Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Mięsień czworogłowy uda – budowa i funkcje, ćwiczenia

Avatar placeholder
23.04.2021 12:27
Mięsień czworogłowy uda – budowa i funkcje, ćwiczenia
Mięsień czworogłowy uda – budowa i funkcje, ćwiczenia (123RF)

Mięsień czworogłowy uda jest mięśniem, który znajduje się w przedniej części nogi. Mięsień czworogłowy uda składa się z mięśnia obszernego i mięśnia prostego. Mięsień czworogłowy uda jest największym mięśniem u człowieka, warto więc o niego zadbać, aby był silny i sprawny.

spis treści

1. Mięsień czworogłowy uda – budowa i funkcje

Mięsień czworogłowy uda zbudowany jest z czterech mięśni, które połączone są tym samym ścięgnem. Mięsień czworogłowy uda dzieli się na:

  • mięsień prosty uda;
  • mięsień obszerny przyśrodkowy;
  • mięsień obszerny pośredni;
  • mięsień obszerny boczny.

Każda z głów styka się z więzadłem krzyżowym i je otacza. Dzięki temu możliwe jest stabilne utrzymanie kolana. Jest to bardzo ważna funkcja więzadła, dlatego warto pamiętać o tym mięśniu podczas ćwiczeń.

Zobacz film: "Jak spalić tłuszcz z wewnętrznej partii ud w 7 minut?"

Trzy z czterech głów mięśnia czworogłowego odpowiedzialne są zginanie stawu kolanowego. W skład tych mięśni wchodzi także mięsień krawiecki, którego zadaniem jest, obracacie uda na zewnątrz. Mięsień czworogłowy uda jest bardzo silnym mięśniem w ciele człowieka. Dzięki niemu możliwe jest prostowanie nogi w podudziu w stawie kolanowym, ustabilizowanie kolana, a także unoszenie nogi w przód.

Mięsień czworogłowy uda jest bardzo ważny w budowie naszego ciała. Dzięki niemu możliwe jest skakanie, bieganie, wstawanie czy chodzenie. Warto dbać o ten mięsień, aby był jak najsilniejsze i jak najdłużej nam służył.

2. Mięsień czworogłowy uda – ćwiczenia

Mięsień czworogłowy uda można ćwiczyć na wiele sposobów. Pomijając fakt, że ćwiczony jest przez nas każdego dnia, mimowolnie. Ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda można wykonywać w domu, jak i na siłowni. Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe można wykonywać z dodatkowym obciążeniem albo wybrać obciążenie własnego ciała.

Ćwiczenia, które bardzo mocno angażują do pracy mięsień czworogłowy uda to:

Wykroki – należy stanąć w lekkim rozkroku, stopy na szerokości bioder. Ręce luźno spuszczone wzdłuż ciała lub trzymają hantle. W tej pozycji robimy wykrok jedną nogą do przodu, a druga zostaje kilka cm nad ziemią. Wracamy do pozycji wyjściowej, zmieniając nogi.

Przysiady – podczas wykonywania prawidłowego przysiadu stopy powinny być na szerokości bioder lub delikatnie szerzej. Głowa patrzy przed siebie, łopatki ściągnięte, plecy proste, a mięśnie brzucha i pośladków mocno napięte. W tej pozycji uginamy stawy kolanowe, nie wychodząc kolanami poza linię palców u stóp. Schodzimy do dołu i wracamy do góry. Pamiętając o napiętych mięśniach i prostych plecach.

Wchodzenie po schodach – mięsień czworogłowy uda rozwija się bardzo dobrze podczas wchodzenia. W tym wypadku możemy wykonywać wchodzenie po schodach lub na podwyższenie. Jeżeli ćwiczymy na siłowni, to warto skorzystać ze specjalnej maszyny imitującej ruch wchodzenia po schodach.

Krzesełko – kolejnym ćwiczeniem bardzo dobrze rozwijającym mięśnie czworogłowej jest tzw. krzesełko. Chodzi o to, że stajemy przy ścianie, opieramy się o nią plecami i schodzimy do pozycji krzesełka. Kolana powinny tworzyć kąt prosty z podłogą, a głowa patrzy przed siebie, mięśnie brzucha powinny być napięte i stabilne.

Mięsień czworogłowy uda można bardzo dobrze wyćwiczyć, sprawiając, że nabiera na sile i wytrzymałości. Rozpoczynając ćwiczenia na mięsień czworogłowy, zawsze należy zacząć od rozgrzewki, natomiast po zakończonych ćwiczeniach rozciągnijmy mięśnie czworogłowe, aby nie dopuścić do ich skurczów.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze