Rozciąganie - zalety, ćwiczenia na nogi

Rozciąganie to bardzo ważna część prawidłowo wykonywanej rozgrzewki, która przygotowuje nas do treningu. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym nasze ciało, możemy również przyspieszyć proces odchudzania się. Połączenie właściwej diety z treningami to najlepszy sposób na zrzucenie nadwagi.

Rozciąganie - korzyści z rozgrzewki przed treningiem

Ćwiczenie rozciągajace w parze

Ćwiczenia rozciągające, czyli tak zwany stretching, to rodzaj ćwiczeń służących do poprawy elastyczności mięśni. Wykonując ćwiczenia tego typy regularnie,...

Rozciąganie mięśni to nie tylko dobry sposób na rozładowanie stresu, ale także skuteczna metoda na rzeźbę zgrabnej i jędrnej sylwetki. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym można zyskać:

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

  • zwiększenie zakresu ruchu w stawach,
  • lepsze ukrwienie mięśni,
  • wzmocnienie ścięgien.

Należy pamiętać, że rozciąganie mięśni polega na stopniowym i ostrożnym rozciąganiu do momentu, kiedy wyczujemy ich maksymalny opór. Gdy znajdziemy się w tym punkcie, warto zatrzymać ruch i powrócić do pozycji wyjściowej.

Zanim przejdziemy do bardziej zaawansowanych ćwiczeń rozciągających ciało, trzeba zacząć od prostych ćwiczeń jak np. obroty głowy, skłony tułowia, obroty kostek, wymachy rąk, obroty nadgarstków.

Rozciąganie - ćwiczenia nóg

  • Ćwiczenia rozciągające wykonuje się je w siadzie płasko, z nogami złączonymi w stopach. Pochylamy tułów w kierunku nóg. Bardzo ważne jest pamiętanie o wyprostowanych ramionach.
  • Innym ćwiczeniem na rozciaganie mięśni ud jest ćwiczenie, które wykonujemy w pozycji stojącej, najlepiej przy ścianie lub innym punkcie oparcia. Stoimy na jednej nodze, drugą uginamy w kolanie i ręką chwytamy za kostkę ugiętej nogi. Rozciągamy ugiętą nogę do góry.
  • Ćwiczenia rozciągające nóg to także prawidłowe wykonywanie skłonów. Można stanąć w lekkim rozkroku i starać się palcami dotykać podłogi lub stanąć ze złączonymi nogami i dotykać głową do kolan.

Rozciąganie - ćwiczenia a odchudzanie

Rozciąganie mięśni jest polecane osobom, które mają pracę siedzącą i trudności ze rzuceniem zbędnych kilogramów. Kilkugodzinna praca przy komputerze i brak aktywności fizycznej to najczęstsze przyczyny problemów z nadwagą. Wprowadzenie w życie regularnych treningów, najlepiej zacząć od rozciągania. One najskuteczniej przygotowują ciało do wysiłku fizycznego, a także zapobiegają zastojowi mięśni. Ponadto niektóre z nich można wykonywać także w pracy.

Małgorzata Kazbieruk, 11 miesięcy temu

Bibliografia

  • Manocchia P. Anatomiczne modelowanie sylwetki, Atlas ćwiczeń, Buchman, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7670-028-1
  • Degan E.M. Brzuch, uda, pośladki - skuteczne modelowanie sylwetki, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-333-4
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
  • Buck I. Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i urody, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007, ISBN 83-200-3530-8

Ćwiczenia rozciągające nogi

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi
Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi

Szpagat - odmiany, zalety, ćwiczenia rozciągające

Szpagat - odmiany, zalety, ćwiczenia rozciągające

sposób na zniwelowanie bólu mięśni. Szpagat - ćwiczenia rozciągające Każdy, kto chce dojść do perfekcji w wykonywaniu szpagatu powinien pamiętać, że wymaga to wiele (...) ćwiczenia...

Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi

Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu?

Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu?

swobodnie oddychać, to czas na kilka ćwiczeń rozciągających i oddechowych. Na początek wykonaj kilka głębokich wdechów, a następnie przejdź do krótkiego (...) down to pierwszy i bardzo ważny etap regeneracji po treningu....

Ćwiczenia rozciągające mięśnie i nogi

Ćwiczenia izometryczne - metoda, technika, przykłady, korzyści

Ćwiczenia izometryczne polegają na rozluźnianiu i napinaniu mięśni. Można je wykonywać w pracy, bez konieczności poruszania ciałem. Jakie są korzyści (...) zregenerowania ciała, bez konieczności poruszania się. Metoda...

Stretching - definicja, wpływ na organizm, techniki rozciągające

Rozciąganie

Rozciąganie

Rozciąganie polega na bardzo powolnym napinaniu mięśnia i rozluźnianiu go.

Ćwiczenia w parach

Ćwiczenia rozciągające w parach (WIDEO)

Ćwiczenia rozciągające w parach (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenie rozciągające w parze W czasie wykonywania ćwiczeń bardzo ważna jest nie tylko sama technika treningu, ale także rozciąganie mięśni. Zbytnie (...) ich przeciążenie może bowiem powodować kontuzje...

Stretching - definicja, wpływ na organizm, techniki rozciągające

Rozciąganie mięśni

Rozciąganie mięśni

Każdy trening i zamierzony wysiłek fizyczny powinno się rozpoczynać od rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających.

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenie pilates - one leg stretch (WIDEO)

Ćwiczenie pilates - one leg stretch (WIDEO) Odtwórz wideo

swobodnie wzdłuż ciała. To jest pozycja wyjściowa dla tego ćwiczenia. Teraz przygotowujemy się do wykonania ruchu. W tym celu unosimy pojedynczo nogi w górę (...) . Kręgosłup podczas tego ćwiczenia pilates...