Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Szybka przemiana materii

Szybka przemiana materii to klucz do sukcesu w walce ze zbędnymi kilogramami. Pomoże także utrzymać wymarzoną wagę i mieć dużo energii na co dzień. Aby przyspieszyć przemianę materii, można zacząć brać suplementy diety. Są także naturalne metody na to, aby przyspieszyć metabolizm. Żeby dowiedzieć się, w jaki sposób na dłużej zachować prawidłową przemianę materii, warto poznać przyczyny problemów z nią związanych.

1. Problemy z przemianą materii

Zastanawiasz się, czemu twoja waga spada powoli lub stanęła w miejscu? Przyczyną może być wolna przemiana materii. Spowolniony metabolizm powoduje nadmierne odkładanie tkanki tłuszczowej i większą nadwagę. Otłuszczenie organizmu zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, układu krążenia i stawów. Metabolizm w połowie jest zależny od wieku, płci i cech dziedzicznych. Kobiety wolniej spalają tkankę tłuszczową niż mężczyźni. Powolny metabolizm jest też charakterystyczny dla osób starszych. Istnieją pewne symptomy, które mogą znamionować wolną przemianę materii. Należą do nich:

  • częste odczuwanie zimna,
  • brak energii,
  • wolny spadek wagi mimo spożywania małej ilości jedzenia.

Metabolizm bywa spowolniony przez stosowanie niskokalorycznych diet, zbyt małą aktywność fizyczną (brak ruchu znacznie obniża przemianę materii), brak w diecie warzyw i owoców (warzywa i owoce są źródłem cennego błonnika).

2. Dieta na przemianę materii


Aby przemiana materii przyspieszyła, „budź” ją co rano śniadaniem. Jeśli nie jadasz śniadań, bardzo prawdopodobne, że w ciągu dnia głodniejesz i podjadasz niezdrowe przekąski. Nie tylko niezdrowe, ale też spowalniające metabolizm. Zamień 3 posiłki na 5-6 mniejszych. Przemiana materii dzięki temu przyspieszy.

 Jeśli masz ochotę na przekąskę mimo 5-6 posiłków dziennie – wybieraj zdrowe alternatywy dla czekoladowych przysmaków, na przykład:

Szybka przemiana materii wymaga aktywności fizycznej. Możesz chodzić na 30-minutowe spacery raz dziennie, chodzić po schodach zamiast jeździć windą, wybrać rower zamiast samochodu do pracy. Pij 8-10 szklanek wody dziennie. Jeśli pijesz o wiele mniej – zacznij od mniejszej ilości i stopniowo ją zwiększaj. Szybka przemiana materii będzie wymagała od ciebie odpowiedniego nawodnienia organizmu. 

Błonnik naturalnie wspomaga przemianę materii i ułatwia trawienie. Znajdziesz go w:

  • grochu,
  • otrębach,
  • pieczywie pełnoziarnistym (żytnie, graham, pumpernikiel),
  • kaszach,
  • owocach i warzywach.

Szybka przemiana materii może być także osiągnięta dzięki zielonej herbacie. Możesz ją pić zamiast czarnej herbaty. Pamiętaj, żeby doliczyć do wypijanej wody także inne płyny, w tym herbatę. 

Produkty przyspieszające metabolizm zawierają dużo witamin B i C. W celu uzupełnienia witamin można przyjmować specjalne suplementy diety, jednak zdrowszym rozwiązaniem będzie spożywanie naturalnych produktów.

Witaminy z grupy B znajdziesz w:

  • chudym mięsie,
  • drobiu,
  • produktach pełnoziarnistych (pieczywo, makaron, kasze, ryż),
  • ziemniakach,
  • roślinach strączkowych,
  • jogurcie,
  • mleku.

Witamina C znajduje się w:

  • cytrynie,
  • pomidorach,
  • czerwonej papryce,
  • pomarańczach,
  • truskawkach,
  • brokułach,
  • zielonych liściastych warzywach,
  • jagodach,
  • chrzanie,
  • malinach.

Przemiana materii nie przyspieszy dzięki produktom zawierającym dużo cukru. Czekoladowy batonik może chwilowo dodać ci energii, ale na dłuższą metę spowolni metabolizm. Przyspieszenie metabolizmu nie wymaga od ciebie głodzenia się. Wręcz przeciwnie – głodówka jeszcze spowolni przemianę materii i sprawi, że odchudzanie będzie mniej skuteczne i na pewno dużo mniej przyjemne.

Anna Szozda,
Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Diety odchudzające - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Diety odchudzające
Diety odchudzające

Dania z mrożonki

Lata nie się zatrzymać, ale dzięki temu, że mamy mrożoną żywność możemy cieszyć się smakiem lata przez cały rok. Mrożone warzywa i owoce są powszechnie dostępne i można je znaleźć obecnie w każdym sklepie spożywczym. Wartość odżywcza mrożonych warzyw i...

Diety odchudzające

Dieta z mrożonki

Chcesz schudnąć w okresie jesienno-zimowym, kiedy świeże owoce i warzywa nie są łatwo dostępne? Nie martw się, możesz skorzystać z diety z mrożonek. Dieta odchudzająca, której podstawą są mrożone warzywa i owoce, jest bardzo prosta do przygotowania, tania...

Diety odchudzające

Dieta dr. Perricone'a

Dieta dr. Perricone'a opiera się na produktach pro- i prebiotycznych. Według autora tej diety odchudzającej otyłość i nadwaga są efektem stanu zapalnego w organizmie, wywołanego złym żywieniem. Ta dieta probiotyczna zakłada, że aby zrzucić zbędne...

Diety odchudzające

Dieta antyestrogenowa

Wpływ cukrzycy na libido zyskała sobie popularność już w Stanach Zjednoczonych, w Izraelu i w Europie Zachodniej. Jest to zdrowa dieta odchudzająca, która opiera się ograniczeniu spożywanych estrogenów. Nadmiar estrogenów w organizmie powoduje gromadzenie...

Diety odchudzające

Dieta rybna

Chude ryby przynajmniej dwa razy dziennie – to podstawa diety rybnej. Flądrę, solę, dorsza czy mintaja – te właśnie ryby są preferowane – przyrządza się z dodatkiem małej ilości tłuszczu. Dieta rybna to dieta odchudzająca przewidziana na...

Diety odchudzające

Dieta Saba-Re

Dieta Saba-Re to dieta odchudzająca oparta na surowych owocach, warzywach i chudym mięsie. Jest to dieta niskokaloryczna (1200 kalorii) i dlatego oznacza dość szybkie i skuteczne odchudzanie. W trakcie jej trwania można zjadać tyle warzyw, ile się chce,...

Diety odchudzające

Dieta ziemniaczana

Wbrew pozorom, ziemniaki mogą pomóc w skutecznym odchudzaniu. Dieta odchudzająca, której są głównym składnikiem, będzie skuteczna, jeśli ziemniaki będą znajdować się przynajmniej w dwóch posiłkach. Ziemniaki mogą być pieczone w piekarniku lub gotowane w...

Diety odchudzające

Dieta Lutza

Autorem diety jest Wolfgang Lutz, austriacki lekarz mieszkający w Londynie. Jak sam powtarzał, już jako dziecko był słabego zdrowia. Po wykładzie G.L. Tharpe'a na temat diety w 1957 roku zainteresował się niskowęglowodanowym sposobem żywienia. Wypróbował...

Diety odchudzające

Dieta kobiety aktywnej

Jeśli kobieta jest aktywna, program żywieniowy, który dostarcza jej organizmowi ok. 1500 kalorii dziennie pomoże jej stracić 1-1,5 kilograma w ciągu tygodnia. Dieta jest prosta i co najważniejsze, opiera się na zasadach zdrowego żywienia. Nie ma w niej...

Diety odchudzające

Dieta hinduska

Punktem wyjścia w diecie hinduskiej jest wybór jednej potrawy lub trzech produktów z piramidy żywieniowej (jajka lub mięso, warzywo, owoc). To one będą wchodziły w skład posiłków przygotowywanych przez kolejne 7-14 dni. W grę nie wchodzą żadne słodycze...