Gainer - czym jest, inne odżywki naturalne, wskazania

Gainer to odżywka węglowodanowo-białkowa, którą można zastąpić posiłek, kiedy nie mamy czasu, aby go przygotować w tradycyjny sposób. Gainer na masę zawiera białko, czyli materiał budulcowy i węglowodany, czyli materiał energetyczny.

Warto wybierać takie odżywki białkowe, w których składzie znajdują się ponadto witaminy, mikroelementy i makroelementy, a także peptyd glutaminy. Gainer powinien nie tylko przyczyniać się do przyrostu masy mięśniowej, ale także pozytywnie wpływać na organizm.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Gainer - czym jest?

Odżywki na masę przeznaczone są przede wszystkim dla osób aktywnych fizycznie, którzy chcą zwiększyć zdolności wysiłkowe i masę mięśniową. Gainer stanowi uzupełnienie dziennego odżywiania oraz wywołuje w organizmie optymalne reakcje rozbudowy tkanek mięśniowych po ciężkich treningach.

Gainery to odżywki, które mogą zastępować normalny, zdrowy posiłek. Jedna porcja gainera, czyli ok. 50 g, odpowiada jednemu pełnowartościowemu posiłkowi. Jak twierdzą producenci gainerów, dzięki stosowaniu tych odżywek, można przybrać na wadze aż 8-10 kg miesięcznie.

Niestety, dla większości klientów kupujących tego typu produkty pierwszym kryterium wyboru jest cena gainera. Zdecydowana mniejszość kieruje się składem gainera. Warto porównać skład kilku odżywek. Zazwyczaj odżywki gainer mają od 8 do 30% białka. Udział procentowy białka w produkcie jest tak ważny jak jakość tego białka.

Dobre odżywki białkowe to takie, które składają się z pełnowartościowego białka, które jest obfite w aminokwasy egzogenne. Należą do nich: fenyloalanina, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, treonina, tryptofan, walina, histydyna.

Im więcej tych składników jest wymienionych na opakowaniu, tym lepsza odżywka. Poza tym odżywki powinny mieć w sobie białko o dużej wartości biologicznej, która jest miarą tego, na ile skutecznie wykorzystywane jest białko w naszym organizmie.

Gainer - inne odżywki naturalne

Osoby trenujące na siłowni, poza gainerami i regularnymi ćwiczeniami, powinny zadbać o właściwy sposób odżywiania się. Suplementy diety powinny być preparatami wspomagającymi, a nie podstawowymi elementami diety sportowca.

Warto pamiętać, że poszczególne produkty spożywcze mają różną zawartość białka (podstawowego składnika odżywczego), dlatego należy sięgać po te będące źródłem białka w najcenniejszej postaci.

Białko zawarte w codziennej diecie zapewnia wzrost, utrzymanie i naprawę tkanki mięśniowej. Najlepiej przyswajane przez organizm jest białko serwatki. Wartość biologiczna izolatu białka serwatki to 156, a koncentratu białka serwatki 104.

Skutecznie wykorzystywane jest także białko mleka – wartość biologiczna 104.

Swoją codzienną dietę warto także wzbogacić o białko jaja kurzego, którego wartość biologiczna wynosi 88, pierś z kurczaka (79), białko soi (75) oraz białko ziemniaków (60).

Dieta wysokobiałkowa

Skuteczne odchudzanie celem diety Celem tej diety jest utrata na wadze. Spożywając pokarmy z dużą zawartością białka, jednocześnie ograniczasz ilość...

Gainer - wskazania

Gainer cieszy się coraz większą popularnością. Przyśpiesza przyrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej i pozwala na to, aby w krótkim czasie zwiększyć własną masę ciała, dlatego też polecane są szczególnie osobom szczupłym, które mają problemy z przybraniem na wadze. Mogą być także wykorzystywane przez osoby, które mają bardzo szybką przemianę materii.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne
Kosmetyki

Gorzka prawda na temat produktów poprawiających urodę

Gorzka prawda na temat produktów poprawiających urodę

się one z naturalnych i korzystnie działających na naszą skórę składników. Niemniej jednak, niektóre minerały mogą podrażniać skórę i zatykać pory. Dotyczy (...) ryzyko zachorowania na raka. Odżywki pobudzające wzrost...

Zioła na różne dolegliwości

Komu polecamy żeń-szeń? (WIDEO)

Komu polecamy żeń-szeń? (WIDEO) Odtwórz wideo

posiadająca naturalne właściwości lecznicze. Ponadto jest silnym afrodyzjakiem używanym w kuchni już od 4000 lat. To jeden z najstarszych surowców (...) . Jakie są wskazania do stosowania żeń szenia? Więcej na ten temat...

Problemy z włosami

5 domowych sposobów na suchą skórę głowy

5 domowych sposobów na suchą skórę głowy

jabłkowego na skalp? Dobrym sposobem jest zrobienie własnej odżywki. W buteleczce ze sprayem łączymy równe ilości wody i octu jabłkowego. Następnie spryskujemy (...) skórę głowy, zostawiamy na kilka minut, po czym myjemy...

Inne napoje

Jak przygotować zdrową czekoladę do picia?

Jak przygotować zdrową czekoladę do picia?

i wzmacniających odporność. Właśnie z tego powodu warto wybrać naturalne kakao, które jest źródłem witamin i związków mineralnych, a przy tym zawiera (...) czekolady (zawierającej minimum 70 proc. kakao). Czym słodzić...

Alergia

Poznaj powszechne przyczyny wysypki u dzieci

Poznaj powszechne przyczyny wysypki u dzieci

, dokładnie je wyciskając. Szampony i odżywki Przeczytaj skład szamponu lub odżywki na etykiecie, zanim nałożysz dany produkt na głowę dziecka (...) . Wybieraj więc produkty naturalne, z jak najmniejszą...

Choroba wrzodowa - przyczyny, helicobacter pylori, objawy, rozpoznanie, leczenie, powikłania, leczenie operacyjne, rokowanie

Wskazania do gastroskopii (WIDEO)

Wskazania do gastroskopii (WIDEO) Odtwórz wideo

nie jest zabiegiem rutynowym ani zabiegiem zalecanym wszystkim pacjentom. O najważniejsze wskazania do wykonania tego typu badania zapytaliśmy doktora Marcina

Zachowanie niemowlęcia

Gryzienie u dzieci

Gryzienie u dzieci

Wielu rodziców martwi się, gdy ich pociechy zaczynają gryźć inne dzieci. Jednak specjaliści przekonują, że gryzienie jest zupełnie naturalne

#dzieńdobryWP

#dziejesienazywo: Czym jest detoks? (WIDEO)

#dziejesienazywo: Czym jest detoks? (WIDEO) Odtwórz wideo

Idzie wiosna, dlatego też warto pomyśleć o oczyszczeniu naszego organizmu. Dieta oczyszczająca zawiera naturalne produkty, które pomagają w pozbyciu (...) się z toksyn i złogów, które nagromadziły się w skutek złej diety. O tym jak...

Nabiał

Muskularny mężczyzna

Muskularny mężczyzna

Przyrost masy mięśniowej jest priorytetem dla wielu mężczyzn. Zwykle jednak panom nie wystarczają efekty, jakie można uzyskać na siłowni, dlatego też sięgają po odżywki na masę mięśniową.

Zabiegi kosmetyczne

W czym tkwi sekret leczniczych glinek?

W czym tkwi sekret leczniczych glinek?

Jak powstają naturalne glinki? Koniec z żelami i peelingami z substancjami chemicznymi w składzie. Teraz pora na naturalne, lecznicze glinki (...) do twarzy, szamponach i środkach myjących. Te do kupienia w sklepach...