3 z 12Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu

Brak wody jest częstą przyczyną zmęczenia i niskiego poziomu energii. Dlatego też w ciągu dnia warto zadbać o odpowiednie nawodnienie. Przyjmuje się, że średnio zdrowa dorosła osoba powinna dostarczać do organizmu ok. 0,02 litra wody na kilogram masy ciała. Jednak na zapotrzebowanie wpływają też różne czynniki, m.in. aktywność fizyczna, temperatura, czy stan fizjologiczny.

Jeśli często zapominasz o wodzie, możesz skorzystać ze specjalnych aplikacji, które przypomną ci o niej. Warto także butelki z wodą zabierać ze sobą np. na spacer, trening, czy plac zabaw. Ponadto dobrze jest uwzględnić w diecie żywność o dużej zawartości wody, np. arbuzy, czy truskawki.