Dieta na zmarszczki

Aby zachować młodą i gładką skórę, nie musisz korzystać z zabiegów medycyny estetycznej. Wszystko, czego potrzebujesz znajduje się na twoim talerzu. Zmarszczki mimiczne - galeria zawiera przede wszystkim witaminy i minerały. Istotną rolę odgrywają również antyoksydanty, czyli różnorodne substancje zwalczające wolne rodniki, które przyspieszają starzenie się skóry. Dzięki zróżnicowanej diecie przeciwzmarszczkowej zawierającej te składniki, ładna cera pozostanie na długie lata.

1. Witaminy dla skóry

Dieta na zmarszczki obejmuje przede wszystkim te produkty, które pomagają chronić organizm przed wolnymi rodnikami. Wolne rodniki powstają w organizmie pod wpływem działania czynników zewnętrznych, takich jak: zanieczyszczenie powietrza, promieniowanie ultrafioletowe, nikotyna, alkohol, konserwanty. Duże ilości wolnych rodników są produkowane podczas toczącego się stanu zapalnego, sytuacji stresujących oraz nadmiernego wysiłku fizycznego. Zawarte w pożywieniu antyoksydanty pozwalają chronić skórę przed przedwczesnym starzeniem się tkanek. Dieta na zmarszczki to dieta bogata w witaminy A, C, E, cynk, selen oraz flawonoidy.

Witamina A, czyli retinol, stosowany także w kremach przeciwzmarszczkowych, reguluje poziom keratyny w zewnętrznej warstwie skóry i zapobiega wysuszaniu skóry. Najlepsze źródła witaminy A to:

Polecane wideo:

  • żółtko jajek,
  • wątróbka,
  • mleko,
  • masło,
  • sery żółte.

Można ją również znaleźć pod postacią prowitaminy A (beta-karoten) w następujących produktach:

  • zielone warzywa,
  • marchew i dynia,
  • melon, morela, mango,
  • papryka czerwona,
  • czarna porzeczka,
  • truskawki, maliny.

Witamina C uczestniczy w produkcji kolagenu (składnika, który zapewnia elastyczność skóry). Aby zapewnić odpowiedni poziom witaminy C, należy codziennie spożywać co najmniej jeden z wymienionych owoców:

  • kiwi,
  • pomarańcza lub 2 mandarynki,
  • grejpfrut lub 125 g truskawek,
  • pół szklanki czarnej porzeczki.

Można także, zamiast jeść owoce, codziennie pić szklankę soku ze świeżo wyciśniętych cytrusów. Witamina E to silny przeciwutleniacz. Pomaga w regeneracji komórek i zwalcza wolne rodniki, które atakują błony komórkowe komórek skóry. Posiada właściwości opóźniające starzenie się skóry. Najlepsze źródła witaminy E to:

  • olej z ziaren zbóż,
  • olej słonecznikowy, ziarna słonecznika,
  • olej z pestek winogron,
  • oliwa z oliwek,
  • migdały i orzechy laskowe,
  • ziarna zbóż.

2. Mikroelementy na ładną cerę

Selen pełni fundamentalną rolę we wszystkich mechanizmach mających na celu zwalczanie wolnych rodników. Aby uzupełnić niedobory selenu (częste przy obecnym sposobie odżywiania), należy jeść regularnie:

  • owoce morza (homary, krewetki, ostrygi itd.),
  • orzechy włoskie i laskowe,
  • migdały,
  • grzyby,
  • ryby,
  • produkty pełnoziarniste,
  • czosnek,
  • cebulę.

Cynk jest niezbędny do syntezy białka i podziału komórek. Niedobór cynku utrudnia zabliźnianie się ran i powoduje problemy skórne, takie jak zapalenie skóry czy trądzik. Źródła cynku to przede wszystkim:

  • owoce morza,
  • mięso,
  • wątróbka,
  • ziarna zbóż,
  • orzechy.

Silne właściwości antyoksydacyjne, a tym samym zdolność usuwania wolnych rodników wykazują flawonoidy, które występują w warzywach i owocach. Największe ilości flawonoidów posiadają:

  • zielona herbata,
  • ciemna czekolada (zawierająca >70% kakao),
  • brokuły,
  • czosnek,
  • owoce cytrusowe,
  • winogrona,
  • czarna porzeczka,
  • jabłka.

Flawonoidy nie tylko posiadają zdolność usuwania wolnych rodników, ale także wykazują właściwości przeciwzapalne, uszczelniają naczynia krwionośne (brak pękających naczynek) oraz chronią przed chorobami układu krążenia. Każdy, kto chce zachować młodą i gładką skórę bez zmarszczek, powinien unikać wszelkich czynników wpływających negatywnie na skórę, a w szczególności promieni UV i nikotyny (palenie i nadmierne opalanie bez ochrony niszczy skórę i sprzyja starzeniu). Zaprezentowana tu dieta przeciwzmarszczkowa także powinna się przyczynić do spowolnienia starzenia się skóry.

Komentarze (2)
~JustMe
~JustMe

@~nina: Niestety kremy nigdy nie są tak skuteczne jak jest to opisywane w reklamach bądź na opakowaniu. Działają tylko powierzchownie no i zawierają w sobie skłaniki odpowiedzialna za zapach, konstystencję itd. które paradoksalnie negatynie wpływają na skórę.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na ładną cerę
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Dieta na ładną cerę
Dieta na ładną cerę

Poznaj jedzenie dla ładnej skóry

Poznaj jedzenie dla ładnej skóry

Owsianka Owsianka może ukoić problemy osób o skórze wrażliwej, podrażnionej lub w stanie zapalnym. Dzieje się tak dzięki jej łagodzącym i nawilżającym właściwościom.Jagody Jagody zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy, które pomagają organizmowi zwalczać...

Dieta na ładną cerę

Jedzenie dla promiennej skóry

Jedzenie dla promiennej skóry

Zielona herbata Kobiety, które piją codziennie ekstrakt z zielonej herbaty poprawiają tym samym elastyczność swojej skóry, dzięki obecnym w niej przeciwutleniaczom.Olej słonecznikowy Kwas linolowy, którego źródłem jest olej słonecznikowy, odpowiada za...

Dieta na ładną cerę

Dieta na trądzik młodzieńczy

, jednak większość z nich daleka jest od prawdy. Znane są natomiast skuteczne sposoby walki z nim. Odpowiednia dieta na trądzik (...) dietą na trądzik. Dieta przy trądziku młodzieńczym Dieta...

Dieta na ładną cerę

Dieta powodująca trądzik

Dieta a trądzik - zależność między tymi dwiema kwestiami wywołuje obecnie wiele kontrowersji. Nie ma odpowiednich badań, które by jasno (...) do rozwoju bakterii. Chociaż dieta nie jest przyczyną tych dolegliwości...

Dieta na ładną cerę

Jedzenie, które odmłodzi twoją skórę

Jedzenie, które odmłodzi twoją skórę

Awokado Awokado to świetny środek nawilżający, który można stosować jako maseczkę do twarzy, włosów lub wszędzie tam na twoim ciele, gdzie potrzebne jest nieco więcej wody.Białko jaj Białko jaj jest dobrym składnikiem maseczek, których celem jest poprawa...

Dieta na ładną cerę

Dieta na trądzik różowaty

Dieta na trądzik różowaty

trądziku różowatego jest długotrwały i obejmuje farmakoterapię, stosowanie specjalnych kosmetyków, jak również diety. Dieta w trądziku różowatym powinna (...) być bogata w witaminy A, C, E oraz nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3....

Dieta na ładną cerę

Dieta antytrądzikowa

Dieta antytrądzikowa to jeden z domowych sposobów na trądzik. Przez lata większość naukowców twierdziła, że nie ma żadnej zależności między (...) dużej ilości kofeiny podnosi poziom stresu, dieta na trądzik powinna być...

Dieta na ładną cerę

Produkty niewskazane w diecie na trądzik

Wielu lekarzy twierdzi, że nie istnieje coś takiego, jak dieta na trądzik. Zależność między spożywanymi produktami, a pojawieniem się trądziku (...) w ostrzejszych przypadkach również środki farmakologiczne. Istnieje również dieta...

Dieta na ładną cerę

Przepisy w diecie na trądzik

Przepisy w diecie na trądzik

Dieta na trądzik powinna być bogata w witaminy i pierwiastki mineralne, których właściwości działają zapobiegawczo i łagodząco na rozwój problemu (...) występowanie objawów. Dietetyczne sposoby na trądzik Dieta...

Dieta na ładną cerę

Surówka piękności Heleny Rubinstein

Surówka piękności Heleny Rubinstein

Chcesz mieć lśniące włosy, zdrowe paznokcie i promienną cerę? Wypróbuj surówkę piękności według przepisu Heleny Rubinstein, założycielki znanego

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby