Dlaczego warto uprawiać nordic walking?

By uprawiać nordic walking, niewiele trzeba. Wystarczą sportowe buty, wygodny strój, kijki i odrobina dobrych chęci.

Widok osób maszerujących z kijkami już nikogo nie dziwi. Pasją do nordic walking łatwo się zarazić. Nic w tym dziwnego, bo sport ten ma wiele zalet. Angażuje do pracy więcej grup mięśniowych niż inne formy rekreacji, a przy tym nie obciąża kości i stawów. Jest to świetny sposób na codzienną aktywność dla osób chcących zadbać o zdrowie, ale też dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów.

Trening nordic walking na świeżym powietrzu wpływa na poprawę krążenia krwi w naszym organizmie, a tym samym dotlenienie mózgu, co przekłada się na jego wydajniejszą pracę. Dzięki temu poprawia się nasza koncentracja, a także pamięć.

Wśród zalet tego rodzaju aktywności wymienić warto również to, że nordic walking wpływa na korygowanie wad postawy. Problem ten obecnie jest dość powszechny i dotyczy coraz młodszych osób. Siedzący tryb życia nie sprzyja naszemu kręgosłupowi, który każdego dnia wykonuje tytaniczną pracę. W takiej postawie mięśnie rąk, szyi i barków są mocno obciążone, co powoduje ich napięcie, a w konsekwencji ból. Spacer z kijkami w znacznym stopniu minimalizuje ten problem i powoduje rozluźnienie mięśni.

Niektórzy lubią samotność, inni wręcz przeciwnie – są towarzyscy i chętni do wspólnego trenowania. O ile w czasie biegania o rozmowę trudno, o tyle w czasie treningu nordic walking można nie tylko energicznie maszerować, ale też porozmawiać. Wspólne maszerowanie z kijkami mobilizuje ponadto do treningu. Trudniej z niego zrezygnować, gdy na nasze towarzystwo liczy druga osoba.

Sport dla każdego

Dla wielu osób barierą w podjęciu regularnych treningów jest obawa przed przeciążeniem i zbyt intensywnym wysiłkiem fizycznym. Słusznie, bo nie ma nic gorszego od źle przeprowadzonych ćwiczeń, które zamiast pomóc – szkodzą. W przypadku nordic walking, nie trzeba martwić się o przetrenowanie czy kontuzje.

Specjalne kijki minimalizują ryzyko potknięcia, a także stanowią dodatkowy punkt oparcia, który umożliwia odciążenie kręgosłupa oraz stawów. Jest to aktywność o umiarkowanej intensywności. Po kijki ponadto sięgnąć może każdy: osoby starsze, po przebytych urazach, kobiety w ciąży, sportowcy czy dzieci. Tego rodzaju sport jest również polecany pacjentom po zawale serca jako forma rehabilitacji kardiologicznej. Dzięki niemu poprawia się krążenie, a tym samym zwiększa tolerancja na wysiłek.

Dobra technika to podstawa

Efekty nordic walking można zauważyć już po kilku tygodniach regularnego spacerowania z kijkami. By tak się jednak stało, maszerować powinno się co najmniej trzy razy w tygodniu przez minimum 40 minut. Bardzo ważna jest również prawidłowa technika marszu. Tylko w ten sposób możliwe jest odciążenie stawów i wzmocnienie mięśni.

Nordic walking nie jest dyscypliną trudną do opanowania. Jednak zaczynając przygodę z tym sportem, w celu wyrobienia odpowiednich nawyków, warto być nadzorowanym przez instruktora. Pozwoli to na uniknięcie błędów i przyswojenia niewłaściwej techniki chodu. W wielu miejscowościach w Polsce organizowane są bezpłatne zajęcia, podczas których pod okiem fachowca możemy stawiać pierwsze kroki z kijkami. Okazją do nauki mogą być np. darmowe zajęcia w ramach Akademii Zdrowia Santandera, które prowadzą certyfikowani trenerzy z Polskiej Federacji Nordic Walking.

Jeżeli w naszej miejscowości nie mamy możliwości skorzystania z bezpłatnych zajęć, możemy wspomóc się specjalnymi poradnikami opracowanymi przez specjalistów. Tego rodzaju szkolenie można odbyć bez wychodzenia z domu, korzystając m.in. z materiałów przygotowanych w ramach Akademii Zdrowia Santandera. W bezpłatnym poradniku można znaleźć instrukcję techniki chodzenia. Zapoznanie się z nią to pierwszy krok do lepszej sprawności i zdrowia.

Sport na każdą kieszeń

Wiele osób przed regularnymi treningami powstrzymują ograniczenia finansowe. Ta wymówka jednak zupełnie nie sprawdza się w przypadku nordic walking. Dlaczego? Otóż do podjęcia regularnych treningów wystarczy para dopasowanych do wzrostu kijków, buty sportowe i wygodny strój. Z czasem można zainwestować w lepszy sprzęt, ale nie jest to konieczne. W tym przypadku najważniejsza jest chęć zadbania o własne zdrowie i aktywny odpoczynek na świeżym powietrzu.

 Agnieszka Gotówka

O autorze

Agnieszka Gotówka

Zdobywczyni I nagrody w konkursie Dziennikarz Medyczny 2016 Roku. Z dziennikarstwem medycznym związana od 2010 r. Członek Stowarzyszenia Dziennikarze dla Zdrowia oraz Dziennikarskiego Klubu Promocji Zdrowia. Z wykształcenia filolog polski i specjalista ds. komunikacji społecznej, od 2014 roku doktorantka Instytutu Slawistyki PAN.

Agnieszka Gotówka, 3 tygodnie temu

Nordic Walking

Komentarze (8)
~dererer
~dererer 3 tygodnie temu

Jak widzę emerytów którzy łażą w butach z biedry za 19 zeta i kurtce z tesco za 10 zeta, gdzie rozwalają sobie stopy i pocą się jak wieprzki, to mnie śmieszy, ale jak do tego mają kije to już leję ze śmiechu bo po prostu nie mają bladego pojęcia jak z nimi chodzić. Stukają nimi wokół siebie, po asfalcie, na maksymalnie zgiętych łokciach.... ja ciepriedole.... za parę miesięcy żaden lekarz nie pomoże im na stawy... I jeszcze te kije, za 20 zeta co każdy waży po kilogramie, zrobiony z jakiegoś chińskiego shitu, bez rękawiczki i z gumową rękojeścią... o zakończeniach nie wspomnę. Ludzie, zastanówcie się co robicie swojemu zdrowiu!!!!

Odpowiedz
~Leszek
~Leszek 3 tygodnie temu

Niestety najczęściej sporty ruchowe typu rowery, bieganie uprawia się "dla zdrowia wśród spalin" - mięśnie napompowane salinami. Gratulacje z udanej hodowli raka. podobna sytuacja jest w przypadku młodych matek wychodzących na chodniki wzdłuż ruchliwych ulic z wózkami na spacer "dla zdrowia swoich pociech". Zamiast iść do parku czy lasku nawet jeśli by trzeba podjechać autobusem czy samochodem - będzie zdrowiej.

Odpowiedz
~obserwaror
~obserwaror 3 tygodnie temu

Przez sport do kalectwa......zblokowane obręcze barkowe,i nadwyrężone miesnie teraz rechabilitacja 2 rok to skutek 10 letniego wariactwa z kijami a zainwestowalam wcześniej w pseudo instruktora i jak widze tych ludzi szwedajacych się kijami i udających ,ze to dla zdrowia to mi gul wyłazi.Coz masazysci musza z czegos zyc.Jak zwrocilam uwagę "kierownikowi stada" w lesie ktory prowadzil taka grupe amatorow seniorow i kazdz z nich machal w inna strone kijami uslyszalam odpow.staruszkowie nic sobie nie zrobia wlasnie zrobia taka krzywdę ,ze trudno to później odwrocic a dolegliwosci sa bolesne .

Odpowiedz
~andy98754
~andy98754 3 tygodnie temu

Nordic walking jest cool po wypadku ciężkim zresztą/złamany kręgosłup,totalnie złamana miednica w paru miejscach,noga-blacha itd/ tak naprawdę tylko NW pomógł mi a nie żadna rehabilitacja zwłaszcza NFZ śmieszna...

Odpowiedz
~Wiem
~Wiem 3 tygodnie temu

Edi: wiem co piszę! W Nordic walking kije są zawsze z tyłu i nigdy nie służą do podpierania, nawet przy schodzeniu z góry. Do podpierania w górach slużą kije trekkingowe, a to zupełnie inna bajka. Narobiło się fachowców którzy nie mają zielonego pojęcia o NW co widać u szpanujących na ulicach.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Nordic Walking - przygotowanie, technika i zalety
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Nordic Walking - przygotowanie, technika i zalety
Fitness i sport

Nordic Walking - przygotowanie, technika i zalety

Nordic Walking - przygotowanie, technika i zalety

kijków sprawia, że trening jest skuteczniejszy niż zwykły marsz. Zaletą nordic walking jest również fakt, iż tę formę aktywności ruchowej uprawiać (...) , w trakcie takiego marszu aktywowane są również...

Nordic Walking - przygotowanie, technika i zalety

Osoby uprawiające nordic walking

Osoby uprawiające nordic walking

W ostatnich latach w Polsce nordic walking zyskuje coraz większą liczbę zwolenników. Dyscyplina nordic walking przeznaczona jest również dla seniorów.

Nordic Walking - przygotowanie, technika i zalety

Kijki do nordic walking kontra kijki trekkingowe

Kijki do nordic walking kontra kijki trekkingowe

- dlaczego nie są odpowiednie do nordic walking? Przede wszystkim to kijki przeznaczone do uprawiania innego rodzaju sportu. Po kijki trekkingowe sięgamy (...) się jednak, że zamiast...

Nordic Walking

Uprawianie nordic walking

Uprawianie nordic walking

Technika chodzenia nordic walking zyskała popularność na całym świecie. Jest to, najprościej rzecz ujmując, chodzenie z kijkami. Kijki do nordic (...) walking są specjalnie zaprojektowane,...

Nordic Walking - przygotowanie, technika i zalety

Jakie kije do nordic walking?

Jakie kije do nordic walking?

Nordic walking - na zapalenie stawów To pytanie zadają osoby, które chcą rozpocząć uprawianie tej formy aktywności fizycznej. Nordic walking (...) długości. Aby zakup...

Nordic Walking

Trening nordic walking

Trening nordic walking

wiele korzyści zdrowotnych. Nordic walking zdobywa coraz więcej fanów, ale równocześnie rośnie liczba osób, które uprawiają go nieprawidłowo (...) , wzmocnienie mięśni, poprawę ogólnej kondycji fizycznej, szybsze...

Aromaterapia

Nordic walking - na zapalenie stawów

Nordic walking - na zapalenie stawów

Aktywność, która w niekonwencjonalny sposób może przyczynić się do walki z artretyzmem, to pływanie, a także modny ostatnio nordic walking.

Nordic Walking

Nordic walking dla seniora

Nordic walking dla seniora

, który można uprawiać nawet w mieście, a co więcej nie wymaga od początkującej osoby dużych przygotowań. Chodzenie z kijkami, czyli nordic walking (...) Nordic walking...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Odchudzanie z Nordic Walking

Odchudzanie z Nordic Walking

jest do fitnessu i zajęć rekreacyjnych. Szacuje się, że tę formę aktywności uprawia około miliona osób. Nordic walking w ostatnich latach stał (...) są połączeniem kijów trekkingowych i tych od nart...