Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Witaminy dla sportowców

Sportowcy są szczególną grupą społeczną, w której wzrasta zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w składniki odżywcze, jest tak samo ważna jak trening sportowy i wysiłek fizyczny – bez niej sukces sportowy jest niemożliwy. Witaminowe suplementy diety nie są w stanie zastąpić naturalnych witamin dostarczanych w pożywieniu, dlatego każdy sportowiec musi dbać o zdrową dietę. Zobacz, jakie witaminy dla sportowców są najważniejsze i najbardziej potrzebne?

Witaminy dla kulturystów i sportowców

Mimo heroicznych wysiłków podejmowanych w siłowni możesz mieć problem z przyrostem masy mięśniowej. Ograniczenie jej wzrostu może być spowodowane zaniedbaniem w dostarczaniu organizmowi witamin, których potrzebuje do budowania (syntezy) mięśni. Jedną z najbardziej problematycznych kwestii jest suplementacja witamin, czyli co brać, kiedy i w jakich ilościach, by nie zaszkodzić własnemu zdrowiu. Warto wiedzieć, że każda witamina czy związek mineralny są potrzebne naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Jest jednak pewna grupa związków, które są szczególnie istotne przy budowaniu masy mięśniowej. Są to:

  • Witamina A – odgrywa decydującą rolę w procesie syntezy białek, w której poszczególne aminokwasy są połączone w celu utworzenia nowej tkanki mięśniowej.
  • Witamina B1 – znana również jako „tiamina”, jest zaangażowana w metabolizm białek oraz produkcję hemoglobiny, która pomaga w transportowaniu tlenu do wszystkich komórek organizmu.
  • Witamina B2 – znana również jako „ryboflawina”, wspomaga proces spalania tłuszczu, jak również pomaga organizmowi w wytworzeniu energii z węglowodanów.
  • Witamina B3 – znana również jako „niacyna”, wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych.
  • Witamina B6 – znana również jako „pirydoksyna”, jest bardzo ważna, ponieważ ma wpływ na trawienie białek.
  • Witamina B12 – znana również jako „kobalamina”, ma bezpośredni wpływ na wzrost mięśni i koordynację.
  • Biotyna – pomaga organizmowi w metabolizmie aminokwasów i produkcji energii podczas ćwiczeń.
  • Witamina C – mocno zaangażowana w metabolizm aminokwasów i kolagenu. Odgrywa także rolę w produkcji hormonów sterydowych w organizmie, ułatwia wchłanianie żelaza, jest również silnym przeciwutleniaczem, który wypłukuje wolne rodniki i chroni komórki organizmu.
  • Witamina D – pomaga organizmowi w bardziej efektywnym wchłanianiu wapnia i fosforu. Wapń jest bardzo ważny w czasie pracy mięśni, a także pomaga w utrzymaniu mocnych kości i stawów. Fosfor natomiast bierze udział w syntezie ATP.
  • Witamina E – bardzo silny antyutleniacz, neutralizujący wolne rodniki.

Zapotrzebowanie na witaminy u sportowców

Zapotrzebowanie na witaminy u osób uprawiających sport jest większe niż u przeciętnych osób. Wynika to z faktu ich szybszej utylizacji. Ponadto witaminy w diecie sportowca są tak istotne, ponieważ ułatwiają rozwój zdolności wysiłkowych, usprawniają krążenie krwi, ułatwiają wnikanie składników energetycznych i wchłanianie składników pokarmowych. Witaminy przyspieszają również procesy metaboliczne w organizmie. Zapotrzebowanie na witaminy u sportowca jest wyższe o 2-3 razy niż dzienne zapotrzebowanie na witaminy u zwykłego człowieka.
Jak widać, witaminy odgrywają bardzo ważną rolę, jeśli chodzi o budowę mięśni. W rzeczywistości niedobór tylko jednej witaminy może mieć wpływ na dosłownie tysiące małych procesów w obrębie naszego organizmu. Zanim więc zdecydujesz się na poważne treningi, zadbaj o odpowiednią dietę.

Amelia Śledzik, Ewelina Stanios,
Komentarze (2)
~anielka
~anielka

To prawda ze kolagen jest tutaj bardzo dobrym rozwiązaniem i ja jednak też postawiłabym na taką właściwą suplementacje.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odżywki dla sportowców - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Odżywki dla sportowców
Odżywki dla sportowców

Guarana i kofeina

Guarana i kofeina to dwie substancje, które działają stymulująco na organizm - poprawiają koncentrację, działają pobudzająco i pomagają w przezwyciężeniu stresu oraz zmęczenia. Działanie kofeiny wpływa ponadto na spalanie tkanki tłuszczowej. Od pewnego...

Odżywki dla sportowców

Odżywki białkowe

Odżywki białkowe stanowią podstawowy składnik diety niemal każdego, kto ćwiczy. Wspomaganie treningu odpowiednimi odżywkami na masę jest niezbędne w przypadku osób, które pracują nad przyrostem masy mięśniowej. Nie wystarczy sama dieta bogata w białko,...

Odżywki dla sportowców

Boostery

Boostery to rodzaj suplementów wspomagających budowę beztłuszczowej masy mięśniowej. Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin, mikroelementów, białka, węglowodanów i tłuszczów, kulturyści korzystają ze specjalnych odżywek i suplementów, jak...

Odżywki dla sportowców

Błonnik na odchudzanie

To, że zdrowa dieta pozwala utrzymać smukłą sylwetkę jest powszechnie wiadome. Jak więc powinna wyglądać zdrowa dieta? Co powinniśmy jeść, żeby nie tyć? Błonnik sprawia, że szybko czujemy się najedzeni, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza ryzyko...

Odżywki dla sportowców

CLA na odchudzanie

Sprzężony kwas linolowy pomaga w kontrolowaniu wagi, zwiększa wrażliwość na insulin ę i obniża poziom glukozy we krwi. Wykazano, że powoduje on zmniejszenie objętości komórek tłuszczowych, a tym samym redukcję tkanki tłuszczowej. Według jednego z badań...

Odżywki dla sportowców

L-karnityna na odchudzanie

L-karnityna jest wykorzystywana przez organizm do transportu długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, „źródła energii", do komórek zwanych mitochondriami. Ponieważ spalanie tłuszczu jest tak ważnym źródłem energii mięśniowej, brak L-karnityny objawia się...

Odżywki dla sportowców

Arginina

Arginina

Arginina jest aminokwasem niezbędnym do realizacji większości procesów fizjologicznych, do których należą m.in. produkcja hormonu wzrostu czy usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii z organizmu. Nazywana także L-argininą jest ponadto uważana za...

Odżywki dla sportowców

Winstrol

Winstrol

Każdy kto kiedykolwiek marzył o szybkim przyroście masy mięśniowej albo lepszych wynikach na bieżni, z pewnością spotkał się z nazwą winstrol. Winstrol, znany także pod nazwą Stanozolol, jest najpopularniejszym środkiem dopingującym we współczesnym...

Odżywki dla sportowców

ZMA

ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków - cynku, magnezu - oraz witaminy B6, w precyzyjnie dobranych proporcjach. ZMA to kompozycja dwóch pierwiastków, które są niezbędne do przyrostów masy mięśniowej i prawidłowego funkcjonowania organizmu, a...

Odżywki dla sportowców

Jakie suplementy na odchudzanie?

Wiele osób bezskutecznie walczy z nadwagą. Ludzie próbują różnych suplementów na odchudzanie polecanych przez znajomych lub reklamowanych w telewizji. Prawda jest jednak taka, że to, co pomaga jednej osobie, niekoniecznie musi pomóc drugiej. Niektórzy...