Regularnie wieczorem zasypiasz przed telewizorem? To próbuje ci przekazać organizm

Niektórzy wręcz nie wyobrażają sobie zasypiania bez dźwięku telewizora w tle, który działa na nich uspokajająco. Eksperci alarmują, że zasypianie przy telewizorze może prowadzić do zaburzeń snu, zwiększonego ryzyka chorób serca, otyłości i problemów neurologicznych.

Część osób twierdzi, że dźwięk telewizora działa na nich uspokajająco i pomaga zasnąć. Jest w tym ziarno prawdy – hałas tła, tzw. white noise (biały szum), może redukować napięcie i wyciszać myśli.

"Niektórzy ludzie są mniej wrażliwi na bodźce zewnętrzne, co sprawia, że potrafią zasnąć nawet przy hałasie. Jednak w dłuższej perspektywie regularne zasypianie przed telewizorem może prowadzić do pogorszenia jakości snu i uzależnienia od tego bodźca" – wyjaśnia Aric Prather, psycholog specjalizujący się w leczeniu bezsenności.

Dźwięk telewizora może działać uspokajająco, ale jednocześnie zakłóca prawidłowy przebieg cyklu snu, uniemożliwiając organizmowi pełną regenerację.

Jeśli telewizor jest jedynym sposobem na zasypianie, warto przynajmniej ograniczyć jasność ekranu i ustawić timer, aby urządzenie wyłączyło się automatycznie po kilkunastu minutach.

"Ludzie z tendencją do lękowych myśli mogą korzystać z telewizji jako formy rozproszenia. Jednak lepszym rozwiązaniem byłoby wprowadzenie innych technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy słuchanie spokojnej muzyki" – zauważa Nicole Carmona, adiunkt w Stanford Sleep Health and Insomnia Program.

Zobacz także: Co warto jeść przed snem? Produkty wspomagające produkcję melatoniny

Jednym z największych zagrożeń związanych z zasypianiem przed telewizorem jest ekspozycja na światło niebieskie emitowane przez ekrany. Według badań opublikowanych w "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", światło niebieskie zakłóca produkcję melatoniny – hormonu regulującego sen.

Im dłużej jesteśmy wystawieni na działanie ekranów wieczorem, tym trudniej jest nam zasnąć.

"Niebieskie światło ekranów tłumi produkcję melatoniny i może prowadzić do trudności z zasypianiem. Ograniczenie ekspozycji na ekrany na godzinę przed snem może znacząco poprawić jakość wypoczynku" - podkreśla Molly Atwood, adiunkt psychiatrii i nauk behawioralnych na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa.

Migające obrazy i zmieniające się dźwięki mogą również powodować mikroprzebudzenia, co oznacza, że nawet jeśli zasypiamy przy telewizorze, nasz sen jest przerywany i mniej efektywny.

"Jakość snu ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Warto zadbać o odpowiednie warunki do regeneracji organizmu" – przypomina Aric Prather.

Długoterminowe zasypianie przy telewizorze może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Wśród nich wyróżnia się:

• zaburzenia rytmu okołodobowego – nieprawidłowa produkcja melatoniny prowadzi do trudności z zasypianiem i budzeniem się o stałych porach,

• otyłość – badania opublikowane w "JAMA Internal Medicine" wskazują, że osoby zasypiające przy włączonym telewizorze mają większe ryzyko przyrostu masy ciała, ponieważ niedobór snu wpływa na metabolizm i zwiększa apetyt na wysokokaloryczne produkty,

• problemy z pamięcią i koncentracją – chroniczny brak snu prowadzi do pogorszenia funkcji poznawczych, obniżenia zdolności koncentracji oraz zwiększa ryzyko chorób neurodegeneracyjnych,

• choroby serca i nadciśnienie – brak odpowiedniej ilości głębokiego snu zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego oraz innych schorzeń układu krążenia.

Jeśli masz trudności z zasypianiem bez telewizora, warto stopniowo ograniczać ten nawyk i eksperymentować z innymi metodami relaksacji. W dłuższej perspektywie przełoży się to na lepszy sen, większą energię w ciągu dnia i poprawę ogólnego samopoczucia.

Aby uniezależnić się od telewizji przed snem i poprawić jakość wypoczynku, warto wprowadzić kilka zdrowych nawyków:

• zastąp telewizję innymi formami relaksu – czytanie książki, medytacja czy słuchanie białego szumu mogą działać równie uspokajająco,

• unikaj ekranów na godzinę przed snem – ograniczenie światła niebieskiego pozwala organizmowi naturalnie przejść w stan wyciszenia,

• utrzymuj stały harmonogram snu – kładzenie się do łóżka i budzenie się o tych samych porach pomaga ustabilizować rytm dobowy,

• zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni – cisza, ciemność i temperatura w okolicach 18-20°C sprzyjają lepszemu snu,

• zastosuj techniki relaksacyjne – progresywna relaksacja mięśni, techniki oddechowe lub dźwięki natury mogą skutecznie wyciszyć organizm.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism