Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Pajacyki – charakterystyka, efekty, wyzwanie

Avatar placeholder
29.04.2021 12:00
Pajacyki – charakterystyka, efekty, wyzwanie
Pajacyki – charakterystyka, efekty, wyzwanie

Pajacyki to ćwiczenia fizyczne, które każda osoba w swoim życiu z wykonywała, z całą pewnością nie raz. Pajacyki są podstawą każdej rozgrzewki, gdyż można się przy nich delikatnie zmęczyć, ale także doskonale bawić. Ile kalorii spala wykonywanie pajacyków i jakie są korzyści z ich regularnego wykonywania?

spis treści

1. Pajacyki – charakterystyka

Pajacyki to ćwiczenia aerobowe, czyli takie, podczas których jesteśmy w ruchu i intensywnie spalamy kalorie. Pajacyki są bardzo proste w wykonaniu, jednak ta prostota jest dla niektórych sporą barierą. Często ludzie nie potrafią zsynchronizować ze sobą pracy nóg i rąk.

Jak wykonywać poprawnie pajacyki? Otóż stajemy w lekkim rozkroku, ręce są spuszczone wzdłuż tułowia, głowa patrzy przed siebie, a łopatki są złączone. W tym samym czasie wykonujemy podskok z rozszerzeniem nóg i wznos rąk nad głowę. Ćwiczenie wykonujemy, nieustannie podskakując. Wykonywanie pajacyków bardzo korzystnie wpływa na wszystkie mięśnie naszego ciała. Podczas podskakiwania spalamy zbędne kalorie, a w czasie wykonywania ruchów nogami i rękami pracują mięśnie barków, ramion, ud czy pleców. Przy prawidłowej technice pjacayków i odpowiedniemu napięciu mięśni bardzo mocno angażujemy do pracy mięśnie brzucha.

Pajacyki są podstawą każdej rozgrzewki. Na zajęciach ogólnorozwojowych pajacyki stanowią nawet odrębne ćwiczenie, gdyż trenerzy wierzą w jego skuteczność.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"
Który sport spala najwięcej kalorii?
Który sport spala najwięcej kalorii? [15 zdjęć]

Sport przyspiesza przemianę materii i pomaga w zdrowy sposób pozbyć się tłuszczu z ciała. To jeden z

zobacz galerię

2. Pajacyki – efekty

Efekty wykonywania pajacyków są spektakularne. Dzięki regularnym ćwiczeniom pajacyków wpłyniemy pozytywnie na:

  • poprawę metabolizmu;
  • zmniejszenie masy ciała;
  • samopoczucie;
  • kondycję fizyczną;
  • świadomość własnego ciała;
  • wzmocnienie wszystkich mięśni;
  • układ krążenia;
  • układ oddechowy;
  • wydzielanie się endorfin.

Pajacyki spalają bardzo szybko kalorie, otóż podczas 15-minutowego treningu pajacyków można spalić nawet 115 kalorii – to bardzo satysfakcjonująca liczba.

3. Pajacyki – wyzwanie

Jeżeli lubimy wykonywać pajacyki i robimy je poprawnie technicznie, to można podjąć się 30-dniowego wyzwania w robieniu pajacyków. Polega ono na tym, że każdego dnia będziemy wykonywali o 10 powtórzeń pajacyków więcej.

Pierwszego dnia wyzwania możemy wykonać 50 pajacyków, kolejnego dnia 60, a następnego 70. Można robić dzień przerwy pomiędzy ćwiczeniami, ale nie trzeba. Ostatniego dnia wyzwania liczba wykonanych pajacyków będzie bardzo dużo, jednak w tym dniu wykonasz zadanie i nie będzie ono stanowiło większego problemu.

Jeżeli pajacyki są jednym z ćwiczeń w naszym treningu, to możemy je dodatkowo zmodyfikować i utrudnić sobie ćwiczenie. Pajacyki można wykonywać z obciążnikami na rękach i nogach, można także wyskakiwać z półprzysiadu lub co trzeci wyskok skakać jeszcze wyżej.

Pajacyki można także wykonywać podczas treningu interwałowego, jako element wpływający na szybkie spalanie tłuszczu.

Należy pamiętać, że przed każdym dłuższym wykonywaniem pajacyków, należy rozgrzać ręce i nogi. Po zrobieniu założonej liczby powtórzeń musimy bardzo dokładnie rozciągnąć każdy mięsień, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia zakwasów i bólu mięśni. Pajacyki mogą wykonywać osoby w każdym wieku. Można się przy nich świetnie bawić i skutecznie spalać kalorie.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze