Jak poprawić przemianę materii?

Szybka przemiana materii pozwala nie rezygnować z jedzenia, a przy tym zachować szczupłą sylwetkę. Większość z nas stara się schudnąć za pomocą restrykcyjnych diet, zapominając, że podstawą odchudzania jest szybsza przemiana materii. Ograniczanie ilości potraw jest heroicznym wyrzeczeniem, a przecież dużo mniej poświęcenia z naszej strony wymaga poprawienie przemiany materii. Dlatego warto poznać możliwości, jakie stwarza natura w przyspieszaniu metabolizmu. Zobacz, jak poprawić przemianę materii.

Polecane wideo:

1. Lepsza przemiana materii a wysiłek fizyczny

Zastanawiasz się, jak poprawić metabolizm, bo wiesz, że szybka przemiana materii to klucz do pięknej sylwetki ? Często jesteś zdecydowana sięgnąć po specjalne farmaceutyki, które mają przyspieszać metabolizm. Niepotrzebnie. Istnieje wiele naturalnych sposobów na to, by usprawnić pracę układu trawiennego, a co za tym idzie, zachować szczupłą sylwetkę. Po pierwsze, należy zwiększyć ilość spalanych kalorii, dzięki wzmożonej aktywności fizycznej. Ruch to niekwestionowany lider w szybkim spalaniu tkanki tłuszczowej. W zależności od rodzaju ćwiczeń fizycznych można wyszczuplić talię lub uda albo sprawić, że sylwetka stanie się bardziej masywna. Utrata wagi jest znacznie szybsza, gdy wysiłek włożony w ćwiczenia jest umiarkowany. Dlatego też szybsza przemiana materii jest możliwa badziej, jeśli wykonujemy przysiady, niż gdy biegamy na długie dystanse. Intensywny bieg jest wskazany, gdy ktoś chce rozbudować swoją masę mięśniową.

Najlepiej chudniemy, gdy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerwa wynosi około 20 godzin. Umiarkowana aktywność fizyczna przyspiesza krążenie krwi i pobudza poszczególne komórki do efektywnej pracy. Powinna trwać co najmniej dwadzieścia minut. Tyle bowiem czasu trwa czerpanie energii zmagazynowanej w wątrobie i mięśniach, która jest potrzebna na dodatkowy wysiłek organizmu. Na poprawę przeminany materii możesz też wypróbować różne rodzaje masażu. Metabolizm przyspiesza m.in. masaż tajski, masaż chiński, masaż Lomi Lomi czy masaż Ma-uri.

2. Produkty przyspieszające metabolizm

Problemy z przemianą materii można pokonać poprzez odpowiednią dietę i wybieranie produktów, które zawierają np. duże ilości witaminy B6 czy białka. Również stosowanie niektórych przypraw czy dodatków do potraw może poprawić metabolizm. Oto one:

2.1. Przyprawy

Przyprawy o ostrym smaku, takie jak pieprz i papryka, wspomogą przyspieszenie przemiany materii nawet o 10%. To bardzo dużo, biorąc pod uwagę, że przeciętna kobieta, która prowadzi spokojny tryb życia, spala około 1800 kcal. Owe 10% stanowi w tym przypadku 180 kcal. Oznacza to, że jeśli zjemy makaron przyprawiony sosem z ostrymi przyprawami, to możemy sobie pozwolić dodatkowo na trzy kostki czekolady lub mały wafelek.

2.2. Imbir

Właściwości odchudzające ma nie tylko ostry pieprz, ale i imbir. Imbir, oprócz tego, że przyspiesza przemianę materii, ma również właściwości rozgrzewające. Małe ciasteczka z dodatkiem imbiru uchodzą za deser idealny dla osób, które dbają o linię. Gingerol, jeden ze składników imbiru, pobudza spalanie tkanki tłuszczowej obecnej na brzuchu oraz w organach wewnętrznych. Zjadanie potraw dobrze przyprawionych imbirem jest skuteczniejsze niż łykanie tabletek.

2.3. Garcynia

Garcynia to mały, żółty owoc tropikalnej rośliny, który wchodzi w skład przyprawy curry. Naukowcy odkryli, że jeden ze składników tej rośliny, kwas hydroksycytrynowy, wyjątkowo skutecznie zwalcza tkankę tłuszczową. Przyspiesza przemianę materii i działa na ośrodek głodu w mózgu, powodując zmniejszenie apetytu.

2.4. Witamina B6

Witamina B6 ma niezwykłą właściwość uaktywniania energii zamkniętej w komórkach tłuszczowych. Oprócz tego jest ważnym składnikiem koenzymów, biorących udział w przemianach białek, aminokwasów i tłuszczów. Bogatym źródłem witaminy B6 był pity niegdyś przez nasze babcie kwas chlebowy. Miał on działanie odchudzające, a to za sprawą dwóch podstawowych składników tego napoju – drożdży i chleba razowego. Dziś trudno już o kwas chlebowy. Możemy jednak wykorzystać odchudzające właściwości witaminy B6. Znajduje się ona w awokado, otrębach, soi czy mące z pełnego przemiału.

2.5. Białko

Dietetycy twierdzą, że zwiększona ilość białka w codziennym menu może przyspieszyć przemianę materii. Dlatego też w prawidłowo skomponowanej diecie nie powinno zabraknąć chudego mięsa ani nabiału. Białko pobudza bowiem wytwarzanie hormonu wzrostu, zwiększającego zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na energię nawet o 15%. Dieta białkowa obarczona jest jednak wieloma wadami. Między innymi powoduje zakwaszenie organizmu i może skutkować kłopotami z wypróżnianiem. Dlatego dietę ze zwiększoną zawartością białka należy stosować najdłużej przez miesiąc.

Komentarze (5)
~marek22
~marek22

Zainwestowałem w zdrowie dość porządnie w tym roku, bo kupiłem pakiet zdrowotny Oaza za 10 k ;) Ale opłaca się moim zdaniem. Wszystko oryginalne, kupione przez portal www.medicavolla.eu. W pakiecie jest CWS do wody antyoksydacyjnej, do tego generator fal Schumanna, który pomaga na dziesiątki chorób, no i jeszcze platforma do ćwiczeń z pilotem, bluetoothem, całym programem do ćwiczeń, który uwzględnia BMI.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 niskokalorycznych koktajli

10 niskokalorycznych koktajli

Koktajl z arbuza Przygotowanie koktajlu z arbuza jest bardzo proste. Rozetrzyj kawałki arbuza ze świeżymi liśćmi mięty. Dodaj trochę rumu lub wody gazowanej. Taki koktajl jest bardzo smaczny, zdrowy i zawiera tylko 100 kalorii.Margarita Ten meksykański...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Liczyć czy nie? Codzienne liczenie kalorii może być bardzo pracochłonne i uciążliwe. Poza tym, wbrew pozorom kontrola zawartości kalorycznej każdego posiłku wcale nie jest taka dobra. Zastanawiasz się, dlaczego?Kaloria kalorii nierówna Zamiast pełnowartościowego...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jedzenie, które pomaga zrzucić wagę

Jedzenie, które pomaga zrzucić wagę

węglowodanów. W dodatku podzielone są na porcje, dlatego łatwiej jest kontrolować to, ile się ich zje. Pałeczki serowe to wspaniała dietetyczna

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski, które spalają tłuszcz

Przekąski, które spalają tłuszcz

W czym tkwi tajemnica Nie ma posiłków, które dosłownie spalają tłuszcz w momencie, gdy je jesz. Natomiast mądry dobór składników pozwala na rozsądne gospodarowanie energią, którą dostarczamy swojemu organizmowi. Susan Bowerman, uznany dietetyk, zaleca,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadanie w nocy

Podjadanie w nocy

Naukowcy przekonują, że podjadając w nocy, tyje się dwa razy szybciej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku.Zamiast...

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby