Co jeść w trakcie miesiączki? Tak zredukujesz bóle i opuchnięcia

Magnez i potas to minerały, które mają duże znaczenie w czasie miesiączki. Magnez pomaga rozluźniać mięśnie, dlatego może łagodzić skurcze i napięcie w podbrzuszu. Wpływa też na układ nerwowy, więc pomaga ograniczyć rozdrażnienie i zmęczenie. Dobrym źródłem magnezu są orzechy, pestki dyni, kakao, pełnoziarniste produkty zbożowe i zielone warzywa liściaste.

Potas z kolei wspiera prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową i pomaga redukować opuchnięcia. W czasie menstruacji warto sięgać po banany, ziemniaki i pomidory.

Oba minerały najlepiej dostarczać w formie naturalnej, z codziennej diety. To prosty sposób, by wspomóc ciało w trakcie trudniejszych dni i poprawić ogólne samopoczucie.

Kwasy tłuszczowe omega-3 mają udowodnione działanie przeciwzapalne, dlatego są szczególnie ważne w diecie podczas miesiączki. Pomagają łagodzić ból, zmniejszają nasilenie skurczów i wspierają gospodarkę hormonalną. Ich regularne spożywanie może także korzystnie wpływać na nastrój, który w tym czasie bywa niestabilny.

Najlepsze źródła omega-3 to tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela, sardynki i śledzie. Dla osób, które nie jedzą ryb, dobrym wyborem będzie siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie i olej lniany.

Warto też sięgać po produkty o działaniu przeciwzapalnym, takie jak kurkuma, imbir, jagody, oliwa z oliwek i zielona herbata. Uwzględnienie ich w codziennym menu ogranicza stany zapalne w organizmie i wspiera ogólne zdrowie.

Wzdęcia to częsty problem w czasie miesiączki, a odpowiednia dieta może go znacząco złagodzić. Kluczową rolę odgrywa błonnik, który wspiera pracę jelit i pomaga regulować trawienie. Najlepiej dostarczać go z warzyw, owoców, i pełnoziarnistych zbóż, ale w umiarkowanych ilościach, by nie powodować dodatkowego dyskomfortu.

Równie ważne jest odpowiednie nawodnienie. Picie wody wspomaga usuwanie nadmiaru sodu z organizmu i zmniejsza zatrzymywanie się płynów, które często powoduje uczucie ciężkości i opuchnięcia. Warto sięgać nie tylko po wodę, ale też po ziołowe napary, np. z mięty, kopru włoskiego lub rumianku, które dodatkowo działają rozkurczowo i łagodzą dolegliwości trawienne.

Podczas miesiączki warto zwrócić uwagę nie tylko na to, co jeść, ale także na produkty, które mogą nasilać bóle i powodować opuchnięcia. Przede wszystkim warto ograniczyć sól i słoną żywność, bo zatrzymuje wodę w organizmie i pogłębia uczucie ciężkości. Również nadmiar cukru i przetworzonej żywności może nasilać stany zapalne i prowadzić do wahań poziomu cukru we krwi, co często skutkuje zmęczeniem, rozdrażnieniem i brakiem energii.

Kolejnym elementem jest kofeina. Choć kawa w rozsądnych ilościach nie zaszkodzi, to jej nadmiar może nasilać drażliwość i powodować odwodnienie. Lepiej też unikać bardzo tłustych, ciężkostrawnych potraw, które obciążają układ trawienny i mogą nasilać wzdęcia. Zamiast tego warto postawić na lekkie, ciepłe posiłki, które wspierają trawienie i nie obciążają organizmu.

Przykładowy jadłospis na dzień menstruacji może wyglądać tak:

• na śniadanie: owsianka na mleku roślinnym z bananem, orzechami włoskimi i szczyptą cynamonu, która dostarczy magnez, potas i zdrowe tłuszcze;
• na drugie śniadanie: sałatka z rukoli, pomidorów, awokado i gotowanego jajka z dodatkiem oliwy, dzięki czemu organizm otrzyma witaminy i kwasy omega-3;.
• na obiad: porcja kaszy gryczanej z pieczonym łososiem, duszonymi warzywami i ziołami, które wspierają działanie przeciwzapalne;
• na podwieczorek: koktajl z jagód, siemienia lnianego i jogurtu naturalnego;
• na kolację: lekka zupa krem z dyni z pestkami słonecznika, która rozgrzeje i uzupełni minerały.

Dieta w trakcie miesiączki może realnie wpłynąć na samopoczucie i złagodzić wiele dolegliwości. Produkty bogate w magnez, potas i kwasy omega-3 pomagają zmniejszyć bóle i stany zapalne. Z kolei błonnik i odpowiednie nawodnienie łagodzi wzdęcia i uczucie ciężkości. Warto natomiast ograniczyć sól, cukier, żywność wysoko przetworzoną i nadmiar kofeiny, ponieważ to nasila objawy. Najlepsze efekty daje różnorodna, lekka i odżywcza dieta z dużą ilością warzyw, zdrowych tłuszczów i naturalnych produktów przeciwzapalnych. Dzięki temu miesiączka może być łatwiejsza do zniesienia, a organizm szybciej odzyska równowagę.

Źródła

1. NaukaJedzenia.pl