Jak przytyć - podstawy, obliczanie RMR, dieta na masę

Przybranie na wadze to spore wyzwanie dla wielu osób. Przyczyna leżeć może w zaburzeniu przemiany materii, niezwykle szybkiej przemianie materii czy problemach związanych ze zdobywaniem masy mięśniowej. Przybieranie na wadze jest na szczęście całkiem proste, gdy znamy już zasady. Całość sprowadza się do spożywania większej ilości kalorii, niż jesteśmy w stanie spalić w ciągu dnia. Jak przytyć w zdrowy sposób?

Jak przytyć - podstawy

Tempo metabolizmu to szybkość, w jakiej nasze ciało spala kalorie w stanie spoczynku. Jeśli obliczymy to tempo, będziemy mogli obliczyć dziennie zapotrzebowanie kaloryczne w ten sposób, aby móc je przekroczyć i tym samym przybrać na wadze.

Zobacz film: "Jak nie dać się oszukać i kupić dobrą żywność?"

Zazwyczaj, musimy spożyć 3,500 kalorii i ilość wynikającą z naszego tempa metabolizmu aby przybrać na wadze o pół kilograma. Przed rozpoczęciem diety na przybranie masy musimy dokładnie się zważyć i zmierzyć nasz wzrost. Obliczanie tempa metabolizmu w stanie spoczynku (często opisywanego skrótem RMR od Resting Metabolic Rate) jest inne w zależności od płci.

Jak przytyć - obliczanie RMR

Aby obliczyć RMR musimy pomnożyć naszą wagę w kilogramach razy dziesięć. Do tego dodajemy nasz wzrost razy 6,25. Następny krok różni się w zależności od naszej płci: kobiety odejmują swój wiek pomnożony przez pięć minus 161 od swojego wyniku. Mężczyźni odejmują swój wiek pomnożony przez pięć plus pięć od swojego wyniku. Wynik, który otrzymamy, to ilość kalorii, którą spalamy w czasie spoczynku. Aby obliczyć RMR możemy skorzystać również z internetowych kalkulatorów.

Jak przytyć w prosty i zdrowy sposób?

Bez wątpienia to nadwaga i otyłość stanowią częstą przyczynę obniżenia poczucia własnej wartości. Nadmiar kilogramów budzi frustrację i powoduje kompleksy...

Jak przytyć - dieta na masę

Ważne jest spożywanie zbilansowanej diety. Najlepszy sposób na przytycie to spożywanie zróżnicowanej i zbilansowanej diety bogatej w składniki odżywcze. Jest to ważne, ponieważ jedzenie, które spożyjemy, będzie miało wpływ na nasz układ krwionośny, a także na tempo przemiany materii.

Co jeść, aby przytyć? Jedz w szczególności dużo pełnoziarnistych pokarmów, takich jak pełnoziarnisty chleb lub makaron, świeże owoce i warzywa, chude mięso o niskiej zawartości tłuszczu, oraz pokarmy bogate w błonnik, potas, wapń, witaminę D i żelazo.

Aby przybrać na wadze, jedz posiłki regularnie, rozkładając je na różne części dnia. Poprzez regularne odżywianie się, będziemy mogli zachować odpowiedni poziom cukru we krwi, tempo metabolizmu, oraz uniknąć problemów z układem trawiennym.

Jedz pięć lub sześć mniejszych posiłków w trakcie całego dnia. Każdy posiłek powinien mieć miejsce od trzech do czterech godzin od poprzedniego. Unikaj dużych, bogatych w węglowodany posiłków na końcu dnia. Nigdy nie opuszczaj posiłków. Jak zdrowo przytyć? Powinniśmy unikać śmieciowego jedzenia. Dieta na przybranie masy ciała wymaga od nas spożywania zwiększonej ilości kalorii, dlatego ważne jest, aby kalorie te pochodziły ze zdrowej żywności, która nie zawiera tłuszczów lub cukrów prostych.

W szczególności powinniśmy unikać fast foodów, słodyczy i smażonych potraw. Aby uzyskać bardziej szczegółowe wskazówki na temat diety, dopasowane do naszego RMR, możemy skonsultować się z dietetykiem, który pomoże nam stworzyć dokładny plan żywienia na przytycie.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na przybór masy
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta na przybór masy
Dieta na przybór masy

Jak przytyć?

Jak przytyć?

Jeżeli dokucza ci niedowaga, z pewnością zastanawiasz się jak przytyć. Dieta na niedowagę powinna być przeprowadzona rozsądnie. Nadwaga (...) czy niedowaga to poważne problemy zdrowotne, które ciągną za sobą masę innych...

Dieta na przybór masy

Jak przytyć w prosty i zdrowy sposób?

Jak przytyć w prosty  i zdrowy sposób?

ze względu na jego zbyt małą masę. W ich przypadku uzyskanie przyrostu masy ciała nie jest takie proste. Jak to zrobić? Tycie na zdrowo Wydawałoby (...) się, że dieta na przytycie powinna składać się...

Dieta na przybór masy

Jak zdrowo przytyć?

Jak zdrowo przytyć?

wartości odżywczych i powoduje wzrost tkanki mięśniowej. Zalecana jest dla osób z niedowagą, które chciałyby odzyskać zdrową masę ciała. Dieta (...) i warzywami. Dzień kończymy szklanką gorącej czekolady. Taka dieta...

Dieta na przybór masy

Dieta na niedowagę

pozwalające zredukować niedowagę są zbliżone do zasad zdrowego żywienia. Dieta na niedowagę wymaga więc postępowania zgodnego ze zdrowym rozsądkiem (...) . Stosowanie kilku zasad pozwoli "ładnie" przytyć bez efektów ubocznych. Zasady...

Dieta na przybór masy

Jak zwiększyć masę mięśniową?

Przyrost masy mięśniowej to priorytet dla wielu mężczyzn. Zwykle jednak panom nie wystarczą efekty, jakie można uzyskać poprzez ćwiczenia na siłowni (...) . Czy serwatka ma szanse stać się ulubionym produktem ćwiczących? Badania nad...

Dieta na przybór masy

Dieta wysokokaloryczna

Dieta wysokokaloryczna

Dieta bogata w składniki odżywcze to doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie chcą stracić, ale przybrać na wadze. Dostarcza ona organizmowi (...) niezbędnych wartości odżywczych i powoduje wzrost tkanki mięśniowej. Dieta...

Dieta na przybór masy

Dieta na masę - kalorie, składniki, jadłospis

Dieta na masę - kalorie, składniki, jadłospis

dotychczasowych nawyków żywieniowych. Pierwszym krokiem ku zwiększeniu masy mięśniowej jest dieta, która daje energię i siłę do codziennych treningów. Co jeść (...) na masę? Dieta...

Dieta na przybór masy

Dieta na przytycie

Dieta na przytycie

Interesuje cię dieta na niedowagę? Twojego problemu nie zrozumieją osoby zmagające się z nadmiarem kilogramów. Tymczasem niedowaga jest równie (...) dla zdrowia sposób. Komu jest potrzebna dieta na niedowagę? Jeżeli...

Dieta na przybór masy

Jedzenie, które pomoże zbudować masę mięśniową

Jedzenie, które pomoże zbudować masę mięśniową

Żywienie, a przyrost masy ciała Spędzanie wielu godzin na siłowni to dobry sposób umożliwiający rozwijanie masy mięśniowej. W czasie tak intensywnych (...) Białko odgrywa ważną rolę w procesie rozwoju masy...

Dieta na przybór masy

Co jeść, aby przytyć

uwagi, trudność w uczeniu się. Dieta na przytycie Osoby chcące zwiększyć masę ciała powinny przede wszystkim wykluczyć choroby mogące powodować spadek (...) zwiększenia masy mięśniowej, gdyż do prawidłowej...