Piersi - rodzaje ćwiczeń, pompki, budowa, pielęgnacja

Piersi to bez wątpienia kobiecy atut. Ćwiczenia na jędrny biust mają na celu poprawienie jędrności piersi. Prawie każda kobieta ma kompleksy związane z piersiami, jest on zbyt duży bądź mały. Niestety nie jesteś w stanie drastycznie zmienić kształtu i wielkości piersi, lecz możesz z pewnością zadbać o skórę na dekolcie. Dzięki intensywnym ćwiczeniom dla kobiet, ładny dekolt może być twoją ozdobą. Istnieje kilka zasad, które pomogą zachować piersi i dekolt w nienagannej formie.

spis treści

Zobacz film: "Jak dobrać odpowiedni biustonosz"

1. Piersi - budowa

Piersi zbudowane są z przekształconych gruczołów potowych, które nie wpływają na pocenie się tylko zajmują się produkcją mleka. Piersi zbudowane są z tkanki gruczołowej, płatów i przewodów mlecznych oraz z tkanki łącznej. Przewody, które zbiegają się w okolicy brodawki, tworzą tak zwaną zatokę mleczną. Ta część gruczołu chroniona jest przed urazami przez tkankę tłuszczową. To właśnie tkanka tłuszczowa decyduje o kształcie oraz wielkości biustu.

2. Piersi - pielęgnacja

Wszystkie kobiety dobrze wiedzą, że o piersi należy dbać. Przede wszystkim należy nosić dobry i odpowienio dobrany biustonosz. Podczas codziennej pielęgnacji warto poświęcić kilka minut piersiom. Wykonywanie masażu szorstką rękawicą poprawi ukrwienie. Warto także wykonywać masaże ciepłymi i zimnymi strumieniami wody. Pomoże to w ukrwieniu wszystkich tkanek oraz w ujędrnieniu. Po kąpieli można nanieść na piersi odpowiednio dobrany balsam ujędrniający lub nawilżajacy. Jeśli nie interesują cię domowe sposoby na pielęgnację piersi zawsze możesz udać się do gabinetu kosmetycznego, które mają w swojej ofercie wiele zabiegów ujędrniających piersi.

Ćwiczenia na biust
Ćwiczenia na biust [5 zdjęć]

Aby zachować jędrny biust przez długie lata, niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń. Wzmacniaj mięśnie, które...

zobacz galerię

3. Piersi - rodzaje ćwiczeń

Ważnym elementem do zachowania ładnego biustu jest utrzymanie wyprostowanej postawy ciała. Wymaga to niewielkiego wysiłku i trochę samodyscypliny. Garbiąc się, najbardziej obciążamy mięsień piersiowy, który jest tzw. rusztowaniem podtrzymującym biust. Zakładanie specjalnej bielizny korygującej piersi nie zawsze jest odpowiednie dla twojego biustu.

  • Ćwiczenia na stojąco. Stań w dużym rozkroku na podłodze. Pamiętaj, aby nie garbić się. Następnie uginaj łokcie, tak aby był zachowany kąt prosty, po czym wyciągnij ramiona w bok. Napinaj mięśnie rąk i klatki piersiowej na około 3 sekundy. Ręce zginaj w łokciach, stykając ze sobą rozprostowane dłonie i naciskając z całej siły jedną w drugą dłoń.
  • Ćwiczeniem powiększającym biust jest ćwiczenie na leżąco. Połóż się na czymś wyższym od podłoża plecami, tak aby mieć swobodę ruszania łokciami. Weź do ręki przedmiot o ciężarze od 0,5 do 1 kg (najlepiej hantle), a następnie wykonuj ćwiczenia. Ręce z przedmiotem trzymaj blisko klatki piersiowej. Prostuj ręce do góry i wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonuj "nożyce pionowe" rękami. Machaj dłońmi, które są wyprostowane, tak aby wymach kończył się nad brzuchem z jednej strony, zaś z drugiej strony przed samą twarzą.
  • Warto również wypróbować nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce.

4. Piersi - pompki

Wykonaj poniższe ćwiczenie na biust.

Rozłóż na podłodze matę do ćwiczeń. Klęknij na ziemi i podeprzyj się rękami z przodu. Nie robi różnicy, czy dłonie ułożysz równoległe do linii tułowia czy pod każdym innym, dowolnym kątem. Ustaw je tak, aby było ci wygodnie. Ćwiczenia polega na zginaniu dłoni w łokciach, tak aby biust dotykał ziemi. Po czym wracaj do pozycji prostowania ciała. Damskie pompki są zdecydowanie lżejszym ćwiczeniem od męskich. Jeżeli czujesz się na siłach, możesz wykonać zwykłe pompki.

Zobacz także:

Codzienne ćwiczenia biustu mogą zdziałać cuda. W trosce o ujędrnianie biustu zaleca się pływanie, wiosłowanie oraz trening na siłowni. Warto wypróbować też kosmetyki, które pomogą na niezbyt jędrne piersi i w zabiegach odchudzających całe ciało.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy