Sposoby na idealny brzuch!

Chyba każda z nas chciałaby mieć płaski, lekko umięśniony brzuch. Jednak tylko część kobiet regularnie ćwiczy mięśnie brzucha i stara się zrealizować marzenia o idealnej talii. Jeśli do tej pory zaniedbywałaś ćwiczenia, a oponka wokół brzucha zaczęła cię irytować, czas wprowadzić kilka zmian do swojego trybu życia. Dzięki kilku wypróbowanym wskazówkom uda ci się osiągnąć brzuch jak marzenie. Jakie są najlepsze i niezbyt skomplikowane sposoby na płaski brzuch?

Zobacz film: "Co warto wiedzieć o błonniku?"

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Jeśli nie jesteś miłośniczką sportu, zapewne zmartwi cię wiadomość, że bez ćwiczeń nie uda ci się uzyskać idealnego brzucha. Nie zniechęcaj się jednak – wysiłek fizyczny może sprawić ci wiele przyjemności. Po pojawieniu się pierwszych rezultatów treningu twoja motywacja do ćwiczeń na pewno wzrośnie. Pamiętaj jednak o tym, by ćwiczyć bardzo intensywnie. Badania wykazały bowiem, że trening o niskiej intensywności nie przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Aby pozbyć się oponki, musisz ćwiczyć możliwie intensywnie, najlepiej na 80% swoich możliwości. W miarę jak twoja kondycja będzie się poprawiać, dostosuj tempo ćwiczeń do swoich rosnących możliwości. Ćwicząc w ten sposób, na pewno zauważysz upragnione zmiany w swoim wyglądzie, ale w celu uzyskania optymalnych efektów zastosuj się również do innych wskazówek.

Dobre zwyczaje a płaski brzuch

Być może zdziwi cię fakt, że nawet pozornie nieistotne czynności mogą przysłużyć się w walce o płaski brzuch. Jeśli wieczorem włączysz mniej intensywne światło, poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, będzie niższy. Wbrew pozorom, jest to ważne dla twojej figury, ponieważ wysoki poziom kortyzolu ma związek ze zwiększeniem obwodu talii. Dobrym pomysłem jest także niekorzystanie z laptopa lub innego urządzenia emitującego mocne światło przynajmniej na godzinę przed położeniem się do łóżka. W ten sposób można uniknąć wzrostu poziomu kortyzolu, który ma bezpośredni związek z działaniem światła na siatkówkę oka. Wieczorem postaraj się także możliwie szybko położyć spać. Badania wykazały bowiem, że osoby, które przesypiają 5-6 godzin na dobę, są zwykle o około 60% grubsze w talii niż osoby, które śpią 7-8 godzin. Niedobór snu jest związany z większym wydzielaniem hormonu pobudzającego uczucie głodu i mniejszą produkcją hormonu zmniejszającego to uczucie.

Sen jest ważny, ale równie istotne jest spożywanie zdrowych produktów i potraw. Odpowiednie odżywianie ma ogromne znaczenie dla osiągnięcia i utrzymania szczupłej sylwetki oraz płaskiego brzucha. Twoim sprzymierzeńcem jest między innymi ocet. Dwie łyżeczki tego płynu dziennie pomogą ci pobudzić wątrobę do spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli nie jesteś wielbicielką octu, sięgnij po jogurt. Zawiera on dużo wapnia i pomaga stracić kilka centymetrów w obwodzie brzucha. Nie zapomnij także o witaminie D. Im wyższy jest poziom tej witaminy w organizmie, tym więcej zbędnych kilogramów uda ci się zrzucić.

Jeżeli żyjesz w ciągłym stresie, koniecznie poszukaj sposobów na odreagowanie napięcia. W ten sposób obniżysz poziom kortyzolu i uda ci się uniknąć nagromadzenia tkanki tłuszczowej na brzuchu. Niekonwencjonalną metodą na odstresowanie się jest wdychanie ekstraktu z magnolii. Nie popełniaj tylko częstego błędu i w chwilach napięcia nie sięgaj po papierosy. Mimo iż palenie jest dla wielu osób doraźną pomocą w momencie stresu, nałóg nikotynowy wpływa bardzo negatywnie na stan zdrowia. Motywacją do zerwania z nałogiem może być fakt, że wdychanie nikotyny osłabia działanie estrogenu w ciele kobiety i zwiększa dominację męskich hormonów, które przyczyniają się do uzyskania figury o kształcie jabłka – obfitej właśnie w części brzusznej.

Płaski brzuch jest w twoim zasięgu, pod warunkiem, że zaczniesz intensywnie ćwiczyć i wprowadzisz kilka zmian do swojego trybu życia. Nie czekaj, aż obwód talii przekroczy stan alarmowy – im wcześniej zaczniesz dbać o linię, tym lepiej dla twojego zdrowia.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski, które spalają tłuszcz

Przekąski, które spalają tłuszcz

W czym tkwi tajemnica Nie ma posiłków, które dosłownie spalają tłuszcz w momencie, gdy je jesz. Natomiast mądry dobór składników pozwala na rozsądne gospodarowanie energią, którą dostarczamy swojemu organizmowi. Susan Bowerman, uznany dietetyk, zaleca,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Liczyć czy nie? Codzienne liczenie kalorii może być bardzo pracochłonne i uciążliwe. Poza tym, wbrew pozorom kontrola zawartości kalorycznej każdego posiłku wcale nie jest taka dobra. Zastanawiasz się, dlaczego? Kaloria kalorii nierówna Zamiast pełnowartościowego...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku. Zamiast wina...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zdrowe produkty odżywcze

Zdrowe produkty odżywcze

Różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze, jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą utrzymać pożądaną wagę na dłużej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Kaloryczne produkty

Kaloryczne produkty

Odchudzanie nie musi oznaczać destrukcyjnych diet i ciągłych głodówek. Wystarczy usunąć z codziennego menu kilka kalorycznych produktów i zastąpić je zdrowymi składnikami, a efekty szybko będą widoczne.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 niskokalorycznych koktajli

10 niskokalorycznych koktajli

Koktajl z arbuza Przygotowanie koktajlu z arbuza jest bardzo proste. Rozetrzyj kawałki arbuza ze świeżymi liśćmi mięty. Dodaj trochę rumu lub wody gazowanej. Taki koktajl jest bardzo smaczny, zdrowy i zawiera tylko 100 kalorii. Margarita Ten meksykański...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadanie w nocy

Podjadanie w nocy

Naukowcy przekonują, że podjadając w nocy, tyje się dwa razy szybciej.