7 z 11Migdały

Układ odpornościowy może wzmocnić też regularne spożywanie migdałów, które są bogatym źródłem m.in. witamin z grupy B oraz witaminy E. Dostarczają także cynku i sodu, żelaza, potasu, czy fosforu. 1/4 szklanki migdałów pokrywa niemal 50 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę E.

Odporność mogą wzmocnić także inne nasiona i orzechy. Warto wybierać przede wszystkim te, które zawierają spore ilości cynku (orzechy brazylijskie) czy witaminy C (nerkowce). Dobrze sprawdzą się także orzechy włoskie, które dostarczają sporych ilości kwasów omega-3.