Płaski brzuch - metody, ćwiczenia

Ćwiczenie na dolne partie brzucha

Mięśnie brzucha w dolnym odcinku wymagają wielu ćwiczeń, aby stały się jędrne i sprężyste. Odpowiadają one za unoszenie miednicy, co pozwala na odpowiednie...

Sposób na płaski brzuch to połączenie diety i ćwiczeń. Szczupła sylwetka nie zawsze oznacza, że na brzuszku nie będzie tłuszczyku. Czasami zdarza się, że mimo odpowiedniej wagi, brzuszek odstaje i nie jest płaski. Jaki jest sposób na płaski brzuch? Dieta jest dobra, ale trwa trochę czasu. Dieta wspomagana przez ćwiczenia odchudzające brzuch przynosi znacznie lepsze rezultaty. Regularnie wykonywane ćwiczenia na płaski brzuch sprawią, że pierwsze efekty będą widoczne już po tygodniu.

Polecane wideo:

Płaski brzuch - skuteczne metody
 

Na brzuchu gromadzi się duża warstwa tłuszczu. Odchudzanie i inne sposoby na płaski brzuch mogą przynieść rezultat dopiero po 6 tygodniach. Amerykański naukowiec opracował szybki trening, dzięki któremu płaski brzuch jest możliwy do osiągnięcia bardzo szybko. Pierwsze rezultaty są widoczne już po tygodniu.

Przez ten czas można schudnąć 2 kilogramy, a obwód talii zmniejsza się o 6 centymetrów. Metody na płaski brzuch wymyślone przez amerykańskiego naukowca mają jedną wadę. Ćwiczenia muszą być wykonywane codziennie. Dopiero wówczas efekt będzie szybki i widoczny. Oczywiście, osoby, które są aktywne fizycznie mogą włączyć poniższe ćwiczenia na płaski brzuch do swojego treningu.

Płaski brzuch - ćwiczenia odchudzające
 

  • Superbrzuszki

Superbrzuszki to najlepsze sposoby na płaski brzuch. Do tych ćwiczeń na płaski brzuch potrzebujesz maty. Połóż się na plecach. Nogi unieś i ugnij w kolanach, tak by pod kolanami powstał kąt prosty. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Unosząc głowę do góry, napinaj mięśnie brzucha. Podnosząc górną część ciała, zrób wdech. Pilnuj, by broda nie dotykała piersi. Następnie powoli opuszczaj plecy i głowę. Zrób przy tym wydech. Głowa nie powinna dotknąć ziemi, dopóki nie skończysz ćwiczeń. To ćwiczenie na płaski brzuch wykonaj co najmniej 20 razy.

Szczupła sylwetka jest możliwa do osiągnięcia przez systematyczne ćwiczenia. Brzuszki odwrócone, inne ćwiczenie na płaski brzuch, wykonuje się w pozycji leżącej. Należy położyć się na plecach, a ręce wyciągnąć nad głowę. Dłońmi można chwycić za jakiś mebel. Trzeba unieść nogi do pionu. Kolana można lekko zgiąć. I z tej pozycji należy podnosić do góry biodra. Wystarczy je unieść o kilka centymetrów. W tym czasie mięśnie brzucha powinny być napięte, a plecy dociśnięte do podłogi. To ćwiczenie na płaski brzuch należy wykonać co najmniej 18 razy.

Płaski brzuch - inne sposoby
 

  • Taniec

Jak mieć płaski brzuch i wyszczuplić całą sylwetkę? Tańcz! Taniec ćwiczy niemal wszystkie mięśnie. Poza tym działa wyzwalająco, pomaga się odprężyć. Żadne odchudzanie i sposoby na utratę kilogramów nie są tak przyjemne. Płaski brzuch pomagają osiągnąć energiczne ruchy bioder.

  • Spacer, biegi

Energiczny spacer lub też lekki jogging pomogą pozbyć się tłuszczyku z boczków i osiagnąć płaski brzuch. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do dużej aktywności fizycznej, zacznij od krótkich spacerów lub biegów. Nie forsuj swojego organizmu. Ważne, by aktywność była regularna.

Każdy przejaw aktywności fizycznej pozytywnie działa na naszą sylwetkę, na zdrowie organizmu i sprzyja osiągnięciu płaskiego brzucha. Ruszajmy się zatem jak najwięcej, by tkanka tłuszczowa nie zdążyła się odłożyć w nadmiarze.

Komentarze (14)
~kubus12345
~kubus12345

Mam 14 lat 170 wzrostu waze 50 kg i mam problem z dużą iloscia tuszczu na brzuchu i nwm czy to jest norlane bo mój tata jest chudy mój brat tez a ja gruby i nwm jakie cwiczenia wykonywać żeby szybko to zlikwidowac

Odpowiedz
~Mama Kristiana
~Mama Kristiana

4 miesiące temu urodziłam synka. Dość szybko wróciłam do formy sprzed ciąży, ale niestety nieestetyczna fałdka na brzuchu została. Ale się nie poddam. Gdy synek śpi ćwiczę z Natalią Gacką i trzymam się porad z jej książki, a w wolnych chwilach staram się robić brzuszki ( w seriach po 100). Efekty są bardzo widoczne, ale do ideału jeszcze długa droga.

Odpowiedz
~sfrustrowana
~sfrustrowana

Gdybym tak dużo ważyła jak Ty to bym się pochlastała. Co za grubas z Ciebie.... nie mogę sobie Ciebie wyobrazić jak musisz być potężna przy takiej wadze... A jeśli chcesz ważyć 40 kilo to najlepiej nic nie jedz przez rok i idź na lifting ciała!!! O matko co za dzieci... !!! :/

Odpowiedz
~trener osobisty Warszawa
~trener osobisty Warszawa

Dobry artykuł. Z pewnością info przyda się wielu osobom rozpoczynającym przygodę z odchudzaniem. Z tym, że bez odpowiedniego żywienia efektu nie będzie i o tym pamiętajmy. Pozdrawiam Trener personalny Warszawa

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - brzuszki, świeca, podnoszenie nóg

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - brzuszki, świeca, podnoszenie nóg

się jej i wypracowanie wymarzonego „sześciopaku". Najlepszym sposobem na piękną linię brzucha będzie regularne wykonywanie ćwiczeń przeznaczonych (...) na rzeźbienie właśnie tej partii ciała. Jak powinny wyglądać ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na boczki - dieta, przykłady treningu

Ćwiczenia na boczki - dieta, przykłady treningu

Inne warianty tego ćwiczenia to deska na boku. Deska bokiem wzmacnia boczne mięśnie brzucha. Jest trudniejsza do wykonania. Połóż się na boku. Unieś (...) , mogą na nie narzekać. Żeby zlikwidować tkankę tłuszczową,...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Plank - jak ćwiczyć, odmiany

Plank -  jak ćwiczyć, odmiany

Szczupła talia, płaski brzuch i wyrzeźbione mięśnie to marzenie wielu z nas. Efekty zapewni nam zdrowa dieta, regularne treningi i ćwiczenia (...) modelujące. Chcesz wzmocnić mięśnie brzucha, a jednocześnie...

Ćwiczenia na partie ciała

Zyskaj formę w 10 tygodni - galeria zdjęć

Zyskaj formę w 10 tygodni - galeria zdjęć

ruchowej.Wspólne ćwiczenia Ćwiczyć zawsze raźniej w duecie!Ćwiczenia na brzuch Mocny brzuch to płaski brzuch - pamiętaj o tym.Trzymaj formę! Zbilansowana

Waga a zdrowie

Płaski brzuch

Płaski brzuch

Utrzymanie niższej wagi wymaga pewnych taktyk.

Jak ćwiczyć?

Najczęstsze błędy przy robieniu brzuszków

Prawidłowe brzuszki, czyli jakie? Instruktorka fitness, Katarzyna Bigos, mówi o tym, w jaki sposób nie przeciążać kręgosłupa podczas wzmacniania mięśni brzucha. Zobacz, czy prawidłowo wykonujesz "brzuszki".

Odchudzanie

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

tygodnia. Ile byśmy jednak go nie spożywali, jeśli nie uprawiamy przy tym żadnych ćwiczeń na płaski brzuch, alkohol zawsze będzie jedną z głównych przyczyn (...) , ale nie należy ona do skutecznych ćwiczeń...

Ćwiczenia na brzuch

Sposób na płaski brzuch

Jak odchudzić brzuch? Istnieją różne sposoby na płaski brzuch od ćwiczeń po diety, ale tak naprawdę tylko ich kombinacja pozwoli uzyskać najlepsze (...) efekty. Płaski...

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Specjalne ćwiczenia przyśpieszą powrót do smukłej figury sprzed ciąży, który może trwać nawet kilka miesięcy. Zestaw ćwiczeń jest polecany nie tylko młodym mamom.

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie

Ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie

odpadają. Za to niemal każda kobieta może w zaciszu domowym wykonać kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym szybko uzyska płaski brzuch. Tuż po porodzie (...) , opadać jak najniżej podłogi. Nie można wypinać...