Zdrowe śniadanie - znaczenie, produkty śniadaniowe, owoce, napoje

Charakter śniadania w dużej mierze uzależniony jest od zwyczajów danego kraju. Na przykład Anglicy spożywają tłuste i wysokokaloryczne śniadania złożone zazwyczaj z sadzonych jajek, kiełbasek, bekonu i tostów, a Francuzi preferują rogalika z kawą.

Pora śniadania uzależniona jest od stylu życia i obowiązków. Okazuje się jednak, że wiele osób codziennie rezygnuje ze śniadania. Zazwyczaj wynika to z braku czasu i wielu obowiązków, jakim musimy podołać na co dzień. Opuszczanie śniadania jest jednak wielkim błędem, ponieważ pierwszy posiłek daje nam energię na cały dzień. Warto więc znaleźć rano trochę czasu, aby zjeść zdrowe śniadanie.

Zobacz film: "Tak powinny wyglądać zdrowe śniadania"

1. Zdrowe śniadanie - znaczenie

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, ponieważ po przespanej nocy przywraca odpowiedni poziom cukru we krwi. Zdrowe śniadanie gwarantuje energię na cały poranek, co zapobiega napadom głodu i podjadaniu niezdrowych, wysokokalorycznych produktów przed obiadem.

Również osoby, które dbają o sylwetkę lub chcą schudnąć, nie powinny wychodzić z domu pomijając zdrowe śniadanie. Rezygnowanie ze śniadań zmusza nasz organizm do robienia rezerw, przez co znacznie wolniej spalamy kalorie i nadmiar tłuszczu. O wiele lepiej, jeśli na początku dnia zjemy więcej, niż gdybyśmy mieli przejadać się na noc.

Zdrowe śniadanie to najważniejszy posiłek całego dnia
Zdrowe śniadanie to najważniejszy posiłek całego dnia (123RF)

To, co zjemy na zdrowe śniadanie, najprawdopodobniej zostanie zużyte na funkcjonowanie w ciągu całego dnia, a to co zjemy na noc, w większości nam się odłoży w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli nawet nie mamy czasu na zdrowe śniadanie nie powinniśmy rezygnować z pierwszego posiłku. Warto wtedy wybrać coś lekkiego i szybkiego, a zarazem nadal musi to być zdrowe śniadanie.

2. Zdrowe śniadanie - produkty śniadaniowe

Zdrowe śniadanie to dla przykładu muesli. Można je kształtować dowolnie, w zależności od naszych preferencji, a gdy nam się znudzi, zawsze możemy dodać nowy składnik. Podstawą muesli są płatki zbożowe – najlepsze ze względu na obecność błonnika są owsiane lub z pełnego ziarna pszenicy.

Do tego oczywiście ziarna zbóż, orzechy, pestki nasion i suszone owoce (rodzynki, morele).

To też warto wiedzieć

Całość zalewamy mlekiem lub jogurtem naturalnym albo kefirem. Całość można uzupełnić świeżymi owocami sezonowymi lub kawałkami banana. Takie zdrowe śniadanie da nam siłę i witalność na cały dzień, a przy tym nie da niekomfortowego uczucia pełności.

3. Zdrowe śniadanie - owoce

Zdrowe śniadanie koniecznie musi zawierać owoce. Mogą być one dodatkiem do muesli lub w formie soku owocowego. Na zdrowe śniadanie warto zjadać pomarańcze, grejpfruty lub jabłka. Zawarty w nich błonnik poprawi perystaltykę jelit, a witaminy, w tym niezwykle ważna witamina C, ochronią przed infekcjami i skutkami stresu i przemęczenia.

Czego nie jeść na śniadanie?
Czego nie jeść na śniadanie? [10 zdjęć]

Śniadanie często nazywane jest najważniejszym posiłkiem dnia, ale ciągle je pomijamy w związku z brakiem...

zobacz galerię

Jeśli nie przepadamy za muesli, dobrą opcją na zdrowe śniadanie są bułeczki pełnoziarniste z twarożkiem, jajkiem, żółtym serem lub chudą wędliną. Do tego oczywiście warzywa – sałata, ogórek, pomidor, szczypiorek, rzodkiewka itd. Pamiętajmy, że dziennie należy zjadać 5 porcji warzyw, dlatego też dobrze zacząć już od śniadania.

4. Zdrowe śniadanie - napoje

Wiele osób nie wyobraża sobie śniadania bez kawy. Chociaż pod pewnymi względami nie jest zbyt zdrowym rozwiązaniem, najnowsze wyniki badań wskazują, iż regularne jej picie może pomagać w zapobieganiu rozwoju nowotworów, w tym raka piersi i raka prostaty. Dlatego zdrowe śniadanie może kończyć się wypiciem filiżanki kawy.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!