Zdrowy styl życia - podstawowe elementy, sen, aktywność fizyczna, używki

Zdrowy styl życia to sposób życia, który ma na celu zapewnić optymalne zdrowie oraz minimalizować ryzyko zachorowania na choroby określane mianem społecznych. Do takich chorób zaliczane są przede wszystkim schorzenia układu sercowo-naczyniowego (choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie, miażdżyca, zawał), cukrzyca typu 2, astma oskrzelowa, a także nowotwory.

Wpływ na nasze zdrowe mają przede wszystkim:

Polecane wideo:

Zdrowy tryb życia - podstawowe elementy

Najważniejszym elementem zdrowego stylu życia jest odpowiednio zbilansowana dieta, która dostarczy w odpowiednich ilościach nie tylko składników odżywczych (białka, tłuszcze i węglowodany), ale również błonnika, witamin i soli mineralnych.

Składniki odżywcze – białka, tłuszcze, węglowodany, nie tylko dostarczają kalorii, ale również budują tkanki, regulują przemianę materii, zapewniają odporność organizmu. Z kolei błonnik poprawia perystaltykę jelit – zapobiega zaparciom oraz chroni przed rozwojem nowotworów układu pokarmowego. Witaminy i sole mineralne usuwają wolne rodniki, poprawiają wygląd skóry włosów i paznokci oraz budują np. kości (wapń, fosfor).

Zdrowe odżywianie to także spożywanie 5 posiłków w regularnych odstępach czasu (co 3-4 godziny). Przy czym śniadanie należy zjeść w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolację na 2 godziny przed snem. W przeciwnym razie poziom przemiany materii zmniejszy się i organizm będzie gromadził nadmiar kalorii w postaci tkanki tłuszczowej. Komponując posiłki, najlepiej wybierać produkty jak najmniej przetworzone, gdyż nie zawierają dodatków do żywności (konserwanty, przeciwutleniacze, stabilizatory, emulgatory, słodziki), które mogą negatywnie wpływać na zdrowie.

10 korzyści dla zdrowia z kontaktu z naturą

Badania wykazały, że kontakt z naturą obniża poziom stresu już w ciągu 5 minut. Ucieczka od betonowej dżungli i frustrującej technologii to zasłużona okazja...

Zdrowy tryb życia - sen

Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest odpowiednia ilość snu, podczas którego organizm regeneruje się, a mózg odpoczywa. Wiele badań epidemiologicznych wykazało, że osoby, które śpią około 6-8 godzin na dobę, rzadziej chorują na schorzenia układu krążenia, nerwowego (depresja, nerwica), a także otyłość. Ważna jest także jakość snu. W pomieszczeniu, w którym śpimy powinna być temperatura około 21-22 stopni Celsjusza oraz powinno być dobrze wywietrzone. W przeciwnym razie możemy obudzić się z bólem głowy.

Zdrowy tryb życia - aktywność fizyczna

Regularne uprawianie ćwiczeń – spacery, jazda na rowerze, rolki, bieganie – zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej i nadwadze. Podczas ćwiczeń fizycznych krew szybciej płynie w naczyniach krwionośnych, dzięki czemu tkanki są lepiej ukrwione oraz dotlenione. Ponadto wydzielają się hormony szczęścia – endorfiny, serotonina, które poprawiają nastrój. Jeżeli ktoś nie ma czasu na regularne uprawianie ćwiczeń, powinien zwiększyć swoją aktywność, podczas urlopu. Zamiast wylegiwania się cały dzień na plaży warto wybrać się w góry. Podczas wspinaczek pracują wszystkie partie mięśni oraz kształtuje się sylwetka.

Zdrowy tryb życia - używki

Stosowanie używek wpływa negatywnie na zdrowie. Podczas palenia papierosów generowane jest mnóstwo wolnych rodników, które uszkadzają tkanki komórki, przyśpieszają proces starzenia się organizmu oraz powodują nowotwory (jamy ustnej, żołądka, pęcherza). Z kolei alkohol jest bardziej kaloryczny (1 g = 7 kcal) od węglowodanów i białek. Picie alkoholu, zwłaszcza piwa, do którego zazwyczaj spożywamy słone paluszki, orzeszki czy chipsy, sprzyja nadwadze i otyłości oraz nadciśnieniu tętniczemu.

Spośród alkoholi korzystny wpływ na zdrowie wykazuje czerwone wino gronowe, które jest źródłem polifenoli (resweratrol). Polifenole korzystnie wpływają na układ krążenia – zapobiegają rozwojowi miażdżycy i chronią przed zawałem. Jednakże nie powinno spożywać się więcej niż jednej lampki wina w ciągu dnia.

Zbilansowana dieta

Komentarze (16)
~Kokieterek
~Kokieterek 6 miesięcy temu

W moim przypadku działa takie wyjście: 3x w tygodniu siłownia,czasem jakiś crossficik dla odmiany, catering dietetyczny i to wszystko zamienia się w całość. Świetne samopoczucie, zdrowo i smacznie :D

Odpowiedz
~Tomasz
~Tomasz ponad rok temu

Zdrowy styl życia to nie tylko ruch ale również zdrowie odżywianie. Z dniem kiedy zdecydowałem się na zakup wyciskarki morejuicepress http://wyciskarka.eu schudłem ponad 8kg w 3 miesiące. Pijmy świeżo wyciskane soki, zdrowe gotowanie, bieganie i rower - to najlepsze co można robić dla swojego organizmu. Zapobiegajmy a nie leczmy!

Odpowiedz
~Klaudia
~Klaudia ponad rok temu

Dieta jest bardzo ważna, ale nie można zapominać też o aktywności fizycznej. Szczerze mówiąc, to zawsze było dla mnie najgorsze, bo nie lubię biegać, a tym bardziej wyciskać na siłowni. Któregoś razu stwierdziłam, że może przekonam się chociaż do jazdy rowerem. Kupiłam sobie designerski rower miejski ze Stylowego Roweru, który bardzo przypadł mi do gustu. Jak zaczęłam na nim jeździć, to tak pokochałam się nim poruszać, że nawet codziennie dojeżdżam nim do pracy :) Do tego zbilansowana dieta i już schudłam prawie 10 kg. Polecam takie połączenie drogie Panie! najgorzej zacząć :)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe
Skating

Jeżdżenie na deskorolce

Jeżdżenie na deskorolce

Skating to, oprócz wykonywania tricków na deskorolce, specyficzny styl życia obejmujący ubiór i muzykę.

Dieta na dobry sen

Spokojny sen

Spokojny sen

Regularny sen jest częścią zdrowego trybu życia. To z niego czerpiemy energię na cały dzień.

Zdrowe odżywianie

Jak ustrzec się przed infekcją?

Jak ustrzec się przed infekcją? Odtwórz wideo

profilaktyki infekcji. Są to na przykład: zdrowa dieta na odporność, pełna witamin i minerałów; sport, regularna aktywność fizyczna, najlepiej (...) na pewno pozwoli skuteczniej chronić się przed...

Zdrowie

Poznaj 10 sekretów długiego życia

Poznaj 10 sekretów długiego życia

się udzielać, więc wybieraj osoby prowadzące zdrowy styl życia. Badania pokazują, że otyłość jest społecznie zaraźliwa - szanse na otyłość wzrastają o 57 (...) , przynajmniej według ostatnich badań,...

Karate

Karate Kyokushin: techniki walki

Karate Kyokushin: techniki walki Odtwórz wideo

jest dążenie ku prawdzie. Oczywiście, ten rodzaj sportu walki zawiera w sobie elementy innych stylów, np. shotokan czy shorinji kempo. Nauka karate (...) Kyokushin to japoński styl karate, zapoczątkowany...

Sport a zdrowie

5 powodów, dla których warto chodzić

5 powodów, dla których warto chodzić

się podtrzymać zdrowy styl życia podczas posiłku - mówi Ritcher. Możliwe, że podczas obiadu chętniej sięgniesz po sałatkę niż burgera. Co więcej, po spacerze (...) . W ten sposób mogą zwalczać łaknienie...

Medycyna naturalna

Masz problemy z zasypianiem? Pij bananowy napój

Masz problemy z zasypianiem? Pij bananowy napój

Problemy Polaków ze snem Według danych TNS Polska połowa Polaków po 30. roku życia cierpi na problemy ze snem i zaledwie co dziesiąta osoba (...) z zasypianiem, zamiast biec do apteki, wypróbuj na początek...