Płaski brzuch - metody, ćwiczenia

Ćwiczenie na dolne partie brzucha

Mięśnie brzucha w dolnym odcinku wymagają wielu ćwiczeń, aby stały się jędrne i sprężyste. Odpowiadają one za unoszenie miednicy, co pozwala na odpowiednie...

Sposób na płaski brzuch to połączenie diety i ćwiczeń. Szczupła sylwetka nie zawsze oznacza, że na brzuszku nie będzie tłuszczyku. Czasami zdarza się, że mimo odpowiedniej wagi, brzuszek odstaje i nie jest płaski. Jaki jest sposób na płaski brzuch? Dieta jest dobra, ale trwa trochę czasu. Dieta wspomagana przez ćwiczenia odchudzające brzuch przynosi znacznie lepsze rezultaty. Regularnie wykonywane ćwiczenia na płaski brzuch sprawią, że pierwsze efekty będą widoczne już po tygodniu.

Polecane wideo:

Płaski brzuch - skuteczne metody

Na brzuchu gromadzi się duża warstwa tłuszczu. Odchudzanie i inne sposoby na płaski brzuch mogą przynieść rezultat dopiero po 6 tygodniach. Amerykański naukowiec opracował szybki trening, dzięki któremu płaski brzuch jest możliwy do osiągnięcia bardzo szybko. Pierwsze rezultaty są widoczne już po tygodniu.

Przez ten czas można schudnąć 2 kilogramy, a obwód talii zmniejsza się o 6 centymetrów. Metody na płaski brzuch wymyślone przez amerykańskiego naukowca mają jedną wadę. Ćwiczenia muszą być wykonywane codziennie. Dopiero wówczas efekt będzie szybki i widoczny. Oczywiście, osoby, które są aktywne fizycznie mogą włączyć poniższe ćwiczenia na płaski brzuch do swojego treningu.

Płaski brzuch - ćwiczenia odchudzające

  • Superbrzuszki

Superbrzuszki to najlepsze sposoby na płaski brzuch. Do tych ćwiczeń na płaski brzuch potrzebujesz maty. Połóż się na plecach. Nogi unieś i ugnij w kolanach, tak by pod kolanami powstał kąt prosty. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Unosząc głowę do góry, napinaj mięśnie brzucha. Podnosząc górną część ciała, zrób wdech. Pilnuj, by broda nie dotykała piersi. Następnie powoli opuszczaj plecy i głowę. Zrób przy tym wydech. Głowa nie powinna dotknąć ziemi, dopóki nie skończysz ćwiczeń. To ćwiczenie na płaski brzuch wykonaj co najmniej 20 razy.

Szczupła sylwetka jest możliwa do osiągnięcia przez systematyczne ćwiczenia. Brzuszki odwrócone, inne ćwiczenie na płaski brzuch, wykonuje się w pozycji leżącej. Należy położyć się na plecach, a ręce wyciągnąć nad głowę. Dłońmi można chwycić za jakiś mebel. Trzeba unieść nogi do pionu. Kolana można lekko zgiąć. I z tej pozycji należy podnosić do góry biodra. Wystarczy je unieść o kilka centymetrów. W tym czasie mięśnie brzucha powinny być napięte, a plecy dociśnięte do podłogi. To ćwiczenie na płaski brzuch należy wykonać co najmniej 18 razy.

Płaski brzuch - inne sposoby

  • Taniec

Jak mieć płaski brzuch i wyszczuplić całą sylwetkę? Tańcz! Taniec ćwiczy niemal wszystkie mięśnie. Poza tym działa wyzwalająco, pomaga się odprężyć. Żadne odchudzanie i sposoby na utratę kilogramów nie są tak przyjemne. Płaski brzuch pomagają osiągnąć energiczne ruchy bioder.

  • Spacer, biegi

Energiczny spacer lub też lekki jogging pomogą pozbyć się tłuszczyku z boczków i osiagnąć płaski brzuch. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do dużej aktywności fizycznej, zacznij od krótkich spacerów lub biegów. Nie forsuj swojego organizmu. Ważne, by aktywność była regularna.

Każdy przejaw aktywności fizycznej pozytywnie działa na naszą sylwetkę, na zdrowie organizmu i sprzyja osiągnięciu płaskiego brzucha. Ruszajmy się zatem jak najwięcej, by tkanka tłuszczowa nie zdążyła się odłożyć w nadmiarze.

Komentarze (14)
~kubus12345
~kubus12345 ponad rok temu

Mam 14 lat 170 wzrostu waze 50 kg i mam problem z dużą iloscia tuszczu na brzuchu i nwm czy to jest norlane bo mój tata jest chudy mój brat tez a ja gruby i nwm jakie cwiczenia wykonywać żeby szybko to zlikwidowac

Odpowiedz
~Mama Kristiana
~Mama Kristiana ponad rok temu

4 miesiące temu urodziłam synka. Dość szybko wróciłam do formy sprzed ciąży, ale niestety nieestetyczna fałdka na brzuchu została. Ale się nie poddam. Gdy synek śpi ćwiczę z Natalią Gacką i trzymam się porad z jej książki, a w wolnych chwilach staram się robić brzuszki ( w seriach po 100). Efekty są bardzo widoczne, ale do ideału jeszcze długa droga.

Odpowiedz
~sfrustrowana
~sfrustrowana ponad rok temu

Gdybym tak dużo ważyła jak Ty to bym się pochlastała. Co za grubas z Ciebie.... nie mogę sobie Ciebie wyobrazić jak musisz być potężna przy takiej wadze... A jeśli chcesz ważyć 40 kilo to najlepiej nic nie jedz przez rok i idź na lifting ciała!!! O matko co za dzieci... !!! :/

Odpowiedz
~trener osobisty Warszawa
~trener osobisty Warszawa ponad rok temu

Dobry artykuł. Z pewnością info przyda się wielu osobom rozpoczynającym przygodę z odchudzaniem. Z tym, że bez odpowiedniego żywienia efektu nie będzie i o tym pamiętajmy. Pozdrawiam Trener personalny Warszawa

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie Odtwórz wideo

Często zapomina się o wzmacnianiu mięśni brzucha czworobocznych lędźwi. Proponujemy tym razem ćwiczenie, które umożliwi ich uaktywnienie. Pełni (...) nauczenie się ich poprawnie. W tym celu zaczniemy od dobrania odpowiedniej...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na dolne partie brzucha

Ćwiczenie na dolne partie brzucha Odtwórz wideo

Mięśnie brzucha w dolnym odcinku wymagają wielu ćwiczeń, aby stały się jędrne i sprężyste. Odpowiadają one za unoszenie miednicy, co pozwala (...) brzuszki znajdują się w dolnej części brzucha. Ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha Odtwórz wideo

Podczas wykonywania ćwiczenia rotacji z piłką lekarską w pozycji siedzącej wzmacniamy mięśnie brzucha, przede wszystkim część skośną wewnętrzną (...) mają przy zginaniu bocznym tułowia. Jednak prócz tego każde z nich...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze Odtwórz wideo

Wahadło w podporze oddziałuje na nasze mięśnie brzucha oraz pośladkowe. W przypadku tych pierwszych pracują przede wszystkim głębokie mięśnie proste (...) brzucha. Są one o tyle ważne dla naszego organizmu, że odpowiadają...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Smukła talia

Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut kobiecości.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha Odtwórz wideo

, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. Należy wyposażyć się w piłkę (...) - nie można ich odrywać od powierzchni. Wykonując...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick) Odtwórz wideo

wpływać na poprzeczny mięsień brzucha. Pokazana na filmie wersja tego ćwiczenia jest wersją dla początkujących - istnieją także wersje sidekick (...) dla zaawansowanych. Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Brzuszki - zdjęcia

Brzuszki - zdjęcia

Cieszące się największą popularnością „brzuszki" polegają na unoszeniu tułowia w pozycji leżącej ze zgiętymi w kolanach nogami. Wystarczy oderwać łopatki od ziemi i ściągać mięśnie jak najbliżej bioder. Należy pamiętać również o odpowiednim oddechu.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn - jaki trening wybrać?

dla mężczyzn - 6 Weidera Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn mogą zostać podjęte w postaci treningu, jakim jest aerobiczna szóstka Weidera. Składa się na niego (...) ...