Sposoby na płaski brzuch

Ćwiczenie na dolne partie brzucha

Mięśnie brzucha w dolnym odcinku wymagają wielu ćwiczeń, aby stały się jędrne i sprężyste. Odpowiadają one za unoszenie miednicy, co pozwala na odpowiednie...

Sposób na płaski brzuch to połączenie diety i ćwiczeń. Szczupła sylwetka nie zawsze oznacza, że na brzuszku nie będzie tłuszczyku. Czasami zdarza się, że mimo odpowiedniej wagi, brzuszek odstaje i nie jest płaski. Jak wyszczuplić brzuch? Dieta jest dobra, ale trwa trochę czasu. Dieta wspomagana przez ćwiczenia odchudzające br zuch przynosi znacznie lepsze rezultaty. Regularnie wykonywane ćwiczenia na płaski brzuch sprawią, że pierwsze efekty będą widoczne już po tygodniu.

1. Skuteczne metody na płaski brzuch

Na brzuchu gromadzi się duża warstwa tłuszczu. Odchudzanie i inne sposoby na płaski brzuch mogą przynieść rezultat dopiero po 6 tygodniach. Amerykański naukowiec opracował szybki trening, dzięki któremu płaski brzuch jest możliwy do osiągnięcia bardzo szybko. Pierwsze rezultaty są widoczne już po tygodniu.

Przez ten czas można schudnąć 2 kilogramy, a obwód talii zmniejsza się o 6 centymetrów. Metody na płaski brzuch wymyślone przez amerykańskiego naukowca mają jedną wadę. Ćwiczenia muszą być wykonywane codziennie. Dopiero wówczas efekt będzie szybki i widoczny. Oczywiście, osoby, które są aktywne fizycznie mogą włączyć poniższe ćwiczenia odchudzające brzuch do swojego treningu.

2. Ćwiczenia odchudzające brzuch

  • Superbrzuszki

Polecane wideo:

Superbrzuszki to najlepsze sposoby na płaski brzuch. Do ćwiczeń potrzebujesz maty. Połóż się na plecach. Nogi unieś i ugnij w kolanach, tak by pod kolanami powstał kąt prosty. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Unosząc głowę do góry, napinaj mięśnie brzucha. Podnosząc górną część ciała, zrób wdech. Pilnuj, by broda nie dotykała piersi. Następnie powoli opuszczaj plecy i głowę. Zrób przy tym wydech. Głowa nie powinna dotknąć ziemi, dopóki nie skończysz ćwiczeń. Superbrzuszki wykonaj co najmniej 20 razy.

Szczupła sylwetka jest możliwa do osiągnięcia przez systematyczne ćwiczenia. Brzuszki odwrócone wykonuje się w pozycji leżącej. Należy położyć się na plecach, a ręce wyciągnąć nad głowę. Dłońmi można chwycić za jakiś mebel. Trzeba unieść nogi do pionu. Kolana można lekko zgiąć. I z tej pozycji należy podnosić do góry biodra. Wystarczy je unieść o kilka centymetrów. W tym czasie mięśnie brzucha powinny być napięte, a plecy dociśnięte do podłogi. Żeby wyszczuplić brzuch, należy wykonać ćwiczenie co najmniej 18 razy.

3. Inne sposoby na płaski brzuch

  • Taniec

Jak wyszczuplić brzuch i całą sylwetkę? Tańcz! Taniec ćwiczy niemal wszystkie mięśnie. Poza tym działa wyzwalająco, pomaga się odprężyć. Żadne odchudzanie i sposoby na utratę kilogramów nie są tak przyjemne. Płaski brzuch pomagają osiągnąć energiczne ruchy bioder.

  • Spacer, biegi

Energiczny spacer lub też lekki jogging pomogą pozbyć się tłuszczyku z boczków. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do dużej aktywności fizycznej, zacznij od krótkich spacerów lub biegów. Nie forsuj swojego organizmu. Ważne, by aktywność była regularna.

Każdy przejaw aktywności fizycznej pozytywnie działa na naszą sylwetkę i na zdrowie organizmu. Ruszajmy się zatem jak najwięcej, by tkanka tłuszczowa nie zdążyła się odłożyć w nadmiarze.

Komentarze (13)
~kubus12345
~kubus12345

Mam 14 lat 170 wzrostu waze 50 kg i mam problem z dużą iloscia tuszczu na brzuchu i nwm czy to jest norlane bo mój tata jest chudy mój brat tez a ja gruby i nwm jakie cwiczenia wykonywać żeby szybko to zlikwidowac

Odpowiedz
~Mama Kristiana
~Mama Kristiana

4 miesiące temu urodziłam synka. Dość szybko wróciłam do formy sprzed ciąży, ale niestety nieestetyczna fałdka na brzuchu została. Ale się nie poddam. Gdy synek śpi ćwiczę z Natalią Gacką i trzymam się porad z jej książki, a w wolnych chwilach staram się robić brzuszki ( w seriach po 100). Efekty są bardzo widoczne, ale do ideału jeszcze długa droga.

Odpowiedz
~sfrustrowana
~sfrustrowana

Gdybym tak dużo ważyła jak Ty to bym się pochlastała. Co za grubas z Ciebie.... nie mogę sobie Ciebie wyobrazić jak musisz być potężna przy takiej wadze... A jeśli chcesz ważyć 40 kilo to najlepiej nic nie jedz przez rok i idź na lifting ciała!!! O matko co za dzieci... !!! :/

Odpowiedz
~trener osobisty Warszawa
~trener osobisty Warszawa

Dobry artykuł. Z pewnością info przyda się wielu osobom rozpoczynającym przygodę z odchudzaniem. Z tym, że bez odpowiedniego żywienia efektu nie będzie i o tym pamiętajmy. Pozdrawiam Trener personalny Warszawa

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na brzuch
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenie na mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu

Ćwiczenie na mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu

Jednym ze sposobów na szczupłą sylwetkę jest systematyczne ćwiczenie mięśni brzucha. Warto wiedzieć, że nie tylko wpływają one na ogólny wygląd (...) ćwiczenie, niezbędna będzie ławeczka. Należy na...

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenie na dolne partie brzucha

Ćwiczenie na dolne partie brzucha

Mięśnie brzucha w dolnym odcinku wymagają wielu ćwiczeń, aby stały się jędrne i sprężyste. Odpowiadają one za unoszenie miednicy, co pozwala (...) brzuszki znajdują się w dolnej części brzucha. Ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch

Smukła talia

Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut kobiecości.

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze

Wahadło w podporze oddziałuje na nasze mięśnie brzucha oraz pośladkowe. W przypadku tych pierwszych pracują przede wszystkim głębokie mięśnie proste (...) brzucha. Są one o tyle ważne dla naszego organizmu, że odpowiadają...

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie

Często zapomina się o wzmacnianiu mięśni brzucha czworobocznych lędźwi. Proponujemy tym razem ćwiczenie, które umożliwi ich uaktywnienie. Pełni (...) nauczenie się ich poprawnie. W tym celu zaczniemy od dobrania odpowiedniej...

Ćwiczenia na brzuch

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha

Podczas wykonywania ćwiczenia rotacji z piłką lekarską w pozycji siedzącej wzmacniamy mięśnie brzucha, przede wszystkim część skośną wewnętrzną i zewnętrzną. To ważne elementy wzmacniający nasz tułów. Doskonale ze sobą...

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Specjalne ćwiczenia przyśpieszą powrót do smukłej figury sprzed ciąży, który może trwać nawet kilka miesięcy. Zestaw ćwiczeń jest polecany nie tylko młodym mamom.

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha

Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha

Piłka do fitnessu jest świetnym przyrządem do ćwiczenia mięśni brzucha. Dzięki treningowi przeprowadzonemu przy jej użyciu mięśnie tej części ciała (...) będą pracować bardziej intensywnie, bo będą musiały utrzymywać...

Ćwiczenia na brzuch

Podwójne unoszenie

Podwójne unoszenie

Podwójne unoszenie to bardzo ciekawe ćwiczenie ponieważ równocześnie wzmacniamy mięśnie brzucha proste oraz pośladkowe i grzbietu, przede wszystkim (...) zbliżając ją do kręgosłupa i przyciskając do klatki piersiowej....

Ćwiczenia na brzuch

Mięśnie skośne brzucha

Mięśnie skośne brzucha

Do tego ćwiczenia, w którym pracują głównie mięśnie brzucha będzie nam potrzebna piłka lekarska oraz pomoc drugiej osoby. Jej udział jest wprawdzie (...) do podłoża pozwala wykonać pełny obrót i całkowicie wykorzystać...

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby