Ćwiczenia wydłużają życie!

Czy gdyby ktoś ci powiedział, że tylko 13 minut wysiłku fizycznego dziennie mogłoby wydłużyć twoje życie, uwierzyłbyś? Czy wstałbyś wcześniej niż zwykle i poszedł na spacer, na siłownię albo na rower? Myślę, że każdy znalazłby 15 dodatkowych minut dziennie, czy to przed śniadaniem, czy w porze obiadu, czy wieczorem po kolacji.

Ruch a zdrowie

Naukowcy z Tajwanu przepytali ponad 400 tysięcy osób, które brały udział w krajowym programie kontrolnym. Opierając się na zachowaniach tej grupy, byli oni w stanie stwierdzić, że osoby poświęcające na wysiłek fizyczny tylko 92 minuty tygodniowo, były o 14 procent mniej narażone na wczesną śmierć niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Poprzez ćwiczenia fizyczne możemy nie tylko przedłużyć swoje życie o około 3 lata, ale również zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka aż o 10 procent.

Ile powinniśmy ćwiczyć?

Niestety niewielu z nas traktuje ćwiczenia fizyczne jako priorytet. Niedawne wyniki ankiety przeprowadzonej w Ameryce pokazały, że tylko 5 procent Amerykanów uprawia sporty, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub aerobik, regularnie. Prezes Rady Sprawności Fizycznej i Sportu zaleca 30 minut aktywności fizycznej dziennie przez przynajmniej 5 dni w tygodniu (dzieci i nastolatki potrzebują 60 minut ruchu dziennie), aby cieszyć się lepszym zdrowiem. Im więcej ćwiczymy, tym lepsze możemy uzyskać rezultaty i więcej korzyści zdrowotnych. Osoby, które mają ograniczony czas, mogą podzielić dzienny 30-minutowy wysiłek na kilka 10-15-minutowych.

Korzyści z regularnej aktywności fizycznej

Oprócz wydłużenia życia, codzienna aktywność fizyczna może znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, cukrzycę i niektóre choroby nowotworowe. Ćwiczenia pomagają również obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zapobiegają lub opóźniają wystąpienie osteoporozy i zwalczają otyłość, objawy lęku i depresji oraz zapalenia stawów. Zaskakujący jest fakt, że tak mało z nas korzysta z tej darmowej recepty na dłuższe i zdrowsze życie. Ponadto 15-30 minut aktywności fizycznej dziennie na dłuższą metę prawdopodobnie zaoszczędzi nam kilku wizyt u lekarza, pieniędzy wydanych w aptece i pobytu w szpitalu. Każdy z nas chyba woli spędzić czas w parku niż w łóżku lub na pogotowiu. Zamiast oglądać kolejny program w telewizji albo siedzieć przed komputerem, przeznaczmy 30 minut na ulubiony wysiłek fizyczny. Twoje życie może od tego zależeć.

Daria Bukowska