Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na jędrny biust mają na celu poprawienie jędrności piersi. Prawie każda kobieta ma kompleksy związane z biustem, jest on zbyt duży bądź mały. Niestety nie jesteś w stanie drastycznie zmienić ich kształtu i wielkości, lecz możesz z pewnością zadbać o skórę na dekolcie. Dzięki intensywnym ćwiczeniom dla kobiet, ładny dekolt może być twoją ozdobą. Istnieje kilka zasad, które pomogą zachować piersi i dekolt w nienagannej formie.

Ćwiczenia na biust

Aby zachować jędrny biust przez długie lata, niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń. Wzmacniaj mięśnie, które go utrzymują i ciesz się krągłymi kształtami...

1. Rodzaje ćwiczeń biustu

Ważnym elementem jest utrzymanie wyprostowanej postawy ciała. Wymaga to niewielkiego wysiłku i trochę samodyscypliny. Garbiąc się najbardziej obciążamy mięsień piersiowy, który jest tzw. rusztowaniem podtrzymującym biust. Zakładanie specjalnej bielizny, korygującej piersi nie zawsze jest odpowiednie dla twojego biustu.

  • Ćwiczenia na stojąco. Stań w dużym rozkroku na podłodze. Pamiętaj, aby nie garbić się. Następnie uginaj łokcie, tak aby był zachowany kąt prosty, po czym wyciągnij ramiona w bok. Napinaj mięśnie rąk i klatki piersiowej na około 3 sekundy. Ręce zginaj w łokciach, stykając ze sobą rozprostowane dłonie i naciskając z całej siły jedną w drugą dłoń.
  • Ćwiczeniem powiększającym biust jest ćwiczenie na leżąco. Połóż się na czymś wyższym od podłoża plecami, tak aby mieć swobodę ruszania łokciami. Weź do ręki przedmiot o ciężarze od 0,5 do 1 kg (najlepiej hantle), a następnie wykonuj ćwiczenia. Ręce z przedmiotem trzymaj blisko klatki piersiowej. Prostuj ręce do góry i wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonuj "nożyce pionowe" rękami. Machaj dłońmi, które są wyprostowane, tak aby wymach kończył się nad brzuchem z jednej strony, zaś z drugiej strony przed samą twarzą.
  • Warto również wypróbować nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce.

Polecane wideo:

2. Pompki damskie na jędrne piersi

Rozłóż na podłodze matę do ćwiczeń. Klęknij na ziemi i podeprzyj się rękami z przodu. Nie robi różnicy czy dłonie ułożysz równoległe do linii tułowia czy pod każdym innym, dowolnym kątem. Ustaw je tak, aby było ci wygodnie. Ćwiczenia polega na zginaniu dłoni w łokciach, tak aby biust dotykał ziemi. Po czym wracaj do pozycji prostowania ciała. Damskie pompki są zdecydowanie lżejszym ćwiczeniem od męskich. Jeżeli czujesz się na siłach, możesz wykonać zwykłe pompki.

Codzienne ćwiczenia biustu mogą zdziałać cuda. W trosce o utrzymanie jędrnego biustu zaleca się pływanie, wiosłowanie oraz ćwiczenia na siłowni. Warto wypróbować też kosmetyki, które pomogą na niezbyt jędrne piersi i w zabiegach odchudzających całe ciało.

Weronika Buczkowska, 3 miesiące temu

Bibliografia

  • Manocchia P. Anatomiczne modelowanie sylwetki, Atlas ćwiczeń, Buchman, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7670-028-1
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
  • Buck I. Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i urody, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007, ISBN 83-200-3530-8
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4

Ćwiczenia ujędrniające biust

Komentarze (1)
~klaudia
~klaudia

Witam jestem klaudia mam 14 lat mam 168cm wzrostu mam kompleksy mam bardzo male piersi a tak ogulnie to nie mam ich wcale bardzo mnie to denerwuje mam miesiaczke ale piersi mi nie rosna wienc co powinnam zrobic zeby wkoncu rosly?

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia ujędrniające biust
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia ujędrniające biust
Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia ujędrniające biust - zdjęcia

Ćwiczenia ujędrniające biust - zdjęcia

Chcąc ujędrnić i wyeksponować piersi, należy wykonywać regularne ćwiczenia. Podczas treningu niezbędne będą hantle ważące 1,5-2,5 kg lub 1,5-litrowe butelki z wodą. Ćwiczenia należy wykonywać powoli i dokładnie.

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe

ramiennego, który z kolei pełni rolę wymuszającą pracę w stawie łokciowym. Aby wykonać ćwiczenie na mięśnie, należy wyposażyć się w odpowiedni przyrząd

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia na zmniejszenie biustu

Ćwiczenia na zmniejszenie biustu

powiększania piersi, inne zaś wykonują ćwiczenia powiększające biust czy ujędrniające biust. Niestety zapominamy o kobietach, których natura obdarzyła (...) oraz preparatów ujędrniających...

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia na powiększenie biustu

Ćwiczenia na powiększenie biustu

zwiększyć rozmiar biustu. Pomocne w tym mogą być ćwiczenia na powiększenie piersi. Jak powiększyć kobiecy biust? Wiele kobiet, aby zwiększyć (...) . Brak w nich jednak mięśni, dlatego nie...

Pielęgnacja piersi

Ćwiczenia na jędrny biust

Ćwiczenia na jędrny biust

Aby zachować jędrny biust przez długie lata, niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń. Wzmacniaj mięśnie, które go utrzymują i ciesz się krągłymi (...) kształtami! Pompki W klęku podpartym ugnij łokcie rozwierając je...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia ujędrniające biust

do narzekań jest coraz więcej. Nie warto czekać bezczynnie, aż wygląd piersi ulegnie pogorszeniu. Ćwiczenia ujędrniające biust pozwolą ci pozbyć się kompleksów (...) . Wykonaj ćwiczenia na biust...

Stymulacja piersi

Kobiece piersi

Kobiece piersi

ćwiczenia, np. pompki można delikatnie wymodelować kształt biustu, jednak nigdy nie uda się go zwiększyć lub zmniejszyć. Dlatego wiele kobiet decyduje się na operacje plastyczne biustu. (...) skóry...

Ćwiczenia z bosu

Ćwiczenie na biust z użyciem BOSU

Ćwiczenie na biust z użyciem BOSU

Trening na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej przy użyciu BOSU mogą przeprowadzać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Takie ćwiczenie świetnie (...) , dokładnie tak jak ma to miejsce w przypadku pompek. Ćwiczenie polega...

Ból piersi

10 sposobów na zdrowy biust

10 sposobów na zdrowy biust

na ten nowotwór jest większe u osób z nadwagą.Ćwicz regularnie Istnieją ćwiczenia fizyczne, które doskonale wpływają na mięsień piersiowy, a tym samym wygląd biustu (...) ciała odciąża biust i zapobiega...

Ciało

Pielęgnacja piersi

, która ujędrni skórę i wpłynie na aktywność tkanek. Ponadto można wykonać pompki na jędrny biust. Nic tak nie poprawi wyglądu piersi jak ćwiczenia. Należy (...) Kobiece piersi to obiekt fascynacji wielu mężczyzn. Biust...

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby