Najzdrowszy wybór. Obniża cholesterol, reguluje cukier we krwi

… pełni on w organizmie szereg istotnych funkcji. Co więcej, jako budulec błony komórkowej związek ten występuje w każdej komórce ludzkiego ciała. Nasz organizm jest w stanie sam produkować cholesterol. Za ten proces odpowiada przede wszystkim wątroba. Część cholesterolu dostarczamy sobie natomiast wraz z dietą.

Zanim przejdziemy do sposobów na to, aby utrzymać cholesterol (i trójglicerydy, a więc nasz cały tzw. profil lipidowy) we właściwych proporcjach, przypomnimy, jaką rolę odgrywa ten związek w kontekście zachowania zdrowia. Warto bowiem wiedzieć, że cholesterol bywa demonizowany. Jak się okazuje - niesłusznie.

Jakie są najważniejsze funkcje cholesterolu w ludzkim organizmie? Otóż:

• cholesterol pełni funkcję inicjującą dla kortyzolu, czyli najważniejszego hormonu stresu; bez cholesterolu nie byłoby zatem kortyzolu, a ten, jak wiemy, odpowiada m.in. za metabolizm, naszą reakcję na stres, czy rozmieszczenie tkanki tłuszczowej;
• cholesterol bierze udział w syntezie hormonów płciowych, zarówno żeńskich, jak i męskich;
• jako składnik błon komórkowych, o czym wspomnieliśmy już wcześniej, cholesterol: współodpowiada za prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów w naszym organizmie;
• bez cholesterolu niemożliwy byłby prawidłowy rozwój mózgu oraz układu nerwowego;
• synteza witaminy D3, która zachodzi w naszej skórze pod wpływem oddziaływania promieniowania słonecznego, także nie mogłaby się odbywać bez cholesterolu;
• cholesterol jest bardzo ważny dla wytwarzania kwasów żółciowych w wątrobie;
• jeśli zależy nam na prawidłowym trawieniu tłuszczów oraz na dobrym przyswajaniu witaminy A, E, D i K, cholesterol to związek, który zdecydowanie nam w tym pomoże.

Wymienione funkcje to tylko część zadań, jakie spełnia w ludzkim organizmie ten dobrze wszystkim znany związek należący do grupy lipidów, czyli tłuszczy.

Jak jednak wspomnieliśmy, dla osiągania korzyści zdrowotnych i zachowania organizmu w stanie równowagi istotne będzie utrzymywanie właściwego poziomu cholesterolu we krwi, a dokładnie uzyskanie optymalnego profilu lipidowego, na który składają się cholesterol całkowity, frakcja LDL, frakcja HDL oraz trójglicerydy.

Interpretacją wyników badań profilu lipidowego powinien zająć się specjalista, który zadecyduje także o ewentualnym podjęciu leczenia w celu uregulowania poziomu cholesterolu i trójglicerydów.

Samodzielnie możemy jednak wprowadzić w życie kilka prostych zasad, które wesprą leczenie (jeśli takie wdrożono), a przede wszystkim zadziałają profilaktycznie.

1. Usuń z diety przetworzone cukry

Myśląc o cholesterolu i trójglicerydach zazwyczaj kojarzymy ich wysoki poziom z tłuszczem w diecie. Lekceważymy natomiast obecność w codziennym menu cukru. Aby obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów, wyeliminuj z diety (lub przynajmniej mocno ogranicz) słodycze, żywność przetworzoną, cukier, za zatem węglowodany proste, rafinowane, a zatem pochodzące z nienaturalnych źródeł.

2. Zwiększ w swojej diecie udział kwasów omega-3

Kwasy omega-3 pochodzące z tłustych ryb morskich (kwasy DHA i kwasy EPA obecne m.in. w łososiu, czy makreli) wykazują działanie przeciwzapalne. A to przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów. Jeśli nie przepadamy za rybami, zdecydowanie warto rozważyć suplementację kwasami omega-3.

3. Sięgnij po olej lniany

Jak wskazują liczne badania, wystarczy zaledwie 6 g oleju lnianego dziennie, stosowanego przez okres 8 tygodni, aby obniżyć poziom trójglicerydów aż o 23 proc. Sposób prosty, niedrogi, a jak się okazuje - skuteczny.

4. Włącz do diety większą ilość warzyw

Sałatka ze świeżych warzyw z dressingiem na bazie oleju lnianego to optymalne rozwiązanie dla tych, którzy chcą obniżyć poziom cholesterolu i trzymać go w ryzach. Warto pamiętać, że niebagatelną rolę odgrywać będzie tutaj błonnik, który również pomaga w kontrolowaniu poziomu cholesterolu w organizmie.

5. Zadbaj o codzienną porcję aktywności fizycznej

Wysiłek fizyczny poprawia profil lipidowy. Wystarczy godzina aktywności każdego dnia, czyli niewiele, aby obniżyć poziom glicerydów o 23 proc., czyli całkiem sporo!

6. Dbaj o regenerację wątroby

Obciążona wątroba może oznaczać kłopoty z lipidogramem. Zwłaszcza jeśli dodatkowo zażywamy duże ilości leków, czy spożywamy alkohol. Dla optymalnego poziomu cholesterolu w organizmie istotne będzie zatem, aby odpowiednio zadbać o ten ważny narząd. Poza dietą warto na pewno sięgnąć po wspierające regenerację wątroby preparaty ziołowe.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródło: prostazdrowadieta.pl

Źródła

1. prostazdrowadieta.pl