Mądre odchudzanie

Jeżeli masz już wykonane wszystkie niezbędne, zalecone przez lekarza badania i wiesz już na pewno, że Twojej nadwagi nie spowodowały choroby lub przyjmowane leki, jest już tylko jeden sposób – zmusić organizm do sięgnięcia po zapasy energii, czyli do spalenia nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Nie może to być jednorazowy zryw – jeśli po diecie znowu zaczniesz jeść za dużo, zmarnujesz wszystkie dotychczasowe wysiłki. Im częstsze są wahania wagi, tym trudnej potem schudnąć. Żeby osiągnąć trwały efekt, trzeba zmienić swoje przyzwyczajenia raz na zawsze!

Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka

Jak się odchudzać z głową?

Sposoby na odchudzanie - galeria

Podstawą do osiągnięcia widocznych efektów odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych. Wystarczy okiełznać apetyt i spożywać więcej warzyw. Natomiast...

Do zasad mądrego odchudzania należą następujące wskazówki dietetyczne:

  • Jedz często (najlepiej 4–5 razy dziennie), ale małe porcje.
  • Nie jedz w nocy i przed snem. Kolacja powinna być lekkim posiłkiem spożytym najpoźniej 2 godziny przed spoczynkiem.
  • Nie dopuszczaj do sytuacji, w której nie masz czasu na jedzenie w ciągu dnia, a potem wracasz do domu wieczorem i nadrabiasz zaległości. Nawet jeśli zjesz za jednym zamachem dokładnie tyle samo, ile zjadłabyś w paru porcjach w ciągu dnia, organizm i tak zauważy zdecydowaną różnicę i przytyjesz.
  • Pij co najmniej 2 litry niegazowanej wody dziennie, zwłaszcza przed posiłkami – w ten sposób oszukasz głód i wypełnisz żołądek czymś, co nie ma żadnych kalorii.
  • Zawsze zastanawiaj się, jak wyeliminować z diety puste kalorie – jedna łyżeczka cukru zamiast dwóch, a może w ogóle nie słodzić? Zastąpienie śmietany jogurtem lub kefirem? Sałatka bez sosu lub z lżejszym sosem winegret?
  • Unikaj soli i ostrych przypraw, które zwiększają apetyt.
  • Jedz długo, nie spiesz się. Odłóż na chwilę kanapkę i ugryź następny kęs dopiero, gdy połkniesz poprzedni. Uczucie sytości nie pojawia się natychmiast po posiłku. Odczekaj trochę, zanim zdecydujesz się jeść dalej.
  • Staraj się kroić jedzenie na cienkie plasterki, rozkładaj je po całym talerzu – będzie Ci się wydawać, że zjadasz więcej.
  • Jedz na małych talerzach – będą się wydawały bardziej zapełnione.
  • Nie narażaj się na pokusy – nie kupuj żadnych słodyczy i powiedz osobom, z którymi stykasz się na co dzień, żeby starały się nie narażać Cię na widok tuczącego jedzenia.
  • Nie idź głodna do sklepu – niepotrzebnie kupisz więcej i możliwe, że skusisz się na coś, czego nie powinnaś jeść.
  • Powiedz komuś ze swojego otoczenia, że się odchudzasz i ile kilogramów chcesz stracić. W ten sposób głupio będzie zrezygnować i się poddać. Dobrym sposobem jest odchudzanie w grupach, tak żeby ktoś na bieżąco śledził twoje sukcesy i porażki.
  • Nie oczekuj spektakularnych, a jednocześnie trwałych rezultatów. Nie zniechęcaj się, jeśli po początkowo szybkiej utracie kilogramów okaże się, że waga już ani drgnie. Dzieje się tak, ponieważ organizm najpierw pozbywa się nadmiaru wody, a potem przestawia się na funkcjonowanie przy mniejszej ilości dostarczanej energii i zaczyna ją oszczędzać.

Szybka utrata wagi bywa wstępem do odrobienia strat w jeszcze krótszym czasie. Jeśli zależy ci na trwałej zmianie wagi i utrzymaniu szczupłej sylwetki, odchudzaj się z głową.

Zofia Dąbrowska, ponad rok temu

Bibliografia

  • Jensen B. Poradnik dietetyczny - prawidłowa dieta receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1
  • Hołub B. Poradnik dietetyczny dla kobiet, Wektor, Warszawa 2005, ISBN 83-906830-9-1
  • Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium, Warszawa 1998, ISBN 83-87863-15-7
  • Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8

Zasady zdrowego odchudzania

Komentarze (1)
~Katarzyna
~Katarzyna ponad rok temu

Bardzo fajny artykuł :) z własnego doświadczenia wiem, że ważnym czynnikiem każdej diety jest ruch (nawet zwykły regularny spacer na świeżym powietrzu..) :) Ja uzupełniałam to jeszcze tabletkami thermline fast. Po pięciu tygodniach byłam, i jestem bardzo do dzis zadowolona. Ogólnie ubyło mi ponad 8 kg :))

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zasady zdrowego odchudzania
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zasady zdrowego odchudzania
Zasady zdrowego odchudzania

Sposoby na odchudzanie - galeria

Sposoby na odchudzanie - galeria

Podstawą do osiągnięcia widocznych efektów odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych. Wystarczy okiełznać apetyt i spożywać więcej warzyw. Natomiast potrawy wysokokaloryczne zamieniać na dania warzywne.

Zasady zdrowego odchudzania

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

przyczyn, dla których oszukujemy na diecie jest fakt, że zazwyczaj bywa ona zbyt restrykcyjna. Pamiętaj, że jedząc zdrowo musimy rozsądnie dobierać (...) przyjemniejsze niż podjadanie smakołyków z pełnym wyrzutów sumieniem. Jeśli...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak jeść i nie tyć?

program odchudzania. Najważniejsze to mieć na uwadze, żeby posiłki były lekkie i dobrze zrównoważone. Nie musisz rezygnować ze wszystkich przyjemności (...) lub ryżu. - 10 g masła lub łyżka stołowa odtłuszczonej śmietany + łyżka stołowa...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie?

Jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie?

niemu odchudzanie będzie skuteczne, dlatego produkty bogate w błonnik powinny jak najczęściej gościć na twoim talerzu. Jakie są jego najlepsze źródła (...) . Kierując się kilkoma prostymi zasadami, na pewno stworzysz...

Zasady zdrowego odchudzania

Oszukiwanie na diecie

poprzez wzrost samooceny i poczucia szczęścia. Oszukańcze produkty na diecie Nauczyłaś/eś się zasad zdrowego żywienia, bardzo się starasz (...) , a stąd tylko krok do zniechęcenia i porzucenia odchudzania....

Zasady zdrowego odchudzania

Bezpieczne odchudzanie

cierpliwości. Jeśli nie zabraknie tych cech, mamy pewność, że szczupła i zdrowa sylwetka w końcu się pojawi. Zasady zdrowego odchudzania można ująć (...) były widoczne na dłużej....

Zasady zdrowego odchudzania

Ile można schudnąć w 2 miesiące?

fizyczna. Ile można schudnąć w 2 miesiące? Bezpieczne i szybkie odchudzanie Czy odchudzanie może być jednocześnie szybkie i zdrowe? Niekoniecznie (...) miesiące i by odchudzanie...