Ćwiczenia z piłką

Weryfikacja merytoryczna:

Mgr Anna Bocheńska - fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego.

Fitball to kolorowa, elastyczna piłka wykonana z miękkiego, a jednocześnie wytrzymałego tworzywa PCV. Piłka fitness to idealna alternatywa dla wszystkich osób, które chcą połączyć aktywność fizyczną ze świetną zabawą. Ćwiczenia z piłką pozwalają zrzucić zbędne kilogramy i wyszczuplić ciało. Dodatkowo wzmacniają mięśnie brzucha oraz zapobiegają bólom kręgosłupa. Trening z piłką pomaga ćwiczyć utrzymanie równowagi oraz uelastycznić i wzmocnić mięśnie całego ciała. Z piłką fitness możemy wykonywać ćwiczenia na brzuch, uda, pośladki i ramiona.

Piłka do fitnessu

Ćwiczenia z piłką stają się coraz bardziej popularnym sposobem na poprawę sylwetki i kształtowanie równowagi. Wchodzą w skład ćwiczeń pilatesowych. Piłki gimnastyczne spotyka się w różnych rozmiarach i

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką uaktywniają wiele grup mięśniowych, szczególnie... »

• 45 cm – wzrost 140-150 cm,
• 55 cm – wzrost 151-165 cm,
• 65 cm – wzrost 166 -180 cm,
• 75 cm – wzrost 181-190 cm,
• 85 cm – wzrost powyżej 205 cm.

Dmuchane kolorowe piłki zrobione są ze specjalnego hipoalergicznego tworzywa. Materiał, z którego wykonane są piłki fitness jest na tyle mocny i elastyczny, że może udźwignąć nacisk do 300 kg. Piłki fitness są również wytrzymałe na duże obciążenia dynamiczne i statyczne. Z powodzeniem mogą ćwiczyć na nich osoby otyłe oraz z nadwagą.

Mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha odgrywają ważną rolę w organizmie człowieka. W... »

Za pomocą piłki można wykonać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Jedną z podstawowych zalet ćwiczeń z piłkami jest odciążenie kręgosłupa w trakcie zajęć. Dodatkowo przy większości ćwiczeń angażują się mięśnie brzucha w celu utrzymania równowagi i odpowiedniej pozycji do ćwiczeń. Ćwiczenia z piłką fitness można wykonywać niezależnie od wieku i płci. Fitball jest bardzo bezpiecznym sportem, jest zalecany dla osób, które lubią ćwiczenia na siłowni.

Ćwiczenia z piłką fitness

Ćwiczenia fitness z piłką wpływają na korekcję wad postawy, a także wzmocnienie wszystkich partii mięśni, w szczególności brzucha i grzbietu. Piłka jest wspaniałym narzędziem do rozluźniania, dodatkowo zwiększa kondycję fizyczną i poprawia ruchomość stawów.

Rodzaje treningu z piłką:

• ćwiczenia dla osób starszych,
• ćwiczenia dla kobiet w ciąży,
• klasyczne ćwiczenia z piłką,
• ćwiczenia korygujące postawę i dla osób z dolegliwościami kręgosłupa,
• zajęcia przy schorzeniach neurologicznych.

Na zajęciach uczestnicy poddawani są treningowi relaksująco-rozciągająco-wzmacniającemu.
Oto zestaw ćwiczeń z piłką:

• Skręty tułowia w klęku

Ćwiczenia wzmacniają brzuch, mięśnie pleców i tył barków. Aby je wykonać, należy uklęknąć na kolanach, pochylając tułów do przodu i oprzeć dłonie na piłce stabilizacyjnej. Łydki powinny być rozsunięte na szerokość bioder, kręgosłup wyprostowany, a głowa musi być w linii prostej z łokciami i kręgosłupem. Następnie, napinając mięśnie brzucha, wykonuje się skręty tułowia w prawo, jednocześnie sięgając lewą ręką pod klatkę piersiową w prawo. Te same ćwiczenia z piłką należy zrobić w przeciwną stronę (powtarzać 10 razy).

• Unoszenie tułowia na piłce

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie skośne brzucha, bioder i rozciąga mięśnie tułowia. W celu jego wykonania należy położyć się na piłce na lewym boku (lewe podudzie oparte na podłożu, a prawa noga musi być wyprostowana w kolanie i wyciągnięta w bok z opartą stopą na podłodze). W następnej kolejności trzeba wyprostować ręce nad głową, na przedłużeniu tułowia. Dłonie wewnętrzną powierzchnią skierowane do siebie. Warto pamiętać, że na wydechu napina się mięśnie brzucha. Lewe biodro pozostaje oparte na piłce.

Aerobik z piłką fitness

Fitball jest idealnym akcesorium do poprawy zdrowia, figury i siły mięśniowej. Przy wykonywaniu ćwiczeń:

• należy sprawdzić dostępne piłki, które są odpowiednie do masy ciała,
• warto pamiętać o angażowaniu wszystkich mięśni ciała,
• rozgrzewka jest ważnym elementem treningu,
• 
wystrzegaj się nagłych ruchów,
• wykonuj płynne, spokojne ruchy,
• nie przekraczaj czasu treningu, nie nadwyrężaj mięśni,
• pamiętaj o poprawnym oddychaniu (oddech spokojny),
• 
każda piłka musi mieć swoją elastyczność, nie może być za lekka i miękka,
• 
nie garb się – pamiętaj, że podczas ćwiczeń obowiązuje cię wyprostowana sylwetka.

Piłka fitness może być wykorzystywana do ćwiczeń w domu. Warto zakupić płytę do ćwiczeń, co poprawi samopoczucie i umili czas treningu. Zajęcia z piłką można wykonywać w kilku seriach od 8 do 24 powtórzeń lub po jednej serii 16-24 powtórzeń.