Jak poprawić wzrok?

Twoje oczy są twoim przewodnikiem. Aby uniknąć ich bólu oraz innych dolegliwości (takich jak: suchość, pieczenie, podrażnienie, zaczerwienienie czy łzawienie), nie wystarczy dbać o nie od zewnątrz. Konieczna jest odpowiednia dieta dla oczu. Często ratujemy się kroplami, żelami, zapominając, iż działają doraźnie. Aby trwale poprawić wzrok, należy zadbać, by w diecie pojawiły się składniki niezbędne do ich prawidłowego funkcjonowania. Zdrowe oczy to takie, którym nie brakuje witamin, minerałów i innych składników odżywczych.

Spis treści:
  1. 1. Witaminy dla oczu
  2. 2. Składniki diety na wzrok

1. Witaminy dla oczu

Witaminy są niezbędne w diecie dla oczu. Najważniejsze z nich to:

  • Witamina A (beta-karoten) – jest silnym antyoksydantem zwalczającym wolne rodniki, które uszkadzają wzrok, ma również ogromne znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu fotoreceptorów siatkówki oka, które odpowiadają za prawidłowy proces widzenia o każdej porze dnia; jej mała ilość przyczynia się do tzw. kurzej ślepoty, a stały niedobór powoduje suchość oka, powstawanie owrzodzeń oraz blizn rogówki. Źródłem beta-karotenu są marchew, warzywa ciemno-liściaste, pomidory, brzoskwinie.
  • Witamina C – dzięki niej następuje synteza kolagenu, który jest odpowiedzialny za trwałość naczyń krwionośnych oka; jeśli pojawia się niedobór, naczynia spojówki stają się kruche, a w konsekwencji następują krwotoki i wylewy uszkadzające wzrok. Zawiera ją natka pietruszki, warzywa kapustne, papryka, czarne porzeczki, truskawki, kiwi, cytrusy.
  • Witamina E – wspomaga przyswajanie beta-karotenu przez ściany jelita cienkiego oraz poprawia szczelność błon komórkowych, poprzez ochronę przed utlenieniem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Bogate w witaminę E są oleje roślinne, przede wszystkim olej słonecznikowy.

2. Składniki diety na wzrok

Chcąc chronić swój wzrok, warto wprowadzić do diety antocyjany. Są to substancje z grupy flawonoidów, stanowiące czerwone, niebieskie i fioletowe barwniki owoców i warzyw. Najcenniejsze źródło antocyjanów to jagody, a zwłaszcza borówka czernica, która zawiera aż 15 rodzajów tych związków chemicznych. Zwalczają one wolne rodniki i regenerują uszkodzone przez nie elementy oka. Ponadto antocyjany uszczelniają naczynia krwionośne oka i zmniejszają krzepliwość krwi, dzięki czemu gałka oczna jest dobrze ukrwiona. Te naturalne flawonoidy poprawiają wzrok osób krótkowidzących. Borówka działa też przeciwzapalnie i bakteriostatycznie, przez co jest skuteczna podczas zapalenia spojówek.

Oprócz antocyjanów ważnym elementem diety na oczy są karotenoidy, czyli naturalne żółte, czerwone, pomarańczowe i różowe barwniki roślinne. Zapobiegają wadom wzroku i chorobom oczu, typu zaćma czy zwyrodnienie plamki żółtej, które jest główną przyczyną ślepoty u ludzi starszych. Do karotenoidów należy między innymi luteina, zalecana szczególnie osobom, które często przebywają w zasięgu pól magnetycznych (telewizor, komputer) oraz osobom otyłym i chorym na nadciśnienie tętnicze. Właściwości luteiny to przede wszystkim ochrona wzroku przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.

Dieta na dobry wzrok powinna również zawierać niezbędne mikro- i makroelementy. Selen, miedź, mangan i cynk są niezbędne dla poprawienia wzroku. Cynk bierze udział w wytwarzaniu rodopsyny, dzięki której rozróżniamy odcienie szarości i widzimy po zmierzchu. Selen, mangan i miedź zwalczają wolne rodniki. Miedź dodatkowo poprawia trwałość naczyń krwionośnych oka, poprzez wzmocnienie wiązań kolagenowych.

Ryby morskie i owoce morza są bogate w selen. Mangan można znaleźć w orzechach, ciemnym pieczywie, fasoli, grochu i czarnych jagodach. Cynk zawierają takie produkty, jak  ryby, jaja i pieczywo pełnoziarniste. Miedź znajduje się w owocach morza, awokado i orzechach.

Dieta na zdrowe oczy zalecana jest nie tylko osobom, które cierpią na dolegliwości związane z narządem wzroku. Powinni ją stosować również ludzie narażeni na uszkodzenia wzroku, wynikające na przykład z charakteru ich pracy, a także każdy, kto pragnie uniknąć problemów ze wzrokiem w przyszłości.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0
Komentarze
Wyloguj

Porady ekspertów

Dieta i środki ostrożności po operacji zaćmy

Jestem po operacji zaćmy oczu. W marcu 2009 minął rok. Czy powinnam i jakie stosować środki...

lek. Natalia Chojnowska Porady udziela lek. Natalia Chojnowska absolwentka II Wydziału Lekarskiego Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~ Pytania do specjalistów 1 odpowiedź Jak poprawić wzrok bez okularów? ~:

Widze gorzej z daleka, rozmazane. Jak zalozylam okulary kolezanki (z wada -0,75) widzialam...

~ Pytania do specjalistów 2 odpowiedzi Jaka dieta na wzmocnienie wzroku? ~:

co jeść aby wzmocnić wzrok ? mam wadę wzroku -5 dioptrii od 3 lat wzrok mi się nie pogarsza

Artykuły Dieta na zdrowe oczy

Zioła na różne dolegliwości Zioła na wzrok

Coraz więcej osób uskarża się na ból oczu, zaczerwienienie, niewyraźne widzenie...

Witaminy na wzrok
Dieta na zdrowe oczy Witaminy na wzrok

Wpływ witamin na wzrok jest istotny. Niedobór składników odżywczych oznacza zaburzenia wzroku i choroby oczu. Co jeść, aby mieć zdrowe oczy? Jaka dieta na oczy jest najlepsza?

Leczenie żylaków Jak poprawić krążenie?

Specjaliści twierdzą, że żylaki powstają wskutek nieprawidłowego krążenia krwi spowodowanego...

Jak poprawić libido?
Oziębłość płciowa Jak poprawić libido?

Już wiele lat temu Zygmunt Freud pisał, jak ważną rolę w życiu odgrywa libido, czyli popęd...

Jak poprawić pamięć?
Dieta na pamięć i koncentrację Jak poprawić pamięć?

Mózg jest organem niezbędnym do myślenia, zapamiętywania i koncentracji, a więc...

Diety od A do Z Dieta na dobry wzrok

Każda dieta na wzrok powinna być bogata w warzywa i owoce, ponieważ są one cennym źródłem...

Retinopatia nadciśnieniowa Wpływ nadciśnienia na wzrok

Nadciśnienie tętnicze samoistne jest chorobą przewlekłą i postępującą. Wyróżnia się...

Wady wzroku Wpływ komputera na wzrok

Wzrost popularności komputerów w ciągu ostatnich lat wiąże się niezaprzeczalnie z pogorszeniem...

Czekolada poprawia wzrok!
Słodycze Czekolada poprawia wzrok!

Czekolada jest nie tylko smaczna, ale i zdrowa. Według ostatnich badań substancje zawarte w czarnej czekoladzie mogą wpłynąć pozytywnie na wzrok, a także uskutecznić przebieg procesów myślowych.

Okulistyka Wpływ filmów 3D na wzrok

Postępujący rozwój technologii cyfrowych nieuchronnie prowadzi do coraz częstszej styczności...

Jak poprawić doznania seksualne?
Ból podczas stosunku Jak poprawić doznania seksualne?

W każdy ‒ nawet najbardziej udany ‒ związek z czasem może wkraść się rutyna. Mimo iż partnerzy...

Jak poprawić przemianę materii?
Porady dietetyczne dla odchudzających się Jak poprawić przemianę materii?

Szybka przemiana materii to najskuteczniejsza droga do utraty zbędnych kilogramów. Zamiast restrykcyjnej diety, zobacz, jak poprawić przemianę materii. Jakie są produkty przyspieszające metabolizm?

Makijaż permanentny Jak poprawić nieudany makijaż permanentny?

Źle wykonany makijaż permanentny, zamiast dodać uroku, może skutecznie popsuć wygląd. Co można zrobić, gdy efekt wykonanego makijażu nie zadowala?

Ćwicz, by poprawić pamięć!
Ćwiczenia Ćwicz, by poprawić pamięć!

Ostatnie badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe mogą zapobiec pogorszeniu się pamięci związanemu z wiekiem. Ćwiczenia dotleniające wpływają szczególnie dobrze na polepszenie pamięci przestrzennej.

Jak ćwiczyć? Jak poprawić kondycję bez ćwiczeń?

Wbrew pozorom, poprawa kondycji bez ćwiczeń jest możliwa. Jednak najlepsze efekty można uzyskać także dzięki tradycyjnemu treningowi. Wystarczy umiejętnie zwiększyć efektywność ćwiczeń. Jak to zrobić?

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij