Trwa ładowanie...

Budzisz się o trzeciej nad ranem? Tak ważny narząd woła o pomoc

Avatar placeholder
14.01.2025 14:45
Regularnie wybudzasz się w nocy? Być może organizm wysyła ci ważną wiadomość
Regularnie wybudzasz się w nocy? Być może organizm wysyła ci ważną wiadomość (Getty Images)

Jeśli regularnie budzisz się w środku nocy, szczególnie około godziny trzeciej nad ranem, być może twój organizm próbuje coś powiedzieć. Taki schemat może być związany z funkcjonowaniem nadnerczy - niewielkich, ale niezwykle ważnych gruczołów znajdujących się nad nerkami.

spis treści

1. Nadnercza - małe gruczoły o wielkiej roli

- Czy regularnie budzisz się o trzeciej nad ranem? To może być sygnał, aby zwrócić uwagę na swoje nadnercza znajdujące się nad nerkami - ostrzega lekarz Adrian Sznajder.

Nadnercza ważą zaledwie 10-18 g, ale ich wpływ na funkcjonowanie organizmu jest ogromny. Te parzyste gruczoły produkują hormony kluczowe dla naszego zdrowia, w tym kortyzol - hormon odpowiadający za budzenie się, reagowanie na stres i regulację rytmu dobowego. Zaburzenia w jego wydzielaniu mogą prowadzić do nocnych wybudzeń.

Do głównych przyczyn takich problemów należą:

Zobacz film: "Najczęściej bagatelizowane objawy guza nadnerczy"

2. Jak wspierać zdrowie nadnerczy?

W trosce o zdrowie nadnerczy warto skupić się na diecie i suplementacji. Kluczowe składniki odżywcze to:

2.1. Kwasy omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć poziom kortyzolu i poprawiają reakcję organizmu na stres. Warto sięgać po tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela czy śledź, które dostarczają kwasów EPA i DHA. Źródła roślinne, jak olej lniany czy rzepakowy, są bogate w kwas alfa-linolenowy.

2.2. Magnez

Magnez wspiera układ nerwowy i obniża poziom kortyzolu. Najlepiej pozyskiwać go z produktów takich jak:

  • produkty zbożowe,

  • strączki,

  • banany,

  • kakao,

  • orzechy.

Zobacz także: Nagły wzrost wagi może być objawem choroby. Zobacz, o czym może świadczyć

2.3. Witamina C

Witamina C jest potężnym antyoksydantem, który wspomaga nadnercza w produkcji hormonów. Można ją znaleźć w cytrusach, papryce, zielonych warzywach liściastych oraz w suplementach.

2.4. Ashwagandha

To adaptogenne zioło pomaga obniżyć poziom kortyzolu i poprawia zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem. Warto jednak pamiętać, że suplementację należy rozpocząć po konsultacji z lekarzem.

3. Dlaczego warto zwrócić uwagę na nocne pobudki?

Regularne wybudzanie się w środku nocy może być sygnałem, że organizm potrzebuje wsparcia. Odpowiednia dieta, suplementacja oraz redukcja stresu mogą pomóc w przywróceniu równowagi hormonalnej i poprawie jakości snu.

Nie ignorujmy takich sygnałów - zdrowie nadnerczy ma kluczowe znaczenie dla naszego ogólnego samopoczucia.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze