Tabata - zalety, trening, skuteczność

Tabata to czterominutowy trening interwałowy o bardzo wysokiej intensywności. Podczas tego krótkiego czasu naprzemiennie ćwiczymy przez 20 sekund na 100 proc. swoich możliwości, a przez następne 10 odpoczywamy. 8 takich rund tabaty daje właśnie cztery minuty treningu. Wydaje ci się, że to mało? Spróbuj trenować tabatę, a potem wróć tutaj.

Tabata - skuteczność

Skuteczność to chyba podstawowy powód, dla którego warto cokolwiek zaczynać. Jeżeli rezultaty zaspokajają nasze oczekiwania, to wiemy, że warto ruszać się z kanapy. W przypadku tabaty skuteczność została potwierdzona badaniami naukowymi. Trening ten opracował japoński naukowiec, dr Izumi Tabata. Stąd też nazwa. Wykonał on szereg działań, które miały sprawdzić, czy rzeczywiście warto tak ćwiczyć. Porównał wyniki dwóch grup. Jedna z nich przez 6 tygodni, 5 razy w tygodniu ćwiczyła tabatę. Druga – w tym samym czasie wykonywała godzinne ćwiczenia aerobowe. Po zakończeniu tego okresu uczestnicy ćwiczący tabatę poprawili swoją wydolność tlenową i beztlenową w większym stopniu niż koledzy z grupy kontrolnej. I to w znaczącym stopniu.

Zobacz film: "Ćwiczenie na mięsień piersiowy"

Tabata - oszczędność czasu

Tabata to 4 minuty plus rozgrzewka i rozciąganie. Mimo wszystko to dalej mało. Zwłaszcza, jeśli weźmiemy pod uwagę efekty, które możemy w tym czasie osiągnąć. Dla osób, które podejmują się wielu obowiązków zawodowych i rodzinnych, a jednocześnie chcą zadbać o swoją kondycję, trening tabaty to zdecydowana korzyść.

Tabata - spalanie tkanki tłuszczowej

Tabata trwa tylko 4 minuty. W tym czasie organizm czerpie energię z glikogenu mięśniowego, tkanki tłuszczowej i aminokwasów. Co ważne – w przeciwieństwie do zwykłych aerobów – podczas tabaty tłuszcz spalany jest nie tylko w czasie ćwiczeń, lecz także po ukończeniu całej sesji. Tracimy go w przybliżeniu przez następne 24 godziny. Mamy tu do czynienia z powysiłkową konsumpcją tlenu ze względu na zwiększony dług tlenowy. Możemy spotkać się również z wyrażeniami "afterburn" czy "EPOC".

Tabata - urozmaicenie codzienności

Jeśli już długo ćwiczysz i potrzebujesz urozmaicenia lub poszukujesz nowych wyzwań, tabata jest dla ciebie. Pozwala zmobilizować organizm w nieco inny sposób. Poza tym do zorganizowania całego treningu tabaty potrzebne jest trochę przestrzeni i odpowiedni strój. Nie musimy używać maszyn, wystarczy tylko ciężar naszego ciała. W miarę upływu czasu będziemy wykonywać więcej powtórzeń w treningu tabaty z większą energią w tym samym czasie.

Tabata - wyzwanie dla ambitnych

Tabata to wyzwanie, a wyzwania są dla ambitnych. Masz przy tym gotową informację zwrotną, w jakiej kondycji jest twoje ciało. Możesz czuć się wyczerpany. Niektórym po treningu tabaty chce się nawet wymiotować. To w końcu 100 proc. twoich możliwości. Dlatego też, zwłaszcza w przypadku braku doświadczenia, warto ćwiczyć tabatę pod okiem innej osoby. Tym bardziej, że trening nie jest polecany osobom starszym czy borykającym się ze schorzeniami układu sercowo-naczyniowego. Natomiast początkujący mogą odczuwać zmęczenie wyjątkowo dotkliwie. Dlatego też niezwykle istotna w treningu tabaty staje się motywacja. Jeśli jednak się nie poddasz i postawisz na regularność, możesz liczyć na widoczne postępy oraz wzmocnienie organizmu i ładniejszą sylwetkę.

O tabacie przeczytacie w naszym wątku na forum "Trening interwałowy tabata".

Komentarze (18)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny
Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Step

Step do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią dynamiczną i zróżnicowaną gimnastykę. Stepy umożliwiają bowiem wykonywanie aż ok. 250 różnych ćwiczeń, dostosowanych do kondycji trenującego i jego stopnia zaawansowania. Ćwiczenia na stepie...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Najlepszy sport dla seniora

Najlepszy sport dla seniora

Starość to okres w życiu, kiedy organizm zaczyna pracować na zwolnionych obrotach. Nie znaczy to jednak, że senior nie może zachować kondycji fizycznej. Wręcz przeciwnie - aktywność fizyczna jest zalecana aby zachować sprawność. Zalety sportów dla...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Nowy zaskakujący trend - fitness nago

Nowy zaskakujący trend - fitness nago

Coraz więcej osób decyduje się uprawiać fitness nago. Ten nowy trend cieszy się na świecie zaskakującą popularnością. Dlaczego tak się dzieje (...) ? Entuzjaści nowego sposobu uprawiania fitness twierdzą, że dzięki niemu...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Jak ćwiczyć?

będzie bezpieczna i trwała. Nie każdy jednak wie, jak ćwiczyć prawidłowo. Różne rodzaje aktywności fizycznej pomagają osiągnąć różne efekty. Są ćwiczenia (...) wzmacniające mięśnie, ćwiczenia rozciągające oraz ćwiczenia na spalanie...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Ćwiczysz na trampolinie? To może się dla ciebie źle skończyć

Ćwiczysz na trampolinie? To może się dla ciebie źle skończyć

Jumping fitness to ćwiczenia w rytm energicznej muzyki. Polegają na skakaniu na trampolinie. Podczas takiego wysiłku cardio można spalić nawet 1000 (...) to kobiety. - Nie dla wszystkich jest to idealny rodzaj ćwiczeń....

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Body shape

Body shape

sculp są zalecane zwłaszcza osobom niezaawansowanym, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie składają (...) się do powstania urazów. Fitness body shape Oto zestaw ćwiczeń...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Czy crossfit jest kontuzyjny? (WIDEO)

Bartek Lipka to obecnie numer jeden polskiego Crossfitu. Jako pierwszemu z Polaków udało mu się awansować do prestiżowych zawodów - Regionals Crossfit Games w 2014. Crossfit, czyli trening siłowo-wytrzymałościowy łączący ze sobą gimnastykę, podnoszenie...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

What Anna wears - Anna Skura, blog

modowej, filmowej, fitness czy na temat zdrowego trybu życia. Osoby prowadzące blogi są bardzo często znane i rozpoznawane w mediach, ich nazwiska (...) , ale też na temat ćwiczeń fitness, zdrowej diety, dzięki której...