Piersi - rodzaje ćwiczeń, pompki, budowa, pielęgnacja

Piersi to bez wątpienia kobiecy atut. Ćwiczenia na jędrny biust mają na celu poprawienie jędrności piersi. Prawie każda kobieta ma kompleksy związane z piersiami, jest on zbyt duży bądź mały. Niestety nie jesteś w stanie drastycznie zmienić kształtu i wielkości piersi, lecz możesz z pewnością zadbać o skórę na dekolcie. Dzięki intensywnym ćwiczeniom dla kobiet, ładny dekolt może być twoją ozdobą. Istnieje kilka zasad, które pomogą zachować piersi i dekolt w nienagannej formie.

Piersi - budowa

Piersi zbudowane są z przekształconych gruczołów potowych, które nie wpływają na pocenie się tylko zajmują się produkcją mleka. Piersi zbudowane są z tkanki gruczołowej, płatów i przewodów mlecznych oraz z tkanki łącznej. Przewody, które zbiegają się w okolicy brodawki, tworzą tak zwaną zatokę mleczną. Ta część gruczołu chroniona jest przed urazami przez tkankę tłuszczową. To właśnie tkanka tłuszczowa decyduje o kształcie oraz wielkości biustu.

Piersi - pielęgnacja

Wszystkie kobiety dobrze wiedzą, że o piersi należy dbać. Przede wszystkim należy nosić dobry i odpowienio dobrany biustonosz. Podczas codziennej pielęgnacji warto poświęcić kilka minut piersiom. Wykonywanie masażu szorstką rękawicą poprawi ukrwienie. Warto także wykonywać masaże ciepłymi i zimnymi strumieniami wody. Pomoże to w ukrwieniu wszystkich tkanek oraz w ujędrnieniu. Po kąpieli można nanieść na piersi odpowiednio dobrany balsam ujędrniający lub nawilżajacy. Jeśli nie interesują cię domowe sposoby na pielęgnację piersi zawsze możesz udać się do gabinetu kosmetycznego, które mają w swojej ofercie wiele zabiegów ujędrniających piersi.

Ćwiczenia na biust

Aby zachować jędrny biust przez długie lata, niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń. Wzmacniaj mięśnie, które go utrzymują i ciesz się krągłymi kształtami...

Piersi - rodzaje ćwiczeń

Ważnym elementem do zachowania ładnego biustu jest utrzymanie wyprostowanej postawy ciała. Wymaga to niewielkiego wysiłku i trochę samodyscypliny. Garbiąc się, najbardziej obciążamy mięsień piersiowy, który jest tzw. rusztowaniem podtrzymującym biust. Zakładanie specjalnej bielizny korygującej piersi nie zawsze jest odpowiednie dla twojego biustu.

  • Ćwiczenia na stojąco. Stań w dużym rozkroku na podłodze. Pamiętaj, aby nie garbić się. Następnie uginaj łokcie, tak aby był zachowany kąt prosty, po czym wyciągnij ramiona w bok. Napinaj mięśnie rąk i klatki piersiowej na około 3 sekundy. Ręce zginaj w łokciach, stykając ze sobą rozprostowane dłonie i naciskając z całej siły jedną w drugą dłoń.
  • Ćwiczeniem powiększającym biust jest ćwiczenie na leżąco. Połóż się na czymś wyższym od podłoża plecami, tak aby mieć swobodę ruszania łokciami. Weź do ręki przedmiot o ciężarze od 0,5 do 1 kg (najlepiej hantle), a następnie wykonuj ćwiczenia. Ręce z przedmiotem trzymaj blisko klatki piersiowej. Prostuj ręce do góry i wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonuj "nożyce pionowe" rękami. Machaj dłońmi, które są wyprostowane, tak aby wymach kończył się nad brzuchem z jednej strony, zaś z drugiej strony przed samą twarzą.
  • Warto również wypróbować nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce.

Piersi - pompki

Wykonaj poniższe ćwiczenie na biust.

Rozłóż na podłodze matę do ćwiczeń. Klęknij na ziemi i podeprzyj się rękami z przodu. Nie robi różnicy, czy dłonie ułożysz równoległe do linii tułowia czy pod każdym innym, dowolnym kątem. Ustaw je tak, aby było ci wygodnie. Ćwiczenia polega na zginaniu dłoni w łokciach, tak aby biust dotykał ziemi. Po czym wracaj do pozycji prostowania ciała. Damskie pompki są zdecydowanie lżejszym ćwiczeniem od męskich. Jeżeli czujesz się na siłach, możesz wykonać zwykłe pompki.

Codzienne ćwiczenia biustu mogą zdziałać cuda. W trosce o ujędrnianie biustu zaleca się pływanie, wiosłowanie oraz trening na siłowni. Warto wypróbować też kosmetyki, które pomogą na niezbyt jędrne piersi i w zabiegach odchudzających całe ciało.

Weronika Buczkowska, 3 tygodnie temu

Bibliografia

  • Manocchia P. Anatomiczne modelowanie sylwetki, Atlas ćwiczeń, Buchman, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7670-028-1
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
  • Buck I. Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i urody, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007, ISBN 83-200-3530-8
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4

Ćwiczenia ujędrniające biust

Komentarze (3)
~kasia
~kasia ponad rok temu

Ćwiczyć na pewno, ale trzeba też dobrać odpowiednią dietę, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę aż tak zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne posiłki, oczywiście nadal ćwiczę, pozbyłam się już 13kg w 4 miesiące, wyglądam lepiej, młodziej. Do tego właśnie poleciła mi znajoma świetny program o którym możecie poczytać na (www.idealnafigura.com/gberes).

Odpowiedz
~klaudia
~klaudia ponad rok temu

Witam jestem klaudia mam 14 lat mam 168cm wzrostu mam kompleksy mam bardzo male piersi a tak ogulnie to nie mam ich wcale bardzo mnie to denerwuje mam miesiaczke ale piersi mi nie rosna wienc co powinnam zrobic zeby wkoncu rosly?

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia ujędrniające biust
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia ujędrniające biust
Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia ujędrniające biust - zdjęcia

Ćwiczenia ujędrniające biust - zdjęcia

Chcąc ujędrnić i wyeksponować piersi, należy wykonywać regularne ćwiczenia. Podczas treningu niezbędne będą hantle ważące 1,5-2,5 kg lub 1,5-litrowe butelki z wodą. Ćwiczenia należy wykonywać powoli i dokładnie.

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia na zmniejszenie biustu

Ćwiczenia na zmniejszenie biustu

powiększania piersi, inne zaś wykonują ćwiczenia powiększające biust czy ujędrniające biust. Niestety zapominamy o kobietach, których natura obdarzyła (...) ujędrniających...

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia na powiększenie biustu

Ćwiczenia na powiększenie biustu

zwiększyć rozmiar biustu. Pomocne w tym mogą być ćwiczenia na powiększenie piersi. Jak powiększyć kobiecy biust? Wiele kobiet, aby zwiększyć rozmiar (...) w nich jednak mięśni, dlatego nie jest możliwe...

Pielęgnacja piersi

Ćwiczenia na jędrny biust

Ćwiczenia na jędrny biust

kształtami! Pompki W klęku podpartym ugnij łokcie rozwierając je na boki. Przysuń klatkę piersiową do podłogi i wróć do pozycji podstawowej. Ćwiczenie (...) Aby zachować jędrny biust przez długie lata, niezbędne...

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenie pilates - push-up (pompka) (WIDEO)

Ćwiczenie pilates - push-up (pompka) (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenie push-up czyli po prostu pompka jest ćwiczeniem z zakresu pilates. Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej i ramion (...) . Prezentowana odmiana pompki jest...

Stymulacja piersi

Kobiece piersi (WIDEO)

Kobiece piersi (WIDEO) Odtwórz wideo

musi być przede wszystkim jędrny i zwracający uwagę każdego. Pielęgnacja piersi wymaga systematyczności i cierpliwości. Warto wiedzieć, że stosując regularne (...) ćwiczenia, np. pompki...

Ćwiczenia na ramiona - trening na biceps, ciężarki, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Odwrotne pompki (WIDEO)

Odwrotne pompki (WIDEO) Odtwórz wideo

, dlatego właściwe przeprowadzenie tego ćwiczenia jest bardzo istotne. Ćwiczenie tego mięśnia zwiększa ogólną siłę ramion. Aby wykonać odwrotne pompki (...) Mięsień trójgłowy ramienia można świetnie...