Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Ćwiczenia spalające tłuszcz - charakterystyka ćwiczeń, ćwiczenia cardio, ćwiczenia interwałowe

Avatar placeholder
16.02.2022 15:03
Ćwiczenia spalające tłuszcz - charakterystyka ćwiczeń, ćwiczenia cardio, ćwiczenia interwałowe
Ćwiczenia spalające tłuszcz - charakterystyka ćwiczeń, ćwiczenia cardio, ćwiczenia interwałowe (123RF)

Lubisz ćwiczenia fizyczne, ale chcesz się dowiedzieć, które ćwiczenia spalające tłuszcz są skuteczne? A może zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami i chciałbyś się dowiedzieć kilku przydatnych rzeczy? Zaraz dowiecie się, które ćwiczenia spalające tłuszcz są najlepsze.

spis treści

1. Charakterystya ćwiczeń spalających tłuszcz

Aby zacząć spalać tłuszcz musimy pamiętać o jednym, że bez prawidłowej diety, tłuszczu nie spalimy, chyba, że będziemy trenowali po kilka godzin dziennie, co jest raczej nierealne. Musimy wykluczyć ze swojego jadłospisu słodkie i słone przekąski, pić kilka litrów wody niegazowanej dziennie. Jeżeli nasz jadłospis będzie unormowany i przestrzegany, to można włączyć do swojej codzienności ćwiczenia fizyczne.

Ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową powinniśmy wykonywać przy tętnie 60-70%, naszego tętna maksymalnego, podczas danego treningu. W trakcie jego wykonywania powinniśmy potrafić normalnie rozmawiać i niezbyt mocno się męczyć. Czas wykonywania ćwiczeń spalający tkankę tłuszczową musi wahać się w granicach od 20 do 40 minut.

Istnieje wiele ćwiczeń, które będą odpowiednie. Najwięcej kalorii spala się podczas jazdy na rowerze w wodzie (tak istnieje taki sport!), biegania, zumby, sztuk walki, jazdy na rolkach czy jazdy na rowerze.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Jeżeli chcemy, wybierać ćwiczenia spalające tłuszcz, to zdecydujmy się na trening cardio lub ćwiczenia interwałowe.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej [6 zdjęć]

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej

zobacz galerię

2. Ćwiczenia cardio

Podczas odchudzania ćwiczenia spalające tłuszcz są nieodłącznym elementem. Jest to jeden z najlepszych sposobów na spalenie tkanki tłuszczowej. W ramach ćwiczeń cardio możemy wsiąść na rower, wyjść pobiegać, poćwiczyć na orbitreku albo wybrać się na basen. Wykonując aeroby nasz organizm zaczyna pobierać energię z tłuszczy, dlatego chudniemy.

3. Ćwiczenia interwałowe

Ćwiczenia spalające tłuszcz opierające się na interwałąch są podobno jeszcze bardziej skuteczne, niż ćwiczenia cardio, które i tak redukują tkankę tłuszczową. W interwałach chodzi o przeplatanie wysiłku fizycznego, krótko wykonujemy ćwiczenia o bardzo dużej intensywności, a dłużej ćwiczenia o intensywności umiarkowanej. Takie ćwiczenia spalające tłuszcz powinny trwać od 20 do 40 minut. Trening jest bardzo intensywny i wykańczający, dlatego osoby rozpoczynającą przygodę z ćwiczeniami, powinny wybrać cardio.

W wykonywaniu ćwiczeń spalających tłuszcz, ważna jest regularność. Jak zaczniemy ćwiczyć, to nie przestawajmy, załóżmy sobie cel i dążmy do niego. Trenujmy 3 do 4 razy w ciągu tygodnia. Dodajmy również ćwiczenia siłowe, co prawda spalają mniej kalorii, jednak pomogą wzmacniać mięśnie i ujędrnią ciało. Nasza sylwetka zacznie nabierać ładnego kształtu, a mięśnie będą widoczne.

Ćwiczenia spalające tłuszcz są różne, od nas zależy jaki rodzaj z nich będzie dla nas najodpowiedniejszy i dający satysfakcję. Jednak bez poprawnej diety, nigdy nie zdobędziemy pożądanego efektu, dlatego łączmy ze sobą racjonalne odżywianie i częste ćwiczenia. Wybierz ulubiony sposób na spalanie kalorii i ciesz się wspaniałą sylwetką.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze