Jak szybko zasnąć? - bezsenność, sposoby na zaśnięcie

Bezsenność to zmora wielu ludzi. Kładziesz się po męczącym i stresującym dniu do łóżka, a sen nie chce nadejść. Po głowie kołaczą ci się myśli dotyczące problemów i zmartwień. Jednocześnie wiesz, że rano znowu wstaniesz niewyspany. Proszki nasenne? Ile można je łykać, w końcu doprowadzą do uzależnienia. Cierpiący na bezsenność mogą sobie pomóc wykorzystując domowe sposoby na dobry sen. Jak szybko zasnąć? Przeczytaj.

Zobacz film: "Wiedza i świadomość pacjentów w dobie Internetu"

Jak szybko zasnąć? - sposoby na bezsenność

  • Relaks – aby szybko zasnąć, kilka godzin przed snem ucisz emocje, które kotłują ci się w głowie. Relaksująco podziała kąpiel z dodatkiem soli, masaż, herbatka z lawendy lub zioła na bezsenność. Przyrządź sobie szklankę ciepłego mleka z łyżeczką miodu lub kubek kakao. Na przyzwyczajenie organizmu do relaksu daj sobie trzy tygodnie. Po tym czasie twoje ciało będzie instynktownie pozbywało się nadmiernych emocji.
  • Wygoda – Żeby szybko zasnąć i się wyspać kup nowy, wygodny materac. W sypialni utrzymuj czystość. Regularnie zmieniaj pościel. Bezsenność może być spowodowana zbyt niskimi lub wysokimi temperaturami. Optymalna temperatura podczas spania wynosi 16-18 stopni,
  • Cisza – Nie da się szybko zasnąć, a właściwie nie da się wcale zasnąć, jeśli za oknem jest nieustanny szum i hałas. Jak szybko zasnąć? W tym celu zadbaj o wyciszenie i izolację akustyczną sypialni. Zasnąć pomoże również muzyka relaksacyjna.
  • Wyciszenie umysłu – Nie czytaj przed snem powieści przygodowych, sensacyjnych czy horrorów. Zdecydowanie lepsza będzie uspokajająca książka. Nie licz baranów. Wbrew obiegowej opinii nie pomaga to w zaśnięciu. Licząc, stymulujesz mózg do pracy. Żeby szybko zasnąć, módl się lub medytuj. Dzięki temu zapomnisz o problemach i codzienności.
  • Wystrój sypialni – Zastanawiasz się jak szybko zasnąć? Cóż, z pewnością ostra jarzeniówka pod sufitem nie pomoże ci w tym. Najlepsze będzie delikatne światło lampki skierowane na ścianę lub na podłogę.
  • Oddychanie – Oddychają wszyscy, ale nie każdy oddycha prawidłowo. Oddech powinien być głęboki, tak żeby tlen dostał się jak najgłębiej. Głębokie oddychanie można wyćwiczyć. Leżąc na plecach zaczerpnij ustami głęboko powietrza, zatrzymaj je na moment, a potem wypuść nosem. Oddychaj tak przez 10 minut. Prawidłowy oddech to odpowiedź na pytanie, jak szybko zasnąć.
  • Odpowiedni ubiór – Zbyt ciasna bielizna nie pomoże ci szybko zasnąć. Do spania nałóż luźną piżamę, która nie krępuje ruchów.
  • Jedzenie – Domowe sposoby na bezsenność opierają się na założeniu, że ostatni posiłek zje się co najmniej trzy godziny przed snem. Dieta na dobry sen powinna składać się z warzyw i lekkich potraw zawierających białko.
Beata Kłoczko, 11 miesięcy temu

Bibliografia

  • Catalano E.M. Bezsenność. Jak zasnąć, spać i wypocząć, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2001, ISBN 83-87957-73-9
  • Weiss T. DOBRY SEN - przyczyny i leczenie zaburzeń snu, MAK, Wrocław 2006, ISBN 3-931154-53-X
  • Geiss H.M. Zdrowy sen źródłem energii życiowej, KDC, Warszawa 2003, ISBN 83-89314-63-0
  • Shapiro C.M. ABC zaburzeń snu, Astrum, Wrocław 1998, ISBN 83-87197-24-6

Leczenie bezsenności

Komentarze (16)
~Laura
~Laura ponad rok temu

Zasypiać jest ciężko kiedy w pracy się nie układa:( Ostatnio miałam strasznie ciężki okres. Początkowo nie mogłam sobie z tym poradzić. O godzinie 12 w nocy chodziłam biegać, by choć trochę się zmęczyć. W pewnym momencie było to nie do zniesienia. Koleżanka poleciła mi Nervocalm noc. Problem zniknął bo teraz zasypiam spokojnie. Jestem odprężona. Co ważne nie kładę się już tak późno spać, a zamiast biegania o 12 w nocy chodzę po pracy na siłownie:)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Leczenie bezsenności
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Leczenie bezsenności
Leczenie bezsenności

Jak zwalczyć bezsenność?

. Taki cykl powtarza się przez cały sen. U osób z zaburzeniami snu cały ten proces jest zaburzony. Leczenie bezsenności W ciągu ostatnich dwóch (...) ciśnienie krwi. Do powstania bezsenności mogą przyczynić...

Leczenie bezsenności

Problemy ze snem. Poznaj skuteczne sposoby na zaśnięcie

Problemy ze snem. Poznaj skuteczne sposoby na zaśnięcie

wybudzania się w nocy jest znacznie trudniejsze do wyeliminowania. Wybudzanie się i problemy z zaśnięciem, czyli błędne koło bezsenności Ciągłe (...) ten może wydłużyć się nawet do kilku godzin. A przyczyną tego najczęściej jesteś...

Leczenie bezsenności

Jak dobrze spać?

ciężkich i zbyt lekkich posiłków. Leczenie bezsenności wspomoże lekkostrawna dieta. Ostatni posiłek zjadaj 3 godziny przed snem. Na kolację najlepsze (...) . Wspomaga leczenie bezsenności....

Leczenie bezsenności

Relaks przed snem

Relaks przed snem znacznie poprawia jakość snu. Zdolność wyciszenia się i ukojenia nerwów to jedna z zasad higieny snu, której przestrzeganie umożliwia sprawniejszą i efektywniejszą regenerację sił. Człowiek, wstając rano z łóżka, czuje się bardziej wypoczęty...

Leczenie bezsenności

Higiena snu

biologicznego często prowadzi do bezsenności. Unikaj drzemki w ciągu dnia. Nie jest to ogólnie nic złego, pod warunkiem, że limit drzemki to 30-45 minut (...) , Weiss T. DOBRY SEN - przyczyny i leczenie zaburzeń snu,...

Leczenie bezsenności

Tabletki na sen - właściwości, wskazania do stosowania

Tabletki na sen w leczenie bezsenności powinno stosować się jedynie w charakterze tylko działania doraźnego, krótkotrwałego i wspomagającego (...) uzależnienia lub wywoływać zaostrzenia bezsenności czy...

Leczenie bezsenności

Leki na bezsenność

W terapii bezsenności stosuje się dwie główne grupy leków: pochodne benzodiazepiny oraz tzw. nowej generacji leki nasenne. Każda z nich może niestety (...) : zopiklon, zolpidem, zaleplon. Środki te są bardziej skuteczne w zwalczaniu różnorodnych...

Leczenie bezsenności

Wpływ leków nasennych za zdrowie

Badacze z Laval University School of Psychology w Quebecu zbadali wpływ tabletek nasennych na zdrowie osób ich przyjmujących. Okazało się, że środki nasenne o około 36% zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci. Badanie działania leków nasennych Naukowcy...

Leczenie bezsenności

Sposoby na bezsenność

ze snem są tak uciążliwe, że zakłócają prawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia? Jak radzić sobie z bezsennością? Poniżej znajdziesz kilka sposobów (...) skarży się coraz więcej osób. Czasami problemy ze snem wiążą się z depresją i wówczas...

Leczenie bezsenności

Zioła na bezsenność

. Ziołowe leki nasenne Ziołowe leki nasenne mają zastosowanie przede wszystkim i tylko w bezsenności krótkotrwałej, spowodowanej stanami nadmiernego