Ćwiczenia z piłką w ciąży

Każda przyszła mama chciałaby po porodzie mieć sylwetkę jak przed ciążą. Niestety rzadko kiedy kobieta nie przytyje po ciąży. Pomocne w ćwiczeniu mięśni, mniejszym gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, wzmacnianiu mięśni dna macicy mogą być ćwiczenia z piłką w ciąży lub pilates w ciąży. Taki trening powoduje, iż poród naturalny nie jest tak bolesny. Ćwiczenia w ciąży powinny być odpowiednio dobrane do trymestru ciąży. W ostatnich miesiącach w treningu powinien uczestniczyć także przyszły tatuś.

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?

Aktywność fizyczna w trakcie ciąży pozwoli na odpowiednie złagodzenie objawów towarzyszących ciąży, jak bóle kręgosłupa czy bóle głowy, a także w wyniku odpowiedniego rozciągnięcia i wzmocnienia mięśni dna macicy, poród drogami naturalnymi jest mniej bolesny. W trakcie ćwiczeń syntetyzowane są endorfiny, które powodują dobre samopoczucie, zapał do pracy, dodają energii. W wyniku tego zmniejsza się lęk przed porodem. Poprzez ćwiczenia kobiety mogą zmniejszać bóle porodowe. Ćwiczenia w ciąży pozwalają także utrzymywać kontrolę nad swoim ciałem, a także uzyskać odpowiednią formę fizyczną po porodzie.
Trening z piłką w ciąży jest zdecydowanie preferowany przez panie i zalecany przez lekarzy prowadzących. Piłka to przyrząd do ćwiczeń, który pozwala na wykonywanie łagodnych i bezpiecznych ruchów, odpowiedni relaks, a także na odciążenie kręgosłupa kobiety ciężarnej. Ćwiczenia z piłką czynne i bierne pozwalają na wzmocnienie mięśni oraz złagodzenie napięcia mięśniowego.

Jakie ćwiczenia z piłką w ciąży?

Ćwiczenia w I trymestrze ciąży to ćwiczenia, których celem jest nauczenie utrzymywania odpowiedniej postawy ciała. Stosowane są ćwiczenia usprawniające przemianę materii, pobudzające krążenie krwi, a także zestaw ćwiczeń powalający na rozciągnięcie mięśni kręgosłupa szyjnego i kręgosłupa lędźwiowego, a więc tych części ciała najbardziej narażonych na obciążenie w trakcie ciąży. W pierwszych trzech miesiącach ciąży zaleca się głównie ćwiczenia siedzące na piłce.
Ćwiczenia w II trymestrze ciąży to już bardziej urozmaicone ćwiczenia. W tych kolejnych miesiącach ciąży powinno się dalej powtarzać ćwiczenia w pozycji siedzącej na piłce z I trymestru, ale także zaleca się inne, w odmiennych pozycjach ułożenia ciała. Zaleca się ćwiczenia na mięśnie brzucha w pozycji leżącej. Nogi w tym czasie spoczywają na piłce. Może to być np. przyciąganie nogi do brzucha, przy odpowiednim oddychaniu. Przy podnoszeniu nogi - wydech, przy opuszczaniu – wdech. Warto także wykonywać ćwiczenia na inne partie ciała za pomocą piłki jako oparcia.
III trymestr ciąży wymaga wykonywania jeszcze innych ćwiczeń, wcześniej niestosowanych. Oczywiście należy wykonywać wszystkie ćwiczenia z piłką zalecane zarówno w I, jak i II trymestrze ciąży. W tym okresie ćwiczenia głównie skupiają się na rozciąganiu i rozluźnianiu mięśni oraz przepony miednicy. W ostatnich trzech miesiącach ciąży preferowane są ćwiczenia na stojąco lub w pozycji półprzysiadu. W ćwiczeniach może, a nawet powinien pomagać także przyszły tatuś. Nie dość, że służy pomocą kobiecie, to zaczyna budować więź z dzieckiem.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0
Komentarze
Wyloguj

Porady ekspertów

Artykuły Ćwiczenia z piłką

Scyzoryki z piłkąOdtwórz wideo
Ćwiczenia z piłką Scyzoryki z piłką

Ten rodzaj ćwiczenia z piłką doskonale rzeźbi mięśnie brzucha, które odgrywają znaczną rolę przy zginaniu tułowia w przód i tył, a także pełnią ważną funkcję podczas wydechu, obniżając klatkę piersiową. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna...

Zataczanie ósemek w powietrzu piłką lekarskąOdtwórz wideo
Ćwiczenia z piłką Zataczanie ósemek w powietrzu piłką lekarską

Pokazane na filmie ćwiczenie polega na zataczaniu ósemek w powietrzu za pomocą piłki lekarskiej. Jest to skuteczne ćwiczenie rozciągające mięśnie grzbietu i mięśnie brzucha. Dobrze porozciągane i rozgrzane mięśnie to podstawa każdego treningu,...

Ćwiczenie "Twist" barków z piłką lekarskąOdtwórz wideo
Ćwiczenia z piłką Ćwiczenie "Twist" barków z piłką lekarską

Prezentujemy ćwiczenie, które równocześnie wzmacnia kilka bardzo ważnych dla organizmu człowieka partii. Chodzi tutaj o mięśnie ud, pośladków oraz barków. Z tej pierwszej grupy pracuje głównie mięsień czworogłowy uda,...

Ćwiczenia z piłką
Ćwiczenia z przyrządem Ćwiczenia z piłką

Fitball to kolorowa, elastyczna piłka wykonana z miękkiego, a jednocześnie wytrzymałego tworzywa...

Ćwiczenia z piłką Ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną

Która z nas nie marzy o zgrabnej pupie, smukłej talii, płaskim brzuchu czy kształtnych nogach. Wszystko jest w naszym zasięgu. Pomocne mogą się okazać ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną.

Ćwiczenia z piłką fitness
Piłki do ćwiczeń Ćwiczenia z piłką fitness

Ćwiczenia z piłką fitness nie tylko dostarczają zabawy i radości, ale też kształtują i wysmuklają...

Ciąża Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazanym. O ile nie mamy do czynienia z ciążą zagrożoną,...

Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży
Przygotowanie do porodu Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży

Ćwiczenia mięśni Kegla pomagają uniknąć nacięcia krocza w czasie porodu. Poza tym przyczyniają się do zwiększania doznań seksualnych, zapobiegają nietrzymaniu moczu i wypadaniu macicy.

Jak odzyskać figurę? Ćwiczenia dla kobiet po ciąży

Każda kobieta po urodzeniu dziecka chciałaby szybko wrócić do formy i wyglądu sprzed ciąży. Nie jest to jednak takie proste. Jeśli chcesz stracić na wadze i wzmocnić mięśnie, zacznij ćwiczyć.

Piłka nożna
Sporty zespołowe Piłka nożna

Piłka nożna to sport, który wzbudza ogromne emocje wśród większości mężczyzn....

Piłki do ćwiczeń Piłka rehabilitacyjna

Zmorą ćwiczeń na siłowni lub ćwiczeń w domu bardzo często jest monotonia. Aby temu przeciwdziałać, można stosować ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną. Bardzo popularna jest ona u kobiet w ciąży.

Pilates Pilates z piłką

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni czy złagodzenie bólów kręgosłupa nie muszą być nudne i monotonne. Aby urozmaicić codzienny trening rozciągający mięśnie, można stosować pilates z piłką.

Piłki do ćwiczeń Piłka fitness

Piłka fitness może być różnego kształtu, koloru, wielkości czy być zbudowana z różnego tworzywa. Ich funkcje są jednak praktycznie takie same. Mają poprawiać sprawność ruchową organizmu.

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij