Trening tabata - skuteczność, oszczędność czasu, odchudzanie, wyzwanie

Tabata to czterominutowy trening interwałowy o bardzo wysokiej intensywności. Podczas tego krótkiego czasu naprzemiennie ćwiczymy przez 20 sekund na 100 proc. swoich możliwości, a przez następne 10 odpoczywamy. 8 takich rund tabata daje właśnie cztery minuty treningu. Wydaje ci się, że to mało? Spróbuj trenować tabatę, a potem wróć tutaj.

Trening tabata - skuteczność

Skuteczność treningu tabata, to chyba podstawowy powód, dla którego warto zacząć ćwiczenia. Jeżeli rezultaty zaspokajają nasze oczekiwania, to wiemy, że trzeba ruszyć się z kanapy. W przypadku treningu tabata skuteczność została potwierdzona badaniami naukowymi.

Zobacz film: "Na czym polega tabata?"

Trening tabata opracował japoński naukowiec, dr Izumi Tabata - stąd też nazwa. Wykonał on szereg działań, które miały sprawdzić, czy rzeczywiście warto tak ćwiczyć. Porównał wyniki dwóch grup. Jedna z nich przez 6 tygodni, 5 razy w tygodniu ćwiczyła tabatę. Druga – w tym samym czasie wykonywała godzinne ćwiczenia aerobowe. Po zakończeniu tego okresu u uczestników trenujących tabatę poprawiła się wydolność tlenowa i beztlenowa w większym stopniu niż u kolegów z grupy kontrolnej - i to w znaczącym stopniu.

Tabata, jest treningiem bardzo intensywnym, wykonywanym w maksymalnie szybkim tempie, z obciążeniem własnego ciała. Trening ma przede wszystkim poprawić wydolność organizmu, a spalanie kalorii jest jego dodatkowym atutem, który idzie w parze z każdym wykonanym treningiem tabata.

Znajdź motywację do ćwiczeń zimą

Bierz udział w wydarzeniach, które mają charakter sportowy – przede wszystkim jako uczestnik. Mają one miejsce zarówno zimą, jak i w innych sezonach. Pozwalają...

Trening tabata - oszczędność czasu

Tabata to 4 minuty plus rozgrzewka i rozciąganie. Mimo wszystko to dalej mało. Zwłaszcza, jeśli weźmiemy pod uwagę efekty, które możemy w tym czasie osiągnąć.

Dla osób, które podejmują się wielu obowiązków zawodowych i rodzinnych, a jednocześnie chcących zadbać o swoją kondycję, trening tabata to zdecydowana korzyść. Jaki jest czas trwania treningu tabata? Oczywiście cały trening tabata powinien trwać okoł 45 minut, ale zawsze można wykonać go w domowym zaciszu.

Trening tabata - odchudzanie

Tabata trwa tylko 4 minuty. W tym czasie organizm czerpie energię z glikogenu mięśniowego, tkanki tłuszczowej i aminokwasów. Co ważne – w przeciwieństwie do zwykłych aerobów – podczas treningu tabata tłuszcz spalany jest nie tylko w czasie ćwiczeń, lecz także po ukończeniu całej sesji. Tracimy go w przybliżeniu przez następne 24 godziny. Mamy tu do czynienia z powysiłkową konsumpcją tlenu ze względu na zwiększony dług tlenowy. Możemy spotkać się również z wyrażeniami "afterburn" czy "EPOC".

Podczas treningu tabata używane są wszystkie partie mięśni. Bardzo mocno pracują mięśnie brzucha, mięśnie nóg, mięśnie pleców i rąk.

W związku z tym, zalet treningu tabata jest bardzo wiele. Niewątpliwie schudniemy, ale także będziemy pełni energii. Nasz organizm będzie dotleniony, w związku z czym nasz wygląd ulegnie poprawie: cera stanie się bardziej promienna, a ciało jędrne.

Trening tabata - urozmaicenie codzienności

Jeśli już długo ćwiczysz i potrzebujesz urozmaicenia lub poszukujesz nowych wyzwań, trening tabata jest dla ciebie. Pozwala zmobilizować organizm w nieco inny sposób. Poza tym do zorganizowania całego treningu tabata potrzebne jest trochę przestrzeni i odpowiedni strój. Nie musimy używać maszyn czy sprzętów do ćwiczeń, wystarczy tylko ciężar naszego ciała. W miarę upływu czasu będziemy wykonywać więcej powtórzeń w treningu tabata z większą energią w tym samym czasie.

Trening tabata - wyzwanie dla ambitnych

Tabata to nie lada wyzwanie, a wyzwania są dla ambitnych. Masz przy tym gotową informację zwrotną, w jakiej kondycji jest twoje ciało. Możesz czuć się wyczerpany. Niektórym po treningu tabata dokuczają wymioty. To w końcu 100 proc. twoich możliwości. Dlatego też, zwłaszcza w przypadku braku doświadczenia, warto trenować tabatę pod okiem innej osoby. Tym bardziej, że trening tabata nie jest polecany osobom starszym czy borykającym się ze schorzeniami układu sercowo-naczyniowego.

Natomiast początkujący mogą odczuwać zmęczenie wyjątkowo dotkliwie. Dlatego też niezwykle istotna w treningu tabata staje się motywacja. Jeśli jednak się nie poddasz i postawisz na regularność, możesz liczyć na widoczne postępy oraz wzmocnienie organizmu i ładniejszą sylwetkę, zaledwie w kilka tygodni.

Pierwszy trening tabata można wykonać w domu, korzystając z gotowych filmików zamieszczonych w Internecie, ale można także wybrać się na profesjonalne zajęcia do klubu fitness. Treningi tabata są bardzo skuteczne, gdyż połączenie treningu interwałowego z treningiem siłowym daje spektakularne efekty.

Komentarze (18)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny
Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Nowy zaskakujący trend - fitness nago

Nowy zaskakujący trend - fitness nago

Coraz więcej osób decyduje się uprawiać fitness nago. Ten nowy trend cieszy się na świecie zaskakującą popularnością. Dlaczego tak się dzieje (...) ? Entuzjaści nowego sposobu uprawiania fitness twierdzą, że dzięki niemu...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Jak ćwiczyć?

będzie bezpieczna i trwała. Nie każdy jednak wie, jak ćwiczyć prawidłowo. Różne rodzaje aktywności fizycznej pomagają osiągnąć różne efekty. Są ćwiczenia (...) wzmacniające mięśnie, ćwiczenia rozciągające oraz ćwiczenia na spalanie...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Kamila i Monika skutecznie schudły i teraz pomagają innym (WIDEO)

Kamila i Monika skutecznie schudły i teraz pomagają innym (WIDEO)

Większość kobiet chciałaby schudnąć. Niestety najczęściej brakuje motywacji i bodźca, który zapoczątkowałby cały proces. Obejrzyj materiał i poznaj historię Kamili i Moniki, które skutecznie straciły na wadze i teraz motywują innych do podjęcia walki...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Ćwiczysz na trampolinie? To może się dla ciebie źle skończyć

Ćwiczysz na trampolinie? To może się dla ciebie źle skończyć

Jumping fitness to ćwiczenia w rytm energicznej muzyki. Polegają na skakaniu na trampolinie. Podczas takiego wysiłku cardio można spalić nawet 1000 (...) to kobiety. - Nie dla wszystkich jest to idealny rodzaj ćwiczeń....

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Slavica - zasady, efekty

ludowych. Slavica bardzo skutecznie pomaga spalać kalorie, jak i daje mnóstwo energii. Na czym polegają zajęcia Slavica? Slavica - zasady Slavica (...) tańca. Slavica łączy elementy tańców ludowych oraz treningu siłowego. Justyna...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Step

Step do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią dynamiczną i zróżnicowaną gimnastykę. Stepy umożliwiają bowiem wykonywanie aż ok. 250 różnych ćwiczeń, dostosowanych do kondycji trenującego i jego stopnia zaawansowania. Ćwiczenia na stepie...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Body shape

Body shape

sculp są zalecane zwłaszcza osobom niezaawansowanym, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie składają (...) się do powstania urazów. Fitness body shape Oto zestaw ćwiczeń...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Czy crossfit jest kontuzyjny? (WIDEO)

Bartek Lipka to obecnie numer jeden polskiego Crossfitu. Jako pierwszemu z Polaków udało mu się awansować do prestiżowych zawodów - Regionals Crossfit Games w 2014. Crossfit, czyli trening siłowo-wytrzymałościowy łączący ze sobą gimnastykę, podnoszenie...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Najlepszy sport dla seniora

Najlepszy sport dla seniora

Starość to okres w życiu, kiedy organizm zaczyna pracować na zwolnionych obrotach. Nie znaczy to jednak, że senior nie może zachować kondycji fizycznej. Wręcz przeciwnie - aktywność fizyczna jest zalecana aby zachować sprawność. Zalety sportów dla...