Objaw zauważysz nocą. To znak, że brakuje ci magnezu

Polskie Towarzystwo Badań nad Snem opublikowało pracę "Standardy leczenia bezsenności", z której wynika, że w 2006 roku bezsenność dotyczyła nawet 35 proc. Polaków, choć jeszcze w latach 90. było to 25 proc. Można więc szacować, że problem jedynie się nasila, a coraz więcej Polaków szuka sposobów na zniwelowanie problemu - najczęściej w farmakologii, choć lekarze podkreślają, że leczenie zaburzeń snu należy zaczynać od zmian w nawykach.

- Jeszcze 5-10 lat temu główną przyczyną bezsenności były zaburzenia lękowe, depresja i choroby somatyczne. Dziś najważniejszą jest zmiana stylu życia – mówił specjalista z dziedziny snu prof. Adam Wichniak z III Kliniki Psychiatrycznej i Ośrodka Medycyny Snu w Instytucie Psychiatrii i Neurologii w Warszawie, cytowany przez Polską Agencję Prasową.

W publikacji naukowej "Zasady rozpoznawania i leczenia bezsenności" podkreślił także, że "występowanie kilku trwających kilkanaście dni okresów bezsenności w okresie roku stwierdza się u 20-40 proc. mieszkańców krajów uprzemysłowionych".

Walcząc o lepszą jakość snu i skuteczny wypoczynek, wielu pacjentów decyduje się więc na suplementację, a wśród najczęściej wybieranych preparatów są te z magnezem.

Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, uczestnicząc w ponad 300 procesach biochemicznych. Jego wpływ na sen jest szczególnie istotny i obejmuje działania takie jak:

• regulacja hormonów,

• redukcja stresu,

• wspomaganie GABA,

• zapobieganie skurczom.

To właśnie braki magnezu są częstą przyczyną problemów ze snem, a ich uzupełnienie może znacznie poprawić jego jakość.

Jeśli masz trudności z zasypianiem, warto zwrócić uwagę na inne objawy mogące wskazywać na niedobór magnezu, takie jak:

• chroniczne zmęczenie,

• problemy z koncentracją,

• drganie powiek,

• skurcze mięśni,

• uczucie mrowienia w ciele.

Niedobory tego pierwiastka najczęściej wynikają ze źle zbilansowanej diety oraz przewlekłego stresu.

Nie każdy magnez działa tak samo dobrze, więc wybór odpowiedniej formy suplementu ma kluczowe znaczenie. W preparatach dostępnych w aptekach można znaleźć te zawierające:

• glicynian magnezu - najczęściej polecany właśnie na problemy ze snem, dzięki swojemu działaniu uspokajającemu, wyciszającemu i redukującemu stres;

• L-treonian magnezu - poprawia funkcje poznawcze, może regulować energię w ciągu, co przyczyni się do złagodzenia źródeł bezsenności;

• tlenek magnezu - najbardziej popularny i niedrogi, choć najgorzej przyswajalny przez organizm.

Ciekawym rozwiązaniem są także suplementy łączące magnez z melatoniną lub witaminą B6, które wzmacniają działanie tego minerału.

Właściwa dzienna dawka magnezu zależy od wieku i indywidualnych potrzeb. U dorosłych zazwyczaj wynosi od 360 do 420 mg, choć kobiety w ciąży i sportowcy mogą potrzebować większych ilości. Warto jednak pamiętać, że nadmiar magnezu jest równie niewskazany, co jego niedobór.

- Przedawkowanie magnezu może objawiać się mrowieniem twarzy, wymiotami, biegunką czy zatrzymaniem moczu - wyliczała w rozmowie z WP abcZdrowie dr Magdalena Cubała-Kucharska, specjalistka medycyny rodzinnej.

Zobacz też: Polacy przyjmują garściami. "Bardziej sobie szkodzą, niż pomagają"

Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. Standardy leczenia bezsenności Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem
2. A. Wichniak, "Zasady rozpoznawania i leczenia bezsenności"