Jadłospis odchudzający

Odchudzanie jest długim procesem mającym na celu sukcesywne pozbywanie się zbędnych kilogramów, aż do momentu osiągnięcia pożądanej wagi. Czas procesu zależy od wielu czynników, takich jak stopień nadwagi lub otyłości czy nasz styl życia. Poprzez odchudzanie dostarczamy swojemu organizmowi mniej kalorii, co powoduje spadek naszej wagi. Warto dodać, że dieta odchudzająca jest zestawem zaleceń, czyli jadłospisem, który ma na celu pozbycie się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Takie kuracje powinny być przeprowadzone pod kontrolą zarówno lekarza, jak i dietetyka.

Zobacz film: "Jedz to, co kochasz i chudnij"

Zalecenia jadłospisu odchudzającego

Jadłospis w diecie odchudzającej powinien zawierać odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, a także minerałów i witamin. Błonnik też jest cennym elementem diety. Absolutnym błędem jest głodówka, która nie pomoże nam zrzucić zbędnych kilogramów, a jedynie może przysporzyć kłopotów w postaci np. niedożywienia i efektu jojo. Dietę należy opracować tak, aby waga spadała powoli. Powinno to nastąpić w wyniku spalania tłuszczów, a nie z powodu odwodnienia czy utraty masy mięśniowej. Aby dieta miała najlepsze efekty, należy połączyć ją z wykonywaniem ćwiczeń.

Dieta jest ratunkiem w sytuacji, kiedy nic innego nie pomaga. A czy przyniesie ona rezultaty, to zależy tylko i wyłącznie od nas samych. Jadłospis odchudzający jest stosowany szczególnie u osób, które cierpią na różnego rodzaju schorzenia i taka dieta odchudzająca jest dla nich niezbędna. Inną grupą są ludzie przewlekle chorzy, np. na cukrzycę. Bez odpowiedniego planu żywieniowego nie mogliby normalnie funkcjonować, gdyż uniemożliwia im to choroba. Podobnie osoby z otyłością czy nadwagą. Warto dodać, że taki jadłospis jest układany indywidualnie w zależności od potrzeb każdego człowieka.

Zdrowa dieta orzechowa

Dietetycy już od dawna wskazują, że regularne włączanie orzechów do codziennej diety może mieć wręcz działanie odchudzające.

Zasady układania jadłospisu odchudzającego

Poniżej zostały przedstawione zasady przygotowywania jadłospisu. Jest to bardzo ważne, ponieważ menu układa się indywidualnie dla każdej osoby. Oto kilka zasad:

  • Prawidłowo przygotowany jadłospis zawiera wszystkie składniki odżywcze w ilościach zalecanych dla danej grupy ludności.
  • Jadłospis powinien być ułożony na dłuższy czas, minimum 7 dni.
  • Przerwy pomiędzy posiłkami nie mogą być dłuższe niż 4 godziny.
  • Istotną rzeczą jest ilość posiłków w ciągu dnia. Najczęściej jest to od 4 do 5 posiłków.
  • Należy znać dzienne zapotrzebowanie danej grupy ludności na energię i składniki odżywcze. Pod uwagę bierze się płeć, stan fizjologiczny i rodzaj wykonywanej pracy. Ma to wpływ na liczbę posiłków i ich jakość. Młodzież powinna spożywać posiłki często i o małych objętościach, zaś ludzie ciężko pracujący powinni spożywać więcej produktów bogatoenergetycznych.
  • Każdy posiłek ma uwzględniać różne produkty, aby mógł dostarczyć organizmowi wszystko to, co niezbędne.
  • Potrawy zestawia się pod względem smaku, barwy i konsystencji w sposób zachęcający do ich spożywania i urozmaica się je dodatkiem warzyw i owoców.
  • Istotne jest dbanie o estetykę podawania potraw. Estetyczny wygląd posiłku pobudza apetyt i przyczynia się do lepszego wykorzystania poszczególnych składników przez organizm.
  • W każdym dniu powinna znajdować się jedna potrawa ciepła.

Przykładowy jadłospis odchudzający

Poniżej został przedstawiony przykładowy jadłospis odchudzający na 3 dni.

  • Dzień 1

Śniadanie 1: rano na dietetyczne śniadanie preferowane są kanapki z chleba graham z polędwicą sopocką, pomidorem i ogórkiem. Do tego szklanka herbaty lub mleka.

Śniadanie 2: na drugie śniadanie najlepszy będzie jogurt z musli lub owoc, np. jabłko.

Obiad: na dietetyczny obiad odpowiednia będzie pierś kurczaka z kaszą jęczmienną. Jako dodatek surówka z pomidora i szczypiorku oraz sałaty, czerwona herbata.

Podwieczorek: galaretka owocowa.

Kolacja: dzień zakończymy pastą z sera twarogowego, chlebem graham ze słonecznikiem, z dodatkiem czerwonej papryki, gorąca herbata zielona.

  • Dzień 2

Śniadanie 1: płatki musli z jogurtem naturalnym oraz brzoskwinią, gorąca herbata zielona.

Śniadanie 2: serek ziarnisty z wkrojonym małym pomidorem.

Obiad: gotowana ryba morska, brokuły gotowane na parze, dziki ryż, sok pomarańczowy.

Podwieczorek: surówka z jabłka i marchewki z 1 łyżką oliwy z oliwek.

Kolacja: bułka grahamka z szynką, sałatka z sałaty, pomidora, ogórka, herbata.

  • Dzień 3

Śniadanie 1: kanapki z tuńczykiem oraz pomidorem, herbata zielona.

Śniadanie 2: jogurt naturalny z łyżką musli.

Obiad: zupa warzywna, pierś kurczaka z fasolką szparagową i sok pomarańczowy.

Podwieczorek: kefir z 5 truskawkami.

Kolacja: 2 jajka na miękko z grahamką i gorąca herbata.

Komentarze (6)
~Ewa
~Ewa ponad rok temu

Dieta jest bardzo ważna ale myślę że bez ćwiczeń się nie obejdzie. Ja wspomagam się też tabletkami be slim 3. Do tego nie jem tłustych potraw. Mięsko chude i w dodatko gotowane. No i przede wszystkim treningi. Wystarczy godzinka w ciągu dnia, byleby regularnie :)

Odpowiedz
~marcin54x
~marcin54x ponad rok temu

Indywidualna Dieta personalna dla Ciebie za SMS tu http://bebjo.pl/indywidualna-dieta-za-sms/ Pierwsza w Polsce .Schudnij do sylwestra! Otrzymaj swoją indywidualną dietę w 5min w kilku prostych krokach!

Odpowiedz
~super_chuda
~super_chuda ponad rok temu

Żeby to było takie proste. Mi dopiero dokładna rozpiska od dietetyka pozwoliła zaczać gubić nadmiarowe kilogramy. Do tego wskazania w stylu: wolno jeść na podwieczorek serek lekki Bieluch, ale nie wolno żadnych Danio i inych smakowych. Czyli prowadził mnie za rękę. Ale udało się i mam 12 kg mniej w 6 miesięcy :)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dietetyczne przepisy
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Dietetyczne przepisy
Dietetyczne przepisy

Weekendowy jadłospis Ewy Chodakowskiej

Weekendowy jadłospis Ewy Chodakowskiej

Profile Ewy Chodakowskiej w mediach społecznościowych to skarbnica przepisów na zdrowe dania, m.in.: koktajle, desery i sałatki. Trenerka fitness

Dietetyczne przepisy

Catering dietetyczny

dietetycznych posiłków? Zdrowe produkty odżywcze są dla ciebie! Gwarantują łatwe odchudzanie. Sposób jest wygodny, coraz bardziej dostępny, szczególnie (...) dietetycznego Zaletą cateringu dietetycznego...

Dietetyczne przepisy

Dietetyczna pizza

Dietetyczna pizza

milionów ludzi na całym świecie. Smaczna, nie zawsze znaczy zdrowa i dietetyczna. Jak przygotować pizzę w wersji „light" ciesząc się smakiem i nie martwiąc (...) , którego bazę często stanowi majonez. Zdrowe dodatki do pizzy Najlepszym...

Dietetyczne przepisy

Koktajle - banalnie prosty sposób na odchudzanie (WIDEO)

Są kolorowe, smaczne, zdrowe, a do tego wspomagają odchudzanie. Czego można chcieć więcej? Nic dziwnego, że świat zwariował na ich punkcie. Polecają je trenerki, dietetycy i lekarze. Owocowo-warzywno koktajle to prawdziwa bomba odżywcza. Dzięki zawartości...

Dietetyczne przepisy

10 pomysłów na zdrowszą sałatkę

10 pomysłów na zdrowszą sałatkę

Sałatka na zdrowie Sałatka może stanowić sycący posiłek, który zawiera w sobie szereg witamin i mikroelementów niezbędnych do prawidłowej pracy wielu procesów zachodzących w organizmie. Dowiedz się, w jaki sposób dodatkowo wzbogacić walory odżywcze sałatki. Sama...

Dietetyczne przepisy

Tradycyjne polskie dania w wersji fit

Tradycyjne polskie dania w wersji fit

. Dietetyczna zupa Polacy uwielbiają zupy. Rocznie jemy ich ok. 72 litrów. Chociaż wydają się być lekką, ale sycącą potrawą, są dosyć kaloryczne (...) bez dodatków ma zaledwie 29 kcal. Jak ugotować dietetyczną zupę?...

Dietetyczne przepisy

Zdrowe i smaczne przekąski

odrobinę jogurtu naturalnego i ulubione przyprawy. Dodatek warzyw sprawi, że głód nie pojawi się szybko. Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna

Dietetyczne przepisy

Dietetyczne śniadanie

Dietetyczne śniadanie

. Jeśli chcesz wiedzieć więcej na ten temat, koniecznie przeczytaj nasz artykuł. Dietetyczne przepisy kulinarne na śniadanie Jednym z najczęstszych przepisów na śniadanie jest zjedzenie płatków...