Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Ćwiczenia z piłką w ciąży

Każda przyszła mama chciałaby po porodzie mieć sylwetkę jak przed ciążą . Niestety rzadko kiedy kobieta nie przytyje po ciąży. Pomocne w ćwiczeniu mięśni, mniejszym gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, wzmacnianiu mięśni dna macicy mogą być ćwiczenia z piłką w ciąży lub pilates w ciąży . Taki trening powoduje, iż poród naturalny nie jest tak bolesny. Ćwiczenia w ciąży powinny być odpowiednio dobrane do trymestru ciąży. W ostatnich miesiącach w treningu powinien uczestniczyć także przyszły tatuś.

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?

Aktywność fizyczna w trakcie ciąży pozwoli na odpowiednie złagodzenie objawów towarzyszących ciąży, jak bóle kręgosłupa czy bóle głowy, a także w wyniku odpowiedniego rozciągnięcia i wzmocnienia mięśni dna macicy, poród drogami naturalnymi jest mniej bolesny. W trakcie ćwiczeń syntetyzowane są endorfiny, które powodują dobre samopoczucie, zapał do pracy, dodają energii. W wyniku tego zmniejsza się lęk przed porodem . Poprzez ćwiczenia kobiety mogą zmniejszać bóle porodowe . Ćwiczenia w ciąży pozwalają także utrzymywać kontrolę nad swoim ciałem, a także uzyskać odpowiednią formę fizyczną po porodzie.
Trening z piłką w ciąży jest zdecydowanie preferowany przez panie i zalecany przez lekarzy prowadzących. Piłka to przyrząd do ćwiczeń, który pozwala na wykonywanie łagodnych i bezpiecznych ruchów, odpowiedni relaks, a także na odciążenie kręgosłupa kobiety ciężarnej. Ćwiczenia z piłką czynne i bierne pozwalają na wzmocnienie mięśni oraz złagodzenie napięcia mięśniowego.

Jakie ćwiczenia z piłką w ciąży?

Ćwiczenia w I trymestrze ciąży to ćwiczenia, których celem jest nauczenie utrzymywania odpowiedniej postawy ciała. Stosowane są ćwiczenia usprawniające przemianę materii, pobudzające krążenie krwi, a także zestaw ćwiczeń powalający na rozciągnięcie mięśni kręgosłupa szyjnego i kręgosłupa lędźwiowego, a więc tych części ciała najbardziej narażonych na obciążenie w trakcie ciąży. W pierwszych trzech miesiącach ciąży zaleca się głównie ćwiczenia siedzące na piłce.
Ćwiczenia w II trymestrze ciąży to już bardziej urozmaicone ćwiczenia. W tych kolejnych miesiącach ciąży powinno się dalej powtarzać ćwiczenia w pozycji siedzącej na piłce z I trymestru, ale także zaleca się inne, w odmiennych pozycjach ułożenia ciała. Zaleca się ćwiczenia na mięśnie brzucha w pozycji leżącej. Nogi w tym czasie spoczywają na piłce. Może to być np. przyciąganie nogi do brzucha, przy odpowiednim oddychaniu. Przy podnoszeniu nogi - wydech, przy opuszczaniu – wdech. Warto także wykonywać ćwiczenia na inne partie ciała za pomocą piłki jako oparcia.
III trymestr ciąży wymaga wykonywania jeszcze innych ćwiczeń, wcześniej niestosowanych. Oczywiście należy wykonywać wszystkie ćwiczenia z piłką zalecane zarówno w I, jak i II trymestrze ciąży. W tym okresie ćwiczenia głównie skupiają się na rozciąganiu i rozluźnianiu mięśni oraz przepony miednicy. W ostatnich trzech miesiącach ciąży preferowane są ćwiczenia na stojąco lub w pozycji półprzysiadu. W ćwiczeniach może, a nawet powinien pomagać także przyszły tatuś. Nie dość, że służy pomocą kobiecie, to zaczyna budować więź z dzieckiem.

Marta Bednarska,
Komentarze (1)

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia - najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia z piłką
Ćwiczenia z piłką

Ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną

Ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną to idealne ćwiczenia na poprawę siły mięśni, ukształtowanie sylwetki czy rozciągnięcie mięśni. Ćwiczenia z przyrządem, jakim jest piłka rehabilitacyjna to także idealny sposób na uzyskanie kształtnych i zgrabnych...

Ćwiczenia z piłką

Rozpiętki na piłce

Rozpiętki na piłce Odtwórz wideo

Rozpiętki na piłce fitness to dobre ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Wykorzystuje ono sprzęt fitness: piłkę fitness oraz dwa ciężarki. Pozycją wyjściową jest ułożenie się karkiem, barkami i głową na piłce fitness. Kolana powinny być zgięte pod...

Ćwiczenia z piłką

Wspięcie w staniu z piłką stabilizującą

Wspięcie w staniu z piłką stabilizującą Odtwórz wideo

Wspięcie w staniu z wykorzystaniem piłki stabilizującej to ćwiczenie wzmacniające mięśnie łydek, a konkretnie mięsień brzuchaty i płaszczkowaty. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie należy stanąć przy ścianie z piłką stabilizującą przed sobą. Piłkę trzeba...

Ćwiczenia z piłką

Nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce

Nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce Odtwórz wideo

Ćwiczenie typu "nożyce" wykonuje się nie tylko nogami. Nożyce wykonywane ramionami są także bardzo dobrym ćwiczeniem: kształtują mięśnie czworoboczne grzbietu oraz wzmacniają cały kręgosłup. Mięsień czworoboczny podciąga barki ku górze i tyłowi...

Ćwiczenia z piłką

Pompki na piłce

Pompki na piłce Odtwórz wideo

Pompki to świetne ćwiczenie łączące w sobie trening mięśnia piersiowego i trójgłowego ramienia. Tym sposobem obie partie ciała pracują jednocześnie. Ruch, który wykonuje ramię powoduje, że do pracy angażowane są obie grupy mięśni. Mięsień...

Ćwiczenia z piłką

Ćwiczenia na klatkę piersiową - pompki na piłce

Ćwiczenia na klatkę piersiową - pompki na piłce Odtwórz wideo

Idealnym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśnia naramiennego, piersiowego oraz tricepsu są pompki. Wszystkie one pełnią ważne role w organizmie. Mięsień naramienny odpowiada za odwodzenie ramienia do poziomu, piersiowy – powoduje opuszczanie i...

Ćwiczenia z piłką

Scyzoryki z piłką

Scyzoryki z piłką Odtwórz wideo

Ten rodzaj ćwiczenia z piłką doskonale rzeźbi mięśnie brzucha, które odgrywają znaczną rolę przy zginaniu tułowia w przód i tył, a także pełnią ważną funkcję podczas wydechu, obniżając klatkę piersiową. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna...

Ćwiczenia z piłką

Zataczanie ósemek w powietrzu piłką lekarską

Zataczanie ósemek w powietrzu piłką lekarską Odtwórz wideo

Pokazane na filmie ćwiczenie polega na zataczaniu ósemek w powietrzu za pomocą piłki lekarskiej. Jest to skuteczne ćwiczenie rozciągające mięśnie grzbietu i mięśnie brzucha. Dobrze porozciągane i rozgrzane mięśnie to podstawa każdego treningu,...

Ćwiczenia z piłką

Ćwiczenie "Twist" barków z piłką lekarską

Ćwiczenie "Twist" barków z piłką lekarską Odtwórz wideo

Prezentujemy ćwiczenie, które równocześnie wzmacnia kilka bardzo ważnych dla organizmu człowieka partii. Chodzi tutaj o mięśnie ud, pośladków oraz barków. Z tej pierwszej grupy pracuje głównie mięsień czworogłowy uda,...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia z piłką

Ćwiczenia z piłką

Fitball to kolorowa, elastyczna piłka wykonana z miękkiego, a jednocześnie wytrzymałego tworzywa PCV. Piłka fitness to idealna alternatywa dla wszystkich osób, które chcą połączyć aktywność fizyczną ze świetną zabawą. Ćwiczenia z piłką pozwalają zrzucić...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500