Najlepszy pokarm dla serca. Bogactwo magnezu i potasu

Orzechy to naturalne źródło składników, które wspiera serce i cały układ krążenia. Dostarczają m.in.:

• nienasycone kwasy tłuszczowe, które wspomagają utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu i chronią naczynia przed uszkodzeniami;
• magnez, potas i witaminę E, czyli minerały i przeciwutleniacze niezbędne dla elastyczności ścian tętnic oraz stabilnego rytmu serca;
• błonnik wpływa korzystnie na metabolizm tłuszczów;
• białko roślinne odpowiada za regenerację komórek i zachowanie dobrej kondycji mięśni.

Dzięki tej wyjątkowej kombinacji składników orzechy są naturalnym wsparciem dla serca i pomagają utrzymać jego wydolność przez wiele lat. Ich spożywanie wzmacnia układ krążenia oraz prawidłową pracę całego organizmu.

Orzechy mają udowodniony, korzystny wpływ na poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Zdrowe tłuszcze zawarte w orzechach pomagają obniżyć poziom "złego" cholesterolu LDL i zwiększyć ilość "dobrego" HDL. Dzięki temu tętnice stają się czystsze, a krew krąży swobodniej.

Obecny w orzechach błonnik dodatkowo wspiera metabolizm tłuszczów i ogranicza ich wchłanianie z pożywienia. Jedzenie orzechów może też wspierać prawidłowe ciśnienie krwi dzięki obecności potasu i magnezu. Te minerały pozytywnie wpływają na rozszerzanie naczyń krwionośnych i ułatwiają przepływ krwi w całym organizmie. Nawet niewielka porcja orzechów każdego dnia może poprawić pracę serca i ogólne samopoczucie.

Magnez i potas to minerały, które wspólnie dbają o prawidłowy rytm serca. Potas dba o prawidłowe ciśnienie i równowagę elektrolitów, a magnez kontroluje pracę serca i chroni je przed zbyt silnym, niepotrzebnym zmęczeniem. Ich połączenie zmniejsza ryzyko arytmii, wspiera prawidłowe przewodnictwo impulsów nerwowych i usprawnia przepływ krwi.

Orzechy, będące dobrym źródłem obu pierwiastków, pomagają utrzymać spokojne, rytmiczne bicie serca i dobrą kondycję całego układu krążenia.

Antyoksydanty i fitosterole to naturalne związki, które chronią naczynia krwionośne przed uszkodzeniami i procesami starzenia. Antyoksydanty, takie jak witamina E, selen i polifenole, neutralizują wolne rodniki, przez co ściany naczyń zachowują elastyczność i prawidłową strukturę. Fitosterole obecne w orzechach obniżają poziom "złego" cholesterolu LDL i hamują jego odkładanie w tętnicach. Dzięki temu naczynia krwionośne pozostają drożne, a serce pracuje w bardziej korzystnych warunkach.

W połączeniu te składniki dbają o dobrą kondycję naczyń krwionośnych, usprawniają przepływ krwi i wspomagają prawidłową pracę serca. Regularne spożywanie orzechów dostarcza ich w ilościach wystarczających, by wzmacniać układ krążenia w sposób naturalny i bez potrzeby suplementacji.

Każdy rodzaj orzechów ma trochę inny skład i działanie, dlatego najlepiej sięgać po różne gatunki naprzemiennie:

• orzechy włoskie są szczególnie cenne dla serca, ponieważ zawierają dużo kwasów omega-3, które poprawiają elastyczność naczyń i pomagają utrzymać prawidłowe ciśnienie;
• migdały dostarczają witaminę E, znaną z działania przeciwutleniającego;
• pistacje pomagają kontrolować poziom cholesterolu;
• nerkowce i orzechy laskowe dostarczają magnez i żelazo;
• orzechy brazylijskie są świetnym źródłem selenu, wspierającego ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.

Najlepiej wybierać orzechy niesolone i nieprażone, bo to właśnie w naturalnej postaci zachowują najwięcej cennych składników.

Wystarczy niewielka ilość orzechów dziennie, by przyniosły zauważalne korzyści dla serca i układu krążenia. Optymalna porcja to około 20-30 gramów, czyli mniej więcej tyle, ile mieści się w dłoni. Taka ilość dostarcza zdrowe tłuszcze, błonnik, magnez i potas, a przy tym nie podnosi nadmiernie kaloryczności diety.

Większe porcje nie przyniosą dodatkowych efektów, mogą natomiast utrudniać utrzymanie prawidłowej masy ciała. Aby w pełni wykorzystać wartości odżywcze i ochronne działanie na serce należy spożywać orzechy w naturalnej formie, bez soli, cukru i panierki.

Orzechy łatwo uwzględnić w codziennym menu, bo pasują zarówno do słodkich, jak i wytrawnych potraw. Można dodawać je do owsianki, jogurtu, sałatek lub domowych past, a także posypywać nimi warzywa i pieczone ryby. Sprawdzą się też w roli przekąski między posiłkami i mogą z powodzeniem zastąpić chipsy lub słodycze. To prosty sposób, by doładować się energią i dostarczyć organizmowi zdrowe tłuszcze. Warto pamiętać, że w przypadku orzechów mniej znaczy więcej, dlatego jedna garść dziennie w zupełności wystarczy.

Orzechy to prosty sposób na wsparcie serca i naczyń krwionośnych bez potrzeby sięgania po suplementy. Dostarczają zdrowe tłuszcze, błonnik, magnez i potas, czyli składniki które wspólnie utrzymują prawidłowe ciśnienie i rytm serca. Regularne jedzenie niewielkiej porcji orzechów poprawia krążenie, ciśnienie i doładowuje energią. Jest to prosty sposób, smaczny i chrupiący sposób, by każdego dnia dbać o serce i cały układ krwionośny.

Źródła

1. NaukaJedzenia.pl