Ćwiczenia z piłką fitness - zasady, przykłady

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia nie tylko dostarczają zabawy i radości, ale też kształtują i wysmuklają sylwetkę. Bardzo ważny jest fakt, że są odpowiednie i całkowicie bezpieczne dla kobiet w ciąży i po porodzie oraz dla osób starszych i bez przygotowania kondycyjnego. Masz już dość nudnej gimnastyki? Spróbuj czegoś nowego. Piłka fitness urozmaici codzienny trening, a poza tym uczyni go efektywniejszym. Ćwiczenia z dużą piłką lepiej kształtują mięśnie nóg i mięśnie brzucha niż tradycyjne ćwiczenia. Zastanawiasz się, w jaki sposób trenować z piłką fitness? Przeczytaj o tym w poniższym artykule.

Polecane wideo:

Nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce

Ćwiczenia z piłką uaktywniają wiele grup mięśniowych, szczególnie wzmacniają mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia...

 

Ćwiczenia z piłką - piłka fitness

Piłka fitness to ostatnio bardzo modny przyrząd do ćwiczeń, może mieć nawet do 180 cm średnicy, a jej wielkość dobiera się do wzrostu ćwiczącej osoby. Wytrzymuje nacisk do 300 kilogramów, więc nie ma ograniczeń wagowych dla trenujących. W większości takie piłki są wykonywane z hipoalergicznego tworzywa, nie z lateksu, na który wiele osób jest uczulonych.

Coraz częściej ćwiczenia z piłką na płaski brzuch lub na zgrabne nogi, a także wzmacniające kręgosłup, są proponowane na zajęciach w klubach fitness jako zajęcia grupowe przypominające zajęcia aerobiku.

Ćwiczenia z piłką fitness

Ćwiczenie typu "nożyce" wykonuje się nie tylko nogami. Nożyce wykonywane ramionami są także bardzo dobrym ćwiczeniem: kształtują mięśnie czworoboczne grzbietu...

Ćwiczenia z piłką polegają w znacznym stopniu na balansowaniu na piłce, nie są one obciążające, a ryzyko urazów jest minimalne. Podczas wykonywania ćwiczeń na piłce, mięśnie są dodatkowo napinane, by całe ciało znalazło i utrzymało równowagę. W trakcie treningu uczysz się nie tylko utrzymywać równowagę, ale też zachowywać prawidłową postawę ciała. Dzięki temu odciążasz kręgosłup także na co dzień. Ćwiczenia z piłką to siadanie, leżenie lub opieranie się, a także skakanie na niej. Wykonywane regularnie mogą przyczynić się do:

  • poprawy ogólnej kondycji;
  • korygowania i profilaktyki nieprawidłowej postawy ciała, np. garbienia się;
  • poprawy ruchomości stawów;
  • zapobiegania pojawieniu się osteoporozy.

Ćwiczenia z piłką - zasady

Aby ćwiczenia z piłką fitness przynosiły efekty, powinnaś pamiętać o kilku zasadach:

  • ćwiczenia z piłką wykonuj w trzech seriach, każda po 15-20 razy;
  • ćwicz tyle czasu, ile zaplanowałaś, w trakcie nie rób przerw na odpoczynek;
  • ćwiczenia z dużą piłką wykonuj dokładnie, nie rób powtórzeń wymuszonych;
  • ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu;
  • piłka do ćwiczeń fitness pozwoli ci wysmuklić sylwetkę, efekt jednak uzyskasz szybciej, gdy ćwiczenia połączysz z niskotłuszczową dietą.

Ćwiczenia z piłką - przykłady

Ćwiczenia z piłką fitness idealnie ukształtują mięśnie nóg. Aby wykonać opieranie się na piłce, jedną nogę zegnij w kolanie i uklęknij na niej. Drugą nogę wyprostowaną odegnij do boku. Bokiem (znajdującym się po tej stronie co ugięta noga) oprzyj się na piłce. Nogę wyprostowaną unoś do góry.

Ćwiczenie o nazwie „rolowanie piłki” wykonywane jest na leżąco i działa na uda i pośladki. Aby je wykonać, połóż się na podłodze. Wyprostowane nogi oprzyj na piłce. Unoś lekko biodra, jednocześnie podciągając nogi pod siebie. W końcowej fazie ćwiczenia biodra powinny zostać wypchnięte w górę.

Ćwiczenie polegające na wypychaniu biodra w górę jest wykonywane na leżąco. Połóż się na plecach. Jedną ugiętą w kolanie nogę oprzyj na piłce. Drugą nogę unieś wyprostowaną do góry. Podczas ćwiczenia należy wypychać biodro jak najwyżej.

Anna Szozda, 10 miesięcy temu

Piłki do ćwiczeń

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Piłki do ćwiczeń - jak się przygotować do ćwiczeń, zestaw ćwiczeń
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Piłki do ćwiczeń - jak się przygotować do ćwiczeń, zestaw ćwiczeń
Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką uaktywniają wiele grup mięśniowych, szczególnie wzmacniają mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia z piłką mogą wykonywać osoby...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Scyzoryki z piłką

Scyzoryki z piłką Odtwórz wideo

ważną funkcję podczas wydechu, obniżając klatkę piersiową. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna będzie piłka fitness. Należy umieścić ją między nogami (...) Ten rodzaj ćwiczenia z...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Zataczanie ósemek w powietrzu piłką lekarską

Zataczanie ósemek w powietrzu piłką lekarską Odtwórz wideo

Pokazane na filmie ćwiczenie polega na zataczaniu ósemek w powietrzu za pomocą piłki lekarskiej. Jest to skuteczne ćwiczenie rozciągające mięśnie (...) , częstym przy nieodpowiednim przygotowaniu do...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Wspięcie w staniu z piłką stabilizującą

Wspięcie w staniu z piłką stabilizującą Odtwórz wideo

Wspięcie w staniu z wykorzystaniem piłki stabilizującej to ćwiczenie wzmacniające mięśnie łydek, a konkretnie mięsień brzuchaty i płaszczkowaty (...) . Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie należy stanąć...

Baseball

Zasady gry w Baseball

Zasady gry w Baseball Odtwórz wideo

w Ameryce. Baseball wydaje się być skomplikowany dla osoby "niewtajemniczonej" w tajniki tej gry zespołowej. Zasady baseballu są jednak, przynajmniej (...) na początku, dość proste. Podczas gry wykonuje się jedynie trzy czynności:...

Trening kardio - charakterystyka, przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia kardio

Ćwiczenia kardio

Trening kardio to dobry sposób na spalanie kalorii.

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Rozpiętki na piłce

Rozpiętki na piłce Odtwórz wideo

Rozpiętki na piłce fitness to dobre ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Wykorzystuje ono sprzęt fitness: piłkę fitness oraz dwa ciężarki (...) ...

Ciężarki

Ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia z hantlami

Hantle są dodatkiem do ćwiczeń, wspomagają wzmacnianie mięśni wybranych partii ciała.