Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Jak korzystać z indeksu glikemicznego?

Avatar placeholder
22.10.2014 13:24
Jak korzystać z indeksu glikemicznego?
Jak korzystać z indeksu glikemicznego?

Indeks glikemiczny jest przydatnym narzędziem podczas planowania diety. Za jego pomocą można bowiem kontrolować wpływ spożywanych węglowodanów na organizm. Zastosowanie indeksu glikemicznego jest bardzo proste – wartości podane w indeksie odnoszą się do reakcji cukru we krwi na poszczególne produkty spożywcze. Co ważne, indeks glikemiczny koncentruje się na zawartości węglowodanów, a nie tłuszczu lub kalorii. Opracowano go w latach 80. XX wieku i przez ostatnie lata służył głównie osobom chorym na cukrzycę. Z indeksu glikemicznego mogą korzystać jednak wszyscy.

spis treści

1. Jak zaplanować dietę z indeksem glikemicznym?

Wartości indeksu glikemicznego wahają się od 0 do 110. Produkty spożywcze o wartościach poniżej 55 mają niski indeks glikemiczny, artykuły o wartościach 56-69 mają średni indeks glikemiczny, a indeks produktów wynoszący 70 lub więcej jest wysoki. Zasada podziału produktów spożywczych według indeksu glikemicznego jest prosta – im szybciej węglowodany zawarte w danym produkcie są trawione przez organizm, tym wyższa wartość w indeksie. Najszybciej rozpadają się pokarmy zawierające skrobię, czyli chleb, ziemniaki, precle, ciastka, ciasta, pączki oraz chipsy ziemniaczane. Jednak nie zawsze skrobia jest wyznacznikiem mało wartościowego jedzenia. Jeśli znajduje się w produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych, warto włączyć ją do swojej diety. Wśród produktów o wysokim indeksie glikemicznym są również produkty wysoko przetworzone. Są to między innymi płatki śniadaniowe, bajgle i cukierki. Pamiętaj, że im bliższe swojej pierwotnej postaci jest spożywane przez ciebie jedzenie, tym niższy jest jego indeks glikemiczny. Planując dietę, warto wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym. Produkty o średnim indeksie są mniej korzystne, ale nadal akceptowalne. Natomiast produkty o wysokim indeksie glikemicznym należy spożywać możliwie rzadko i w niewielkich ilościach. Jakie artykuły spożywcze mają niski indeks glikemiczny? Są to przede wszystkim warzywa. Z kolei słodycze i napoje kawowe mają wysoki indeks glikemiczny.

2. Korzyści ze stosowania indeksu glikemicznego

Jednym z najbardziej widocznych następstw korzystania z indeksu glikemicznego podczas planowania diety jest kontrolowanie wagi i poziomu cukru we krwi. Wybierając produkty o niskim indeksie glikemicznym, zapewniamy sobie więcej energii i szybkość reakcji, zwłaszcza po południu. Wiele osób zauważa również poprawę samopoczucia i większą odporność na stres. Dużą zaletą diety o niskim indeksie glikemicznym jest także fakt, że w przeciwieństwie do diet niskotłuszczowych pomaga ona uniknąć dużej utraty tkanki mięśniowej. Poprzez wyrównanie poziomu cukru organizm bardziej wydajnie korzysta ze zgromadzonej tkanki tłuszczowej, co w praktyce oznacza, że nawet przed pojawieniem się wyraźnego spadku wagi ubrania stają się luźne, a ciało wygląda na szczuplejsze, w szczególności w okolicach brzucha.

Zobacz film: "Sól w diecie - ile można spożywać?"

Jeśli chcesz skorzystać z zalet diety o niskim indeksie glikemicznym, koniecznie włącz do swojego jadłospisu następujące produkty, które mają tak niski indeks, że nie mają wpływu na poziom cukru we krwi. Możesz spożywać je w dowolnej ilości. Są to: pomidory, papryka, cebula, grzyby, zielona fasolka, ogórek zielony, bakłażan, seler, brokuły, marchew i kalafior. W twojej diecie może znaleźć się wiele innych produktów, również makaron. W zależności od sposobu przygotowania, jego indeks glikemiczny może być dość niski. Jeśli makaron jest ugotowany al dente, jego wartość indeksu glikemicznego jest optymalna. Planując jadłospis, pamiętaj, by wartość spożywanych przez ciebie produktów w indeksie glikemicznym nie przekroczyła 80. Jeżeli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub jesteś bardzo aktywna, powinnaś spożywać produkty o wyższym indeksie. Bardzo aktywni sportowcy mogą spożyć produkty o indeksie wynoszącym łącznie nawet 150.

Indeks glikemiczny może pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów i poprawie samopoczucia. Jego zastosowanie jest dziecinnie proste – wystarczy sprawdzić, jakie produkty mają niski indeks i włączyć je do swojej diety.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze