Błonnik na zaparcia

Błonnik na zaparcia

Hemoroidy, czyli żylaki odbytu, to dolegliwość, której można zapobiegać. Objawiają się one krwawieniem, a także bólem w okolicy odbytu. Jakie są przyczyny...

Jak możemy zapobiegać hemoroidom? Błonnik to skuteczny sposób na pozbycie się dolegliwości jelitowych. Spełnia ważne funkcje – poprawia perystaltykę jelit oraz pomaga wydalać toksyczne substancje znajdujące się w żywności. Działa w przewodzie pokarmowym jak odkurzacz. Dzięki temu chroni organizm przed różnymi chorobami – od zaparć, po poważne schorzenia jelitowe (hemoroidy, nowotwory jelita grubego). Większość produktów pochodzenia roślinnego zawiera błonnik. Znajdziesz go w suszonych owocach, płatkach owsianych, otrębach, a także w świeżych warzywach i owocach.

Zobacz film: "Jak nie dać się oszukać i kupić dobrą żywność?"

Sposoby na zaparcia

Jelito grube jest najbardziej aktywne rano, wówczas jest najodpowiedniejszy moment, kiedy dochodzi do ucisku masy kałowej na odbytnicę. Niestety pośpiech, przygotowania do wyjścia do pracy powodują hamowanie odruchu wypróżniania. Powstają zaparcia. Niestrawione resztki pokarmowe długo zalegają w jelitach.

Aby zapobiec zaparciom, należy spożywać dużo błonnika, który zwiększa objętość stolca, powoduje, że nie ma on zbyt twardej konsystencji i ułatwia przemieszczanie się przez jelita. Bogatym źródłem błonnika są suszone morele, śliwki oraz migdały. Zmiana nawyków żywieniowych może więc zapobiegać zaparciom. Należy spożywać mniej białego pieczywa, natomiast dużo bogatych w błonnik pokarmowy warzyw oraz świeżych owoców.

Dieta na zaparcia

Większość osób sięga po zioła przeczyszczające na zaparcia. Jednak nie warto stosować je na okrągło, ponieważ spowalniają pracę jelit. Dietę na zaparcia warto wzbogacić o większą ilość błonnika. Dobrze byłoby, aby w każdym posiłku znalazły się warzywa, takie jak marchew, buraki, brokuły, seler, kalafior oraz kiełki różnych nasion. Należy ograniczyć spożycie potraw z nasion strączkowych, ponieważ powodują wzdęcia brzucha.

Źródłem błonnika są również produkty zbożowe, m.in. ciemne pieczywo oraz pełnoziarniste z dodatkiem słonecznika, otrąb, śliwki suszonej itp. Zamiast ziemniaków warto jeść kaszę, ciemny ryż i razowy makaron, a do surówek zamiast śmietany dodawać jogurt i łyżkę otrąb.

Owoce powinny być podstawowym składnikiem diety na zaparcia, zwłaszcza te, które są bogate w błonnik: jabłka, kiwi, maliny, gruszki, porzeczki, winogrona, poziomki i awokado. W czasie dokuczliwych zaparć należy ograniczyć jedzenie bananów, które spowalniają pracę jelit. Warto pić 3 litry wody, ograniczyć mocną herbatę na rzecz soków owocowych i warzywnych. W walce z zaparciami pomocne są napoje mleczne fermentowane – jogurty i kefiry.

Błonnik na zaparcia – dzienny jadłospis

Oto jadłospis diety na zaparcia:

  • Przed śniadaniem: szklanka wody z łyżeczką miodu.
  • Pierwsze śniadanie: po łyżce płatków i otrąb owsianych zalanych szklanką ciepłego, chudego mleka, kromka chleba z dynią, posmarowana margaryną, plaster chudego, białego sera z łyżeczką powideł śliwkowych.
  • Drugie śniadanie: miseczka surówki przygotowanej z pomidora, czerwonej papryki, dymki, z dodatkiem łyżeczki oliwy z oliwek i bazylii. Szklanka wody mineralnej niegazowanej.
  • Obiad: talerz żurku posypanego natką pietruszki, zapiekanka z utartej marchewki, pokrojonego pora, szczypiorku, natki, łyżki startego żółtego sera, łyżki mąki, półtorej łyżki oleju, jaja, szczypty proszku do pieczenia, doprawiona rozmarynem oraz pieprzem, miseczka sałatki owocowej z pokrojonej gruszki, cząstek mandarynki, brzoskwini z puszki, polanej łyżeczką rumu, szklanka kompotu z mrożonej mieszanki owocowej.
  • Podwieczorek: kubeczek jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, kromka chrupkiego pieczywa żytniego.
  • Kolacja: 2 kromki ciemnego chleba pełnoziarnistego posmarowane margaryną, z listkami zielonej sałaty, czterema plasterkami kiełbasy szynkowej i kilkoma plasterkami ogórka kiszonego oraz 2 owoce kiwi. Szklanka herbaty przygotowanej z rumianku.

Jeśli masz nieustanne problemy z zaparciami, spróbuj zmienić nawyki żywieniowe i rozpocznij dietę bogatą w produkty zawierające błonnik. Dzięki temu wyregulujesz trawienie oraz zapobiegniesz nadmiernemu gromadzeniu się toksyn w organizmie.

Komentarze (32)
~MagdaG
~MagdaG 7 miesięcy temu

słyszałam właśnie, że niektóre osoby mają problemy z zaparciami i hemoroidami . o zgrozo, chyba bym padła. Ja "na szczęście" mam tylko zaparcia, i to przyznam że zwykle po dłuższych okresach junkfoodowego jedzenia. Czasem dochodzi do tygodnia bez dłuższego posiedzenia ;) chyba wypróbuje te czopki o których tu mowa, bo znając mnie to jeszcze mnie najdzie ochota na czipsy i mcdonalda ;) :)

Odpowiedz
~MagdaG
~MagdaG 7 miesięcy temu

słyszałam właśnie, że niektóre osoby mają problemy z zaparciami i hemoroidami . o zgrozo, chyba bym padła. Ja "na szczęście" mam tylko zaparcia, i to przyznam że zwykle po dłuższych okresach junkfoodowego jedzenia. Czasem dochodzi do tygodnia bez dłuższego posiedzenia ;) chyba wypróbuje te czopki o których tu mowa, bo znając mnie to jeszcze mnie najdzie ochota na czipsy i mcdonalda ;)

Odpowiedz
~Karis
~Karis ponad rok temu

Zaparcia były, są i będą , tak już natura człowieka. Można oczywiście zminimalizować ich częstotliwość ale nie pozbędziemy się ich raz na zawsze. Jak mnie już dopadną to po prostu idę do apteki i kupuje dicopeg. Raz, dwa i po problemie.

Odpowiedz
~kasia
~kasia ponad rok temu

trzeba zmienić nawyki żywieniowe, trzeba dobrać odpowiednią dietę, ćwiczyć, woda też jest niezbędna. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych i wody każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne posiłki a miałam jeszcze kilka kg. do przodu, których się pozbyłam, wyglądam lepiej, młodziej i zniknęły problemy z zaparciami. Ale do tego poleciła mi znajoma świetny program: idealnafigura.com/gberes . Teraz stwierdzam że zdrowie jest tylko jedno, warto o niego zadbać!

Odpowiedz
~kasia
~kasia ponad rok temu

Tak jak w opisie powyżej, trzeba zmienić nawyki żywieniowe, trzeba dobrać odpowiednią dietę, ćwiczyć, woda też jest niezbędna. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych i wody każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne posiłki a miałam jeszcze kilka kg. do przodu, których się pozbyłam, wyglądam lepiej, młodziej i zniknęły problemy z zaparciami. Ale do tego poleciła mi znajoma świetny program: idealnafigura.com/gberes . Teraz stwierdzam że zdrowie jest tylko jedno, warto o niego zadbać!

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na zaparcia
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta na zaparcia
Dieta na zaparcia

Dieta na zaparcia u dzieci

przez kilka kolejnych dni. Przyczyn zaparć jest wiele, ale najczęstsza to niewłaściwa dieta. Istnieje wiele domowych sposobów na zaparcia (...) wprowadzić odpowiednią dietę na zaparcia u dzieci. Przyczyny...

Dieta na zaparcia

Jak radzić sobie z zaparciami?

oraz uczucie niepełnego wypróżnienia. Do czynników, które wpływają na zaparcia, należą: płeć żeńska, wiek powyżej 65 roku życia, dieta uboga (...) Zaparcia stanowią najczęstszy problem dotyczący...

Dieta na zaparcia

Dieta na zaparcia w ciąży

Zaparcia to dosyć częste zmartwienie kobiet ciężarnych. Są one w dużej mierze spowodowane zmianami hormonalnymi podczas ciąży. Wydzielane (...) ? W walce z zaparciami niezwykle ważna jest dieta. Przede wszystkim trzeba...

Błonnik - definicja, skład, funkcje, zawartość w pożywieniu

Cena błonnika witalnego - gdzie i za ile kupić, zastosowanie

Błonnik witalny cena, miejsce zakupu oczywiście jest bardzo istotne, ale równie ważne jest to, czym jest błonnik witalny. Jest to naturalny suplement (...) diety, którego głównym zadaniem jest uzupełnienie naturalnego...

Błonnik - definicja, skład, funkcje, zawartość w pożywieniu

7 produktów, które mają więcej błonnika niż jabłka

7 produktów, które mają więcej błonnika niż jabłka

nie tylko błonnika, ale też białka. Ta roślina strączkowa jest bardzo pożywna i wartościowa - obniża poziom cholesterolu we krwi, łagodzi zaparcia (...) Znaczenie błonnika w diecie Błonnik...

Zaparcia - rodzaje, przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie

Co pomaga na zaparcia?

food. Osoby te prowadzą mało aktywny tryb życia, nie jadają owoców i warzyw. To właśnie są główne przyczyny zaparć. Błonnik na zaparcia Bóle brzucha (...) cierpiące na zaparcia powinny spożywać duże...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Jak czuć się lekko po świątecznym ucztowaniu?

Jak czuć się lekko po świątecznym ucztowaniu?

można wypić ją kilka razy. Wapniowa uczta Wapń jest doskonałą pożywką dla kości, ale jego nadmiar może powodować zaparcia. Ograniczaj tłuste (...) produkty bogate w wapń, zastąp je cennymi w kultury bakterii, chudymi jogurtami -...

Składniki odżywcze

Błonnik - definicja, skład, funkcje, zawartość w pożywieniu

pokarmowego występuje w otrębach i ziarnach zbóż. Błonnik ten usuwa zaparcia, obniża przyrost masy ciała, zapobiega powstawaniu nowotworów okrężnicy (...) w nadmiarze może wywołać biegunkę, wzdęcia i ból brzucha; przy...