Kardiolog mówi, jak uniknąć zawału. "Trzy najważniejsze rzeczy"
Nie trzeba spędzać godzin na siłowni ani przechodzić na restrykcyjną dietę, by wesprzeć serce. Lekarze podkreślają, że liczą się drobne, ale konsekwentne zmiany. Kardiolog wskazuje trzy konkretne nawyki, które najlepiej ratują serce.
Trzy ważne nawyki
Zdaniem lekarzy najlepsze efekty daje połączenie prostych nawyków, które wzajemnie się uzupełniają: ruchu, diety i rezygnacji z używek.
- Aktywność fizyczna, dieta korzystna dla serca oraz unikanie palenia i alkoholu, to trzy najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić, by chronić zdrowie swojego serca. Jeśli uda ci się trzymać tych trzech zasad, zdecydowanie zmierzasz w dobrym kierunku – powiedział dr Grant Reed, kardiolog z Cleveland Clinic.
Aktywność fizyczna
Ruch wzmacnia serce i pomaga utrzymywać pod kontrolą ciśnienie tętnicze oraz poziom cholesterolu. Nie chodzi o wyczynowy sport, ale o systematyczność — nawet umiarkowana aktywność wykonywana kilka razy w tygodniu może przynieść wymierne korzyści.
Eksperci podkreślają, że powinno to być minimum 150 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo. Może to być szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie czy trening w domu. Kluczowe jest to, by aktywność była powtarzalna i dopasowana do własnych możliwości.
Dieta dla serca
W zaleceniach żywieniowych dla układu krążenia znajduje się wskazówka, by na talerzu znalazło się jak najwięcej produktów możliwie mało przetworzonych. W codziennych wyborach warto więc stawiać na warzywa i owoce, chude źródła białka oraz zdrowe tłuszcze. Taki sposób odżywiania sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała i wspiera parametry, które mają znaczenie dla serca — m.in. profil lipidowy oraz ciśnienie.
Zobacz także: Tętno a udar. Kardiolog: Taka wartość to ostrzeżenie
Nie dla używek
Lekarze zwracają uwagę, że zarówno papierosy, jak i alkohol mogą działać na serce niekorzystnie, choć w różny sposób. Palenie uszkadza naczynia krwionośne, a alkohol może przyczyniać się do podwyższania ciśnienia. Dlatego w profilaktyce sercowo-naczyniowej unikanie tych używek traktuje się jako jeden z najważniejszych kroków.
Geny mają znaczenie
Nawyki to jedno, ale znaczenie ma też wywiad rodzinny. Dr Reed podkreśla, że informacje o chorobach serca u najbliższych krewnych pomagają lepiej ocenić indywidualne ryzyko.
- Wywiad rodzinny jest jednym z najsilniejszych czynników ryzyka zdarzeń sercowo-naczyniowych, w tym zawału serca i udaru - powiedział dr Reed. - Dlatego ważne jest, aby znać historię chorób serca u krewnych pierwszego stopnia, takich jak rodzice, rodzeństwo i dzieci.
Warto więc wiedzieć, czy w rodzinie zdarzały się zawały serca, udary albo inne problemy kardiologiczne — szczególnie u rodziców, rodzeństwa i dzieci — i przekazać te informacje lekarzowi. Jak zaznacza specjalista, dzięki temu łatwiej dobrać odpowiednie badania, a w razie potrzeby wcześniej wdrożyć działania zapobiegawcze.
Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródło: Wave3.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
