Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Roller - korzyści, rodzaje, sposób użytkowania

Avatar placeholder
29.04.2021 11:58
Roller - korzyści, rodzaje, sposób użytkowania
Roller - korzyści, rodzaje, sposób użytkowania

Roller jest wałkiem do masażu wykonanym z pianki. Zazwyczaj rollery na powierzchni posiadają wypustki, mogą mieć różne kształty oraz różny rodzaj twardości. Roller doskonale pomoże w ukojeniu bóli mięśni, jednak należy wiedzieć jak z niego korzystać.

spis treści

Rollery używane są do masażu mięśni, który możemy wykonywać sami, w domowym zaciszu. Jest doskonałym rozwiązaniem stosowanym tuż po treningu lub w czasie rehabilitacji.

1. Roller - korzyści

Ból mięśni pojawia się często, kiedy za dużo ćwiczymy lub robimy to niewłaściwe. Zbyt duża ilość ćwiczeń prowadzi także do powstawania nieprzyjemnych zakwasów, które często uniemożliwiają nam wykonywanie ćwiczeń kilka następnych dni po treningu.

Następny błędem, który jest często popełniany przez osoby ćwiczące to brak rozgrzewki oraz brak rozciągania mięśni po treningu. W problemach bólów mięśni bardzo pomocny nam będzie roller, dostosowany do naszych potrzeb.

Zobacz film: "Jak uniknąć skurczów mięśni?"

Korzyści użytkowania rollerów jest bardzo wiele. Rollery doskonale rozluźniają mięśnie po treningu, pomagaja rozbić powstałe na mięśniach zgrubienia, poprawiają ukrwienie, pomagają niwelować stany zapalne, wspomagają produkcję kolagenu.

Utrzymywanie mięśnie w odpowiednim stanie jest ważne, powinniśmy o nie dbać nie tylko w trakcie treningu, ale również po nim. Pamiętajmy o rozciąganiu! Jeżeli czujemy bóle mięśni, użyjmy rollera, możemy używać go codziennie, także do zwykłego masażu, mającego na celu ujędrnić skórę.

2. Roller - rodzaje

Jak już zostało wspomniane rollerów jest wiele rodzajów. Służą nam w zależności od stopnia wytrenowania lub problemów mięśniowych, z którymi mamy problem. Na rynku są dostępne rollery miękkie, rollery twardsze i te, które cechuje największa twardość. Osobom regularnie uprawiającym sport polecane są te o średniej twardości, natomiast zaawansowanym sportowcom i osobom z dużym napięciem, dobrze służą rollery twarde. Istnieją rollery o gładkiej, jednolitej powierzchni oraz rollery z wypustkami.

Najlepiej jest zaopatrzyć w roller dobrej jakości, który będzie służył długo i który szybko nie ulegnie zniszczeniu, odkształceniu. Ceny najtańszych rollerów wahają się w granicach 50 złotych, te lepszej jakości kosztują ponad tą cenę, jednak są bardzo polecane i warte swojej ceny.

Czy znasz wszystkie zalety masażu?
Czy znasz wszystkie zalety masażu? [6 zdjęć]

Masaż pobudza krążenie krwi, dlatego wykonywany regularnie, zabieg ten może zapewniać skórze młody i

zobacz galerię

3. Roller - sposób użytkowania

Chcąc rozmasować albo ukoić ból danego mięśnia, należy masować go około 30 sekund. Masowanie rollerem odbywa się od góry ku dołowi, na całej powierzchni mięśnia. Nie zniechęcajmy się bólem. Musi boleć, od tego jest roller, aby ów ból zniwelować. Masujmy się powoli, ale dokładnie. Masowaniu można poddawać każdy mięsień naszego ciała, począwszy od klatki piersiowej, a skończywszy na mięśniach łydek.

Pamiętajmy, że rollerem nie należy masować stawów oraz kości. Zdarzają się osoby nieumiejętnie wykorzystujące rollery, jeżeli więc nie jesteśmy do końca pewni jak się masować, udajmy się z pytaniem do fizjoterapeuty, który dokładnie, krok po kroku wytłumaczy i pokaże nam jak poprawnie masować daną partię mięśniową.

Rollowanie samodzielne to bardzo przydatna umiejętność w dzisiejszych czasach. Jeżeli borykamy się z codziennym, po treningowym bólem mięśni, to warto jest skorzystać z nowinek sportowych, używajmy rollera i nie bójmy się go. Jedyne co możemy zyskać to poprawę stanu naszych mięśniu, większe napięcie skóry, a także redukcję cellulitu.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze