Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Ćwiczenia z piłką w ciąży

Każda przyszła mama chciałaby po porodzie mieć sylwetkę jak przed ciążą. Niestety rzadko kiedy kobieta nie przytyje po ciąży. Pomocne w ćwiczeniu mięśni, mniejszym gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, wzmacnianiu mięśni dna macicy mogą być ćwiczenia z piłką w ciąży lub pilates w ciąży. Taki trening powoduje, iż poród naturalny nie jest tak bolesny. Ćwiczenia w ciąży powinny być odpowiednio dobrane do trymestru ciąży. W ostatnich miesiącach w treningu powinien uczestniczyć także przyszły tatuś.

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?

Aktywność fizyczna w trakcie ciąży pozwoli na odpowiednie złagodzenie objawów towarzyszących ciąży, jak bóle kręgosłupa czy bóle głowy, a także w wyniku odpowiedniego rozciągnięcia i wzmocnienia mięśni dna macicy, poród drogami naturalnymi jest mniej bolesny. W trakcie ćwiczeń syntetyzowane są endorfiny, które powodują dobre samopoczucie, zapał do pracy, dodają energii. W wyniku tego zmniejsza się lęk przed porodem. Poprzez ćwiczenia kobiety mogą zmniejszać bóle porodowe. Ćwiczenia w ciąży pozwalają także utrzymywać kontrolę nad swoim ciałem, a także uzyskać odpowiednią formę fizyczną po porodzie.

Trening z piłką w ciąży jest zdecydowanie preferowany przez panie i zalecany przez lekarzy prowadzących. Piłka to przyrząd do ćwiczeń, który pozwala na wykonywanie łagodnych i bezpiecznych ruchów, odpowiedni relaks, a także na odciążenie kręgosłupa kobiety ciężarnej. Ćwiczenia z piłką czynne i bierne pozwalają na wzmocnienie mięśni oraz złagodzenie napięcia mięśniowego.

Jakie ćwiczenia z piłką w ciąży?

Ćwiczenia w I trymestrze ciąży to ćwiczenia, których celem jest nauczenie utrzymywania odpowiedniej postawy ciała. Stosowane są ćwiczenia usprawniające przemianę materii, pobudzające krążenie krwi, a także zestaw ćwiczeń powalający na rozciągnięcie mięśni kręgosłupa szyjnego i kręgosłupa lędźwiowego, a więc tych części ciała najbardziej narażonych na obciążenie w trakcie ciąży. W pierwszych trzech miesiącach ciąży zaleca się głównie ćwiczenia siedzące na piłce.

Ćwiczenia w II trymestrze ciąży to już bardziej urozmaicone ćwiczenia. W tych kolejnych miesiącach ciąży powinno się dalej powtarzać ćwiczenia w pozycji siedzącej na piłce z I trymestru, ale także zaleca się inne, w odmiennych pozycjach ułożenia ciała. Zaleca się ćwiczenia na mięśnie brzucha w pozycji leżącej. Nogi w tym czasie spoczywają na piłce. Może to być np. przyciąganie nogi do brzucha, przy odpowiednim oddychaniu. Przy podnoszeniu nogi - wydech, przy opuszczaniu – wdech. Warto także wykonywać ćwiczenia na inne partie ciała za pomocą piłki jako oparcia.

III trymestr ciąży wymaga wykonywania jeszcze innych ćwiczeń, wcześniej niestosowanych. Oczywiście należy wykonywać wszystkie ćwiczenia z piłką zalecane zarówno w I, jak i II trymestrze ciąży. W tym okresie ćwiczenia głównie skupiają się na rozciąganiu i rozluźnianiu mięśni oraz przepony miednicy. W ostatnich trzech miesiącach ciąży preferowane są ćwiczenia na stojąco lub w pozycji półprzysiadu. W ćwiczeniach może, a nawet powinien pomagać także przyszły tatuś. Nie dość, że służy pomocą kobiecie, to zaczyna budować więź z dzieckiem.

Marta Bednarska,
Komentarze (1)

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia - najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia z piłką
Ćwiczenia z piłką

Ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną

Ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną to idealne ćwiczenia na poprawę siły mięśni, ukształtowanie sylwetki czy rozciągnięcie mięśni. Ćwiczenia z przyrządem, jakim jest piłka rehabilitacyjna to także idealny sposób na uzyskanie kształtnych i zgrabnych...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia z piłką

Fitball to kolorowa, elastyczna piłka wykonana z miękkiego, a jednocześnie wytrzymałego tworzywa PCV. Piłka fitness to idealna alternatywa dla wszystkich osób, które chcą połączyć aktywność fizyczną ze świetną zabawą. Ćwiczenia z piłką pozwalają zrzucić...

Piłki do ćwiczeń

Ćwiczenia z piłką fitness

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia nie tylko dostarczają zabawy i radości, ale też kształtują i wysmuklają sylwetkę. Bardzo ważny jest fakt, że są odpowiednie i całkowicie bezpieczne dla

Ciąża

Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazanym. O ile nie mamy do czynienia z ciążą zagrożoną, a przyszła mama jest zdrowa i sprawna, aktywność fizyczna jest zalecana przez lekarzy, którzy wskazują na korzyści z niej płynące. Wiadomo bowiem,...

Sporty zespołowe

Piłka nożna

Piłka nożna to sport, który wzbudza ogromne emocje wśród większości mężczyzn. Kobiety reagują tę dyscyplinę sportu różnie, ale zagorzałe miłośniczki futbolu to raczej rzadkość. Większe zainteresowanie piłką nożną wśród pań...

Piłki do ćwiczeń

Piłka fitness

Piłka fitness to jeden z bardzo popularnych sprzętów do fitness. Taka piłka ma kilka zastosowań. Nie tylko służy do gimnastyki rekreacyjnej, ale także ma działanie rehabilitacyjne.

Piłki do ćwiczeń

Piłka rehabilitacyjna

Piłka rehabilitacyjna to jeden z szeregu przyrządów do ćwiczeń. Wykorzystywana jest do ćwiczeń w klubach fitness, gabinetach rehabilitacyjnych czy indywidualnie przez osoby zai

Pilates

Pilates z piłką

Pilates to system ćwiczeń pozwalający na rozciągnięcie mięśni, wzmocnienie mięśni, zmniejszenie napięcia mięśni, otrzymanie zgrabnej sylwetki czy płaskiego brzucha i zmniejszen

Przygotowanie do porodu

Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży

Mięśnie Kegla to cały zespół mięśni i więzadeł wchodzących w skład dna miednicy. Podtrzymują one narządy rodne kobiety, a także pęcherz moczowy. Największą próbą dla

Jak odzyskać figurę?

Ćwiczenia dla kobiet po ciąży

Urodzenie dziecka zmienia nie tylko życie, ale i ciało kobiety. Wiele młodych matek martwi się zbędnymi kilogramami po ciąży, a zdjęcia znanych aktorek i piosenkarek, które kil

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500