Biust - ćwiczenia na biust, pompki ujędrniające piersi

Ćwiczenia na jędrny biust mają na celu poprawienie jędrności piersi. Prawie każda kobieta ma kompleksy związane z biustem, jest on zbyt duży bądź mały. Niestety nie jesteś w stanie drastycznie zmienić kształtu i wielkości biustu, lecz możesz z pewnością zadbać o skórę na dekolcie. Dzięki intensywnym ćwiczeniom dla kobiet, ładny dekolt może być twoją ozdobą. Istnieje kilka zasad, które pomogą zachować biust i dekolt w nienagannej formie.

Ćwiczenia na biust

Aby zachować jędrny biust przez długie lata, niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń. Wzmacniaj mięśnie, które go utrzymują i ciesz się krągłymi kształtami...

Biust - rodzaje ćwiczeń

Ważnym elementem do zachowania ładnego biustu jest utrzymanie wyprostowanej postawy ciała. Wymaga to niewielkiego wysiłku i trochę samodyscypliny. Garbiąc się najbardziej obciążamy mięsień piersiowy, który jest tzw. rusztowaniem podtrzymującym biust. Zakładanie specjalnej bielizny, korygującej piersi nie zawsze jest odpowiednie dla twojego biustu.

Polecane wideo:

  • Ćwiczenia na stojąco. Stań w dużym rozkroku na podłodze. Pamiętaj, aby nie garbić się. Następnie uginaj łokcie, tak aby był zachowany kąt prosty, po czym wyciągnij ramiona w bok. Napinaj mięśnie rąk i klatki piersiowej na około 3 sekundy. Ręce zginaj w łokciach, stykając ze sobą rozprostowane dłonie i naciskając z całej siły jedną w drugą dłoń.
  • Ćwiczeniem powiększającym biust jest ćwiczenie na leżąco. Połóż się na czymś wyższym od podłoża plecami, tak aby mieć swobodę ruszania łokciami. Weź do ręki przedmiot o ciężarze od 0,5 do 1 kg (najlepiej hantle), a następnie wykonuj ćwiczenia. Ręce z przedmiotem trzymaj blisko klatki piersiowej. Prostuj ręce do góry i wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonuj "nożyce pionowe" rękami. Machaj dłońmi, które są wyprostowane, tak aby wymach kończył się nad brzuchem z jednej strony, zaś z drugiej strony przed samą twarzą.
  • Warto również wypróbować nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce.

Biust - pompki damskie na jędrne piersi

Wykonaj poniższe ćwiczenie na biust.

Rozłóż na podłodze matę do ćwiczeń. Klęknij na ziemi i podeprzyj się rękami z przodu. Nie robi różnicy czy dłonie ułożysz równoległe do linii tułowia czy pod każdym innym, dowolnym kątem. Ustaw je tak, aby było ci wygodnie. Ćwiczenia polega na zginaniu dłoni w łokciach, tak aby biust dotykał ziemi. Po czym wracaj do pozycji prostowania ciała. Damskie pompki są zdecydowanie lżejszym ćwiczeniem od męskich. Jeżeli czujesz się na siłach, możesz wykonać zwykłe pompki.

Codzienne ćwiczenia biustu mogą zdziałać cuda. W trosce o utrzymanie jędrnego biustu zaleca się pływanie, wiosłowanie oraz ćwiczenia na siłowni. Warto wypróbować też kosmetyki, które pomogą na niezbyt jędrne piersi i w zabiegach odchudzających całe ciało.

Weronika Buczkowska, około miesiąca temu

Bibliografia

  • Manocchia P. Anatomiczne modelowanie sylwetki, Atlas ćwiczeń, Buchman, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7670-028-1
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
  • Buck I. Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i urody, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007, ISBN 83-200-3530-8
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4

Ćwiczenia ujędrniające biust

Komentarze (2)
~kasia
~kasia 8 miesięcy temu

Ćwiczyć na pewno, ale trzeba też dobrać odpowiednią dietę, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę aż tak zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne posiłki, oczywiście nadal ćwiczę, pozbyłam się już 13kg w 4 miesiące, wyglądam lepiej, młodziej. Do tego właśnie poleciła mi znajoma świetny program o którym możecie poczytać na (www.idealnafigura.com/gberes).

Odpowiedz
~klaudia
~klaudia ponad rok temu

Witam jestem klaudia mam 14 lat mam 168cm wzrostu mam kompleksy mam bardzo male piersi a tak ogulnie to nie mam ich wcale bardzo mnie to denerwuje mam miesiaczke ale piersi mi nie rosna wienc co powinnam zrobic zeby wkoncu rosly?

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia ujędrniające biust
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia ujędrniające biust
Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia ujędrniające biust - zdjęcia

Ćwiczenia ujędrniające biust - zdjęcia

Chcąc ujędrnić i wyeksponować piersi, należy wykonywać regularne ćwiczenia. Podczas treningu niezbędne będą hantle ważące 1,5-2,5 kg lub 1,5-litrowe butelki z wodą. Ćwiczenia należy wykonywać powoli i dokładnie.

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe

ramiennego, który z kolei pełni rolę wymuszającą pracę w stawie łokciowym. Aby wykonać ćwiczenie na mięśnie, należy wyposażyć się w odpowiedni przyrząd

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia na zmniejszenie biustu

Ćwiczenia na zmniejszenie biustu

powiększania piersi, inne zaś wykonują ćwiczenia powiększające biust czy ujędrniające biust. Niestety zapominamy o kobietach, których natura obdarzyła (...) oraz preparatów ujędrniających...

Ćwiczenia ujędrniające biust

Ćwiczenia na powiększenie biustu

Ćwiczenia na powiększenie biustu

), jednak można optycznie zwiększyć rozmiar biustu. Pomocne w tym mogą być ćwiczenia na (http://ranking.abczdrowie.pl/c/435,powiekszenie-piersi). ## Jak powiększyć (...) ćwiczenia. Inaczej jest z mięśniami...

Pielęgnacja piersi

Ćwiczenia na jędrny biust

Ćwiczenia na jędrny biust

Aby zachować jędrny biust przez długie lata, niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń. Wzmacniaj mięśnie, które go utrzymują i ciesz się krągłymi (...) kształtami! Pompki W klęku podpartym ugnij łokcie...

Stymulacja piersi

Kobiece piersi

ćwiczenia, np. pompki można delikatnie wymodelować kształt biustu, jednak nigdy nie uda się go zwiększyć lub zmniejszyć. Dlatego wiele kobiet decyduje się na operacje plastyczne biustu....

Pielęgnacja piersi

Ujędrnianie piersi

Ujędrnianie piersi

spróbować innych, mniej inwazyjnych metod. Niektóre ćwiczenia na piersi mają wpływ na rozmiar biustu. Kilkanaście pompek dziennie wystarczy, aby po jakimś (...) o biust...

Ból piersi

10 sposobów na zdrowy biust

10 sposobów na zdrowy biust

na ten nowotwór jest większe u osób z nadwagą.Ćwicz regularnie Istnieją ćwiczenia fizyczne, które doskonale wpływają na mięsień piersiowy, a tym samym wygląd biustu (...) Zadbaj o odpowiednią postawę ciała W przypadku...

Odchudzanie

Ćwiczenia odchudzające na różne partie ciała

? Odchudzanie bez wyrzeczeń - czy to możliwe? Ćwiczenia na biust Niestety nie ma naturalnego sposobu na znaczne powiększenie piersi. Jednakże (...) . Można je wykonywać również przy pomocy...

Paintball

Paintball groźny dla implantów piersi

Paintball groźny dla implantów piersi

Pewna 26-latka z Wielkiej Brytanii boleśnie przekonała się, że naprawdę musi uważać. Jej implant pękł po tym, jak została trafiona w biust kulką do paintballa podczas towarzyskiego meczu.