Joga na kręgosłup

Ból kręgosłupa jest popularną dolegliwością wielu osób w różnym wieku. Niestety coraz częściej pojawia się wśród młodych osób, często pracujących przez kilka godzin w pozycji siedzącej, często przyjmujących nieprawidłową postawę. Skuteczną metodą walki z bólem jest joga na kręgosłup.

Przyczyny bólu kręgosłupa

Istnieje wiele przyczyn bólu kręgosłupa. Uzależnione jest to od miejsca, które jest zmienione chorobowo.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

  • Pierwsza grupa problemów z kręgosłupem wynika z uszkodzenia mięśni, ścięgien, a czasem krążków międzykręgowych. Uszkodzenia powstają zazwyczaj pod wpływem dużego obciążenia kręgosłupa, np. podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. Często uszkodzenia wynikają także z wykonania gwałtownego ruchu bądź z uderzenia.
  • Druga grupa bólów jest konsekwencją wad wrodzonych lub nabytych kręgosłupa. Wiele osób cierpi z powodu wypadnięcia dysku lub przemieszczenia się jednego z krążków umieszczonych między kręgami.
  • Trzecia grupa to ból z powodu schorzeń neurologicznych kręgosłupa, np. zapalenia nerwów (rwa kulszowa).

Joga na bóle kręgosłupa

Joga kojarzona jest przede wszystkim z ćwiczeniami i medytacją. Można powiedzieć, że joga jest światopoglądem wywodzącym się ze starożytności, którego zadaniem jest zdobycie równowagi na czterech płaszczyznach: fizycznej, duchowej, psychicznej i emocjonalnej. Ćwiczenia jogi mogą w skuteczny sposób wzmocnić nasze zdrowie i sprawność fizyczną, a przede wszystkim zlikwidować bóle kręgosłupa.

Joga pozytywnie wpływa na mięśnie kręgosłupa:

  • poprawia siłę mięśni i ścięgien,
  • sprawia, że mięśnie stają się bardziej elastyczne, rozciągnięte,
  • sprawia, że kręgosłup i całe plecy są lepiej ukrwione,
  • wzmacnia system nerwowy, dlatego zapobiega zapaleniom nerwów.
Skłony tułowia

Mięśnie grzbietu odpowiadają za prostą sylwetkę, ale także ułożenie łopatki i stawu ramiennego, zaś te znajdujące się na klatce piersiowej pełnią ważną...

Ćwiczenia jogi na kręgosłup:

  • Skłony do przodu – ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha i pleców, rozciąga mięśnie i ścięgna. Ponadto skłony pobudzają proces trawienia.
  • Skręty – ćwiczenia te polecane są zwłaszcza osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Sprawiają, że plecy, kolana i barki stają się bardziej elastyczne. Dzięki skrętom zanikają bóle kręgosłupa i bioder. Ten rodzaj ćwiczeń świetnie wzmacnia mięśnie szyi.
  • Pozycje odwrócone – to różne rodzaje ćwiczeń polegające na staniu na głowie. Są przeznaczone raczej dla osób zaawansowanych w uprawianiu jogi. Jeśli ktoś chciałby zacząć trenowanie tego rodzaju ćwiczeń na kręgosłup, warto wiedzieć, że poziomy trudności dobiera się indywidualnie. Pozycje odwrócone uelastyczniają kręgosłup i poprawiają krążenie krwi.

Trzeba pamiętać, że pozycje jogi wykonuje się powoli, uważając na każdy ruch. Bardzo istotna jest nauka prawidłowego oddychania przy wykonywaniu tych ćwiczeń. Zaczynając ćwiczenia, warto zapisać się do szkół jogi. Trener dobierze nam odpowiedni zestaw ćwiczeń, biorąc pod uwagę wiek, płeć, rodzaj problemu z kręgosłupem i naszą kondycję fizyczną. Joga jest doskonałym elementem profilaktyki dla osób z nadwagą i otyłością. Wykonywane ćwiczenia nie obciążają w znaczny sposób stawów oraz mięśni, a są bardzo pomocne w osiągnięciu prawidłowej masy ciała i większej sprawności fizycznej, dzięki dotlenieniu organizmu i zwiększeniu tempa przemiany materii.

Małgorzata Kazbieruk, Monika Miedźwiecka, ponad rok temu

Bibliografia

  • Javalgekar R. Joga lecznicza, Ravi, Łódź 2008, ISBN 978-83-7229-175-2
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
  • Gaździk T., Podstawy ortopedii i traumatologii narządu ruchu, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2001, ISBN 83-200-3317-9

Źródła zewnętrzne

Joga

Komentarze (2)
~mika
~mika ponad rok temu

ćwiczę jogę od 12 lat.Od kilku miesięcy mamy uporczywe bóle odcinka lędźwiowego i krzyża. Niestety joga mi nie pomaga, a wręcz przeciwnie -po ćwiczeniach (szczególnie skłonach do przodu) ból sie zaostrza. Czy faktycznie joga jest tak dobra na problemy z kręgosłupem?

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Joga
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Joga
Joga

Praktykowanie jogi

Praktykowanie jogi

Codzienne uprawianie jogi korzystnie wpływa na mięśnie i stawy, a także pomaga osiągnąć równowagę psychiczną i fizyczną.

Joga

Joga w domu - ćwiczenia dla początkujących, jak ćwiczyć

Joga w domu - ćwiczenia dla początkujących, jak ćwiczyć

Joga to ćwiczenia wymyślone przez hinduskich mędrców. Pozycje jogi są stworzone po to, aby przynosić ulgę przy bólach głowy, pleców. Ponadto niektóre (...) ćwiczenia pomagają złagodzić objawy stresu i walczą z bezsennością. Można...

Joga

Hatha joga - charakterystyka, praktyki, rodzaje

Hatha joga to tradycja jogi indyjskiej, która jest bardzo znana na Zachodzie. Polega na łączeniu ze sobą prawidłowych technik ciała, oddechu tudzież (...) sześciu procesów oczyszczających. Zobacz na czym poleca hatha...

Joga

Sporty dla seniora

Sporty dla seniora

z kijkami jest świetnym rozwiązaniem. Joga a zdrowie seniora Ćwiczenia pozwalają zachować osobom starszym zdrowie na długi czas (...) . Jeżeli jednak, mimo twoich szczerych chęci, twój organizm nie wykazuje sprawności fizycznej, nie...

Joga

Jesienią ćwicz jogę!

Jesienią ćwicz jogę!

, co może skutkować także pogorszeniem naszego samopoczucia. Wiktor Morgulec, dyplomowany nauczyciel jogi metody B.K.S Iyengara, opowiada o tym, dlaczego (...) warto ćwiczyć jogę jesienią. Jesienny brak słońca Jak...

Joga

Aerial yoga - nowa jakość ruchu

Aerial yoga - nowa jakość ruchu

yoga, która łączy fitness, akrobatykę, pozycje z tradycyjnej jogi, a niekiedy również elementy tańca. Pozwala oderwać się od ziemi, bo ćwiczenia odbywają (...) ? Co to jest aerial yoga? Aerial yoga nazywana jest jogą...

Joga

Yogalates

Yogalates

Yogalates to połączenie jogi oraz pilatesu. Joga jest znana z pozytywnego wpływu na siłę, gibkość oraz umysł. Natomiast pilates ma za zadanie wzmocnić głębokie mięśnie w okolicach brzucha.

Joga

Joga - zdjęcia

Joga - zdjęcia

Obecnie joga niewiele ma wspólnego z systemem filozoficznym - jest uznawana za zbiór ćwiczeń, które wykorzystuje się głównie w celach zdrowotnych (...) . Asany, czyli pozycje jogi, często wymagają wysokiej sprawności...

Joga

Joga dla seniorów

Joga dla seniorów

Joga pozytywnie wpływa na serce. Zmniejsza ryzyko wystąpienia migotania przedsionków.