Kwas hydroksycytrynowy

Czasami dieta i ćwiczenia nie przynoszą zadowalającego efektu. Bojąc się porażki w odchudzaniu, sięgamy po suplementy mające ułatwić nam redukcję masy ciała. Sklepowe półki wręcz uginają się od różnorodnych produktów. Czy HCA może nam pomóc?

Co to jest HCA?

Sposób na odchudzanie

Każda dieta lub inna metoda odchudzająca musi bazować na ruchu, wszelki wysiłek fizyczny jest w tej kwestii najważniejszy.

Skrótem HCA określa się kwas hydroksycytrynowy. Wytwarza się go z rośliny o nazwie garcynia kambodżańska (Garcinia cambogia). Najczęściej w procesie produkcji wykorzystywana jest skórka owocu. HCA jest substancją stosunkowo dobrze przebadaną (badania nad kwasem hydroksycytrynowym trwają od 40 lat), bezpieczną (nie odnotowano praktycznie żadnych działań niepożądanych, bardzo rzadkie są przypadki np. bólu brzucha), dobrze tolerowaną przez stosujące ją osoby. HCA może mieć zastosowanie w przypadku osób o masie ciała przekraczającej normę, należy jednak pamiętać, iż suplementy diety nie zwalniają z konieczności stosowania racjonalnej, prawidłowo zbilansowanej diety odchudzającej (najlepiej pod okiem dietetyka). O popularności HCA świadczą także dane sprzedażowe.

Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?"

Pozytywny wpływ HCA na odchudzanie związany jest prawdopodobnie z ograniczeniem syntezy nowych kwasów tłuszczowych (procesu lipogenezy) oraz z nasileniem ich utleniania. Badania świadczą o tym, iż HCA może stymulować odczuwanie sytości i przyczyniać się do wolniejszego występowania uczucia głodu, co przekłada się z kolei na ilość konsumowanej w ciągu dnia żywności i ułatwia kontrolę bilansu energetycznego. Efekt taki tłumaczy się zwiększonym wytwarzaniem i odkładaniem się glikogenu (wielocukru) w wątrobie i mięśniach, co prawdopodobnie jest dla mózgu sygnałem „stop – nie potrzeba już więcej pożywienia”.

12 sposobów na odchudzanie bez diety

Nastaw minutnik na 20 minut, aby jeść potrawy powoli. To jeden z podstawowych nawyków w drodze do szczuplejszej sylwetki bez skomplikowanego planu żywieniowego....

Wpływ kwasu hydroksycytrynowego na apetyt

HCA prawdopodobnie nasila także transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, co prowadzi do powstania związków ketonowych, znanych z hamującego wpływu na apetyt. Możliwe, iż kwas hydroksycytrynowy powoduje również nasilenie procesu termogenezy, czyli wytwarzania ciepła, a jak wiadomo organizm zużywa w tym celu dodatkowe „nakłady” energii (dzięki czemu o wiele łatwiej jest uzyskać ujemny bilans energetyczny).

HCA może znaleźć zastosowanie w przypadku osób z podwyższonym stężeniem cholesterolu i zagrożonych miażdżycą. Doktor Roman Ramos i jego współpracownicy wykazali, iż przyjmowaniu HCA przez 8 tygodni towarzyszył spadek stężenia cholesterolu rzędu aż 18 proc. Jeszcze bardziej znacząco w grupie badanej obniżyło się stężenie trójglicerydów (-26 proc.). U pacjentów zaobserwowano także działanie hipotensyjne, towarzyszące przyjmowaniu HCA (należy jednak podkreślić fakt, iż obniżenie ciśnienia krwi bardzo często towarzyszy redukcji masy ciała). Pacjenci stosujący się do zaleceń dietetycznych i jednocześnie przyjmujący HCA tracili na masie o wiele więcej niż pacjenci w grupie kontrolnej (4,1±1,8 kg via 1,3 kg±0,9 kg). Deklarowali ponadto zmniejszenie odczuwanego głodu i przyznawali, iż o wiele łatwiej było im trzymać się zaleconej diety.

Podobne obserwacje opisał w American Journal of Clinical Nutrition dr. E. Thom. W doświadczeniu trwającym 2 miesiące wykazał, iż przyjmowaniu przez osoby otyłe 1320 mg HCA dziennie, w połączeniu ze stosowaniem diety o ograniczonej kaloryczności i podejmowaniem wysiłku fizycznego 3 razy w tygodniu, towarzyszyła redukcja masy ciała rzędu 6,4 kg, podczas gdy w grupie kontrolnej (stosującej dietę niskokaloryczną, zwiększoną aktywność i przyjmującej tabletki placebo) ubytek ten był mniejszy aż o 2,6 kg.

HCA a odchudzanie

O możliwościach zastosowania u osób z nadwagą/otyłością preparatów na bazie HCA świadczy także badanie przeprowadzone w Stanowym Uniwersytecie Medycznym w Ohio, w którym wykazano, iż HCA oddziałuje na białko – perilipinę (otaczającą komórki tłuszczowe), doprowadzając do jego rozpadu. Perilipina pełni istotną funkcję – warunkuje rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie i jednocześnie działa jak „kołderka ochronna”, utrudniając lipolizę (rozkład tkanki tłuszczowej). Z tego powodu trudniej jest nam zrzucić zbędne kilogramy. HCA może być więc sprzymierzeńcem w walce z nadwagą.

Trzeba jednak mieć na uwadze, iż większość badań, w których podejmowano próbę udowodnienia skuteczności HCA w redukcji masy ciała lub jej braku, przeprowadzano na grupach o niewielkiej liczebności. Co więcej, przyjmowaniu preparatów towarzyszyło stosowanie diety niskoenergetycznej (czasem w połączeniu ze zwiększoną aktywnością fizyczną). Poza tym wyniki badań czasem były sprzeczne.

Należy podkreślić fakt, iż zaletą preparatów na bazie wyciągu z garcynii jest brak efektów ubocznych, a jak wiadomo przy przyjmowaniu innych preparatów wspomagających proces odchudzania obserwowano takie działania niepożądane (np. tłuszczowe biegunki, wzdęcia, czy uczucie nudności w przypadku preparatów zawierających w składzie sibutraminę). Suplementy z HCA mogą więc stanowić alternatywę we wspomaganiu odchudzania.

Katarzyna Mazowska, ponad rok temu

Bibliografia

  • Mattes R.D., Bormann L. Effects of (-)-hydroxycitric acid on appetitive variables, Physiology & Behavior 71, 2000, 87-94
  • Thom E. I. Hydroxycitrate (HCA) in the treatment of obesity, International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 20, 75
  • Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8
  • Biernat J. Żywienie, żywność a zdrowie, Astrum, Wrocław 2001, ISBN 83-7249-075-9

Środki wspomagające odchudzanie

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Środki wspomagające odchudzanie
Środki wspomagające odchudzanie

5 zapachów, które zmniejszają apetyt

5 zapachów, które zmniejszają apetyt

albo skoncentrować uwagę, ale i przyspieszają odchudzanie. Niektóre z nich mogą ograniczyć napady głodu. Osobom na diecie odchudzającej szczególnie polecany

Środki wspomagające odchudzanie

Mikstura odchudzająca i wzmacniająca odporność

Mikstura odchudzająca i wzmacniająca odporność

odchudzania i wchodzi w skład mikstury. Ma niewiele kalorii, zmniejsza apetyt i daje uczucie sytości na długo. Rzepa reguluje perystaltykę jelit, ponadto (...) detoksu - rozpuszcza złogi i usuwa je z przewodu pokarmowego. Cytryna stymuluje...

Środki wspomagające odchudzanie

Kofeina a odchudzanie

.). Pomimo właściwości wspomagających proces odchudzania zaleca się rozsądne spożywanie poroduktów zawierających kofeinę i równoczesne stosowanie (...) Od dawna trwa spór o to, czy kawa pomaga w odchudzaniu,...

Środki wspomagające odchudzanie

Chrom a odchudzanie

suplementów wspomagających odchudzanie jest chromem trójwartościowym i występuje w postaci chelatu. To tzw. chrom organiczny. (...) na wspomaganiu efektów odchudzania, warto sięgnąć po suplementy diety...

Środki wspomagające odchudzanie

Odchudzałam się tabletkami z kapsaicyną

Odchudzałam się tabletkami z kapsaicyną

przyciągnęły fotki szczupłych dziewczyn połączone z wątkiem o kapsaicynie. Zainteresowana tematem odchudzania bez przymusu męczących ćwiczeń, sama zaopatrzyłam (...) wystarczy, by tłuszcz sam się zaczął spalać? Miesięczna kuracja uświadomiła...

Środki wspomagające odchudzanie

Skuteczność środków na odchudzanie

Coraz więcej osób cierpi na otyłość, która jest groźna dla zdrowia. Czy środki na odchudzanie mogą im pomóc? Trzeba pamiętać, że takie preparaty (...) na odchudzanie nie są specyfikami dla wszystkich....

Środki wspomagające odchudzanie

Siemię lniane a odchudzanie

Siemię lniane a odchudzanie

. Jako środek wspomagający leczenie ran i oparzeń - należy zaparzyć ziarna lnu (3 łyżki w 200 ml wody). Po ostudzeniu zaleca się nakładanie na zmiany (...) więcej niż 3 łyżki nasion. Dostarczają one spore ilości kalorii,...

Środki wspomagające odchudzanie

Ocet jabłkowy na odchudzanie - właściwości, kuracja

także kwasy octowe, mlekowe i cytrynowe. Jako środek na odchudzanie, ocet jabłkowy był już znany w czasach starożytnych. Osoby z nadwagą piły go trzy (...) w szybkim tempie. Może być skutecznym suplementem wspomagającym...