Nadwaga u młodzieży

Nadwaga u młodzieży to poważny problem. Najczęściej pojawia się jako efekt niezdrowego trybu życia i źle skomponowanej diety bogatej w tłuszcze, a nawet – jak wykazują badania – braku akceptacji w gronie rówieśników. Zapobieganie otyłości to zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż jej leczenie, dlatego należy postawić na zdrowe jedzenie i odpowiedni styl życia. Konieczne jest skomponowanie specjalnej diety dla nastolatków, zawierającej wszystkie potrzebne im do rozwoju składniki.

Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka

Dieta nastolatków

Dieta nastolatków powinna być komponowana nieco inaczej niż dieta osób dorosłych. Wynika to z faktu, że młody organizm potrzebuje zwiększonej ilości witamin i składników mineralnych niezbędnych mu do prawidłowego rozwoju. Oto wskazówki, jak komponować jadłospis dla nastolatka:

  • Woda, herbata zielona, herbata czerwona, herbata czarna – to powinna zawierać dieta odchudzająca dla nastolatków. Oczywiście herbata nie może być słodzona. Jadłospis dla nastolatka nie powinien uwzględniać napojów słodzonych i gazowanych, tłustych napojów mlecznych i mocnej kawy.
  • Warzywa – warzywa są niskokaloryczne, są też źródłem wielu cennych witamin i minerałów. W warzywach znajduje się cenny błonnik pokarmowy, który usuwa zaparcia i działa jak „szczoteczka” dla jelit, nie bez powodu stosuje się błonnik na zaparcia.
  • Pełnoziarniste produkty zbożowe – jadłospis dla nastolatka powinien zawierać: grube kasze, ciemne pieczywo, chleb typu graham, brązowy ryż, a ograniczyć: białe pieczywo, pieczywo z dodatkiem karmelu, makarony, ziemniaki i inne kasze.
  • Nabiał – dieta nastolatków powinna zawierać nabiał, ale odtłuszczony. Dzięki temu organizm łatwiej przyswoi witaminy, tj. A, D, E, K.
  • Ryby i owoce morza zamiast czerwonego mięsa – dieta odchudzająca dla nastolatków nie może być bogata w czerwone mięso. Lepiej spożywać chude mięso, np. szynkę z piersi kurczaka, polędwicę. Odpadają za to parówki, balerony, boczek, mięso ze skórką. Zalecane są ryby: dorsz, flądra, mintaj, morszczuk, sandacz, szczupak.
  • Eliminacja cukrów – nadwaga i otyłość biorą się z nadmiaru dostarczanych do organizmu cukrów łatwo przyswajalnych: cukier, miód, dżemy, ciasta, ciastka, czekolady itd. Zamiast tego lepiej jeść (oczywiście w wyważonych proporcjach): galaretki owocowe, kisiele, batony zbożowe, sorbety owocowe, musy owocowe itd.

Nadwaga i otyłość u nastolatków

Lekarze alarmują – co najmniej kilkanaście procent nastolatków z krajów rozwiniętych (również z Polski) ma nadwagę, a liczba ta będzie ciągle wzrastała. Nadwaga u nastolatków podyktowana jest różnymi czynnikami. Najczęstsze przyczyny otyłości to zbyt mała aktywność fizyczna, nieodpowiednia dieta i niska samoocena. Zapobieganie otyłości jest równie ważne jak jej leczenie. Dlatego wskazane jest, by młodzi ludzie jak najczęściej uprawiali aktywność fizyczną: dobra jest jazda na rolkach, jazda na deskorolce czy jazda na rowerze. Nadwaga czy otyłość u młodzieży aktywnej fizycznie występują aż 20% rzadziej. Odchudzanie nastolatków to nie tylko stosowanie odpowiedniej diety. Poza tym warto zadbać o odpowiednią samoocenę i relacje z rówieśnikami. Jak bowiem wykazują badania, problem nadwagi u nastolatków w dużej mierze wynika z braku akceptacji w grupie rówieśniczej. Osoby, które okazywały się „mało popularne” w szkole więcej czasu spędzały w domu przed telewizorem i zdecydowanie mniej czasu poświęcały na aktywność fizyczną.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Waga a zdrowie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Waga a zdrowie
Waga a zdrowie

Płaski brzuch

Płaski brzuch

Utrzymanie niższej wagi wymaga pewnych taktyk.

Waga a zdrowie

Tycie otyłych

Tycie otyłych

Zrzucenie kilku dodatkowych kilogramów nie powinno być priorytetem. Ważniejsza jest dobra kondycja fizyczna.

Waga a zdrowie

Przyczyny tycia

. Jeśli jednak nadmiar kilogramów jest twoim problemem od dawna, a mimo starań i konsekwencji waga ani drgnie, lepiej poradź się lekarza. Niektóre (...) 2006, ISBN 83-200-3468-X Grazul-Bilska A., Bilski...

Waga a zdrowie

Nie musisz być szczupła!

tłuszczu, a nie poprawa sprawności fizycznej. Okazuje się jednak, że dla zdrowia znacznie ważniejsze jest poprawienie sprawności niż zrzucenie wagi (...) , lecz nie zrzucają wagi, zmieniają styl życia...

Waga a zdrowie

Otyłość u kobiet

nie postanowi zmienić złych i nieodpowiednich nawyków żywienia, nadwaga przeradza się w otyłość. A to z kolei jest już poważny problem zdrowotny (...) charakteryzuje się otyłość u kobiet. Typy otyłości Przekroczona...

Waga a zdrowie

Czy możesz mieć nadwagę i być fit?

Czy możesz mieć nadwagę i być fit?

połączona z byciem fit to tylko przystanek na drodze do nadwagi, otyłości, a co za tym idzie - do wielu chorób. Nadwaga a wyniki badań Podczas (...) , które mogłyby być spowodowane...

Waga a zdrowie

Nadwaga może powodować zmniejszanie się mózgu

, które mogą uszkodzić mózg" - tłumaczy Ronan. Otyłość może też zwiększać ryzyko dememcji Naukowcy nie zauważyli, by między ludźmi z nadwagą, a szczupłymi osobami (...) były jakieś różnice w myśleniu czy możliwościach...

Waga a zdrowie

Czy wiesz, jak utrzymać wagę?

wagi ciała o co najmniej 10% w ostatnim roku, a utrzymanie wagi dotyczyło takiej samej utraty wagi i zachowania jej przez przynajmniej rok. Okazało (...) to tylko pierwszy krok do szczupłej...