Budzisz się o trzeciej nad ranem? Tak ważny narząd woła o pomoc
Jeśli regularnie budzisz się w środku nocy, szczególnie około godziny trzeciej nad ranem, być może twój organizm próbuje coś powiedzieć. Taki schemat może być związany z funkcjonowaniem nadnerczy - niewielkich, ale niezwykle ważnych gruczołów znajdujących się nad nerkami.
1. Nadnercza - małe gruczoły o wielkiej roli
- Czy regularnie budzisz się o trzeciej nad ranem? To może być sygnał, aby zwrócić uwagę na swoje nadnercza znajdujące się nad nerkami - ostrzega lekarz Adrian Sznajder.
Nadnercza ważą zaledwie 10-18 g, ale ich wpływ na funkcjonowanie organizmu jest ogromny. Te parzyste gruczoły produkują hormony kluczowe dla naszego zdrowia, w tym kortyzol - hormon odpowiadający za budzenie się, reagowanie na stres i regulację rytmu dobowego. Zaburzenia w jego wydzielaniu mogą prowadzić do nocnych wybudzeń.
Do głównych przyczyn takich problemów należą:
przewlekły stres,
stany zapalne,
choroby tarczycy,
choroby autoimmunologiczne.
2. Jak wspierać zdrowie nadnerczy?
W trosce o zdrowie nadnerczy warto skupić się na diecie i suplementacji. Kluczowe składniki odżywcze to:
2.1. Kwasy omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć poziom kortyzolu i poprawiają reakcję organizmu na stres. Warto sięgać po tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela czy śledź, które dostarczają kwasów EPA i DHA. Źródła roślinne, jak olej lniany czy rzepakowy, są bogate w kwas alfa-linolenowy.
2.2. Magnez
Magnez wspiera układ nerwowy i obniża poziom kortyzolu. Najlepiej pozyskiwać go z produktów takich jak:
produkty zbożowe,
strączki,
banany,
kakao,
orzechy.
Zobacz także: Nagły wzrost wagi może być objawem choroby. Zobacz, o czym może świadczyć
2.3. Witamina C
Witamina C jest potężnym antyoksydantem, który wspomaga nadnercza w produkcji hormonów. Można ją znaleźć w cytrusach, papryce, zielonych warzywach liściastych oraz w suplementach.
2.4. Ashwagandha
To adaptogenne zioło pomaga obniżyć poziom kortyzolu i poprawia zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem. Warto jednak pamiętać, że suplementację należy rozpocząć po konsultacji z lekarzem.
3. Dlaczego warto zwrócić uwagę na nocne pobudki?
Regularne wybudzanie się w środku nocy może być sygnałem, że organizm potrzebuje wsparcia. Odpowiednia dieta, suplementacja oraz redukcja stresu mogą pomóc w przywróceniu równowagi hormonalnej i poprawie jakości snu.
Nie ignorujmy takich sygnałów - zdrowie nadnerczy ma kluczowe znaczenie dla naszego ogólnego samopoczucia.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.