Organizm ostrzega, że brakuje "czerwonej witaminy". Zobaczysz na języku

Witaminy z grupy B wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz zdrowie psychiczne. Wpływają na nastrój i poprawiają sprawność intelektualną. Do tego wspomagają procesy metaboliczne, oraz produkcję hemoglobiny.

Jedną z najważniejszych witamin z tej grupy jest witamina B12. Powinna być dostarczana codziennie wraz z pożywieniem, ponieważ organizm nie potrafi jej magazynować.

Uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek w szpiku kostnym, dlatego bywa nazywana "czerwoną witaminą". Odgrywa też istotną rolę w metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów oraz wpływa na syntezę serotoniny, czyli "hormonu szczęścia", odpowiedzialnego za dobry nastrój.

Długotrwały niedobór witaminy B12 może być bardzo groźny i prowadzić m.in. do anemii. Objawia się ona:

• osłabieniem,

• bladością skóry,

• bólem i zawrotami głowy,

• szybkim męczeniem się,

• tachykardią.

Niedobór może również powodować zaburzenia neurologiczne, takie jak drętwienie i mrowienie kończyn, problemy z równowagą oraz zaburzenia pamięci i koncentracji. Można doświadczyć nawet stanów lękowych czy depresji.

Dlatego warto zachować czujność i zwracać uwagę na sygnały, które wysyła organizm. O niedoborze tej kluczowej witaminy może alarmować układ pokarmowy poprzez dolegliwości takie jak zaparcia, biegunki, zapalenie języka czy owrzodzenia w jamie ustnej. Jeśli się pojawią, najlepiej skonsultować je z lekarzem.

Aby uzupełnić niedobór witaminy B12, warto w pierwszej kolejności zmienić dietę. Bogatym źródłem tej witaminy są ryby, jaja, mięso (w tym drób), podroby, mleko i jego przetwory.

Nie należy natomiast polegać na kiszonkach, drożdżach czy wodorostach jako rzekomym źródle witaminy B12. W rzeczywistości zawierają one nieaktywne analogi witaminy B12, które nie zwiększają jej poziomu w organizmie, ale mogą wręcz utrudniać jej wchłanianie z innych źródeł.

Jeśli chcemy rozpocząć suplementację, warto wcześniej skonsultować się z lekarzem. Zalecana dzienna dawka dla osób dorosłych wynosi od 2,4 do 2,8 µg.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. WP abcZdrowie