Poznaj proste przepisy na domowe smoothies pełne protein

Włączenie do codziennego jadłospisu koktajli to smaczny sposób, by wprowadzić do swojej diety cenne składniki odżywcze. Rozważnie przygotowane domowe smoothies z powodzeniem może zastąpić jeden z posiłków lub stać się zdrową alternatywą dla kalorycznych przekąsek – największych wrogów szczupłej sylwetki. Przedstawiamy nieskomplikowane przepisy na proteinowe smoothies, które bez problemu samodzielnie przygotujesz w domu.

Zielone smoothie, które da ci energię każdego dnia
Zielone smoothie, które da ci energię każdego dnia [7 zdjęć]

Wszyscy doskonale wiemy, że najlepszym sposobem na dobre rozpoczęcie dnia jest odżywcze, pyszne śniadanie....

zobacz galerię

1. Jagodowe szaleństwo

Jagodowe smoothie to doskonała propozycja dla fanów owoców sezonowych
Jagodowe smoothie to doskonała propozycja dla fanów owoców sezonowych (Zdjęcie jagodowego smoothie / Shutterstock)

Zobacz film: "Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka"

Korzystając z uroków lata, warto postawić na jagodowe smoothie, które dostarczy naszemu organizmowi nie tylko dużych ilości białka, ale dodatkowo wspomagającego odchudzanie błonnika, zdrowych tłuszczów i probiotyków. Czego potrzebujemy? Oto składniki:

  • 1,5 szklanki wody,
  • garść świeżego szpinaku,
  • 2 garści mrożonych jagód,
  • pół szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu,
  • 2 miarki proszkowanego białka waniliowego,
  • 1 łyżka orzechów włoskich,
  • 1 łyżka siemienia lnianego.

Koktajl dostarczy ok. 500 kcal, 54 g białka, 54 g węglowodanów i 11 g tłuszczu.

2. Shake jabłkowo-zbożowy

Przygotowując jabłkowe smoothie, wykorzystajmy owoce ze skórką, która zawiera wiele cennych składników odżywczych
Przygotowując jabłkowe smoothie, wykorzystajmy owoce ze skórką, która zawiera wiele cennych składników odżywczych (Zdjęcie jabłkowego smoothie / Shutterstock)

Koktajl smakiem przypomina szarlotkę, jednak w kawałku babcinego specjału nie znajdziemy aż 58 g białka, tak jak ma to miejsce w tym przypadku. Aby uniknąć problemów z blendowaniem, pokrójmy jabłko wraz ze skórką na drobne kawałki, pozbywając się środka. Składniki:

  • 1,5 szklanki mleka, wody lub jogurtu,
  • 2 miarki waniliowego białka,
  • 1 jabłko,
  • garść świeżego szpinaku,
  • 2 łyżki migdałów,
  • odrobina ziaren owsa,
  • szczypta cynamonu do smaku.

Tego typu smoothies dostarczy: 535 kcal, 58 g białka, 19 g tłuszczu, 467 g węglowodanów i 9 g błonnika (jeżeli bazę będzie stanowić woda).

3. Czekoladowe smoothies

Kakao w połączeniu z bananami to idealna recepta na zdrowy zastrzyk energii
Kakao w połączeniu z bananami to idealna recepta na zdrowy zastrzyk energii (Zdjęcie czekoladowego smoothie / Shutterstock)

Jeżeli nie przepadamy za smakiem szpinaku, ale cenimy jego właściwości, warto „przemycić” go w koktajlu kakaowo-bananowym w wersji fit. Taki rodzaj domowego smoothie to idealna propozycja na zdrowy deser, który z pewnością przypadnie do gustu najbardziej wybrednym. Będziemy potrzebować:

  • 1,5 szklanki wody, mleka lub jogurtu,
  • 2 miarki białka czekoladowego,
  • 1 banana,
  • garść świeżego szpinaku,
  • 2 łyżki naturalnego masła orzechowego,
  • 1 łyżkę kakao.

Jakie wartości odżywcze kryje takie smoothie? Razem z nim do naszego organizmu trafi: 585 kcal, 59 g białka, 22 g tłuszczu, 36 g węglowodanów oraz 8 g błonnika (pod warunkiem, że użyjemy wody).

4. Miks truskawek i banana

Jest treściwe i zdrowe – truskawkowo-bananowe smoothie z powodzeniem może zastąpić nam jeden z posiłków
Jest treściwe i zdrowe – truskawkowo-bananowe smoothie z powodzeniem może zastąpić nam jeden z posiłków (Zdjęcie truskawskowego smoothie)

W zestawieniu nie może zabraknąć smoothie truskawkowego. Dodane do niego ziarna lnu to jedno z najlepszych źródeł błonnika i zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, które pozytywnie wpływają na pracę serca. Oto składniki:

  • 1,5 szklanki wody, mleka lub jogurtu,
  • 2 miarki białka waniliowego lub truskawkowego,
  • 1 banan,
  • szklanka truskawek,
  • garść świeżego szpinaku,
  • 2 łyżki mielonego lnu.

Truskawkowo-bananowe smoothie na bazie wody dostarczy: 490 kcal, 55 g białka, 9 g tłuszczu, 47 g węglowodanów oraz 11 g błonnika.

5. Magia wiśni

Wiśniowe smoothie to idealna propozycja na upalne dni, zwłaszcza dla aktywnych
Wiśniowe smoothie to idealna propozycja na upalne dni, zwłaszcza dla aktywnych (Zdjęcie wiśniowego smoothie / Shutterstock)

Dużo czasu spędzasz na wymagających treningach? Postaw na wiśniowe smoothie. Badania udowodniły, że zawarte w tych owocach substancje pomagają organizmowi odzyskać siły po intensywnym wysiłku fizycznym. Napój przy okazji pomoże uporać się z kłopotami ze snem, a za sprawą zawartej w owocach pektyny i witaminy C wspomoże działanie układu krążeniowego. Potrzebujemy jedynie:

  • 1,5 szklanki wody, mleka lub jogurtu,
  • 2 miarki czekoladowego białka,
  • sporą garść wiśni bez pestek,
  • garść świeżego szpinaku,
  • 1 łyżkę orzechów włoskich,
  • 1 łyżkę mielonego lnu,
  • 1 łyżkę kakao bananowego.

Całość dostarczy: 530 kcal, 56 g białka, 13 g tłuszczu, 47 g węglowodanów oraz 9 g błonnika.

Chcesz zdrowo się odżywiać i mieć piękną sylwetkę? Porozmawiaj o tym na naszym forum

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!