Ćwiczenia na ból pleców

Ból pleców często daje się we znaki. Nic dziwnego. Po ośmiu godzinach pracy za biurkiem, w domu odpoczywasz przed telewizorem, wcale nie odciążając mięśni pleców. Kręgosłup stale narażony jest na wysiłek. Taki stan rzeczy skutkuje właśnie bólami w okolicach lędźwi, krzyża i karku. By zapobiegać bólom pleców, należy poświęcić trochę czasu na ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie szkieletowe kręgosłupa oraz mięśnie brzucha.

Joga jako ćwiczenie pleców

Słabe mięśnie brzucha oraz pleców powodują bóle kręgosłupa. W pozbyciu się tego bólu skutecznie pomaga joga, ponieważ wszystkie asany, czyli ćwiczenia, wzmacniają mięśnie pleców i rozciągają kręgi. Jeśli chcesz utrzymać plecy w dobrej kondycji, zacznij ćwiczyć, zanim pojawi się problem. Najlepiej zapisać się na kurs jogi. Gdy jednak nie masz takiej możliwości, równie dobrze możesz spróbować kilku prostych ćwiczeń domowych.

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Czy warto wykonywać badania profilaktyczne?"

Ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa

Dolny odcinek kręgosłupa oraz mięśnie pośladkowe to najsilniejsze prostowniki stawu biodrowego, dlatego tak ważne jest wzmacnianie mięśni tej części ciała....

Do wykonywania ćwiczeń domowych należy się odpowiednio przygotować. Ubierz się lekko. Strój nie powinien krępować twoich ruchów. Rozłóż na podłodze dwa koce i obok postaw krzesło. Jeśli ból pleców jest dość mocny, nie rób żadnych ćwiczeń. Aby zmniejszyć jego odczuwanie, na początku musisz dobrze wyciągnąć kręgosłup – to pomaga przywrócić prawidłowe ustawienie kręgów. W ćwiczeniach domowych na ból pleców ważne jest rozciąganie przodu i tyłu ciała. Najlepsze efekty osiągniesz, wykonując ćwiczenia kilka razy w tygodniu. Joga pozwala wzmocnić plecy, złagodzić bóle pleców, a ponadto odpręża i wycisza wewnętrznie. Warto zapoznać się zatem z kilkoma ćwiczeniami.

Oto kilka przykładowych pozycji jogi:

Pasasana

Ten rodzaj ćwiczenia plecówpolega na wyciąganiu i skrętach tułowia. Aby go wykonać, kucnij i oprzyj pięty na kocu złożonym w ósemkę. Złącz stopy. Lewą rękę połóż na ścianie, a prawy łokieć oprzyj poniżej lewego kolana. Wykonując wdech powietrza, wyciągaj się do góry. Z wydechem zaś wykonuj skręty tułowia. Postaraj się poczuć skręt nawet w dole pleców, a po minucie zmień stronę.

Bharadvajasana

To ćwiczenie na ból pleców wymaga krzesła. Usiądź na krześle bokiem w taki sposób, by jego siedzenie podpierało większą część uda. Obydwiema rękami chwyć oparcie krzesła. Z wdechem wyciągaj kręgosłup do góry, z wydechem wykonuj skręt tułowia. Po minucie ćwiczenia zmień stronę.

Virasana

Bóle plecówpomaga złagodzić ćwiczenie o nazwie virasana. Aby je wykonać, należy uklęknąć na kocu, złączyć ze sobą duże palce stóp i usiąść na piętach. Następnie rozsunąć kolana w taki sposób, by między nimi zmieścił się tułów. Pochylić się do przodu, oprzeć czoło na kocu i wyprostować ręce. Dociskając pośladki mocno do pięt, należy wyciągać ręce jak najdalej do przodu.

Maricyasana

Poprzez wykonywanie tego ćwiczenia można zniwelować ból pleców. Usiądź z prostymi nogami na rozłożonych kocach. Następnie zegnij lewą nogę. Łydka powinna stać prostopadle do podłogi. Palce stóp skieruj do przodu. Przy wdechu oprzyj prawy łokieć o zewnętrzną stronę lewego uda. Lewą rękę oprzyj na ścianie. Wyciągaj się i skręcaj tułów przynajmniej przez minutę. Potem powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Joga może wydawać się trudna, a asany, które oferuje – mogą sprawiać wrażenie niemożliwych do wykonania bądź wymagających dużej wprawy. Jednak wcale tak nie jest. Wystarczy odrobina chęci, by zmotywować się do wykonywania ćwiczeń na bóle pleców, a już po niedługim czasie problemy z plecami może nie znikną, ale na pewno będą mniej uciążliwe.

Joanna Krocz, ponad rok temu

Bibliografia

  • Javalgekar R. Joga lecznicza, Ravi, Łódź 2008, ISBN 978-83-7229-175-2
  • Monro R. JOGA w pospolitych dolegliwościach, Delta, Warszawa 2000, ISBN 83-7175-332-2
  • Zebroff K. Joga dla każdego, Aba, Warszawa 2004, ISBN 83-915203-5-8

Źródła zewnętrzne

Ból kręgosłupa

Komentarze (7)
~Darek
~Darek ponad rok temu

ćwiczenia mogą znacząco pomóc przy bólu pleców. Mi bardzo pomogły również masaże fizjoterapeutyczne u pana Balcerzaka. Ból pleców potrafi być wyjątkowo uporczywy, szczególnie jeśli ktoś tak jak ja pracuje przy biurku.

Odpowiedz
~Rehabilitant
~Rehabilitant ponad rok temu

Dobrym pomysłem jest nie zarzucać ćwiczeń, ale wykonywać je starannie i może na początku pod okiem trenera. Potem można zapisać się na masaże i zmienić materac, na którym się sypia. Ja polecam swoim pacjentom Viscotherapy ze zmienną twardością, dobrany indywidualnie, by wspomagać ciało podczas wypoczynku.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ból kręgosłupa - rodzaje, przyczyny, leczenie, domowe sposoby na ból kręgosłupa
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Łuszczyca?

adam93go • ostatni post 7 godzin temu

4
Artykuły Ból kręgosłupa - rodzaje, przyczyny, leczenie, domowe sposoby na ból kręgosłupa
Ból kręgosłupa - rodzaje, przyczyny, leczenie, domowe sposoby na ból kręgosłupa

Mity i fakty dotyczące bólu pleców

Mity i fakty dotyczące bólu pleców

spowodowanego utratą masy kostnej. Ćwiczenia mogą pogłębić ból pleców? W rzeczywistości regularna aktywność fizyczna może nas uchronić przed bolesnością (...) bolesności pleców jest...

Ciąża i dziecko

Przyczyny bólu pleców

Przyczyny bólu pleców

także: Ćwiczenia, przez które nabawisz się bólu pleców. Czym je zastąpić? Jak odróżnić ból przeciążeniowy od zapalnego? W większości przypadków bóle pleców (...) pleców...

Dolegliwości w ciąży

Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży

Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży

ból mięśni. Prawidłowa postawa ciała pozwala mięśniom naturalnie wydłużyć się i rozciągać a takie „ćwiczenia" z łatwością pomogą złagodzić ból pleców (...) . Rozciąganie mięśni pleców...

Żywienie

Ćwiczenia łagodzące bóle kręgosłupa

Ćwiczenia łagodzące bóle kręgosłupa Odtwórz wideo

na te dolegliwości jest joga. Odpowiednio dobrane i prawidłowo wykonywane ćwiczenia to masaż dla kręgosłupa i mięśni. Zobacz także: Ból kręgosłupa (...) odczuwa od 60 do 80 proc. Polaków. Z czym wiąże się ten problem? Skuteczne...

Ból kręgosłupa - rodzaje, przyczyny, leczenie, domowe sposoby na ból kręgosłupa

Jak uniknąć bólu pleców w 7 dni?

Jak uniknąć bólu pleców w 7 dni?

Poniedziałek Ustal regularny plan ćwiczeń, który składa się z ćwiczeń na krążenie, gibkość i wzmocnienie kondycji. Skup się na właściwej technice (...) . Środa Zachowuj prawidłową wagę, ponieważ nadwaga obciąża dolną...

Fitness i sport

Najlepszy sport dla kręgosłupa

Najlepszy sport dla kręgosłupa

profilaktyka, może cię przed nimi uchronić. Ćwiczenia z piłką W wielu klubach fitness pod nazwą ,,zdrowy kręgosłup" kryją się ćwiczenia z piłką. Taki rodzaj (...) aktywności fizycznej rozluźnia mięśnie kręgosłupa,...

Neurologia

O czym może świadczyć ból kręgosłupa lędźwiowego?

O czym może świadczyć ból kręgosłupa lędźwiowego?

Ból pleców przyspiesza zgon Problemy z kręgosłupem ma już od 60 do 80 proc. społeczeństwa. Najczęściej ból ignorujemy i łykamy kolejną tabletkę (...) tzw. triada Wirchowa, co oznacza, że u pacjenta pojawia...

Ćwiczenia na kręgosłup - urazy kręgosłupa, ćwiczenia na plecach, na brzuchu, na siedząco, zestaw ćwiczeń

Skłon „Dzień dobry" (WIDEO)

Skłon „Dzień dobry" (WIDEO) Odtwórz wideo

Skłony tułowia to popularne ćwiczenia na wszystkie mięśnie brzucha i częściowo mięśnie dolnej części pleców. Można je wykonywać w domu na dywanie (...) rozkroku, kolana proste, a stopy skierowane na zewnątrz. Aby prawidłowo...