Trzy ważne nawyki
Zdaniem lekarzy najlepsze efekty daje połączenie prostych nawyków, które wzajemnie się uzupełniają: ruchu, diety i rezygnacji z używek.
- Aktywność fizyczna, dieta korzystna dla serca oraz unikanie palenia i alkoholu, to trzy najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić, by chronić zdrowie swojego serca. Jeśli uda ci się trzymać tych trzech zasad, zdecydowanie zmierzasz w dobrym kierunku – powiedział dr Grant Reed, kardiolog z Cleveland Clinic.
Aktywność fizyczna
Ruch wzmacnia serce i pomaga utrzymywać pod kontrolą ciśnienie tętnicze oraz poziom cholesterolu. Nie chodzi o wyczynowy sport, ale o systematyczność — nawet umiarkowana aktywność wykonywana kilka razy w tygodniu może przynieść wymierne korzyści.
Eksperci podkreślają, że powinno to być minimum 150 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo. Może to być szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie czy trening w domu. Kluczowe jest to, by aktywność była powtarzalna i dopasowana do własnych możliwości.
Dieta dla serca
W zaleceniach żywieniowych dla układu krążenia znajduje się wskazówka, by na talerzu znalazło się jak najwięcej produktów możliwie mało przetworzonych. W codziennych wyborach warto więc stawiać na warzywa i owoce, chude źródła białka oraz zdrowe tłuszcze. Taki sposób odżywiania sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała i wspiera parametry, które mają znaczenie dla serca — m.in. profil lipidowy oraz ciśnienie.
Zobacz także: Tętno a udar. Kardiolog: Taka wartość to ostrzeżenie
Nie dla używek
Lekarze zwracają uwagę, że zarówno papierosy, jak i alkohol mogą działać na serce niekorzystnie, choć w różny sposób. Palenie uszkadza naczynia krwionośne, a alkohol może przyczyniać się do podwyższania ciśnienia. Dlatego w profilaktyce sercowo-naczyniowej unikanie tych używek traktuje się jako jeden z najważniejszych kroków.
Geny mają znaczenie
Nawyki to jedno, ale znaczenie ma też wywiad rodzinny. Dr Reed podkreśla, że informacje o chorobach serca u najbliższych krewnych pomagają lepiej ocenić indywidualne ryzyko.
- Wywiad rodzinny jest jednym z najsilniejszych czynników ryzyka zdarzeń sercowo-naczyniowych, w tym zawału serca i udaru - powiedział dr Reed. - Dlatego ważne jest, aby znać historię chorób serca u krewnych pierwszego stopnia, takich jak rodzice, rodzeństwo i dzieci.
Warto więc wiedzieć, czy w rodzinie zdarzały się zawały serca, udary albo inne problemy kardiologiczne — szczególnie u rodziców, rodzeństwa i dzieci — i przekazać te informacje lekarzowi. Jak zaznacza specjalista, dzięki temu łatwiej dobrać odpowiednie badania, a w razie potrzeby wcześniej wdrożyć działania zapobiegawcze.
Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródło: Wave3.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
