Szybka przemiana materii

Szybka przemiana materii to klucz do sukcesu w walce ze zbędnymi kilogramami. Pomoże także utrzymać wymarzoną wagę i mieć dużo energii na co dzień. Aby przyspieszyć przemianę materii, można zacząć brać suplementy diety. Są także naturalne metody na to, aby przyspieszyć metabolizm. Żeby dowiedzieć się, w jaki sposób na dłużej zachować prawidłową przemianę materii, warto poznać przyczyny problemów z nią związanych.

Polecane wideo:

1. Problemy z przemianą materii

Zastanawiasz się, czemu twoja waga spada powoli lub stanęła w miejscu? Przyczyną może być wolna przemiana materii. Spowolniony metabolizm powoduje nadmierne odkładanie tkanki tłuszczowej i większą nadwagę. Otłuszczenie organizmu zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, układu krążenia i stawów. Metabolizm w połowie jest zależny od wieku, płci i cech dziedzicznych. Kobiety wolniej spalają tkankę tłuszczową niż mężczyźni. Powolny metabolizm jest też charakterystyczny dla osób starszych. Istnieją pewne symptomy, które mogą znamionować wolną przemianę materii. Należą do nich:

  • częste odczuwanie zimna,
  • brak energii,
  • wolny spadek wagi mimo spożywania małej ilości jedzenia.

Metabolizm bywa spowolniony przez stosowanie niskokalorycznych diet, zbyt małą aktywność fizyczną (brak ruchu znacznie obniża przemianę materii), brak w diecie warzyw i owoców (warzywa i owoce są źródłem cennego błonnika).

2. Dieta na przemianę materii


Aby przemiana materii przyspieszyła, „budź” ją co rano śniadaniem. Jeśli nie jadasz śniadań, bardzo prawdopodobne, że w ciągu dnia głodniejesz i podjadasz niezdrowe przekąski. Nie tylko niezdrowe, ale też spowalniające metabolizm. Zamień 3 posiłki na 5-6 mniejszych. Przemiana materii dzięki temu przyspieszy.

 Jeśli masz ochotę na przekąskę mimo 5-6 posiłków dziennie – wybieraj zdrowe alternatywy dla czekoladowych przysmaków, na przykład:

Szybka przemiana materii wymaga aktywności fizycznej. Możesz chodzić na 30-minutowe spacery raz dziennie, chodzić po schodach zamiast jeździć windą, wybrać rower zamiast samochodu do pracy. Pij 8-10 szklanek wody dziennie. Jeśli pijesz o wiele mniej – zacznij od mniejszej ilości i stopniowo ją zwiększaj. Szybka przemiana materii będzie wymagała od ciebie odpowiedniego nawodnienia organizmu. 

Błonnik naturalnie wspomaga przemianę materii i ułatwia trawienie. Znajdziesz go w:

  • grochu,
  • otrębach,
  • pieczywie pełnoziarnistym (żytnie, graham, pumpernikiel),
  • kaszach,
  • owocach i warzywach.

Szybka przemiana materii może być także osiągnięta dzięki zielonej herbacie. Możesz ją pić zamiast czarnej herbaty. Pamiętaj, żeby doliczyć do wypijanej wody także inne płyny, w tym herbatę. 

Produkty przyspieszające metabolizm zawierają dużo witamin B i C. W celu uzupełnienia witamin można przyjmować specjalne suplementy diety, jednak zdrowszym rozwiązaniem będzie spożywanie naturalnych produktów.

Witaminy z grupy B znajdziesz w:

  • chudym mięsie,
  • drobiu,
  • produktach pełnoziarnistych (pieczywo, makaron, kasze, ryż),
  • ziemniakach,
  • roślinach strączkowych,
  • jogurcie,
  • mleku.

Witamina C znajduje się w:

  • cytrynie,
  • pomidorach,
  • czerwonej papryce,
  • pomarańczach,
  • truskawkach,
  • brokułach,
  • zielonych liściastych warzywach,
  • jagodach,
  • chrzanie,
  • malinach.

Przemiana materii nie przyspieszy dzięki produktom zawierającym dużo cukru. Czekoladowy batonik może chwilowo dodać ci energii, ale na dłuższą metę spowolni metabolizm. Przyspieszenie metabolizmu nie wymaga od ciebie głodzenia się. Wręcz przeciwnie – głodówka jeszcze spowolni przemianę materii i sprawi, że odchudzanie będzie mniej skuteczne i na pewno dużo mniej przyjemne.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak poprawić przemianę materii?

Szybka przemiana materii pozwala nie rezygnować z jedzenia, a przy tym zachować szczupłą sylwetkę. Większość z nas stara się schudnąć za pomocą restrykcyjnych diet, zapominając, że podstawą odchudzania...

Homeopatia

Efekt grejpfruta (farmakokinetyka)

Przemiana materii to istotny element metabolizmu. Według lekarzy i naukowców, na odpowiedni przebieg metabolizmu wpływa wiele czynników, m.in (...) jest uzależnione właśnie od odpowiedniego poziomu przemiany...

Odchudzanie

Sekrety metabolizmu - co go spowalnia, co go przyspiesza?

Sekrety metabolizmu - co go spowalnia, co go przyspiesza?

Metabolizm, inaczej przemiana materii, to proces niezwykle złożony. Jest uzależniony od wieku, bo zapotrzebowanie organizmu na składniki energetyczne (...) , na które nie ma się wpływu. Należą do nich między innymi: geny,...

#dziejesienazywo – Zdrowie

#dziejesienazywo: Wpływ ezgoszkieletu na organizm

działanie pompy mięśniowej, poprawia krążenie oraz poprawia się przemiana materii. Dzieje się tak, ponieważ dzięki egzoszkieletowi pacjent może poprawić swoją pozycję na wózku inwalidzkim.

Odchudzanie

Szybki metabolizm

Metabolizm, czyli przemiana materii, jest uzależniony między innymi od czynników genetycznych. Szybki metabolizm to nierzadko powód do zazdrości (...) z nadwagą dałyby wiele, żeby przyspieszyć swój metabolizm....

Masaż relaksacyjny

Masaż stóp

oraz zmniejszenie napięcia emocjonalnego. Precyzyjnie wykonane techniki uciskania stopy sprawiają, że krew szybciej krąży i polepsza się przemiana materii

Masaż odchudzający

SPM

, przyspiesza się przemiana materii i organizm pozbywa się toksyn. SPM ujędrnia skórę i nadaje jej gładkość, szczególnie w okolicach ud, bioder

Zasady zdrowego odchudzania

Co to jest przemiana materii?

Przemiana materii, czyli metabolizm, ma ogromny wpływ na to, jak funkcjonuje organizm ludzki. Procesy tego typu nie są jednak zbyt dobrze znane. W rezultacie wiele osób sięga po restrykcyjne diety w nadziei, że organizm...

Odchudzanie

Sześć zaskakujących przyczyn spowolnionego metabolizmu

Sześć zaskakujących przyczyn spowolnionego metabolizmu

Zbytnio podgrzewasz Chcesz stracić tłuszcz? Obniż temperaturę. Uczestnicy badania, którzy spali w niespełna 19 stopniach Celsjusza, podwoili ilość brązowego tłuszczu, który lepiej spala dostarczone do organizmu kalorie niż jakiekolwiek suplementy odchudzające....