Ćwiczenia z piłką fitness - zasady, przykłady

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia nie tylko dostarczają zabawy i radości, ale też kształtują i wysmuklają sylwetkę. Bardzo ważny jest fakt, że są odpowiednie i całkowicie bezpieczne dla kobiet w ciąży i po porodzie oraz dla osób starszych i bez przygotowania kondycyjnego. Masz już dość nudnej gimnastyki? Spróbuj czegoś nowego. Piłka fitness urozmaici codzienny trening, a poza tym uczyni go efektywniejszym. Ćwiczenia z dużą piłką lepiej kształtują mięśnie nóg i mięśnie brzucha niż tradycyjne ćwiczenia. Zastanawiasz się, w jaki sposób trenować z piłką fitness? Przeczytaj o tym w poniższym artykule.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce

Ćwiczenia z piłką uaktywniają wiele grup mięśniowych, szczególnie wzmacniają mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia...

 

Ćwiczenia z piłką - piłka fitness

Piłka fitness to ostatnio bardzo modny przyrząd do ćwiczeń, może mieć nawet do 180 cm średnicy, a jej wielkość dobiera się do wzrostu ćwiczącej osoby. Wytrzymuje nacisk do 300 kilogramów, więc nie ma ograniczeń wagowych dla trenujących. W większości takie piłki są wykonywane z hipoalergicznego tworzywa, nie z lateksu, na który wiele osób jest uczulonych.

Coraz częściej ćwiczenia z piłką na płaski brzuch lub na zgrabne nogi, a także wzmacniające kręgosłup, są proponowane na zajęciach w klubach fitness jako zajęcia grupowe przypominające zajęcia aerobiku.

Ćwiczenia z piłką fitness

Ćwiczenie typu "nożyce" wykonuje się nie tylko nogami. Nożyce wykonywane ramionami są także bardzo dobrym ćwiczeniem: kształtują mięśnie czworoboczne grzbietu...

Ćwiczenia z piłką polegają w znacznym stopniu na balansowaniu na piłce, nie są one obciążające, a ryzyko urazów jest minimalne. Podczas wykonywania ćwiczeń na piłce, mięśnie są dodatkowo napinane, by całe ciało znalazło i utrzymało równowagę. W trakcie treningu uczysz się nie tylko utrzymywać równowagę, ale też zachowywać prawidłową postawę ciała. Dzięki temu odciążasz kręgosłup także na co dzień. Ćwiczenia z piłką to siadanie, leżenie lub opieranie się, a także skakanie na niej. Wykonywane regularnie mogą przyczynić się do:

  • poprawy ogólnej kondycji;
  • korygowania i profilaktyki nieprawidłowej postawy ciała, np. garbienia się;
  • poprawy ruchomości stawów;
  • zapobiegania pojawieniu się osteoporozy.

Ćwiczenia z piłką - zasady

Aby ćwiczenia z piłką fitness przynosiły efekty, powinnaś pamiętać o kilku zasadach:

  • ćwiczenia z piłką wykonuj w trzech seriach, każda po 15-20 razy;
  • ćwicz tyle czasu, ile zaplanowałaś, w trakcie nie rób przerw na odpoczynek;
  • ćwiczenia z dużą piłką wykonuj dokładnie, nie rób powtórzeń wymuszonych;
  • ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu;
  • piłka do ćwiczeń fitness pozwoli ci wysmuklić sylwetkę, efekt jednak uzyskasz szybciej, gdy ćwiczenia połączysz z niskotłuszczową dietą.

Ćwiczenia z piłką - przykłady

Ćwiczenia z piłką fitness idealnie ukształtują mięśnie nóg. Aby wykonać opieranie się na piłce, jedną nogę zegnij w kolanie i uklęknij na niej. Drugą nogę wyprostowaną odegnij do boku. Bokiem (znajdującym się po tej stronie co ugięta noga) oprzyj się na piłce. Nogę wyprostowaną unoś do góry.

Ćwiczenie o nazwie „rolowanie piłki” wykonywane jest na leżąco i działa na uda i pośladki. Aby je wykonać, połóż się na podłodze. Wyprostowane nogi oprzyj na piłce. Unoś lekko biodra, jednocześnie podciągając nogi pod siebie. W końcowej fazie ćwiczenia biodra powinny zostać wypchnięte w górę.

Ćwiczenie polegające na wypychaniu biodra w górę jest wykonywane na leżąco. Połóż się na plecach. Jedną ugiętą w kolanie nogę oprzyj na piłce. Drugą nogę unieś wyprostowaną do góry. Podczas ćwiczenia należy wypychać biodro jak najwyżej.

Anna Szozda, ponad rok temu

Piłki do ćwiczeń

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Piłki do ćwiczeń - jak się przygotować do ćwiczeń, zestaw ćwiczeń
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Piłki do ćwiczeń - jak się przygotować do ćwiczeń, zestaw ćwiczeń
Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką uaktywniają wiele grup mięśniowych, szczególnie wzmacniają mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia z piłką mogą wykonywać osoby...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Scyzoryki z piłką (WIDEO)

Scyzoryki z piłką (WIDEO) Odtwórz wideo

ważną funkcję podczas wydechu, obniżając klatkę piersiową. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna będzie piłka fitness. Należy umieścić ją między nogami (...) Ten rodzaj ćwiczenia z...

Baseball

Zasady gry w Baseball (WIDEO)

Zasady gry w Baseball (WIDEO) Odtwórz wideo

w Ameryce. Baseball wydaje się być skomplikowany dla osoby "niewtajemniczonej" w tajniki tej gry zespołowej. Zasady baseballu są jednak, przynajmniej (...) na początku, dość proste. Podczas gry wykonuje się jedynie trzy czynności:...

Ćwiczenia na ramiona - trening na biceps, ciężarki, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce (WIDEO)

Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce (WIDEO) Odtwórz wideo

zwiększa się siłę tricepsów i buduje mięśnie rąk i ramion. Pozycją wyjściową do tego ćwiczenia jest siedzenie na piłce fitness. Należy odpowiednio (...) Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce...

Trening kardio - charakterystyka, przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia kardio

Ćwiczenia kardio

Trening kardio to dobry sposób na spalanie kalorii.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha (WIDEO)

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha (WIDEO) Odtwórz wideo

Podczas wykonywania ćwiczenia rotacji z piłką lekarską w pozycji siedzącej wzmacniamy mięśnie brzucha, przede wszystkim część skośną wewnętrzną (...) . Prócz ruchów bocznych naszego tułowia odpowiada również za unoszenie...