Naturalne witaminy

Istnieje 13 naturalnych witamin potrzebnych nam do życia. Są to: witamina A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B5, B7, B6, B12, kwas foliowy.

Podział witamin

Witaminy dzielą się na dwie grupy:

Zobacz film: "Jak rozpoznać i leczyć łuszczycę?"

Funkcje naturalnych witamin w organizmie

Witamina A, czyli beta-karoten, wspomaga rozwój zdrowych kości, zębów i skóry.

Witamina C, czyli kwas askorbinowy, pomaga przy przeziębieniu. Jest przeciwutleniaczem, co oznacza, że broni organizm przed działaniem wolnych rodników. Wspomaga gojenie się ran i przyswajanie żelaza.

Witamina D, czyli "witamina słońca", wspomaga odporność oraz wchłanianie wapnia do organizmu, który z kolei jest niezbędny do rozwoju i utrzymania zdrowych kości i zębów.

Witamina E to kolejny przeciwutleniacz. produkcjęPomaga we wchłanianiu witaminy K oraz w produkcji czerwonych krwinek w organizmie.

Witamina K jest ważna w procesie krzepnięcia krwi. Według niektórych badań pozwala również zachować zdrowe kości.

Witamina B1 pomaga zamieniać węglowodany w energię potrzebną organizmowi. Jest bardzo ważna dla działania serca i komórek nerwowych.

Witamina B2 (ryboflawina) pełni rolę przy rozwoju tkanek i produkcji czerwonych krwinek.

Witamina B3 (niacyna) pozwala zachować zdrową skórę. Pomaga też przy zbyt wysokim poziomie cholesterolu we krwi.

Witamina B5 (zawiera kwas pantotenowy i kilka innych składników) jest konieczna przy procesie trawienia. Bierze udział w produkcji hormonów i cholesterolu.

Witamina B7 to inaczej biotyna lub witamina H. Jest konieczna do rozkładu białek i węglowodanów. Bierze udział w produkcji hormonów i cholesterolu.

Witamina B6 pomaga organizmowi przy rozkładzie aminokwasów i produkowaniu czerwonych krwinek. Poprawia funkcjonowanie mózgu.

Witamina B12 jest niezbędna w procesie metabolizmu. Tak jak wszystkie witaminy z grupy B pozytywnie wpływa na działanie centralnego systemu nerwowego.

Kwas foliowy wspomaga produkcję czerwonych krwinek i DNA. W trakcie ciąży należy go przyjmować, aby zapobiec wrodzonym wadom u dziecka.

Źródła naturalnych witamin

Witaminę A znajdziesz w: jajkach, mleku, serze, śmietanie, dorszu.

Witaminy C pełno jest w: cytrusach, truskawkach, pomidorach, brokułach i ziemniakach.

Witamina D produkowana jest w skórze po przebywaniu na słońcu. Niestety w naszej szerokości geograficznej, promieni słonecznych jest zdecydowania za mało, dlatego należy zwrócić uwagę również na swoją dietę oraz rozpocząć odpowiednią suplementację. Witaminę D znajdziesz m.in. w serze, rybach, jajach czy mleku. Aby jednak zapewnić sobie odpowiedni jej poziom, należałoby zjeść lub wypić naprawdę duże ilości tych produktów. Warto więc zaopatrzyć się w suplementy witaminy D.

Źródłem witaminy E są: kiełki pszenicy, kukurydza, szparagi, orzechy, szpinak i inne zielonolistne warzywa, oliwy, oleje roślinne.

Witamina K znajduje się w: sałacie, kalafiorze, szpinaku i soi.

Witamina B1 występuje w chudym mięsie, rybach, soi, fasoli, produktach mlecznych, owocach i warzywach.

Witamina B3 jest obecna w produktach mlecznych, orzechach, jajkach, chudym mięsie, rybach i drobiu.

Witaminy B5 i B7 występują w tych samych produktach spożywczych, takich jak: jajka, ryby, produkty mleczne i pełnoziarniste, brokuły, ziemniaki, chuda wołowina, drożdże i rośliny strączkowe.

Najlepszym źródłem witaminy B12 jest drób, a także ostrygi, mleko i produkty mleczne, jajka.

Kwas foliowy znajduje się głównie w zielonolistnych warzywach.

Komentarze

Pomocni lekarze

Artykuły Temat Miesiąca - Odporni z witaminą D
Leczenie trądziku

Retinoidy w leczeniu trądziku (WIDEO)

Retinoidy w leczeniu trądziku (WIDEO) Odtwórz wideo

Pochodne witaminy A - retinoidy Termin „retinoidy" obejmuje retinol (witaminę A) oraz jego naturalne i syntetyczne analogi, które należą (...) do najsilniejszych środków przeciwtrądzikowych. Witamina...

Anemia (niedokrwistość) - rodzaje, objawy, diagnostyka, leczenie, zapobieganie

Naturalne sposoby na walkę z anemią

Naturalne sposoby na walkę z anemią

Naturalne metody walki z anemią Zmęczenie, brak energii, wypadanie włosów, blada skóra - to najczęstsze objawy anemii. Niedokrwistość to zwykle (...) wynik niedoboru żelaza. Możesz stosować suplementy, ale najlepsze rozwiązania kryją...

Składniki odżywcze

Dieta dla osób po 40. roku życia

Dieta dla osób po 40. roku życia

Witaminy z grupy B Wraz z upływem lat zmienia się zapotrzebowanie organizmu na witaminy i składniki mineralne. Aby mógł skutecznie walczyć (...) witamin i soli mineralnych w najlepszy, bo naturalny sposób,...

Zdrowie

„Zdrowotne" porady - najgorsze wpadki gwiazd

„Zdrowotne" porady - najgorsze wpadki gwiazd

zdrowotnych porad gwiazd, z których lepiej nie korzystać. Gwyneth Paltrow: wszystko, co naturalne jest dobre? W wywiadzie Gwyneth Paltrow opowiadała (...) , gdyż jest naturalne, a wszystko, co naturalne...

Warzywa - dzienna dawka, właściwości odżywcze, kaloryczność

Najlepsze warzywa na mrożonki

Najlepsze warzywa na mrożonki

Zdrowsze niż przywożone z daleka W naszym klimacie to zupełnie naturalne, że późną jesienią i zimą sięgamy po mrożonki. Są zdrowsze niż przywożone (...) odżywczych w procesie przygotowania mrożonki można oszacować na następującym poziomie:...

Warzywa - dzienna dawka, właściwości odżywcze, kaloryczność

Dynia to zdrowie i uroda

Dynia to zdrowie i uroda

. Witamina A ukoi i uelastyczni skórę, a witamina C naprawi zniszczenia. W drogerii warto szukać maseczek i kremów z dodatkiem dyni. Naturalne enzymy (...) - to tylko niektóre potrawy z dodatkiem pomarańczowego...

Warzywa - dzienna dawka, właściwości odżywcze, kaloryczność

Błędy, jakie popełniamy przy gotowaniu ziemniaków

Błędy, jakie popełniamy przy gotowaniu ziemniaków

zdrowotnych. Są lekkostrawne, zawierają dużo witaminy C, stanowią podstawę diety przy kamicy nerkowej. Aby jednak warzywo było zdrowe, musi zostać odpowiednio (...) . I tu popełniamy podstawowy błąd. Obieramy bulwy za grubo, zostawiając...

Owoce

Właściwości zdrowotne mandarynek

Właściwości zdrowotne mandarynek

. Znajdziesz w nich witaminy C i A, czyli naturalne przeciwutleniacze, tiaminę, ryboflawinę, niacynę, witaminę B6 oraz E. Oprócz witamin mandarynki (...) zwalczyć otyłość i zapobiegają chorobom serca...

Inne napoje

Jak przygotować zdrową czekoladę do picia?

Jak przygotować zdrową czekoladę do picia?

i wzmacniających odporność. Właśnie z tego powodu warto wybrać naturalne kakao, które jest źródłem witamin i związków mineralnych, a przy tym zawiera (...) to naturalne substancje słodzące, które dostarczają również...

Żywność ekologiczna

Czy jedzenie organiczne jest warte swojej ceny?

Czy jedzenie organiczne jest warte swojej ceny?

pod bieżącą wodą, tak aby zmniejszyć ilość pestycydów. Seler Seler jest bardzo niskokalorycznym warzywem, bogatym w witaminy C, A i K, potas, kwas foliowy (...) są doskonałym źródłem witaminy C. Można rozważyć kupowanie...