Gainer - czym jest, inne odżywki naturalne, wskazania

Gainer to odżywka węglowodanowo-białkowa, którą można zastąpić posiłek, kiedy nie mamy czasu, aby go przygotować w tradycyjny sposób. Gainer na masę zawiera białko, czyli materiał budulcowy i węglowodany, czyli materiał energetyczny.

Warto wybierać takie odżywki białkowe, w których składzie znajdują się ponadto witaminy, mikroelementy i makroelementy, a także peptyd glutaminy. Gainer powinien nie tylko przyczyniać się do przyrostu masy mięśniowej, ale także pozytywnie wpływać na organizm.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Gainer - czym jest?

Odżywki na masę przeznaczone są przede wszystkim dla osób aktywnych fizycznie, którzy chcą zwiększyć zdolności wysiłkowe i masę mięśniową. Gainer stanowi uzupełnienie dziennego odżywiania oraz wywołuje w organizmie optymalne reakcje rozbudowy tkanek mięśniowych po ciężkich treningach.

Gainery to odżywki, które mogą zastępować normalny, zdrowy posiłek. Jedna porcja gainera, czyli ok. 50 g, odpowiada jednemu pełnowartościowemu posiłkowi. Jak twierdzą producenci gainerów, dzięki stosowaniu tych odżywek, można przybrać na wadze aż 8-10 kg miesięcznie.

Niestety, dla większości klientów kupujących tego typu produkty pierwszym kryterium wyboru jest cena gainera. Zdecydowana mniejszość kieruje się składem gainera. Warto porównać skład kilku odżywek. Zazwyczaj odżywki gainer mają od 8 do 30% białka. Udział procentowy białka w produkcie jest tak ważny jak jakość tego białka.

Dobre odżywki białkowe to takie, które składają się z pełnowartościowego białka, które jest obfite w aminokwasy egzogenne. Należą do nich: fenyloalanina, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, treonina, tryptofan, walina, histydyna.

Im więcej tych składników jest wymienionych na opakowaniu, tym lepsza odżywka. Poza tym odżywki powinny mieć w sobie białko o dużej wartości biologicznej, która jest miarą tego, na ile skutecznie wykorzystywane jest białko w naszym organizmie.

Gainer - inne odżywki naturalne

Osoby trenujące na siłowni, poza gainerami i regularnymi ćwiczeniami, powinny zadbać o właściwy sposób odżywiania się. Suplementy diety powinny być preparatami wspomagającymi, a nie podstawowymi elementami diety sportowca.

Warto pamiętać, że poszczególne produkty spożywcze mają różną zawartość białka (podstawowego składnika odżywczego), dlatego należy sięgać po te będące źródłem białka w najcenniejszej postaci.

Białko zawarte w codziennej diecie zapewnia wzrost, utrzymanie i naprawę tkanki mięśniowej. Najlepiej przyswajane przez organizm jest białko serwatki. Wartość biologiczna izolatu białka serwatki to 156, a koncentratu białka serwatki 104.

Skutecznie wykorzystywane jest także białko mleka – wartość biologiczna 104.

Swoją codzienną dietę warto także wzbogacić o białko jaja kurzego, którego wartość biologiczna wynosi 88, pierś z kurczaka (79), białko soi (75) oraz białko ziemniaków (60).

Dieta wysokobiałkowa

Skuteczne odchudzanie celem diety Celem tej diety jest utrata na wadze. Spożywając pokarmy z dużą zawartością białka, jednocześnie ograniczasz ilość...

Gainer - wskazania

Gainer cieszy się coraz większą popularnością. Przyśpiesza przyrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej i pozwala na to, aby w krótkim czasie zwiększyć własną masę ciała, dlatego też polecane są szczególnie osobom szczupłym, które mają problemy z przybraniem na wadze. Mogą być także wykorzystywane przez osoby, które mają bardzo szybką przemianę materii.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne
Zioła na różne dolegliwości

Komu polecamy żeń-szeń? (WIDEO)

Komu polecamy żeń-szeń? (WIDEO) Odtwórz wideo

posiadająca naturalne właściwości lecznicze. Ponadto jest silnym afrodyzjakiem używanym w kuchni już od 4000 lat. To jeden z najstarszych surowców (...) . Jakie są wskazania do stosowania żeń szenia? Więcej na ten temat...

Kosmetyki

Gorzka prawda na temat produktów poprawiających urodę

Gorzka prawda na temat produktów poprawiających urodę

się one z naturalnych i korzystnie działających na naszą skórę składników. Niemniej jednak, niektóre minerały mogą podrażniać skórę i zatykać pory. Dotyczy (...) ryzyko zachorowania na raka. Odżywki pobudzające wzrost...

Problemy z włosami

5 domowych sposobów na suchą skórę głowy

5 domowych sposobów na suchą skórę głowy

jabłkowego na skalp? Dobrym sposobem jest zrobienie własnej odżywki. W buteleczce ze sprayem łączymy równe ilości wody i octu jabłkowego. Następnie spryskujemy (...) skórę głowy, zostawiamy na kilka minut, po czym myjemy...

Inne napoje

Jak przygotować zdrową czekoladę do picia?

Jak przygotować zdrową czekoladę do picia?

i wzmacniających odporność. Właśnie z tego powodu warto wybrać naturalne kakao, które jest źródłem witamin i związków mineralnych, a przy tym zawiera (...) czekolady (zawierającej minimum 70 proc. kakao). Czym słodzić...

Twarz

Promocja w Rossmannie. Jaką maseczkę do twarzy wybrać?

Promocja w Rossmannie. Jaką maseczkę do twarzy wybrać?

, odżywki do paznokci, odżywki do włosów, maseczki do twarzy. To wszystko kupimy ze zniżką -49 proc. i to już od dziś (21 sierpnia 2017 r (...) -odżywcza Maską, która najbardziej przypadła nam do gustu, jest ta marki...

#dzieńdobryWP

#dziejesienazywo: Czym jest ból? (WIDEO)

#dziejesienazywo: Czym jest ból? (WIDEO) Odtwórz wideo

Wbrew pozorom ból jest potrzebny człowiekowi, to dzięki niemu może uniknąć niebezpiecznych sytuacji. Dzięki bólowi człowiek może rozpoznać symptomy rozpoczynającej się choroby lub przeciążenia organizmu. Osoby nie odczuwające bólu są narażone na niebezpieczeństwo...

Alergia

Poznaj powszechne przyczyny wysypki u dzieci

Poznaj powszechne przyczyny wysypki u dzieci

, dokładnie je wyciskając. Szampony i odżywki Przeczytaj skład szamponu lub odżywki na etykiecie, zanim nałożysz dany produkt na głowę dziecka (...) . Wybieraj więc produkty naturalne, z jak najmniejszą...

Piaskowanie - na czym polega, częstotliwość wykonywania, wskazania

Narzędzia do skalowania zębów

Narzędzia do skalowania zębów

Skalowanie polega na regularnym czyszczeniu widocznych powierzchni zębów.