Szybka przemiana materii

Szybka przemiana materii to klucz do sukcesu w walce ze zbędnymi kilogramami. Pomoże także utrzymać wymarzoną wagę i mieć dużo energii na co dzień. Aby przyspieszyć przemianę materii, można zacząć brać suplementy diety. Są także naturalne metody na to, aby przyspieszyć metabolizm. Żeby dowiedzieć się, w jaki sposób na dłużej zachować prawidłową przemianę materii, warto poznać przyczyny problemów z nią związanych.

1. Problemy z przemianą materii

Zastanawiasz się, czemu twoja waga spada powoli lub stanęła w miejscu? Przyczyną może być wolna przemiana materii. Spowolniony metabolizm powoduje nadmierne odkładanie tkanki tłuszczowej i większą nadwagę. Otłuszczenie organizmu zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, układu krążenia i stawów. Metabolizm w połowie jest zależny od wieku, płci i cech dziedzicznych. Kobiety wolniej spalają tkankę tłuszczową niż mężczyźni. Powolny metabolizm jest też charakterystyczny dla osób starszych. Istnieją pewne symptomy, które mogą znamionować wolną przemianę materii. Należą do nich:

  • częste odczuwanie zimna,
  • brak energii,
  • wolny spadek wagi mimo spożywania małej ilości jedzenia.

Metabolizm bywa spowolniony przez stosowanie niskokalorycznych diet, zbyt małą aktywność fizyczną (brak ruchu znacznie obniża przemianę materii), brak w diecie warzyw i owoców (warzywa i owoce są źródłem cennego błonnika).

Polecane wideo:

2. Dieta na przemianę materii


Aby przemiana materii przyspieszyła, „budź” ją co rano śniadaniem. Jeśli nie jadasz śniadań, bardzo prawdopodobne, że w ciągu dnia głodniejesz i podjadasz niezdrowe przekąski. Nie tylko niezdrowe, ale też spowalniające metabolizm. Zamień 3 posiłki na 5-6 mniejszych. Przemiana materii dzięki temu przyspieszy.

 Jeśli masz ochotę na przekąskę mimo 5-6 posiłków dziennie – wybieraj zdrowe alternatywy dla czekoladowych przysmaków, na przykład:

Szybka przemiana materii wymaga aktywności fizycznej. Możesz chodzić na 30-minutowe spacery raz dziennie, chodzić po schodach zamiast jeździć windą, wybrać rower zamiast samochodu do pracy. Pij 8-10 szklanek wody dziennie. Jeśli pijesz o wiele mniej – zacznij od mniejszej ilości i stopniowo ją zwiększaj. Szybka przemiana materii będzie wymagała od ciebie odpowiedniego nawodnienia organizmu. 

Błonnik naturalnie wspomaga przemianę materii i ułatwia trawienie. Znajdziesz go w:

  • grochu,
  • otrębach,
  • pieczywie pełnoziarnistym (żytnie, graham, pumpernikiel),
  • kaszach,
  • owocach i warzywach.

Szybka przemiana materii może być także osiągnięta dzięki zielonej herbacie. Możesz ją pić zamiast czarnej herbaty. Pamiętaj, żeby doliczyć do wypijanej wody także inne płyny, w tym herbatę. 

Produkty przyspieszające metabolizm zawierają dużo witamin B i C. W celu uzupełnienia witamin można przyjmować specjalne suplementy diety, jednak zdrowszym rozwiązaniem będzie spożywanie naturalnych produktów.

Witaminy z grupy B znajdziesz w:

  • chudym mięsie,
  • drobiu,
  • produktach pełnoziarnistych (pieczywo, makaron, kasze, ryż),
  • ziemniakach,
  • roślinach strączkowych,
  • jogurcie,
  • mleku.

Witamina C znajduje się w:

  • cytrynie,
  • pomidorach,
  • czerwonej papryce,
  • pomarańczach,
  • truskawkach,
  • brokułach,
  • zielonych liściastych warzywach,
  • jagodach,
  • chrzanie,
  • malinach.

Przemiana materii nie przyspieszy dzięki produktom zawierającym dużo cukru. Czekoladowy batonik może chwilowo dodać ci energii, ale na dłuższą metę spowolni metabolizm. Przyspieszenie metabolizmu nie wymaga od ciebie głodzenia się. Wręcz przeciwnie – głodówka jeszcze spowolni przemianę materii i sprawi, że odchudzanie będzie mniej skuteczne i na pewno dużo mniej przyjemne.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Diety odchudzające
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Diety odchudzające
Diety odchudzające

9 popularnych diet, których powinnaś unikać

9 popularnych diet, których powinnaś unikać

Diety: fakty i mity Istnieje mnóstwo diet, które brane są pod uwagę przez osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy. Jednak zanim zacznie się stosować (...) którąkolwiek z nich, należy zadać sobie pytanie, które diety są...

Diety odchudzające

Smaczne przekąski dla najmłodszych

Smaczne przekąski dla najmłodszych

Aby podjadanie nie skończyło się nadwagą lub otyłością, warto zadbać, by puste kalorie zastąpić wartościowymi produktami.

Diety odchudzające

Dieta 20/20

Dieta 20/20

Działanie diety 20/20 Była jedną z najczęściej wyszukiwanych diet w wyszukiwarce Google w 2015 roku. Na czym polega jej fenomen i czy rzeczywiście (...) wprowadzać do diety nowe produkty: pierś z kurczaka, tuńczyka,...

Diety odchudzające

Dieta na płaski brzuch

wspomagające proces trawienia. Oprócz specjalnej diety należy stosować ćwiczenia na płaski brzuch, by wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej

Diety odchudzające

Dieta kobiety aktywnej

Dieta odchudzająca dla kobiety aktywnej powinna dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych (białko, tłuszcze, węglowodany (...) . Kolacja: ryż brązowy z pieczonym jabłkiem polany jogurtem naturalnym.Dieta...

Diety odchudzające

Zdrowe przekąski

zawierać witaminy oraz składniki odżywcze i być częścią zdrowej diety. Jedzenie spożywane między posiłkami ma nie tylko zaspokajać głód (...) . Jabłka Warto je spożywać, ponieważ są świetnym źródłem błonnika. Polecane...

Diety odchudzające

Dieta antyestrogenowa

kuracja odchudzająca zakłada, że podczas diety mogą być spożywane następujące produkty: warzywa z rodziny kapustnych - np. brukselka, kalafior (...) Wpływ cukrzycy na libido zyskała sobie popularność już w Stanach Zjednoczonych,...

Diety odchudzające

Dieta Strażników Wagi

wyjściowej w 3 miesiące. Podstawą tej diety odchudzającej jest podział produktów na trzy grupy: zieloną, żółtą i czerwoną. Każdy produkt ma przypisaną (...) Dieta Strażników Wagi (Strażnicy Wagi), określana także jako...

Diety odchudzające

Dania z mrożonki

Lata nie się zatrzymać, ale dzięki temu, że mamy mrożoną żywność możemy cieszyć się smakiem lata przez cały rok. Mrożone warzywa i owoce są powszechnie dostępne i można je znaleźć obecnie w każdym sklepie spożywczym. Wartość odżywcza mrożonych warzyw...

Diety odchudzające

Jak efektywnie schudnąć?

Diety odchudzające to od kilku lat gorący temat. Zwykle wiążą się one jednak z dużymi wyrzeczeniami i monotonnym jadłospisem. Niestety, mimo wysiłku, po zakończeniu kuracji odchudzającej większość...

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby