliśmy pomocy.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia - rodzaje, step
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia - rodzaje, step
Ćwiczenia

Przysiady - technika, zalety, przeciwwskazania

Przysiady - technika, zalety, przeciwwskazania

efekty ich wykonywania. Przekonaj się, co tak naprawdę możemy dzięki nim zyskać. ## Przysiady - prawidłowa technika Choć na pierwszy rzut oka (...) naprawdę się opłacał, to musimy zadbać o to, by przysiady robić zgodnie...

Ćwiczenia na partie ciała

Przysiady - efekty, właściwa technika

prawidłowo wykonany. Efekty przysiadów będą możliwe, jeżeli ćwiczenie będzie poprzedzone krótką rozgrzewką. **Nieprawidłowo wykonywane przysiady (...) Coraz częściej w (https://portal.abczdrowie.pl/plan-treningowy-czy-to-koniecznosc)...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Doskonałe sposoby na szczupłe nogi

Doskonałe sposoby na szczupłe nogi

ćwiczyć. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie i ujędrniają ciało. Stanowią one klucz do uzyskania seksownej sylwetki. Przysiady Przysiady doskonale wpływają (...) każdego dnia. Prawidłowo zbilansowana dieta...

Ćwiczenia z bosu

Przysiady z użyciem BOSU

. Następnie należy pochylić się do przodu i wykonać przysiad. Nogi muszą znajdować się na szerokości bioder, a ręce powinny być zgięte w łokciach (...) (one także są angażowane do wykonania przysiadu). W czasie przysiadu następuje wydech....

Ćwiczenia

Ćwiczenia, które możesz wykonywać do końca życia

Ćwiczenia, które możesz wykonywać do końca życia

. - Możliwe, że z wiekiem będziemy biegać coraz wolniej, jednak aktywność ta sprawi, że nawet starzejące się ciało będzie aktywne i sprawne. Przysiady (...) Przysiady pomagają zapobiegać urazom dolnej części pleców,...

Krwotok - rodzaje ran, pierwsza pomoc, tamowanie krwotoków

Podstawy opatrywania ran

Każdy powinien znać choćby podstawy opatrywania ran. Dlaczego? Po co stosuje się opatrywanie ran? Jak to robić prawidłowo? Na te pytania odpowiada (...) zaledwie kilku dni. Co robić, aby zapobiec zakażeniu?...

Ćwiczenia w parach

Przysiady w parach

Przysiady w parach

Mięsień czworogłowy uda odpowiada za prostowanie i zginanie stawu kolanowego, a jego nieprawidłowa praca może stwarzać poważne problemy (...) właściwą postawę i korygować złe ułożenie kręgosłupa, a na nogach powinna być skupiona cała...

#dziejesienazywo – Zdrowie

Jak należy przyjmować antybiotyki?

Przyjmowanie antybiotyków Jak prawidłowo przyjmować antybiotyki, aby optymalnie wykorzystać ich skuteczność? Czy istnieją napoje, którymi (...) nie powinniśmy ich popijać? Czy istnieją produkty, które zmniejszają ich skuteczność? Na...

Jak ćwiczyć?

Najczęstsze błędy przy robieniu brzuszków

Prawidłowe brzuszki, czyli jakie? Instruktorka fitness, Katarzyna Bigos, mówi o tym, w jaki sposób nie przeciążać kręgosłupa podczas wzmacniania mięśni brzucha. Zobacz, czy prawidłowo wykonujesz "brzuszki".