Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Tętno maksymalne – charakterystyka, wzór, test, fakty

Avatar placeholder
29.04.2021 12:54
Tętno maksymalne – charakterystyka, wzór, test, fakty
Tętno maksymalne – charakterystyka, wzór, test, fakty

Zastanawiasz się czym jest tętno maksymalne i jak je obliczyć? To może wydawać się skomplikowane, ale jak poznasz zasadę obliczania i dowiesz się wszystkiego na ten temat, będzie ci łatwiej wcielić w życie pomiary podczas wykonywania sportów, a przede wszystkim dowiesz się jak biegać by utrzymać bicie serce na odpowiednim poziomie.

spis treści

1. Tętno maksymalne – charakterystyka

Tętno maksymalne oznaczane jest bardzo często angielskim skrótem HRmax (od ang. maximal heart rate). Oznacza to najwyższą częstotliwość, z jaką może bić serce człowieka. Upraszczając tętno maksymalne to moment w którym na treningu dałeś z siebie wszystko.

Przyjęło się stwierdzenie, że z biegiem czasu i upływem lat tętno maksymalne spada, jednak gdy regularnie uprawiamy sport, to nie koniecznie tak musi się stać. Znane są przypadki, gdzie osoba starsza osiąga tętno maksymalne 200 na minutę, a o połowę młodsza osoba ma go zaledwie na poziomie 160 uderzeń na minutę. Prawidłowe wyznaczanie tętna maksymalnego ma na celu wyznaczenie stref biegowych, w których chcemy biegać. Do tego zadania niezbędny jest pulsometr, z pomocą którego możemy mierzyć HRmax.

Tętno maksymalne, ani nie może się na stałe podwyższyć, ani zmniejszyć. Nasze tętno maksymalne jest stałe i niezmienne, może jedynie ulec zmianie na starość, ale pod warunkiem, że nie uprawiamy sportów. Ciekawe jest też to, że dla każdej dyscypliny sportowej tętno maksymalne jest różne, bo zależy w dużej mierze od tego ile mięśni będzie zaangażowanych w konkretny trening.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"
Poznaj zaskakujące korzyści z biegania
Poznaj zaskakujące korzyści z biegania [8 zdjęć]

Jeżeli nie biegasz regularnie, koniecznie zacznij. Bieganie zapewnia korzyści zdrowotne całemu ciału.

zobacz galerię

2. Tętno maksymalne – wzór

Aby dowiedzieć się jakie jest nasze tętno maksymalne można posłużyć się prostym wzorem, który szybko wskaże nam prawidłowe dane.

Wzór 1.

  • Wzór na tętno maksymalne dla mężczyzn: HRmax = 202 – (0,55 x wiek);
  • Wzór na tętno maksymalne dla kobiet: HRmax = 216 – (1,09 x wiek).

Wzór 2.

  • Kobiety: HRmax = 210 - 0.5 x wiek - 0.022 x waga w kilogramach;
  • Mężczyźni: HRmax = 210 - 0.5 x wiek - 0.022 x waga w kilogramach + 4.

3. Tętno maksymalne – test

Aby dowiedzieć się dokładniej i w praktyce jak wygląda nasze tętno maksymalne można wykonać test biegowy. Na początku biegniemy bardzo spokojnie, w wolnym tempie przez 1 - 15 minut. Potem powinniśmy wykonać krótką rozgrzewkę: podskoki, kręcenia ramionami, pajacyki, kręcenie biodrami.

Po wykonaniu należytej rozgrzewki, można przejść do wykonywania treningu progresywnego, który trwa do 6 minut. Taki wysiłek ma na celu osiągnięcie, jak najwyższego tętna w ciągu ostatnich dwóch minut wykonywania treningu. Od pierwszej minuty biegu, co 30 sekund staramy się biec szybciej, aż do 4 minuty. Od 4 minuty musimy wejść na najszybsze obroty, tak abyśmy nie mieli siły osiągnąć jeszcze szybszego tempa. Pomiar należy wykonać od 4 – 6 minuty biegu, ten pomiar to nasze tętno maksymalne.

4. Tętno maksymalne – fakty

Dobrze jest poznać kilka ważnych faktów, które mają duży wpływ na nasze tętno maksymalne. Poniżej kilka z nich.

  • Uwarunkowania genetyczne – tętno maksymalne, to nasza genetyka. Dlatego nie można sugerować się jedynie pomiarami z pulsometra.
  • Mężczyźni charakteryzują się niższym tętnem maksymalnym niż płeć przeciwna.
  • Zmienność tętna maksymalnego – mało kto zdaje sobie sprawę z tego, iż wartość tętna maksymalnego jest zmienna i zależna m.in.: od diety, pogody, nastroju czy skali stresu.
  • Tętno maksymalne może być zmienne podczas różnych okresów treningowych.
  • Serce – jego wielkość i genetyka ma duży wpływ na poziom tętna maksymalnego.
  • Wiek – nie jest wyznacznikiem wysokości tętna maksymalnego, osoba starsza może mieć niższe tętno niż nastolatek.

Pamiętajmy, że samo opieranie się na wzorach, nie da tak dokładnego wyniku jak sprawdzenie go na treningu w praktyce. Musimy wykonywać treningi, testy, aby poznać tętno maksymalne, a także biegać z pulsometrem, który jest niezbędny podczas badania HRmax. Nie przejmujcie się, jeżeli wasze tętno maksymalne różni się od tętna maksymalnego kolegi, każdy jest inny, a na poziom tętna maksymalnego wpływa kilka niezależnych czynników.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze