Zdrowe śniadanie - znaczenie, produkty śniadaniowe, owoce, napoje

Charakter śniadania w dużej mierze uzależniony jest od zwyczajów danego kraju. Na przykład Anglicy spożywają tłuste i wysokokaloryczne śniadania złożone zazwyczaj z sadzonych jajek, kiełbasek, bekonu i tostów, a Francuzi preferują rogalika z kawą.

Pora śniadania uzależniona jest od stylu życia i obowiązków. Okazuje się jednak, że wiele osób codziennie rezygnuje ze śniadania. Zazwyczaj wynika to z braku czasu i wielu obowiązków, jakim musimy podołać na co dzień. Opuszczanie śniadania jest jednak wielkim błędem, ponieważ pierwszy posiłek daje nam energię na cały dzień. Warto więc znaleźć rano trochę czasu, aby zjeść zdrowe śniadanie.

Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?"

Zdrowe śniadanie - znaczenie

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, ponieważ po przespanej nocy przywraca odpowiedni poziom cukru we krwi. Zdrowe śniadanie gwarantuje energię na cały poranek, co zapobiega napadom głodu i podjadaniu niezdrowych, wysokokalorycznych produktów przed obiadem.

Również osoby, które dbają o sylwetkę lub chcą schudnąć, nie powinny wychodzić z domu pomijając zdrowe śniadanie. Rezygnowanie ze śniadań zmusza nasz organizm do robienia rezerw, przez co znacznie wolniej spalamy kalorie i nadmiar tłuszczu. O wiele lepiej, jeśli na początku dnia zjemy więcej, niż gdybyśmy mieli przejadać się na noc.

To, co zjemy na zdrowe śniadanie, najprawdopodobniej zostanie zużyte na funkcjonowanie w ciągu całego dnia, a to co zjemy na noc, w większości nam się odłoży w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli nawet nie mamy czasu na zdrowe śniadanie nie powinniśmy rezygnować z pierwszego posiłku. Warto wtedy wybrać coś lekkiego i szybkiego, a zarazem nadal musi to być zdrowe śniadanie.

Zdrowe śniadanie - produkty śniadaniowe

Zdrowe śniadanie to dla przykładu muesli. Można je kształtować dowolnie, w zależności od naszych preferencji, a gdy nam się znudzi, zawsze możemy dodać nowy składnik. Podstawą muesli są płatki zbożowe – najlepsze ze względu na obecność błonnika są owsiane lub z pełnego ziarna pszenicy.

Do tego oczywiście ziarna zbóż, orzechy, pestki nasion i suszone owoce (rodzynki, morele).

Całość zalewamy mlekiem lub jogurtem naturalnym albo kefirem. Całość można uzupełnić świeżymi owocami sezonowymi lub kawałkami banana. Takie zdrowe śniadanie da nam siłę i witalność na cały dzień, a przy tym nie da niekomfortowego uczucia pełności.

Zdrowe śniadanie - owoce

Zdrowe śniadanie koniecznie musi zawierać owoce. Mogą być one dodatkiem do muesli lub w formie soku owocowego. Na zdrowe śniadanie warto zjadać pomarańcze, grejpfruty lub jabłka. Zawarty w nich błonnik poprawi perystaltykę jelit, a witaminy, w tym niezwykle ważna witamina C, ochronią przed infekcjami i skutkami stresu i przemęczenia.

Czego nie jeść na śniadanie?

Śniadanie często nazywane jest najważniejszym posiłkiem dnia, ale ciągle je pomijamy w związku z brakiem czasu. Jeśli chcesz stracić zbędne kilogramy,...

Jeśli nie przepadamy za muesli, dobrą opcją na zdrowe śniadanie są bułeczki pełnoziarniste z twarożkiem, jajkiem, żółtym serem lub chudą wędliną. Do tego oczywiście warzywa – sałata, ogórek, pomidor, szczypiorek, rzodkiewka itd. Pamiętajmy, że dziennie należy zjadać 5 porcji warzyw, dlatego też dobrze zacząć już od śniadania.

Zdrowe śniadanie - napoje

Wiele osób nie wyobraża sobie śniadania bez kawy. Chociaż pod pewnymi względami nie jest zbyt zdrowym rozwiązaniem, najnowsze wyniki badań wskazują, iż regularne jej picie może pomagać w zapobieganiu rozwoju nowotworów, w tym raka piersi i raka prostaty. Dlatego zdrowe śniadanie może kończyć się wypiciem filiżanki kawy.

Katarzyna Wieczorek, Anna Świeboda, 8 miesięcy temu

Zbilansowana dieta

Komentarze (2)
~Alfred
~Alfred ponad rok temu

Cyt.: "Chociaż pod pewnymi względami nie jest zbyt zdrowym rozwiązaniem, najnowsze wyniki badań wskazują, iż regularne jej picie może pomagać w zapobieganiu rozwoju nowotworów, w tym raka piersi i raka prostaty. Jest to dobry argument dla miłośników tego napoju. "
Moim zdaniem to dobry argument jeśli chcesz częściej odwiedzać lekarza.
Jeśli daje np. 20% szanse, że opóźni nowotwór i powiedzmy 80% szanse, że przyśpieszy problemy z sercem i żołądkiem. Warto?
Może i warto ale tym ostatnim zdaniem obniża Pani ogromnie motywacje do rezygnacji z kawy, bo znajduje się wymówkę, że może coś tam.
Powinni tego zabronić, ja w każdym razie zmywam się z tego portalu.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe
Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

9 dietetycznych pokarmów, przez które tyjesz!

9 dietetycznych pokarmów, przez które tyjesz!

składników na rzecz znacznie gorszych zamienników. Płatki śniadaniowe Chociaż uchodzą za idealną propozycję na zdrowe śniadanie, w rzeczywistości (...) pełnoziarnisty może zawierać nieco więcej błonnika...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Czego nie jeść na śniadanie?

Czego nie jeść na śniadanie?

, zamiast pomagać. Jakie śniadanie jest zdrowe? Wiele osób myśli, że zdrowe śniadanie zawiera mleko, ale przeważnie spożywa się je z niezdrowymi płatkami (...) Śniadanie...

Produkty żywnościowe

Dieta, która poprawia humor i zwiększa energię

Dieta, która poprawia humor i zwiększa energię

zapewnia lepszy humor na cały dzień. Produkty, które wybierasz powinny być bogate w błonnik, białka i zdrowe tłuszcze. Jadaj częste posiłki Lepsze (...) . Zamiast nich jedz pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż czy płatki...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Dowiedz się, jakie produkty wspomagają koncentrację

Dowiedz się, jakie produkty wspomagają koncentrację

, które są najlepsze na śniadanie to bogate w błonnik produkty pełnoziarniste, nabiał i owoce. Uważaj tylko, aby się nie przejeść (...) starzeje się. Istnieje możliwość polepszenia naszych szans na zachowanie...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Jedzenie nie dla sportowców

Jedzenie nie dla sportowców

grecki, aby zapewnić sobie równowagę składników odżywczych i dłuższe uczucie sytości. Płatki śniadaniowe Płatki śniadaniowe to najgorsze śniadanie (...) skuteczność. Wybieraj węglowodany mądrze. Surowe...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Bomby kaloryczne, których powinnaś unikać

Bomby kaloryczne, których powinnaś unikać

, lecz często nie zawierają one owoców, a cukier i sztuczne owocowe aromaty. Często reklamuje się je jako zdrowe i beztłuszczowe produkty, ale wciąż (...) mają one ukryte zasoby kalorii. Najlepiej więc wybieraj zwykły...

Żywność ekologiczna

Spożywcze hity z Rossmanna. 4 zdrowe produkty

Spożywcze hity z Rossmanna. 4 zdrowe produkty

w marketach oferujących kosmetyki. Na półkach sklepów sieci Rossmann obok szamponów, kremów i szminek znajdziemy też zdrowe napoje, przekąski i półprodukty (...) znaczenie ma kolor skórki Suszone morele...

Produkty żywnościowe

Produkty, które spowalniają twój metabolizm

Produkty, które spowalniają twój metabolizm

śniadaniowe w zasadzie są węglowodanami prostymi, dlatego na śniadanie staraj się spożywać produkty z dużą zawartością białka. Dobrą alternatywą są czyste (...) żywieniu dostateczną ilość cukru dostarczają...

Produkty żywnościowe

Jak wybrać dobre płatki śniadaniowe?

Jak wybrać dobre płatki śniadaniowe?

Najważniejszy posiłek Dietetycy i eksperci ds. zdrowego odżywiania są pewni - śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i powinien składać się z produktów, które dostarczają nam cennych składników odżywczych, witamin...