Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Szybka przemiana materii

Szybka przemiana materii to klucz do sukcesu w walce ze zbędnymi kilogramami. Pomoże także utrzymać wymarzoną wagę i mieć dużo energii na co dzień. Aby przyspieszyć przemianę materii, można zacząć brać suplementy diety. Są także naturalne metody na to, aby przyspieszyć metabolizm. Żeby dowiedzieć się, w jaki sposób na dłużej zachować prawidłową przemianę materii, warto poznać przyczyny problemów z nią związanych.

1. Problemy z przemianą materii

Zastanawiasz się, czemu twoja waga spada powoli lub stanęła w miejscu? Przyczyną może być wolna przemiana materii. Spowolniony metabolizm powoduje nadmierne odkładanie tkanki tłuszczowej i większą nadwagę. Otłuszczenie organizmu zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, układu krążenia i stawów. Metabolizm w połowie jest zależny od wieku, płci i cech dziedzicznych. Kobiety wolniej spalają tkankę tłuszczową niż mężczyźni. Powolny metabolizm jest też charakterystyczny dla osób starszych. Istnieją pewne symptomy, które mogą znamionować wolną przemianę materii. Należą do nich:

  • częste odczuwanie zimna,
  • brak energii,
  • wolny spadek wagi mimo spożywania małej ilości jedzenia.

Metabolizm bywa spowolniony przez stosowanie niskokalorycznych diet, zbyt małą aktywność fizyczną (brak ruchu znacznie obniża przemianę materii), brak w diecie warzyw i owoców (warzywa i owoce są źródłem cennego błonnika).

2. Dieta na przemianę materii


Aby przemiana materii przyspieszyła, „budź” ją co rano śniadaniem. Jeśli nie jadasz śniadań, bardzo prawdopodobne, że w ciągu dnia głodniejesz i podjadasz niezdrowe przekąski. Nie tylko niezdrowe, ale też spowalniające metabolizm. Zamień 3 posiłki na 5-6 mniejszych. Przemiana materii dzięki temu przyspieszy.

 Jeśli masz ochotę na przekąskę mimo 5-6 posiłków dziennie – wybieraj zdrowe alternatywy dla czekoladowych przysmaków, na przykład:

Szybka przemiana materii wymaga aktywności fizycznej. Możesz chodzić na 30-minutowe spacery raz dziennie, chodzić po schodach zamiast jeździć windą, wybrać rower zamiast samochodu do pracy. Pij 8-10 szklanek wody dziennie. Jeśli pijesz o wiele mniej – zacznij od mniejszej ilości i stopniowo ją zwiększaj. Szybka przemiana materii będzie wymagała od ciebie odpowiedniego nawodnienia organizmu. 

Błonnik naturalnie wspomaga przemianę materii i ułatwia trawienie. Znajdziesz go w:

  • grochu,
  • otrębach,
  • pieczywie pełnoziarnistym (żytnie, graham, pumpernikiel),
  • kaszach,
  • owocach i warzywach.

Szybka przemiana materii może być także osiągnięta dzięki zielonej herbacie. Możesz ją pić zamiast czarnej herbaty. Pamiętaj, żeby doliczyć do wypijanej wody także inne płyny, w tym herbatę. 

Produkty przyspieszające metabolizm zawierają dużo witamin B i C. W celu uzupełnienia witamin można przyjmować specjalne suplementy diety, jednak zdrowszym rozwiązaniem będzie spożywanie naturalnych produktów.

Witaminy z grupy B znajdziesz w:

  • chudym mięsie,
  • drobiu,
  • produktach pełnoziarnistych (pieczywo, makaron, kasze, ryż),
  • ziemniakach,
  • roślinach strączkowych,
  • jogurcie,
  • mleku.

Witamina C znajduje się w:

Przemiana materii nie przyspieszy dzięki produktom zawierającym dużo cukru. Czekoladowy batonik może chwilowo dodać ci energii, ale na dłuższą metę spowolni metabolizm. Przyspieszenie metabolizmu nie wymaga od ciebie głodzenia się. Wręcz przeciwnie – głodówka jeszcze spowolni przemianę materii i sprawi, że odchudzanie będzie mniej skuteczne i na pewno dużo mniej przyjemne.

Anna Szozda,
Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Diety odchudzające - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Diety odchudzające
Diety odchudzające

Najskuteczniejsze diety odchudzające

Kult szczupłej sylwetki i obawa przed otyłością powodują, że wciąż mówimy o dietach. Istnieje całe mnóstwo programów odchudzających, niektóre są bardziej rygorystyczne, inne mniej. Jednak pojawia się pytanie, która dieta jest najbardziej skuteczna oraz jakie są podstawowe reguły odchudzania. Diety odchudzające pod lupą Obecnie dostępny jest niejeden program odchudzania. Diety kuszą szybkimi rezultatami bez wysiłku. Ale czy tak naprawdę istnieją diety, które są skuteczniejsze od innych?...

Diety odchudzające

Wybór właściwej diety odchudzającej

Wszystkie rzekomo cudowne diety na dłużą metę mogą nas sporo kosztować i to nie tylko w sensie finansowym, ale przede wszystkim zdrowotnym. Jeśli myślisz, że tym razem znalazłaś już dietę idealną właśnie dla ciebie, odpowiedz na poniższe pytania. Jeśli...

Diety odchudzające

Dieta Dukana - wady i zalety

Dieta Dukana - wady i zalety

Dieta Dukana uchodzi za starannie opracowany program żywienia, którego przestrzeganie ma doprowadzić do utraty zbędnych kilogramów. Metoda ta cieszy się sporym zaufaniem i chętnie jest praktykowana nawet przez celebrytów - warto zatem przyjrzeć się jej...

Diety odchudzające

Ranking najlepszych i najgorszych diet odchudzających

Ranking najlepszych i najgorszych diet odchudzających

Starania o piękną sylwetkę rozpoczynamy od wybrania diety i zapisania się na siłownię. Eksperci uważają, że odpowiedni sposób odżywiania to 70% sukcesu podczas odchudzania. Do wybory mamy tysiące różnych diet, jak więc wybrać tę najbardziej skuteczną, a...

Diety odchudzające

Dieta lemoniadowa

Dieta lemoniadowa

Lemoniada na odchudzanie wymyślona została przez Stanleya Burroughsa w 1941 roku i spopularyzowana przez Petera Glickmana w książce „Schudnij, zyskaj energię i bądź szczęśliwsza w 10 dni". Składniki zostały dopracowane tak, aby lemoniada wykazywała...

Diety odchudzające

Zasada 80/20, czyli jedz, co chcesz i chudnij

Zasada 80/20, czyli jedz, co chcesz i chudnij

Na samą myśl o ponownym przejściu na dietę czujesz dreszcze? Nic dziwnego, niektóre diety są naprawdę restrykcyjne. Pomimo że dają upragniony efekt, to wymagają od nas wręcz nieludzkiego wysiłku. A może zmienić nieco styl odchudzania? Zamiast diety...

Diety odchudzające

Dieta sałatkowa

Dieta sałatkowa

Dieta sałatkowa to dieta redukcyjna. Dostarcza organizmowi 1000 kalorii dziennie. Pozwala stracić około 1 kilograma w ciągu tygodnia. Można ją powtarzać co roku w wakacje. Nie jest pracochłonna, a sałatki można zabrać ze sobą wszędzie. Codziennie trzeba...

Diety odchudzające

Dieta tropikalna

Dieta tropikalna to dobry pomysł na wiosenne odchudzanie i dostarczenie organizmowi dużej dawki witamin i mikroelementów potrzebnych do prawidłowego jego funkcjonowania. Poza tym ta dieta odchudzająca jest po prostu smaczna. Wymaga tylko trochę trudu w...

Diety odchudzające

Dieta kapuściana

Dieta kapuściana

Szybki i spektakularny spadek wagi w krótkim czasie? Takie efekty obiecuje dieta kapuściana, podczas której podstawą odżywiania jest zupa na bazie kapusty. Chociaż dietę kapuścianą należy zakwalifikować do kategorii diet cud, które kończą się efektem...

Diety odchudzające

Dieta cud

Dieta odchudzająca - każdy z nas przynajmniej raz w życiu jakąś stosował. Nie zawsze była ona odpowiednia do stanu zdrowia czy przebywanych chorób. Dieta cud jest przeznaczona dla osób skarżących się na problemy z sercem i cierpiących na nadwagę. Dieta...