Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń?

Poprawa kondycji bez ćwiczeń – to marzenie większości z nas. Która z nas nie chciałaby cieszyć się dobrą formą bez konieczności wdrażania w życie planu męczących ćwiczeń? Zapewne ucieszy cię więc wiadomość, że możliwe jest zwiększenie swojej sprawności bez postawienia nogi na siłowni. W krótkim czasie możesz poprawić swoją kondycję i uzyskać wymarzoną sylwetkę. Wystarczy zmienić swoje ulubione czynności w formy aktywności fizycznej. Nawet spacer z psem, rzucanie piłki z dzieckiem lub wyrywanie chwastów w ogrodzie mogą pomóc ci w poprawie formy.

Jak bez wysiłku zwiększyć swoją aktywność ruchową?

Kluczem do szybkiej poprawy kondycji bez angażowania się w żmudne ćwiczenia na siłowni jest użycie podstępu wobec samej siebie. Postaraj się zwiększyć aktywność fizyczną bez nazywania wykonywanych przez siebie czynności ćwiczeniami. Wiele osób odczuwa instynktowną niechęć do wysiłku fizycznego, a samo słowo „trening” kojarzy im się ze zmęczeniem i poceniem się. Nic więc dziwnego, że ciężko im zmobilizować się do ćwiczeń. Aby zachować dobre nastawienie, zapomnij o typowych ćwiczeniach i skoncentruj się na codziennych czynnościach. Zmiana w podejściu do wysiłku fizycznego może okazać się przełomem w twoim życiu.

Być może wydaje ci się, że tylko na siłowni możesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę i poprawić swoją kondycję oraz stan zdrowia. Specjaliści przekonują jednak, że ćwiczenia z przyrządami wcale nie są dużo korzystniejsze od wykonywania czynności w życiu codziennym. Nawet jeśli ćwiczysz mięśnie rąk i na siłowni jesteś w stanie podnieść duże ciężary, na co dzień możesz mieć problem ze zniesieniem ciężkiej torby po schodach, ponieważ tradycyjny trening nie ma wiele wspólnego z normalnym życiem. Lepszym pomysłem jest postawienie na trening funkcjonalny, który składa się z ćwiczeń aktywizujących kilka grup mięśni jednocześnie. Jeżeli jednak nawet taki rodzaj treningu nie przekonuje cię, postaw na wykonywanie większej liczby czynności każdego dnia. Zamiast jechać do pracy samochodem, pójdź pieszo, a w biurze korzystaj ze schodów zamiast z windy.

Jak ćwiczyć efektywniej?

Jeśli lubisz klasyczne ćwiczenia, nie rezygnuj z nich. Spróbuj natomiast optymalnie wykorzystać trening. Dobrym pomysłem na zwiększenie efektywności ćwiczeń jest urozmaicenie planu treningu. Nie przywiązuj się do poszczególnych ćwiczeń. Lepiej jest wprowadzić nieco różnorodności do treningu, by zwiększyć ilość spalanych kalorii. Jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do konkretnych ćwiczeń, zużywa mniej energii niż ma to miejsce wtedy, gdy wykonujesz różne czynności. Zadbaj także o złożoność ćwiczeń. Zamiast biegać miarowym tempem, zmieniaj tempo truchtu. Co jakiś czas zatrzymaj się, zwolnij, przyspiesz lub zawróć. Jeśli ćwiczysz na siłowni, zmieniaj przyrządy. Podczas jednej sesji treningowej wykonaj kilka różnych ćwiczeń na poszczególne partie ciała. Nie zapomnij o treningu kardio i treningu siłowym. Wybór ćwiczeń jest ogromny, dlatego z pewnością znajdziesz takie formy aktywności fizycznej, które będą sprawiały ci przyjemność. Pamiętaj także, by podczas treningu koncentrować się na wysiłku. Zamiast czytać gazetę podczas jazdy na rowerze stacjonarnym, skup się na samej czynności. Ćwicząc naprawdę intensywnie, możesz osiągnąć lepsze wyniki niż podczas dłuższego, lecz bezrefleksyjnego treningu. Jeśli skoncentrujesz się na ćwiczeniach, łatwiej będzie ci zadbać o szybsze ich tempo. Ponadto zmniejszysz ryzyko kontuzji, wykonując poszczególne ćwiczenia prawidłowo.

Ważne jest także maksymalne wykorzystanie czasu treningu. Jeśli na siłownię chodzisz z przyjaciółką, zapewne zdarza się wam rozmawiać w przerwach między ćwiczeniami. W rezultacie przez godzinę spędzoną na siłowni trenujesz tylko przez ułamek tego czasu. Specjaliści zalecają, by nie popełniać tego błędu. Im krótsze są przerwy między ćwiczeniami, tym większe wyzwanie stoi przed organizmem. Musi się on przygotować na kolejną porcję treningu w możliwie krótkim czasie, dzięki czemu automatycznie ćwiczysz bardziej efektywnie. Nie musisz przy tym zwiększać intensywności treningu. Jeśli nie chcesz spędzać dużo czasu, ćwicząc na siłowni lub poza nią, postaw na bardziej efektywne formy aktywności fizycznej. Skuteczność ćwiczeń rośnie wraz z ich intensywnością. Zamiast grać przez 45 minut w siatkówkę lub piłkę nożną, możesz przez 15 minut wchodzić po schodach lub skakać na skakance. Decydując się na bardziej wymagającą, ale krótszą formę aktywności ruchowej, masz więcej czasu na inne czynności.

Wystarczy wprowadzić kilka zmian do swojego trybu życia, by poprawić kondycję. Jeżeli jednak uznasz, że metoda małych kroków nie spełnia twoich oczekiwań, zacznij ćwiczyć. Pamiętaj przy tym o prostych sposobach na zwiększenie efektywności treningu.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
1

Komentarze

Pytania do specjalistów

Jestem wątły a chcę być fajny

Witam, Jestem nowy na tej stronie i tak naprawdę z ciekawości założyłem tutaj konto żeby zobaczyć czy faktycznie dostanę odpowiedź na swoje pytania :P A wiec tak jestem chłopakiem, mam 20lat, wysokość 188cm, waga 73kg. Chciałbym małym kosztem przede...

Artykuły Jak ćwiczyć?

Jak zapobiegać odwodnieniu podczas treningów sportowych?
Jak ćwiczyć? Jak zapobiegać odwodnieniu podczas treningów sportowych?

Artykuł sponsorowany Uprawianie sportu nie pozostaje bez wpływu na organizm. W czasie wysiłku ciało człowieka spala kalorie, czemu towarzyszy powstanie znacznych ilości ciepła. Musi być ono usunięte, by organizm nie przegrzał się. Oddanie nadmiaru ciepła...

Jak ćwiczyć? Trening interwałowy

Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności z treningami o niskiej intensywności. Dzięki temu rodzajowi ćwiczeń można poprawić sprawność fizyczną i wydolność organizmu oraz pozbyć się paru zbędnych kilogramów.

Jak ćwiczyć? Pas neoprenowy

Pas neoprenowy to, według niektórych trenujących osób, skuteczny sposób na odchudzanie ciała. Jest przeznaczony dla mężczyzn i kobiet, zwłaszcza tych, które po porodzie chcą przywrócić swej sylwetce dawny wygląd. Pas neoprenowy wyszczuplający pomaga...

Aby być zdrową i piękną...
Jak ćwiczyć? Aby być zdrową i piękną...

Woda spełnia ogromnie ważną rolę w organizmie człowieka. Jest konieczna, by mogły zachodzić liczne procesy: trawienie, krążenie, oddychanie oraz wydalanie produktów przemiany materii. Woda transportuje składniki odżywcze do komórek ciała,...

Domowa siłownia
Jak ćwiczyć? Domowa siłownia

Domowa siłownia to sposób na nieustanny brak czasu i życie w biegu. Nie musisz wychodzić z domu do klubu fitness czy na siłownię, możesz zorganizować sobie ćwiczenia w domu. We współczesnym świecie rezygnujemy z ulubionych sportów, żyjemy w ciągłym...

Ćwicz, nie wstając z kanapy!
Jak ćwiczyć? Ćwicz, nie wstając z kanapy!

Jeśli w wolnych chwilach siedzisz przed telewizorem, zapewne ciężko ci znaleźć czas i chęć na ćwiczenia fizyczne. Nierzadko pora treningu w klubie fitness koliduje z czasem emisji ulubionych programów telewizyjnych. W takiej sytuacji aktywność fizyczna...

Jak ćwiczyć? Ile czasu poświęcasz na ćwiczenia?

Wiele osób zastanawia się, ile powinien trwać trening, by przyniósł wymierne rezultaty w postaci lepszej kondycji, dobrego stanu zdrowia i szczuplejszej sylwetki. Specjaliści są zdania, że nie istnieje jedna wskazana długość ćwiczeń. Dla niektórych osób...

Jak przeciwdziałać odwodnieniu?
Jak ćwiczyć? Jak przeciwdziałać odwodnieniu?

Mianem odwodnienia określa się niedobór wody w komórkach oraz tkankach organizmu. Stan ten może doprowadzić do niewydolności nerek, zaburzeń pracy serca, napadów drgawkowych, niekontrolowanego spadku ciśnienia krwi, śpiączki oraz...

Czynniki sprzyjające odwodnieniu
Jak ćwiczyć? Czynniki sprzyjające odwodnieniu

Odwodnienie to stan niedoboru wody w organizmie. Wraz z nadmierną utratą wody ciało człowieka traci ważne dla jego funkcjonowania elektrolity. W rezultacie mogą pojawić się poważne zaburzenia oraz problemy zdrowotne. Przyczyną odwodnienia jest najczęściej...

Jak ćwiczyć? Zakwasy po ćwiczeniach

Kwasica mleczanowa, znana jako zakwasy, to naturalna reakcja organizmu na intensywny wysiłek fizyczny. Kwas mleczanowy to produkt uboczny przemiany materii gromadzący się w mięśniach i krwi podczas ćwiczeń. Kwasica pojawia się zwykle na stosunkowo...

pokaż 10 następnych