2 z 11Sięgaj po produkty bogate w wapń

Wapń jest najważniejszym budulcem naszych kości, a w połączeniu z innymi minerałami daje im wzmocnienie. Około 99 proc. wapnia zawartego w ludzkim organizmie znajduje się właśnie w kościach. Jeżeli w codziennej diecie nie dostarczamy odpowiedniej ilości tego pierwiastka, mogą pojawić się problemy ze zdrowiem kości. Doskonałym jego źródłem w diecie jest mleko i jego przetwory, ryby jedzone z ośćmi oraz niektóre produkty roślinne.

Zdrowe osoby dorosłe potrzebują 1000 g wapnia na dobę. Zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek pojawia się u kobiet w okresie okołomenopauzalnym, w ciąży i okresie laktacji, w czasie przyspieszonego wzrastania u dzieci i młodzieży oraz u mężczyzn, którzy ukończyli 66 lat.