Emocje

Jak sobie radzić z emocjami? To pytanie zadaje sobie każdy z nas. Powstało wiele poradników i książek na temat kontroli emocji, a jednak ciągle ludzie mają problemy z ich odczytywaniem, rozumieniem i komunikacją. Nastrój, afekty, namiętności i sentymenty przeciwstawia się rozumowi, który jest logiczny i świadomy. Jak natomiast okiełznać coś, co jest nieuchwytne, niezrozumiałe, subiektywne i często nieświadome? Jak kontrolować emocje? Czy człowiek trafnie definiuje swoje odczucia i stany emocjonalne, jak: radość, smutek, gniew, złość, rozczarowanie, zazdrość, zawiść czy irytacja? Czy umiemy radzić sobie, gdy dopadają nas zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje? Na czym polega inteligencja emocjonalna?

Spis treści:
  1. 1. Rola emocji
  2. 2. Kontrolowanie emocji
    1. 2.1. Metody kontroli emocji

1. Rola emocji

Śmierć przyjaciela, wygrana, porażka, obraza, utrata ukochanej osoby na rzecz rywala – wszystkie te sytuacje wywołują silne emocje – smutek, radość, rozczarowanie, gniew, zazdrość. Ale co łączy wszystkie te stany?

To, co wspólne dla emocji, to fakt, że mają cztery przenikające się składniki:

  • pobudzenie fizjologiczne – zmiany w układzie nerwowym i hormonalnym, zmiany w narządach wewnętrznych i mięśniach, np. przyspieszone tętno, czerwienienie się, blednięcie, pocenie się, przyspieszony oddech;
  • subiektywne odczucia – osobiste doświadczenie własnego stanu emocjonalnego, np. uczucie wściekłości;
  • ocena poznawcza – dopasowanie znaczenia do doświadczenia emocjonalnego przez włączenie procesów pamięciowych i spostrzeżeniowych, np. obwinianie kogoś, spostrzeganie zagrożenia;
  • reakcje społeczne – wyrażanie emocji za pomocą gestów, wyrazu twarzy i innych reakcji, np. uśmiech, płacz, wołanie o pomoc.

Niejednokrotnie każdy z nas myśli: „Po co te uczucia? Przez nie wszystko się komplikuje”. Jednak emocje robią coś więcej niż tylko „ubarwianie” życia umysłowego. Emocje pomagają organizmowi radzić sobie z ważnymi zdarzeniami, skierowują uwagę na ważne sytuacje, umożliwiają reagowanie na nie oraz przekazywanie innym ludziom naszych intencji. Ponadto, komunikacja za pośrednictwem ekspresji emocji wspiera interakcje społeczne.

2. Kontrolowanie emocji

Radzenie sobie z emocjami zajmuje ważne miejsce wśród umiejętności współżycia z ludźmi. Czy można zachować „profesjonalny dystans”? Jak sobie radzić z emocjami? Czy kontrola emocjonalna jest czymś wrodzonym, czy można się tego nauczyć? Badania wskazują, że chociaż reakcje emocjonalne nie zawsze podlegają świadomej regulacji, można nauczyć się je kontrolować. Trening umożliwia modyfikowanie oraz opanowanie emocji i ich ekspresji.
Rozumienie i kontrola emocji wymaga określonych „sztuczek”, czyli tego, co psychologowie określają jako inteligencja emocjonalna. Człowiek o wysokiej inteligencji emocjonalnej potrafi rozszyfrowywać emocje u siebie i innych, posługiwać się emocjami, rozumieć emocje swoje i innych, właściwie reagować na nie, regulować własne stany emocjonalne oraz wpływać na emocje innych.

2.1. Metody kontroli emocji

Można być wyczulonym na uczucia swoje i innych, ale jak opanować trudne emocje i niestosowne impulsy? Oto kilka propozycji, które oczywiście nie wyczerpują całego wachlarza możliwości:

  • medytacja – wyciszenie i opanowanie swoich myśli, koncentracja uwagi, np. poprzez fiksację wzroku na pojedynczym obiekcie. Ta wielowiekowa tradycja na pewno przyczyni się do lepszej jakości życia emocjonalnego, ale wymaga wielu ćwiczeń;
  • działalność twórcza – jeśli nie radzisz sobie z emocjami, jesteś zbyt wybuchowy, porywczy czy wrażliwy, zaprzęgnij swoje emocje w działalność twórczą, bądź kreatywny. Śpiewaj, tańcz, sadź kwiatki, dziergaj na drutach, rób po prostu coś, co sprawia ci przyjemność;
  • wizualizacja emocji – nie docenia się roli wyobraźni, a wyobrażenie sobie strachu, lęku, złości czy gniewu umożliwia zmierzenie się z problemem. Ta technika jest wykorzystywana np. na terapiach w walce z zaburzeniami emocjonalnymi i nerwicowymi;
  • rozmowa – dialog z drugim człowiekiem wymusza precyzyjne nazwanie tego, co się czuje, a to z kolei ułatwia zrozumienie własnych reakcji i kontrolę ekspresji;
  • relaks – jeśli czujesz, że emocje biorą górę nad tobą i doskwiera ci nieprzyjemne napięcie, zrób sobie przerwę. Możesz wykonać np. kilka ćwiczeń polegających na tzw. „strzepnięciu stresu”;
  • myślenie pozytywne zamiast negatywnego – problemy z emocjami znikną, kiedy będziesz potrafił je przewartościować i odnaleźć wewnętrzne poczucie harmonii;
  • uśmiech – śmiej się z siebie i sytuacji, które cię denerwują. Nawet niewielki uśmiech może rozładować negatywne emocje i ogromne napięcie;
  • koncentracja na oddechu – umożliwia zdystansowanie się do emocji i rozluźnienie się;
  • muzyka relaksacyjna – można ją połączyć z wcześniejszą metodą. Pozwala ukoić zmysły, zredukować napięcie, zagłębić się w sobie i zrozumieć, dlaczego czuje się to, co się czuje.

Nie ma panaceum na okiełznanie emocji. Poza tym życie bez „porywów serca” byłoby nudne, a ludzie, którzy chcą nadmiernie kontrolować swoje emocje, mogą być spostrzegani jako nieautentyczni i mało wiarygodni.

Porozmawiaj o tym na Forum Psychologia »
Lubię to!
6
Komentarze
Wyloguj

20 najczęstszych porad

  1. Brak akceptacji środowiska szkolnego przy próbach nawiązywania kontaktu
  2. Brak akceptacji środowiska szkolnego przy próbach nawiązywania kontaktu
  3. Rozstanie z dziewczyną, szantaż emocjonalny i chęć odbudowania związku
  4. Trzepotanie rączkami, nadpobudliwość i płaczliwość u 17-miesięcznego dziecka
  5. Jak odzyskać miłość mojego życia?
  6. Jak odbudować szczerość i zaufanie w związku?
  7. Jak uszczęśliwić chłopaka?
  8. Zazdrość o koleżankę męża
  9. Obsesyjna zazdrość partnera
  10. Brak akceptacji środowiska szkolnego przy próbach nawiązywania kontaktu
  11. Rozstanie z dziewczyną, szantaż emocjonalny i chęć odbudowania związku
  12. Trzepotanie rączkami, nadpobudliwość i płaczliwość u 17-miesięcznego dziecka
  13. Jak odzyskać miłość mojego życia?
  14. Jak odbudować szczerość i zaufanie w związku?
  15. Jak uszczęśliwić chłopaka?
  16. Zazdrość o koleżankę męża
  17. Obsesyjna zazdrość partnera
  18. Napady lękowe i chorobliwa zazdrość
  19. Jak pozbyć się zazdrości w małżeństwie?
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~desirer Forum Psychologia 3 odpowiedzi Jak powstrzymać negatywne emocje? ~desirer:

Jak mam powstrzymać negatywne emocje? Nie chodzi tu o złość i krzyk. Kiedy moja dziewczyna,...

~ Pytania do specjalistów 2 odpowiedzi Agresja i krzyki u 10-latki ~:

Jak radzić sobie z córką 10 latką która bez ważnego powodu wpada w szał tzn. wrzeszczy, krzyczy,...

pokaż 5 następnych

Artykuły Emocje

Skończ z cierpieniem, zacznij cieszyć się życiem!
Emocje Skończ z cierpieniem, zacznij cieszyć się życiem!

7 listopada ukazał się poradnik "Skończ z cierpieniem, ciesz się życiem!" autorstwa Byron Katie. Wydawcą książki jest G+J Książki. Byron Katie na podstawie swoich doświadczeń stworzyła metodę PRACA (The Work), która pomaga osiągnąć duchowe i...

Chęć do życia
Emocje Chęć do życia

(...) życia, która odpowiada na pytanie: „Jak być szczęśliwym?”.(Objawy depresji, Szczęśliwe życie, Negatywne...

Jak sobie radzić z zazdrością?
Emocje Jak sobie radzić z zazdrością?

Zazdrość to uczucie frustracji, wynikające z przeświadczenia, że można utracić coś, na czym nam zależy. Zazdrość jest często traktowana jako stan niegodny człowieka spełniającego się, który wie, czego chce od życia. Od wieków łączono ją z...

Jak sobie radzić ze złością?
Emocje Jak sobie radzić ze złością?

(...) mogą przerodzić się w przemoc psychiczną albo fizyczną? Jak kontrolować emocje? Jak opanować zdenerwowanie? Istnieje kilka metod ... , ostudzić emocje i skoncentrować się na swoim wnętrzu: poznaniu niezaspokojonych potrzeb i niezrealizowanych oczekiwań. Wizualizacja ... zakomunikowałeś swoje intencje czy emocje. Złość niesie ze sobą duży ładunek energetyczny. Wyzwala takie pokłady energii, że ma się ... o dojrzałości emocjonalnej.(Przemoc psychiczna, Inteligencja emocjonalna, Negatywne...

Atak paniki
Emocje Atak paniki

Atak paniki pojawia się nagle, beż żadnej konkretnej przyczyny. Nie można go przewidzieć, zabezpieczyć się przed nim i uniknąć nieprzyjemnych doznań. Napad paniki to doświadczenie ekstremalnej trwogi o swoje życie, to przerażenie manifestujące się w...

Emocje Jak być szczęśliwym?

Jak być szczęśliwym człowiekiem? Co robić, by osiągnąć szczęście? Coraz częściej zadaje się te pytania w mediach, prasie, telewizji. Ludzie kupują szereg poradników z cudownymi radami, co zrobić, by osiągnąć subiektywną radość z życia. Gotowej...

Emocje Być kobietą

Bycie kobietą to fakt biologiczny, psychologiczny, hormonalny, estetyczny, intelektualny. Bycie kobietą to przyjemność, przywilej i wyzwanie. Co oznacza bycie kobietą? Życie po to, aby przekazywać życie? Dodatek, ozdoba mężczyzny? Możliwość przeżywania...

Emocje Jak emocje wpływają na zdrowie?

(...) z przyjaciółką twój nastrój może wrócić do normy. Nie ma w tym nic dziwnego – nasze emocje szybko ... pozbywamy się hormonu stresu. Przykłady można by mnożyć. Pozostaje pytanie: w jaki sposób nasze emocje wpływają na stan zdrowia?  Pozytywne emocje a zdrowie Najważniejszą dla ludzi pozytywną emocją jest miłość. Badania wykazały, że stan ... óle. Kiedy jesteś zadowolona z życia, z pewnością rzadziej zdarzają ci się problemy ze zdrowiem. Pozytywne emocje mają bowiem zbawienny...

Emocje Melancholia

(...) i skazą krwotoczną.(Dobre samopoczucie, Inteligencja emocjonalna, Negatywne...

Emocje Jak nauczyć się cierpliwości?

(...) czyli tolerancja dla opóźnień, może podwoić radość z niejednego odniesionego sukcesu.(Cechy osobowości, Negatywne...

Co jest potrzebne do szczęścia?
Emocje Co jest potrzebne do szczęścia?

(...) óżnych pojęć dobrostanu, tj. chwilowego bądź stałego.(Inteligencja emocjonalna, Szczęśliwe życie, Negatywne...

Co na smutek?
Emocje Co na smutek?

(...) nie rozmyślać tylko o tym, co nas smuci i przygnębia.(Problemy w związku, Relacje międzyludzkie, Pomoc psychologiczna, Negatywne...

Satysfakcja z życia
Emocje Satysfakcja z życia

(...) marzenia i stopień ich realizacji, cechy osobowości, emocje i doświadczenia życiowe. Osoba biedna, o niższym prestiżu...

Emocje Fundacja Dr Clown

Weekendy w szpitalu bywają różne. Dla dzieci to dodatkowy powód do smutku - kiedy nie mogą wyjść na przepustkę. Obce otoczenie, odebrane poczucie bezpieczeństwa i komfortu, ból, jaki niesie choroba i utrata kontaktu z bliskimi.

Emocje Porażki przyczyną chorób!

(...) sobie doznawane niepowodzenia. Emocje wpływają na nasze ciało Silne oddziaływanie stresu na mechanizmy rządzące naszym organizmem znane ... . Czym różni się gorycz od żalu? Obie te emocje są zupełnie naturalną reakcją na doznawane niepowodzenia i pojawiają się ... i zacząć działać, zanim przyjmą one kształt zgorzknienia.(Sposoby na stres, Skutki stresu, Negatywne...

Emocje Uruchom swoje zmysły i poczuj się lepiej!

Pierwsze dziecko jest dla kobiety niewątpliwie źródłem szczęścia i radości, ale też... ogromnego stresu. Czy sobie poradzę? Dlaczego ono znowu płacze? Czy je nie upuszczę? – takie pytania z pewnością kłębią się w głowie każdej młodej matki.

Emocje Śmiech to zdrowie!

Śmiech przyciąga niczym magnes i to bez względu na wiek. Jest nieodłącznym elementem naszego życia. Noworodki zaczynają się uśmiechać już w pierwszych tygodniach życia. Dzieci lgną do rówieśników, z którymi będą świetnie się bawić.

Emocje Czy jesteś impulsywny?

(...) taki wniosek. (0 punktów)c) złoszczę się, ale potrafię to opanować i przeczekać aż emocje opadną. (1 punkt) Pytanie 3 ... . Wyrażanie tego, co czujesz, pomaga ci rozładować napięcie emocjonalne. Emocje jednak masz zawsze pod kontrolą i niełatwo...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij