Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń?

Poprawa kondycji bez ćwiczeń – to marzenie większości z nas. Która z nas nie chciałaby cieszyć się dobrą formą bez konieczności wdrażania w życie planu męczących ćwiczeń? Zapewne ucieszy cię więc wiadomość, że możliwe jest zwiększenie swojej sprawności bez postawienia nogi na siłowni. W krótkim czasie możesz poprawić swoją kondycję i uzyskać wymarzoną sylwetkę. Wystarczy zmienić swoje ulubione czynności w formy aktywności fizycznej. Nawet spacer z psem, rzucanie piłki z dzieckiem lub wyrywanie chwastów w ogrodzie mogą pomóc ci w poprawie formy.

Jak bez wysiłku zwiększyć swoją aktywność ruchową?

Kluczem do szybkiej poprawy kondycji bez angażowania się w żmudne ćwiczenia na siłowni jest użycie podstępu wobec samej siebie. Postaraj się zwiększyć aktywność fizyczną bez nazywania wykonywanych przez siebie czynności ćwiczeniami. Wiele osób odczuwa instynktowną niechęć do wysiłku fizycznego, a samo słowo „trening” kojarzy im się ze zmęczeniem i poceniem się. Nic więc dziwnego, że ciężko im zmobilizować się do ćwiczeń. Aby zachować dobre nastawienie, zapomnij o typowych ćwiczeniach i skoncentruj się na codziennych czynnościach. Zmiana w podejściu do wysiłku fizycznego może okazać się przełomem w twoim życiu.

Być może wydaje ci się, że tylko na siłowni możesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę i poprawić swoją kondycję oraz stan zdrowia. Specjaliści przekonują jednak, że ćwiczenia z przyrządami wcale nie są dużo korzystniejsze od wykonywania czynności w życiu codziennym. Nawet jeśli ćwiczysz mięśnie rąk i na siłowni jesteś w stanie podnieść duże ciężary, na co dzień możesz mieć problem ze zniesieniem ciężkiej torby po schodach, ponieważ tradycyjny trening nie ma wiele wspólnego z normalnym życiem. Lepszym pomysłem jest postawienie na trening funkcjonalny, który składa się z ćwiczeń aktywizujących kilka grup mięśni jednocześnie. Jeżeli jednak nawet taki rodzaj treningu nie przekonuje cię, postaw na wykonywanie większej liczby czynności każdego dnia. Zamiast jechać do pracy samochodem, pójdź pieszo, a w biurze korzystaj ze schodów zamiast z windy.

Jak ćwiczyć efektywniej?

Jeśli lubisz klasyczne ćwiczenia, nie rezygnuj z nich. Spróbuj natomiast optymalnie wykorzystać trening. Dobrym pomysłem na zwiększenie efektywności ćwiczeń jest urozmaicenie planu treningu. Nie przywiązuj się do poszczególnych ćwiczeń. Lepiej jest wprowadzić nieco różnorodności do treningu, by zwiększyć ilość spalanych kalorii. Jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do konkretnych ćwiczeń, zużywa mniej energii niż ma to miejsce wtedy, gdy wykonujesz różne czynności. Zadbaj także o złożoność ćwiczeń. Zamiast biegać miarowym tempem, zmieniaj tempo truchtu. Co jakiś czas zatrzymaj się, zwolnij, przyspiesz lub zawróć. Jeśli ćwiczysz na siłowni, zmieniaj przyrządy. Podczas jednej sesji treningowej wykonaj kilka różnych ćwiczeń na poszczególne partie ciała. Nie zapomnij o treningu kardio i treningu siłowym. Wybór ćwiczeń jest ogromny, dlatego z pewnością znajdziesz takie formy aktywności fizycznej, które będą sprawiały ci przyjemność. Pamiętaj także, by podczas treningu koncentrować się na wysiłku. Zamiast czytać gazetę podczas jazdy na rowerze stacjonarnym, skup się na samej czynności. Ćwicząc naprawdę intensywnie, możesz osiągnąć lepsze wyniki niż podczas dłuższego, lecz bezrefleksyjnego treningu. Jeśli skoncentrujesz się na ćwiczeniach, łatwiej będzie ci zadbać o szybsze ich tempo. Ponadto zmniejszysz ryzyko kontuzji, wykonując poszczególne ćwiczenia prawidłowo.

Ważne jest także maksymalne wykorzystanie czasu treningu. Jeśli na siłownię chodzisz z przyjaciółką, zapewne zdarza się wam rozmawiać w przerwach między ćwiczeniami. W rezultacie przez godzinę spędzoną na siłowni trenujesz tylko przez ułamek tego czasu. Specjaliści zalecają, by nie popełniać tego błędu. Im krótsze są przerwy między ćwiczeniami, tym większe wyzwanie stoi przed organizmem. Musi się on przygotować na kolejną porcję treningu w możliwie krótkim czasie, dzięki czemu automatycznie ćwiczysz bardziej efektywnie. Nie musisz przy tym zwiększać intensywności treningu. Jeśli nie chcesz spędzać dużo czasu, ćwicząc na siłowni lub poza nią, postaw na bardziej efektywne formy aktywności fizycznej. Skuteczność ćwiczeń rośnie wraz z ich intensywnością. Zamiast grać przez 45 minut w siatkówkę lub piłkę nożną, możesz przez 15 minut wchodzić po schodach lub skakać na skakance. Decydując się na bardziej wymagającą, ale krótszą formę aktywności ruchowej, masz więcej czasu na inne czynności.

Wystarczy wprowadzić kilka zmian do swojego trybu życia, by poprawić kondycję. Jeżeli jednak uznasz, że metoda małych kroków nie spełnia twoich oczekiwań, zacznij ćwiczyć. Pamiętaj przy tym o prostych sposobach na zwiększenie efektywności treningu.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
1
Komentarze
Wyloguj

Artykuły Jak ćwiczyć?

Jak ćwiczyć? Ile czasu poświęcasz na ćwiczenia?

Wiele osób zastanawia się, ile powinien trwać trening, by przyniósł wymierne rezultaty w postaci lepszej kondycji, dobrego stanu zdrowia i szczuplejszej sylwetki. Specjaliści są zdania, że nie istnieje jedna wskazana długość ćwiczeń. Dla niektórych osób...

Jak przeciwdziałać odwodnieniu?
Jak ćwiczyć? Jak przeciwdziałać odwodnieniu?

Mianem odwodnienia określa się niedobór wody w komórkach oraz tkankach organizmu. Stan ten może doprowadzić do niewydolności nerek, zaburzeń pracy serca, napadów drgawkowych, niekontrolowanego spadku ciśnienia krwi, śpiączki oraz...

Czynniki sprzyjające odwodnieniu
Jak ćwiczyć? Czynniki sprzyjające odwodnieniu

Odwodnienie to stan niedoboru wody w organizmie. Wraz z nadmierną utratą wody ciało człowieka traci ważne dla jego funkcjonowania elektrolity. W rezultacie mogą pojawić się poważne zaburzenia oraz problemy zdrowotne. Przyczyną odwodnienia jest najczęściej...

Jak ćwiczyć? Zakwasy po ćwiczeniach

Kwasica mleczanowa, znana jako zakwasy, to naturalna reakcja organizmu na intensywny wysiłek fizyczny. Kwas mleczanowy to produkt uboczny przemiany materii gromadzący się w mięśniach i krwi podczas ćwiczeń. Kwasica pojawia się zwykle na stosunkowo...

Jaki sport na odchudzanie?
Jak ćwiczyć? Jaki sport na odchudzanie?

Nawet najlepsza dieta przyniesie marne rezultaty, jeśli na niej poprzestaniemy. Większość ludzi starających się zrzucić zbędne kilogramy zapomina, że im więcej kalorii dostarczymy organizmowi, tym więcej powinniśmy ich spalić, dlatego ruch i odpowiednie...

Jak szybko schudnąć z ud?
Jak ćwiczyć? Jak szybko schudnąć z ud?

Kobiety często narzekają na zbyt grube uda. Budowa typu gruszki jest zmorą dla wielu z nas. Utrudnia życie, obniża samoocenę, a przede wszystkim nie pozwala wyjść na plażę i cieszyć się wakacjami. Czy wiesz, jak schudnąć z ud? Poniżej znajdziesz kilka...

Ruch to zdrowie
Jak ćwiczyć? Ruch to zdrowie

Ruch, sport, aktywność fizyczna - nazwij to jak chcesz. Ważny jest wspólny mianownik - zdrowie. Kiedy ćwiczymy, nie tylko spalamy kalorie i stajemy się szczuplejsi, ale przede wszystkim poprawiamy kondycję, pomagamy naszemu sercu, wzmacniamy odporność...

Jak ćwiczyć? Czy sama woda podczas treningów wystarczy?

Artykuł sponsorowany Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na sylwetkę, kondycję i funkcjonowanie organizmu. Jeśli ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, ryzyko kontuzji i urazów jest nikłe, a korzyści dla zdrowia niebagatelne. Na optymalne efekty...

Nawadnianie u osób aktywnych i sportowcówOdtwórz wideo
Jak ćwiczyć? Nawadnianie u osób aktywnych i sportowców

Do odwodnienia może dojść nie tylko w wyniku infekcji przewodu pokarmowego, ale i intensywnego treningu. W czasie wysiłku fizycznego organizm wytwarza bowiem dużo ciepła, a potrzeba ochłodzenia ciała prowadzi do nadmiernego pocenia się. Wraz z potem...

Jak uzyskać kondycję godną mistrza?
Sport a zdrowie Jak uzyskać kondycję godną mistrza?

Kondycja godna mistrza to przede wszystkim silna motywacja i regularne treningi o odpowiednim natężeniu. Nie zapominaj też o zasadach bezpieczeństwa podczas treningów.

Leczenie żylaków Jak poprawić krążenie?

Specjaliści twierdzą, że żylaki powstają wskutek nieprawidłowego krążenia krwi spowodowanego...

Jak poprawić libido?
Oziębłość płciowa Jak poprawić libido?

Już wiele lat temu Zygmunt Freud pisał, jak ważną rolę w życiu odgrywa libido, czyli popęd...

Dieta na zdrowe oczy Jak poprawić wzrok?

Twoje oczy są twoim przewodnikiem. Aby uniknąć ich bólu oraz innych dolegliwości (takich...

Jak poprawić pamięć?
Dieta na pamięć i koncentrację Jak poprawić pamięć?

Mózg jest organem niezbędnym do myślenia, zapamiętywania i koncentracji, a więc...

Piłki do ćwiczeń
Sprzęt fitness Piłki do ćwiczeń

Ćwiczenia w z piłką fitness są bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie...

Siłownia Motylek do ćwiczeń

Motylek do ćwiczeń to niewielki sprzęt do fitness w domu. Przyrządy do ćwiczeń zazwyczaj są pokaźnych rozmiarów - agrafka do ćwiczeń zajmuje mało miejsca, można ją schować nawet do damskiej torebki.

Podesty do ćwiczeń Stepy do ćwiczeń

Stepy do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią dynamiczną i zróżnicowaną...

Ciężarki Sztangi do ćwiczeń

Każdy mężczyzna chciałby być wysportowany, bez zalegającego tłuszczyku tu i ówdzie. Marzenia o uwidocznionych mięśniach mogą się spełnić. Wystarczy cotygodniowy trening z pomocą sztangi.

Step Twister do ćwiczeń

Aby uzyskać smukłą talię, zgrabne uda i pośladki i ogólnie zgrabną sylwetkę, należy podjąć się ćwiczeń. Pomocny w uzyskaniu dobrych efektów może być twister do ćwiczeń.

Maty do ćwiczeń
Sprzęt fitness Maty do ćwiczeń

Maty do ćwiczeń mają różne zastosowanie. Niektóre z nich - maty ochronne - służą do stabilizacji...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij