Dieta na menopauzę

Menopauza to okres w życiu kobiety, który rozpoznajemy, gdy przez 6 miesięcy nie wystąpią samoistne krwawienia miesięczne. Przekwitanie ma zwykle miejsce u kobiet między 40. a 58. rokiem życia. W potocznym rozumieniu menopauza oznacza moment, w którym kobieta przestaje być płodna. Okres, który poprzedza menopauzę, jest określany jako klimakterium. Podczas klimakterium ciało kobiety przeżywa szereg gwałtownych zmian, które wynikają z rozregulowania gospodarki hormonalnej. W tym trudnym dla kobiet czasie dieta na menopauzę pomaga wspomóc organizm. Jak się odżywiać podczas przekwitania?

Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?"

Objawy menopauzy

W życiu kobiety nadchodzi taki czas, w którym czynność jajników stopniowo wygasa. Okres ten nazywa się menopauzą, a inaczej przekwitaniem. Wraz z tym procesem zmniejsza się ilość wydzielania hormonu - estrogenu, a to powoduje, że kobieta jest bardziej narażona na choroby sercowo-naczyniowe i osteoporozę. Najważniejsze objawy menopauzy to:

Czy zmiana stylu życia ma wpływ na nietrzymanie moczu?

Pojawienie się takiej przypadłości jak nietrzymanie moczu jest tematem wstydliwym i chorobą, która zaburza normalne funkcjonowanie. Do tego wymusza ona...

Aby zapobiec tym dolegliwościom, można zastosować hormonalną terapię zastępczą, która polega na uzupełnieniu hormonów - estrogenów, które zanikają w okresie menopauzy. Jednak terapia ta niesie ze sobą pewne przeciwwskazania i skutki uboczne. W okresie przekwitania zachodzą liczne zmiany w organizmie kobiety. Następuje spowolnienie przemiany materii, co zmniejsza dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Spada również poziom hormonu tkanki tłuszczowej - leptyny - co powoduje uczucie zwiększonego apetytu. Kobieta w tym okresie często znacząco przybiera na wadze, dlatego tak ważna jest odpowiednia dieta w tym okresie. Może się ona opierać na produktach zawierających fitoestrogeny.

Dieta w okresie menopauzy

Tym, co szczególnie dokucza kobietom podczas menopauzy, są uderzenia gorąca. Ich skutki są leczone za pomocą środków hormonalnych. Jednakże, by uniknąć terapii hormonalnej, lekarze polecają spożywanie produktów zawierających fitoestrogeny. Są to estrogeny pochodzenia roślinnego, które skutecznie chronią przed objawami menopauzy. Przeciwdziałają nie tylko uderzeniom gorąca, ale także nadmiernemu poceniu się, zaburzeniom koncentracji, huśtawce nastrojów, osteoporozie. Ponadto poprawiają pamięć, wygląd skóry i włosów.

Znajdują się w następujących produktach:

  • soi,
  • siemieniu lnianym,
  • jabłkach,
  • jagodach,
  • otrębach pszennych.

Warto podkreślić, że fitoestrogeny mają również działanie przeciwnowotworowe, bakteriobójcze, przeciwwirusowe, przeciwzapalne. Dlatego każda kobieta powinna jeść jak najwięcej chleba z siemieniem lnianym, pić mleko sojowe, dodawać kiełki z soi do kanapek i sałatek. Na objawy menopauzy pomaga także dieta, w której znajdują się kumaryny. Są to związki o działaniu podobnym do estrogenów i występują w lukrecji, której suszony korzeń można dodawać do deserów, kawy i herbaty lub robić z niego napary. Nadmiernemu poceniu się oraz falom gorąca zapobiegnie też regularne picie nalewki lub herbaty z żeń-szenia oraz toniku z wyciągiem z aloesu.

Osteoporoza w okresie menopauzy

W okresie menopauzy często dochodzi do utraty tkanki kostnej, w wyniku czego kości stają się coraz słabsze i kruche. U co trzeciej kobiety obniżenie poziomu hormonów - jako skutek menopauzy - niekorzystnie wpływa na gęstość kości. Zmiany hormonalne, a szczególnie spadek estrogenów, powodują, że komórki tkanki kostnej, zwane osteoblastami, odpowiedzialne za budowę kości, stają się mniej aktywne i nie utrzymują odpowiedniej gęstości kości. Utrata masy kostnej najszybciej przebiega w ciągu kilku pierwszych lat po menopauzie i wtedy najczęściej zaczyna się osteoporoza, dlatego klimakterium powinno być sygnałem dla każdej kobiety do wzmocnienia swoich kości. Organizm należy wzmocnić wapniem, który zapewni ochronę kościom. Można go odnaleźć w takich produktach, jak:

  • mleko i jego przetwory,
  • ser żółty,
  • ryby,
  • soja,
  • brokuły,
  • produkty pełnoziarniste.

Aby wapń był dobrze przyswajany, ważne jest spożywanie produktów bogatych w fosfor, który znajduje się w rybach, mleku, pieczywie razowym. Również witamina D jest bardzo ważna dla organizmu, gdyż zapobiega wydalaniu wapnia z organizmu, a dzięki temu łamliwości kości. Nasz organizm potrafi ją sam wytworzyć pod wpływem promieni słonecznych.

Łagodzenie objawów menopauzy za pomocą diety

W czasie menopauzy zachodzą również zaburzenia gospodarki lipidowej. Rośnie poziom cholesterolu LDL, a spada poziom cholesterolu HDL. Powoduje to, że zwiększa się ryzyko zachorowania na miażdżycę i choroby serca. Dlatego należy wprowadzić odpowiednią dietę, która ograniczy spożycie tłuszczy, a wprowadzi więcej warzyw i owoców. Tłuszcze zwierzęce powinno się zastąpić oliwą z oliwek i olejami roślinnymi. Do każdego posiłku należy włączać świeże owoce i warzywa. Zamiast mięsa należy jeść więcej ryb, a zamiast soli używać więcej przypraw ziołowych oraz dodawać czosnek do jak największej ilości potraw. Słodkie wypieki należy zastąpić ciasteczkami z otrąb. Odpowiednia dieta przy menopauzie wymaga także, by ograniczać wypijaną kawę na korzyść zielonej herbaty i herbaty Yerba-Mate. Pozytywnie na krążenie i pracę serca wpłynie także kieliszek czerwonego wina, który raz na jakiś czas można wypić do obiadu czy kolacji. Jedz dużo owoców i warzyw: im bardziej zielone i im intensywniej czerwone, tym lepiej.

Aby dieta pomogła przetrwać okres menopauzy, powinna być lekkostrawna, bogata w witaminy i przeciwutleniacze znajdujące się w warzywach i owocach. Należy pamiętać o roślinach zawierających estrogeny, które chronią przed objawami menopauzy. Odpowiednią dietę można wspomagać także suplementami diety zawierającymi ekstrakty z soi, w których obecne są fitoestrogeny.

Komentarze (2)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na menopauzę
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta na menopauzę
Dieta na menopauzę

Zioła na menopauzę

Zioła na menopauzę to dobry sposób na objawy klimakterium, takie jak uderzenia gorąca, wahania nastroju, zaburzenia snu, suchość pochwy i uczucie (...) objawy menopauzy, kobiety powinny wybierać przede wszystkim preparaty...

Dieta na menopauzę

Dieta i dermokosmetyki na młody wygląd

Dieta i dermokosmetyki na młody wygląd

menopauzy zmniejsza się produkcja estrogenów w jajnikach. Te żeńskie hormony płciowe odpowiedzialne są m.in. za obecność w skórze typów kolagenu (...) , które zaprocentują zachowaniem zdrowia i promiennego wyglądu na dłużej. Co jeść,...

Dieta na menopauzę

Dieta przeciwzmarszczkowa

być to mineralna woda niegazowana. Aby skóra jak najdłużej zachowała młody wygląd twoja dieta musi być bogata w owoce, warzywa i niezbędne nienasycone (...) kwasy tłuszczowe. Jedz je co najmniej 5 razy dziennie. Stanway P. Zdrowa dieta...

Dieta na menopauzę

Dieta po 50

Zdrowa dieta po 50 roku życia powinna składać się przede wszystkim z naturalnych produktów. W tym wieku pojawiają się już pewne choroby przewlekłe (...) wysoko przetworzonych produktów, tym lepiej. Dieta dla kobiet...

Dieta na menopauzę

Soja a menopauza

Soja a menopauza

Soja łagodzi dolegliwości związane z menopauzą, ponieważ zawiera fitoestrogeny, które mają działanie zbliżone do żeńskich hormonów płciowych (...) - estrogenów. Preparaty zawierające te naturalne związki w znacznym stopniu łagodzą objawy...

Dieta na menopauzę

Fitoestrogeny. Naturalne hormony

przekwitania. Fitoestrogeny na uderzenia gorąca i raka piersi Najpowszechniej występującą dolegliwością u kobiet w okresie menopauzy są uderzenia gorąca (...) niektórych badań wskazują, że dieta bogata w estrogeny...

Dieta na menopauzę

Rola soi w okresie menopauzy

Menopauza jest procesem fizjologicznym występującym w życiu każdej kobiety. Liczne badania wykazały, że spożywanie soi oraz fitoestrogenów sojowych (...) przypominające funkcje estrogenów. Dlatego też, jeśli są spożywane w odpowiednich...

Niehormonalna terapia menopauzy

Środki na menopauzę

Środki na menopauzę

Suplementy diety na przekwitanie W aptekach możemy zakupić coraz więcej suplementów diety na różnorodne przypadłości i dolegliwości. Kobiety, ktore przechodzą menopauzę, również znajdą coś dla siebie.

Cera dojrzała

Chronostarzenie (WIDEO)

Chronostarzenie (WIDEO) Odtwórz wideo

sportów oraz palenie papierosów. Badania wykazały, że palenie tytoniu przyspiesza menopauzę aż o dwa lata. Systematyczne uprawianie sportu (...) . Kobiety, które chcą ćwiczyć jogę lub pilates powinny wykonywać ćwiczenia pod okiem doświadczonego...

Menopauza

Co na menopauzę? (WIDEO)

Co na menopauzę? (WIDEO) Odtwórz wideo

przekwitania. Inne rozwiązania niefarmakologiczne, zmniejszające dolegliwości w menopauzie, to wysokobiałkowa dieta i odpowiedni wysiłek fizyczny. Ważna (...) Menopauza to okres w życiu każdej kobiety,...